विषय

• कदम
• विधि १ का ४: दिन भर जागते रहें
• विधि २ का ४: बिस्तर के लिए तैयार होना
• विधि 3 में से 4: आहार में परिवर्तन
• विधि 4 का 4: हर्बल उपचार
• चेतावनी

नार्कोलेप्सी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को दिन के दौरान अचानक अत्यधिक उनींदापन महसूस होता है। नार्कोलेप्सी बहुत असुविधाजनक है और खतरनाक हो सकती है, इसलिए आपको जल्द से जल्द इलाज शुरू करना चाहिए। यदि आप दवा का सहारा लिए बिना इस स्थिति से छुटकारा पाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो जान लें कि पूरे दिन सतर्क रहने, रात को ठीक से सोने और जड़ी-बूटियों के साथ अपने जागने की अवधि को लंबा करने के तरीके हैं।

कदम

विधि १ का ४: दिन भर जागते रहें

1. 1 सोने का शेड्यूल बनाएं। बिस्तर पर जाने और हर दिन उठने का समय निर्धारित करें। जितना हो सके इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को आहार की आदत डालने में मदद मिलेगी। इस आदत से आपका शरीर और मस्तिष्क निर्धारित समय पर सोने और जागने की तैयारी करेंगे और जब आपको जागने की आवश्यकता होगी तो आप सो नहीं पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, हर सुबह 8 बजे उठने और रात 10 बजे बिस्तर पर जाने का फैसला करें। हर दिन एक शेड्यूल का पालन करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को याद रहे कि कब सोना है और कब जागना है।
2. 2 अलार्म पर स्नूज़ बटन न दबाएं। जब अलार्म बजता है, तो तुरंत उठने की कोशिश करें, और थोड़ी देर के लिए लेटें नहीं।यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए भी सो जाते हैं, तो यह आपकी पूरी दिनचर्या को खराब कर सकता है, जिससे आप पहली अलार्म घड़ी के बाद की तुलना में अधिक सोना चाहते हैं।
3. 3 सुबह स्नान कर लें। इससे आपके दिमाग को पता चल जाएगा कि अब आप बिस्तर पर नहीं जाएंगे। पानी तन और मन को तरोताजा कर देगा और उन्हें नए दिन के लिए तैयार करेगा। शॉवर जेल और शैम्पू की महक भी दिमाग को जगा सकती है।
   • यदि आप स्फूर्तिदायक बनाना चाहते हैं, तो शॉवर से बाहर निकलने से पहले अपने आप को ठंडे पानी से धो लें। ठंडा पानी आपको ऊर्जा से भर देगा, हालांकि यह आपके शरीर को तुरंत झटका लग सकता है।
4. 4 जागने पर और दिन भर पानी पिएं। यह सुबह आपके चयापचय को किकस्टार्ट करेगा। अगर मेटाबॉलिज्म काम करना शुरू कर देता है, तो आपका शरीर तुरंत उनींदापन से छुटकारा पा सकता है।
   • एक गिलास ठंडा पानी आपको तरोताजा कर देगा और आपको दिन भर जागते रहने में मदद करेगा।
   • आप अपने दिन की शुरुआत हल्के नाश्ते से भी कर सकते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद होता है।
5. 5 कोशिश करें कि सुबह स्कूल या काम से पहले व्यायाम करें। व्यायाम शरीर को ऐसे पदार्थ उत्पन्न करने की अनुमति देता है जो आपको पूरे दिन सतर्क रखते हैं। स्कूल या काम से पहले कुछ हल्का एरोबिक व्यायाम करें।
   • आप टहलने जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं या बाइक चला सकते हैं। यदि आपके पास सुबह के लिए समय हो तो आप पूल में तैर भी सकते हैं।
6. 6 कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा समय धूप में बिताएं। सूरज की रोशनी आपके मस्तिष्क को बताएगी कि आपके जागने का समय हो गया है, और कमरे में अंधेरा भ्रमित कर सकता है और उसे लगता है कि यह सोने का समय है। आपको अपना अधिकांश दिन उज्ज्वल और धूप वाली जगहों पर बिताना चाहिए। एक व्यक्ति को सूर्य की किरणों से विटामिन डी मिलता है, और इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा आपको अधिक ऊर्जावान बनाएगी।
   • यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो खिड़की वाली सीट मांगें और कमरे में रोशनी आने देने के लिए अंधा खोल दें।
   • यदि आप घर पर हैं, तो जितनी बार हो सके बाहर जाने की कोशिश करें: कुत्ते को टहलाएं, तेज गति से चलें और दौड़ें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अपने कंप्यूटर के साथ बालकनी पर बैठें।
7. 7 तंद्रा को नियंत्रित करने में मदद के लिए पूरे दिन हल्का व्यायाम करें। दिन के दौरान व्यायाम करने से आपको वह ऊर्जा मिलेगी जो आपको तंद्रा के मुकाबलों से लड़ने के लिए चाहिए। इनका आपके दिमाग, शरीर और मेटाबॉलिज्म पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ सरल व्यायाम हैं:
   • कमरे के चारों ओर चलो।
   • जगह में कूदो।
   • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या योगासन करें।
8. 8 यदि आवश्यक हो तो झपकी के लिए अलग समय निर्धारित करें। दिन में 15-20 मिनट की नींद नींद से लड़ने में मदद करेगी। सबसे ज्यादा नींद आने पर या खाना खाने के बाद ही सोएं।
   • शाम को एक घंटे से ज्यादा न सोएं, नहीं तो आपके लिए रात को सोना मुश्किल हो जाएगा।
9. 9 अगर आपको नींद या घबराहट महसूस हो तो गाड़ी न चलाएं। नार्कोलेप्सी से जुड़े सबसे बड़े खतरों में से एक यह है कि एक व्यक्ति को गाड़ी चलाते समय बहुत नींद आ सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति जल्दी में, घबराया हुआ, क्रोधित या उदास होता है। अगर आपमें ये भावनाएँ हैं तो गाड़ी न चलाएं।
10. 10 उन चीजों से दूर रहें जो आपके लिए असंतुलित हैं। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, चिंता और तीव्र भावनाएं तंद्रा और नार्कोलेप्सी के अन्य लक्षणों का कारण बनती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मजबूत भावनाएं कैटाप्लेक्सी को भड़काती हैं, यानी एक ऐसी स्थिति जिसमें व्यक्ति अचानक मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है और गिर जाता है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि मजबूत भावनाओं, कठिन परिस्थितियों और चिंता पर अपनी प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रण में रखा जाए।
    • तनाव से निपटना सीखें।
    • अपनी भावनाओं से निपटना सीखें।
11. 11 योग का अभ्यास करें। कुछ ऐसे आसन हैं जो नार्कोलेप्सी से निपटने में मदद कर सकते हैं। ये पोजीशन आपके शरीर के सभी हिस्सों को जोड़ेगी और आपको ऊर्जावान बनाएगी, जिससे नींद आने की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें:
    • अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे चटाई पर खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को एक साथ रखें और हर बार जब आप अपनी मुद्रा बदलते हैं तो गहरी सांसें लें।
    • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियां ऊपर की ओर। नीचे झुकें और दोनों हाथों से अपने पैरों को छुएं।
    • फर्श पर लौटें, फिर अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप सोने जा रहे हों। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, इसे अपने बाएं से थोड़ी दूरी पर रखें।
    • निचला शरीर जमीन को छूएगा, और ऊपरी शरीर सतह से थोड़ा ऊपर उठेगा।
    • अब अपने सिर को नीचे करें ताकि आपकी नाक जमीन को छुए। अपने पूरे शरीर के साथ जमीन को स्पर्श करें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं।
    • उठो, सिर से शुरू करो, अपने घुटनों को बारी-बारी से मोड़ो, फिर बैठो और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ। अपने हाथों को अपने पैरों पर झुकाएं, अपनी पीठ को झुकाएं।
    • अपनी पीठ को सीधा करें और प्रार्थना के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। व्यायाम को दिन में 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
12. 12 एक्यूप्रेशर का प्रयास करें। एक्यूप्रेशर एक अनूठी उपचार प्रणाली है जो शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं की मालिश करती है। यह नार्कोलेप्सी के उपचार में मदद कर सकता है। निम्नलिखित बिंदु सहायक हो सकते हैं:
    • बिंदु होठों के ऊपर, नाक के ठीक नीचे है। यदि आप इस बिंदु पर दबाते हैं, तो एक व्यक्ति ताजा और जोरदार महसूस करेगा, और यह उनींदापन के हमले के विकास को रोक देगा।
    • अंक "चेतना के द्वार"। ये बिंदु खोपड़ी के आधार पर स्थित हैं। ये दो बिंदु होते हैं - उस स्थान के बाएँ और दाएँ भाग पर जहाँ खोपड़ी गर्दन से मिलती है। उनकी मदद करने के लिए, उन्हें रोजाना 15 मिनट तक मालिश करने की आवश्यकता होती है। इतना जोर से दबाएं कि आपको हल्का दर्द या झुनझुनी महसूस हो।
    • बिंदु "जीवन का समुद्र"। यह बिंदु दोनों तरफ की आखिरी पसलियों के नीचे पीठ पर होता है। इन बिंदुओं पर दबाव डालने से आप ऊर्जा को मस्तिष्क तक निर्देशित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप सोना नहीं चाहेंगे। अगर आपको नार्कोलेप्सी है तो इन बिंदुओं पर रोजाना 10 मिनट तक दबाएं।
    • ऊर्जा अंक "तीन मील"। वे घुटने के जोड़ों के नीचे पैर के पीछे स्थित होते हैं। उनींदापन के मुकाबलों को रोकने के लिए, उन्हें रोजाना एक बार में 10 मिनट तक मालिश करें।

