विषय

• कदम
• विधि १ में ४: स्नान की तैयारी
• विधि 2 का 4: सामयिक उपचार
• विधि 3: 4 का जागरण
• विधि 4 का 4: कहां से खरीदें
• टिप्स
• चेतावनी

नींद की समस्या कई लोगों के लिए समस्या होती है। विभिन्न अड़चनें, जैसे मुख्य सड़क पर घर का स्थान या रात में बेचैन पालतू जानवर, सभी सोने की इच्छा को लगभग असंभव बना देते हैं। पीढ़ियों से आवश्यक तेलों की उनकी नींद-उत्प्रेरण क्षमताओं के लिए प्रशंसा की गई है। आवश्यक तेलों का उपयोग कई तरह से नींद को प्रेरित करने में मदद के लिए किया जा सकता है। यह तेलों के साथ स्नान की तैयारी हो सकती है, या यहां तक ​​​​कि एक सामयिक उपचार के रूप में, यानी सीधे त्वचा पर आवेदन किया जा सकता है।

आवश्यक तेलों के बारे में आपको सबसे पहले जानने की जरूरत है कि केवल कुछ ही आवश्यक हैं। यहां तक ​​​​कि एक बड़े कमरे में एक समृद्ध सुगंध के साथ भरने के लिए कुछ बूंदें भी पर्याप्त हैं। प्रत्येक चिकित्सा के साथ अधिकतम 4 बूंदों का उपयोग करने की अनुमति है, क्योंकि बहुत मजबूत सुगंध उस लक्ष्य पर सटीक विपरीत प्रभाव डाल सकती है जिसे आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं।

कदम

विधि १ में ४: स्नान की तैयारी

1. 1 अपने बाथरूम में मंद प्रकाश बनाएं या प्रकाश के लिए बिना गंध वाली मोमबत्तियों का उपयोग करें, कठोर कृत्रिम प्रकाश की आवश्यकता को समाप्त कर दें। आप सुखदायक संगीत भी बजा सकते हैं; शरीर को एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार करने में मृदु ध्वनियाँ अत्यंत प्रभावी हो सकती हैं।
2. 2 ऐसी गंध चुनें जो अत्यधिक शक्तिशाली न हो। प्रत्येक व्यक्ति पर तेलों का बहुत अलग प्रभाव हो सकता है, इसलिए आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने वाली गंधों का एक स्पेक्ट्रम खोजना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। लोकप्रिय नींद की गोलियों की सूची के लिए नीचे देखें।
3. 3 गर्म स्नान करने के बजाय, जो वास्तव में उत्तेजक है, गर्म स्नान करने का प्रयास करें। जब टब भर रहा हो, तो अपने चुने हुए तेल की 2-3 बूंदों को बहते पानी के ठीक नीचे पानी में डालें। यह तेल फैलाने में मदद करेगा।
4. 4 5-10 मिनट का आनंद लें और फिर बिना गंध वाली क्रीम और जैल से धो लें। आवश्यक तेलों और सौंदर्य प्रसाधनों के लिए दो अलग-अलग सुगंधों को न मिलाएं।
5. 5 एक बार जब आप कर लें, तो सूखे तौलिये से थपथपाएँ और बिना गंध वाला टैल्कम पाउडर लगाएं। टैल्कम पाउडर आपको रात भर तरोताजा रखने में मदद करता है और नींद के दौरान गर्मी को रोकने के लिए एक अच्छा तापमान नियामक भी है।

विधि 2 का 4: सामयिक उपचार

1. 1 सोने से पहले, उसी आवश्यक तेल की 1-2 बूंदों को अपने मंदिरों या अपनी कलाई पर लगाएं। हम अपने शरीर पर इन स्थानों का उपयोग इसलिए करते हैं क्योंकि वहां उच्च परिसंचरण होता है, इसलिए एक स्थिर और उच्च तापमान होता है। आवश्यक तेलों की हल्की गर्मी सुगंध को फैलाने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से प्रभाव पड़ता है।
2. 2 वैकल्पिक रूप से, आप अपने चुने हुए तेल की कुछ बूंदों को रूई के एक टुकड़े में मिला कर अपने तकिए के नीचे रख सकते हैं या इसे अपनी हथेली के चारों ओर टेप से लपेट सकते हैं।

विधि 3: 4 का जागरण

1. 1 अब, एक शांतिपूर्ण रात की नींद के बाद, आपको जागने पर ध्यान देना चाहिए, और फिर, हमारे अच्छे दोस्त, आवश्यक तेल बचाव के लिए आते हैं।
2. 2 अब और स्नान करने या त्वचा पर अधिक तेल लगाने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि पेपरमिंट ऑयल या अपने पसंदीदा साइट्रस ऑयल को इनहेल करना है और आप स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाएंगे।

विधि 4 का 4: कहां से खरीदें

1. 1 यदि आपने पहले कभी आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं किया है, तो सलाह दी जाती है कि आप खरीदने से पहले कोशिश करें। हॉलैंड और बैरेट जैसी दुकानों की कोशिश करें, या अपनी स्थानीय फार्मेसी या सुपरमार्केट में जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न तेलों को सूंघें कि वे आपके स्वाद के अनुरूप हैं। आइए ईमानदार रहें: जबकि लैवेंडर का तेल सोने के लिए प्रभावी है, अगर आपको लैवेंडर पसंद नहीं है, तो यह बहुत अच्छा नहीं करेगा!
2. 2 यदि आपको पहले से ही अपना पसंदीदा तेल मिल गया है, तो आप इसे फार्मेसी से प्राप्त कर सकते हैं, या बेहतर अभी तक, कम कीमत के लिए ऑनलाइन।
3. 3 हमेशा एक शुद्ध आवश्यक तेल खरीदना सुनिश्चित करें, न कि मिश्रण या कमरे की खुशबू। यदि यह बिना एडिटिव्स वाला प्राकृतिक तेल है, तो यह लंबे समय तक चलेगा और प्रभाव अधिक शक्तिशाली होगा।

टिप्स

• स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने वाले अच्छे तेल:
  • लैवेंडर (नींद की समस्याओं के लिए सबसे प्रसिद्ध तेल, शामक और शामक)
  • कैमोमाइल (शामक और शामक)
  • चमेली (शामक, अवसादरोधी और शामक गुण हैं)
  • बेंज़ोइन (शामक और आराम देने वाले गुण हैं)
• यदि आपकी नींद की समस्या तनाव या चिंता के कारण होती है, तो निम्नलिखित आवश्यक तेल शांत, आराम और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है:
  • नेरोलि
  • गुलाब
  • चंदन
  • मीठा मार्जोरम
  • यलंग यलंग
• अपनी त्वचा पर आवश्यक तेल लगाते समय हमेशा सावधान रहें, आपको पहले इसे थोड़ा पतला करना पड़ सकता है।

चेतावनी

• किसी भी आवश्यक तेल का उपयोग करने से पहले पता लगा लें कि आपको किसी भी सक्रिय तत्व से एलर्जी नहीं है।