विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: हल्के से मध्यम मोच का इलाज
• विधि 2 का 3: गंभीर मोच का इलाज
• विधि 3 का 3: गतिविधि पर लौटें

पैर - टखने और पैर की उंगलियों के बीच - कई हड्डियों, स्नायुबंधन और जोड़ों में चोट लगने की संभावना होती है। मोच एक प्रकार की चोट है जिसके दौरान स्नायुबंधन खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। यदि आपके पैर में कुछ मोच आ गई है और आप उस पर कदम नहीं रख सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। डॉक्टर चोट की गंभीरता का निर्धारण करेगा और, यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा कि ऑर्थोसिस (डेरोटेशन बूट), बैसाखी या बेंत कहाँ से प्राप्त करें। पैर के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें, अधिक आराम करें, बर्फ लगाएं और संपीड़ित करें, और जब तक दर्द और सूजन कम न हो जाए, तब तक अंग को हृदय के स्तर से ऊपर रखें। हालांकि हल्के से मध्यम मोच एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं, गंभीर मोच से ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: हल्के से मध्यम मोच का इलाज

1. 1 अगर आप अपने पैरों पर कदम नहीं रख पा रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें। मोच के लक्षणों में दर्द, सूजन, चोट लगना और पैर को हिलाने में असमर्थता शामिल है। अगर आपको लगता है कि आपको मोच है, तो अपने डॉक्टर से मिलें, खासकर अगर दर्द इतना असहनीय है कि यह आपको अपने पैर पर कदम रखने की अनुमति नहीं देता है।
   • डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो इमेजिंग के अन्य तरीके। फिर वह आपको चोट की गंभीरता के बारे में बताएगा।
   • ग्रेड 1 मोच हल्के दर्द और सूजन की विशेषता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के स्ट्रेचिंग के लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता नहीं होती है।
   • चिकित्सा की आवश्यकता 2 और 3 डिग्री (मध्यम से गंभीर) के मोच के साथ उत्पन्न होती है। एक ग्रेड 2 मोच लंबे समय तक दर्द, सूजन और चोट लगने की विशेषता है। सबसे अधिक संभावना है, उसके साथ आप अपने पैरों पर कदम नहीं रख पाएंगे। ग्रेड 3 मोच के लक्षणों में गंभीर दर्द, सूजन और चोट लगना शामिल है। इस खिंचाव से आप निश्चित रूप से अपने पैर पर कदम नहीं रख पाएंगे।
2. 2 तब तक आराम करें जब तक दर्द और सूजन कम न हो जाए। चावल तकनीक का पालन करके मोच का इलाज करें: आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई। भरपूर आराम करें, ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द हो और कोशिश करें कि आपका पैर हिलने न पाए। यदि आपके पैर पर कदम रखने में दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर से बैसाखी या बेंत मांगें। कृपया ध्यान दें कि सीएचआई कार्यक्रम के तहत मुफ्त बैसाखी प्रदान नहीं की जाती है, यह वीएचआई पर भी लागू होता है।
3. 3 खिंचाव वाली जगह पर दिन में 2-3 बार 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। लक्षणों के कम होने तक कोल्ड कंप्रेस लगाएं। बर्फ सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी।
   • बर्फ या आइस पैक को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, बल्कि इसे एक तौलिये में लपेट लें।
4. 4 पैर को लोचदार पट्टी से लपेटें ताकि यह पैर पर कुछ दबाव डाले। पैर को कसकर लपेटें, लेकिन रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध न करने के लिए। यदि पट्टी में क्लैंप हैं, तो पट्टी को सुरक्षित करने के लिए उनका उपयोग करें। अन्यथा, पट्टी को अपने पैर से चिपकाने के लिए एक चिकित्सा टेप का उपयोग करें।
   • आपका डॉक्टर आपको यह भी बता सकता है कि ब्रेस या पट्टी कहाँ से लाएँ। अनिवार्य चिकित्सा बीमा और स्वैच्छिक चिकित्सा बीमा पॉलिसियां ​​ऐसी चीजों की लागत को कवर नहीं करती हैं।
5. 5 सूजन को कम करने के लिए अपना पैर उठाएं। जितनी बार हो सके अपने पैर को अपने दिल से ऊपर रखें। इसे करने के लिए बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैर के नीचे 2-3 तकिए रखें ताकि यह छाती के स्तर से ऊपर हो।
   • इस स्थिति से पैर में रक्त का प्रवाह कम होना चाहिए और सूजन कम होनी चाहिए।
6. 6 दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं लें। दर्द और सूजन को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं पर्याप्त होनी चाहिए। अपनी दवाएं उपयोग के लिए निर्देशित या अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार लें।