विधि २ का ४: बिस्तर के लिए तैयार होना

1. 1 सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। सोने से पहले गर्म या गर्म स्नान में डुबकी लगाने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। जब आप पानी से बाहर निकलते हैं, तो आपका तापमान फिर से गिर जाता है, जिससे आपको जल्दी सोने में मदद मिलती है। 20-30 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ और फिर तुरंत बिस्तर पर जाएँ।
   • सोने से पहले कैमोमाइल जैसी सुखदायक चाय पिएं।
2. 2 रोशनी कम करें और कमरे को आरामदायक बनाएं। ऐसा माहौल बनाने की कोशिश करें जो आपको सोने के लिए आमंत्रित करे। प्रकाश और ध्वनि को अवरुद्ध करने का प्रयास करें। यदि आप एक अंधेरे कमरे में हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देगा।
   • कमरे में अंधेरा करने के लिए पर्दे वापस खींचे।
   • कमरे में पंखा लगाएं। यह कमरे को ठंडा करेगा, और ठंड कई लोगों को सो जाने में मदद करती है। इसके अलावा, पंखे का मापा शोर अन्य सभी अनावश्यक ध्वनियों को बाधित करेगा।
3. 3 सोने से पहले कुछ आराम करने की कोशिश करें। दिन के अंत में, आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसके बारे में आपके दिमाग में हजारों विचार दौड़ते हैं। अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ शांतिपूर्ण गतिविधियां करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको आराम करने में क्या मदद मिलती है, तो आप इन गतिविधियों को अपना दैनिक अनुष्ठान बना सकते हैं। बिस्तर पर जाओ और कोशिश करो:
   • एक किताब पढ़ी;
   • शांत संगीत सुनें;
   • ध्यान करना;
   • श्वास व्यायाम करें।
4. 4 सोने से कम से कम दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। इलेक्ट्रिक लाइटिंग शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकती है। मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद करता है, जिससे इस हार्मोन की कमी के कारण आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। निम्नलिखित उपकरणों का प्रयोग न करें:
   • मोबाइल फोन।
   • स्मार्टफोन।
   • टेलीविजन।
   • संगणक।
5. 5 रात को पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। एक स्वस्थ रात की नींद आपको दिन में सोने से बचाएगी। यदि आप रात को जागते हैं, तो वापस सोने की कोशिश करें, और उठें नहीं। आपके लिए सोना आसान बनाने के लिए आवश्यकतानुसार कमरा बदलें।
   • आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है यह उम्र, जीवनशैली और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
   • एक नियम के रूप में, स्कूली उम्र के बच्चों को प्रति दिन 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।
6. 6 बिस्तर पर अन्य काम न करें। यदि आप न केवल अपने बिस्तर पर सो रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके बिस्तर को सोने के बजाय अन्य काम करने की जगह के रूप में देख सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपके लिए निर्धारित समय पर सो जाना और जागना अधिक कठिन होगा। इसके लायक नहीं:
   • यदि आपके पास विकल्प नहीं है तो बिस्तर में खाएं, काम करें या टीवी देखें।

