लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
26 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
ध्यान चिंता को दूर करने और मानसिक संतुलन को बहाल करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, हर कोई आसानी से पूरी तरह से शुद्ध चेतना प्राप्त नहीं कर सकता है। श्वास पर ध्यान करते समय श्वास और श्वास छोड़ने की लय और गहराई पर ध्यान देना चाहिए। यह न केवल आपको ध्यान भटकाने से बचने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी सांस लेने में भी सुधार करेगा। ध्यान की तैयारी करना और यह समझना कि कैसे मन से सांस लेना है, आपको बहुत जल्दी मन की शांति के मार्ग पर ले जाने में मदद करेगा।
कदम
विधि १ का २: ध्यान की तैयारी
1 एक शांत, अभिव्यक्ति रहित स्थान खोजें। अपने आप को विचलित करने के लिए जोर से शोर या ध्यान देने योग्य गंध के बिना एक जगह खोजें। अत्यधिक सजाए गए स्थानों और फूलों से बचें जो एक व्याकुलता बन सकते हैं। - घर के अंदर आमतौर पर कम विचलित करने वाली आवाजें होती हैं, लेकिन आप बाहर ध्यान कर सकते हैं यदि आप ताजी हवा पसंद करते हैं और कारों और अन्य लोगों से दूर जाने का अवसर है।
2 एक नरम सतह खोजें। ज्यादातर लोग मेडिटेशन के दौरान बैठते हैं, इसलिए ऐसी जगह ढूंढिए जहां आप 10 मिनट से ज्यादा आराम से बैठ सकें। आलीशान कालीन या मुलायम घास इस उद्देश्य के लिए आदर्श हैं। आप योगा मैट पर या तौलिये पर भी लेट सकते हैं। 
3 विकर्षणों को दूर करें। अपना फोन बंद करें या इसे साइलेंट मोड पर रखें, कुछ भी बंद कर दें जो शोर कर सकता है। यदि आपके आस-पास अन्य लोग हैं, तो उन्हें बताएं कि आप ध्यान करने जा रहे हैं और उन्हें अगले कुछ मिनटों तक आपको परेशान न करने के लिए कहें। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं जो आपके पास आ सकते हैं और आपका ध्यान मांग सकते हैं, तो उन्हें दूसरे कमरे में रखें जहां वे आपको विचलित नहीं कर सकते। - अपने परिवार से कहो, “कृपया अगले ३० मिनट तक मेरा ध्यान भंग न करें, जब तक कि कुछ जरूरी न हो जाए। मैं ध्यान करूंगा और मुझे पूर्ण एकाग्रता बनाए रखने की जरूरत है।"
4 आरामदायक स्थिति में बैठें। ध्यान के कई आसन हैं। मुख्य बात एक आरामदायक स्थिति चुनना है जिसमें आप जानबूझकर उठना नहीं चाहते हैं। - कुछ साधक सहारा और सहारे के लिए एक ज़फू, फर्श पर एक छोटा तकिया, या एक ज़बूटन, एक छोटी गद्देदार चटाई खरीदते हैं।
- सबसे लोकप्रिय स्थिति कमल की स्थिति है। अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें। अपने बाएं पैर को अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने पर रखें। यदि आप लंबे समय तक ध्यान करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप जांघ के नीचे वाले पैर को बदल सकते हैं।
- कुछ साधक एक कुर्सी पर बैठते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
विधि २ का २: ध्यान करना
1 अपनी श्वास को नियंत्रित करें। किसी भी ध्यान तकनीक का उद्देश्य संभावित रूप से भ्रमित करने वाले विचारों से मन को विचलित करना है जो स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते समय उत्पन्न हो सकते हैं। सांस छोड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर न जाएं। सेकंड गिनें और फिर उतने ही समय के लिए सांस छोड़ें। समय की लंबाई आपके फेफड़ों की मात्रा पर निर्भर करती है, लेकिन धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। अन्य विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश करने से रोकने के लिए समान सेकंड के लिए सांस लेना जारी रखें। - अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- यदि आप धीमी, अधिक आरामदेह ध्यान चाहते हैं, तो 4-7-8 व्यायाम करने का प्रयास करें। साँस छोड़ें, फिर अपना मुँह बंद करें और चार सेकंड के लिए साँस लें, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रोककर रखें और आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
2 दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। श्वास वक्र पर ध्यान दें। वक्र वह हिस्सा है जहां आप श्वास लेने से श्वास छोड़ने तक जाते हैं और इसके विपरीत। कोशिश करें कि कर्व को बहुत जल्दी न बदलें। यह प्रतीक्षा अवधि के दो सेकंड जोड़ने में मदद करेगा जब आपके फेफड़े हवा से भरे हों और जब वक्र को धीमा करने के लिए खाली हो। 
3 अपनी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर के अंग सांस लेने पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। अपने विचारों को व्यस्त रखने के लिए श्वास और श्वास छोड़ते हुए अपने डायाफ्राम, गले की मांसपेशियों और कंधों के उत्थान को महसूस करें। आपको दर्दनाक तनाव महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन इन क्षेत्रों में केवल मांसपेशियों का खिंचाव होना चाहिए। मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को महसूस करने में मदद करने के लिए अपना हाथ अपने डायाफ्राम पर रखने की कोशिश करें। - आप शरीर के शिथिल भागों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने हाथों को ऐसी आरामदायक स्थिति में छोड़ दें, जिसमें मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता न हो, और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
4 अपने भटकते मन को फिर से लगाएं। जब आप खुद को विचलित पाते हैं तो अपने आप को "साँस" जैसे शब्द दोहराएं। स्वीकार करें कि व्याकुलता एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और हार मत मानो, भले ही आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो। अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान देना न भूलें। विशेषज्ञ की सलाह 
जेम्स ब्राउन
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन वैदिक ध्यान के शिक्षक हैं, जो प्राचीन मूल के ध्यान का एक सरल और सुलभ रूप है। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में रहता है। एक शिक्षक बनने के लिए, उन्होंने हिमालय में 4 महीने के विसर्जन सहित, वैदिक आचार्यों के साथ दो साल का कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया। इन वर्षों में, उन्होंने सैन फ्रांसिस्को से ओस्लो तक हजारों लोगों को व्यक्तिगत रूप से, कंपनियों में और कार्यक्रमों में प्रशिक्षित किया है। जेम्स ब्राउन
ध्यान शिक्षकवैदिक ध्यान में आप अपने विचारों को भटकने दे सकते हैं। इसे एक अलग दृष्टिकोण के रूप में आजमाएं। ध्यान शिक्षक, जेम्स ब्राउन कहते हैं: "ध्यान को कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जिसे आप करते हैं" यह होने दिया, और उस चीज़ के बारे में नहीं जो आप स्वयं करते हैं।"