विधि 2 का 3: गंभीर मोच का इलाज

1. 1 राइस तकनीक का पालन करना जारी रखें। गंभीर मोच से उबरने में 6 से 8 महीने का समय लग सकता है। आराम करें, बर्फ लगाएं और संपीड़ित करें, और अंग को हृदय के स्तर से ऊपर रखें और भारी खिंचाव के दौरान। हालांकि कम गंभीर मोच 2-4 सप्ताह में ठीक हो सकती है, गंभीर मोच में कई महीने लग सकते हैं। प्रभावित पैर पर कदम न रखें और पूरी रिकवरी अवधि के दौरान राइस तकनीक का पालन करना जारी रखें।
2. 2 अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार रिटेंशन कास्ट पहनें। स्नायुबंधन को गंभीर चोट से गंभीर मोच की विशेषता होती है। उन्हें ठीक करने के लिए, पैर को जितना संभव हो सके स्थिर करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपके पैर पर एक फिक्सेशन कास्ट लगाएगा या आपको बताएगा कि आर्थोपेडिक जूते कहां से लाएं, आपको बताएंगे कि आपको उन्हें कितने समय तक पहनना चाहिए।
3. 3 यदि आपके स्नायुबंधन गंभीर रूप से घायल हैं, तो आपको सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ग्रेड 3 के मोच को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपने कई स्नायुबंधन को घायल कर दिया है, तो आपका डॉक्टर आपको एक आर्थोपेडिस्ट (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति और शिथिलता के निदान और उपचार में विशेषज्ञ) के पास भेजेगा। सर्जरी से ठीक होने के बाद, आपको 4-8 सप्ताह तक आर्थोपेडिक जूते पहनने होंगे।
   • चोट की गंभीरता के आधार पर, सर्जरी के 4-8 सप्ताह बाद भौतिक चिकित्सा शुरू हो जाएगी। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में 16 सप्ताह से लेकर पूरे एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

विधि 3 का 3: गतिविधि पर लौटें

1. 1 जब दर्द और सूजन कम हो जाए तो हल्की शारीरिक गतिविधि पर लौटें। घायल पैर पर कदम रखने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास मध्यम से गंभीर मोच है। चलना शुरू करें जब आप दर्द महसूस किए बिना गले में पैर पर कदम रख सकते हैं। 15-20 सेकंड की सैर से शुरू करें और अगर आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो तो इस बार कम करें।
   • अपने चलने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
2. 2 इनसोल वाले जूते या कड़े तलवों वाले जूते पहनें। आपका डॉक्टर आपको ठीक होने के दौरान अपने पैर को सहारा देने के लिए डालने योग्य इनसोल वाले जूते पहनने की सलाह दे सकता है। वैकल्पिक रूप से, हर बार जब आप अपने दर्द वाले पैर पर कदम रखते हैं तो कड़े तलवों वाले जूते पहनें।
   • नंगे पांव चलना या अनुचित जूते, जैसे फ्लिप फ्लॉप पहनना, आपकी चोट को बढ़ा सकता है।
3. 3 यदि आप तेज दर्द महसूस करते हैं तो आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद कर दें। यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपना वजन अपने स्वस्थ पैर में स्थानांतरित करें। आराम करें और बेचैनी को दूर करने के लिए 20 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
   • यदि आप शारीरिक गतिविधि के बाद अचानक दर्द या सूजन का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
4. 4 भविष्य में जोड़ों की समस्याओं से बचने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें। गंभीर मोच से गठिया और अन्य संयुक्त समस्याएं हो सकती हैं।यदि आपने अपने स्नायुबंधन को गंभीर रूप से घायल कर दिया है, तो जटिलताओं से बचने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें।
   • यदि आपका डॉक्टर आपको किसी भौतिक चिकित्सक के पास नहीं भेजता है, तो उनसे स्ट्रेचिंग और व्यायाम के बारे में सलाह लें जो आपके प्रकार की चोट के लिए सहायक होंगे।