विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

फोरआर्म टेंडिनाइटिस आमतौर पर तब होता है जब टेंडन या मांसपेशियां फट जाती हैं। आंसू टेंडन पर सूजन और दबाव पैदा करते हैं, जिससे सूजन और अंततः टेंडोनाइटिस होता है। ऐसे कई कारक हैं जो टेंडोनाइटिस की ओर ले जाते हैं, जिनमें सबसे आम है अधिक वजन, अनुचित तरीके से बहुत अधिक वजन उठाना और उम्र। आप कम या बिना किसी विशेष ज्ञान के आसानी से टेंडोनाइटिस का इलाज कर सकते हैं।

कदम

1. 1 प्रकोष्ठ टेंडिनिटिस के लक्षणों का पता लगाएं, जो कि किसी भी अन्य प्रकार के टेंडोनाइटिस के समान होगा।
   • अग्रभाग में दर्द। यह एक खींचने वाला, कमजोर दर्द है, जैसे कि आप एक मांसपेशी खींच रहे थे। इस प्रकार का दर्द तेज या छुरा घोंपने वाला नहीं होता है। यदि आपके अग्र-भुजाओं का दर्द आपकी छाती से आपके कंधे के ऊपर आपके अग्रभाग तक फैलता है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। यह दिल का दौरा हो सकता है।
   • प्रकोष्ठ लाल और सूजा हुआ होगा, और जलन महसूस होने की संभावना है।
   • एडिमा के कारण, आंदोलन मुश्किल होगा, और आंदोलन का एक छोटा सा दायरा भी होगा।
   • हालाँकि, जब तक स्थिति ठीक नहीं हो जाती है, तब तक हाथ थोड़ा दर्दनाक रहेगा, दर्द आमतौर पर जागने पर और शाम को सबसे अधिक होता है।
   • चूंकि कोहनी से पैर की उंगलियों तक अग्रभाग का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए मुट्ठी बांधना या उंगलियों को मोड़ना मुश्किल होगा।
   • जब आप अपने अग्रभाग को हिलाते हैं और अपनी कलाई को घुमाते हैं तो आपको पीसने की आवाज सुनाई देगी। यदि आप पीसने की आवाज महसूस करते हैं, तो यह क्रेपिटस हो सकता है, जो पूर्ण फ्रैक्चर का संकेत देता है। जो पीस आप महसूस कर रहे हैं वह वास्तव में हड्डी की रगड़ है।
2. 2 यदि आप अग्र-भुजाओं की टेंडिनिटिस के लक्षण और लक्षण पाते हैं, तो इन तकनीकों का उपयोग करें:
   • आराम। आप जो कुछ भी करते हैं, वह प्रकोष्ठ टेंडोनाइटिस का कारण बनेगा। यदि आप राहत प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने अग्रभाग को आराम देना चाहिए।
   • बर्फ। अपने अग्रभाग पर दिन में कई बार बर्फ लगाएं, 20 मिनट से अधिक नहीं।
   • संपीड़न। अपने अग्रभाग पर हल्के से दबाएं या दबाएं।
   • उठाना। दर्द को दूर करने के लिए अपने अग्रभाग को ऊपर उठाएं।
3. 3 यदि दर्द, सूजन, या जलन एक दिन के बाद भी बनी रहती है, या यदि आपको बुखार, चक्कर आना, या मितली आती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

टिप्स

• अपने वर्कआउट से पहले और बाद में हमेशा वार्मअप, कूल डाउन और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यदि आप भारोत्तोलन कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों के समूहों को फिर से विकसित करने में कम से कम 24 घंटे लगने चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए रिकवरी और आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वास्तव में जिम में वर्कआउट करना। जब आप सोते हैं या आराम करते हैं तो मांसपेशियां बढ़ती हैं।
• कपड़े से ढके बैग में छोटे बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ का प्रयोग करें। यह आपके हाथ को अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा करने के लिए बर्फ के सतह क्षेत्र में वृद्धि करेगा।आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बर्फ त्वचा के सीधे संपर्क में न आए, क्योंकि अगर इसे अनिश्चित काल तक छोड़ दिया जाए तो यह त्वचा को जला देगा।
• यदि टेंडोनाइटिस वापस आता है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

चेतावनी

• आपको हल्के वजन का उपयोग करना चाहिए (यदि आपके कसरत से टेंडोनाइटिस हो गया है) या धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि पर लौट आएं। टेंडिनिटिस आसानी से वापस आ जाता है, लेकिन दूसरी बार बहुत कमजोर होता है। किसी बात से डरो मत।