विधि 3 में से 4: आहार में परिवर्तन

1. 1 ऊर्जावान बने रहने के लिए दिन में तीन बार बड़े भोजन करने के बजाय दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। भोजन के एक बड़े हिस्से को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस वजह से, तीन भोजन के बाद, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शरीर बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में व्यस्त है (याद रखें कि किसी के जन्मदिन पर या नए साल पर हार्दिक डिनर के बाद आप कैसा महसूस करते हैं)। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि बड़े हिस्से शरीर को अधिक ट्रिप्टोफैन का उत्पादन करते हैं, एक एमिनो एसिड जिसे थकान पैदा करने वाले पदार्थों में परिवर्तित किया जा सकता है।
   • कोशिश करें कि दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें। यह आपके शरीर को कम ट्रिप्टोफैन का उत्पादन करने में मदद करेगा और आपको कम थका देगा। खाने के बाद तंद्रा के मुकाबलों की संख्या भी कम हो जाएगी।
2. 2 विटामिन ए, सी, डी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। वे नींद को विनियमित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। ये खाद्य पदार्थों में सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर पाए जाने वाले विटामिन हैं।
   • शकरकंद, पालक, गाजर, खरबूजा, मिर्च, आम और ब्रोकली में विटामिन ए पाया जाता है।
   • संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है। यह स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली और पालक में भी पाया जाता है।
   • विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको धूप में रहने की आवश्यकता है (इस पर पहले खंड में चर्चा की गई थी)।
   • टोफू, पालक, बादाम, सूरजमुखी के बीज और एवोकाडो में विटामिन ई पाया जाता है।
3. 3 आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती करें। कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि होती है (हमने इसके बारे में ऊपर बात की थी)। ट्रिप्टोफैन की एक बड़ी मात्रा रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, और इससे उनींदापन होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्ब्स को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए - बस दिन के बीच में अधिक कार्ब्स खाने की कोशिश करें। निम्नलिखित कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए:
   • दानेदार चीनी, हार्ड कैंडी, मीठी च्युइंग गम।
   • मीठे अनाज और नाश्ता अनाज।
   • सूखे मेवे, जैम, परिरक्षित।
   • आलू के चिप्स, पटाखे, और चावल के केक जैसे स्नैक्स।
4. 4 स्वस्थ भोजन खाएं, जंक फूड नहीं। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।
   • भरपूर मात्रा में ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाएंगी और नींद न आने की समस्या को कम करेंगी।
   • अपने शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बनने से रोकने के लिए जंक फूड खाने से बचें, जिससे उनींदापन हो सकता है।
5. 5 अधिक प्रोटीन खाएं। कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन ट्रिप्टोफैन के स्तर को कम करता है। प्रोटीन आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च हैं:
   • अंडे
   • चिड़िया
   • मांस (बीफ और पोर्क)
   • मछली
   • टोफू
   • बीन्स और मटर
   • दुग्धालय
6. 6 कैफीनयुक्त पेय न पिएं। आप जागते रहने के लिए कॉफी पीना चाह सकते हैं, लेकिन कैफीन का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यदि आप कॉफी या मजबूत चाय पी रहे हैं, जब इसका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप तुरंत सोना चाहेंगे, केवल और भी मजबूत। साथ ही, कॉफी आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है, जिससे आपके लिए शाम को सोना मुश्किल हो जाता है।
   • अगर आपको अपनी सुबह की कॉफी की जगह लेने के लिए कुछ नहीं मिलता है, तो ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सीडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
7. 7 आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा कम करें और धूम्रपान छोड़ दें। शराब और सिगरेट दोनों तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार होते हैं।

विधि 4 का 4: हर्बल उपचार

1. 1 जिन्कगो बिलोबा का अर्क लें। इस पदार्थ में जिन्कगोलाइड्स और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो उत्तेजक और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। वे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और ऊतकों को ऑक्सीजन देते हैं। यह आपको उनींदापन से लड़ने की अनुमति देता है और एक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक ताकत देता है।
   • इस जड़ी बूटी की थोड़ी सी मात्रा को उबलते पानी में मिलाकर जिन्कगो बिलोबा चाय बनाएं। पानी को ढक दें और चाय को पकने दें। शोरबा को छान लें और थोड़ा ठंडा होने के बाद इसे पी लें।
   • आप मुंह से गिंग्को टैबलेट ले सकते हैं। एक दिन में एक टैबलेट पीने की सलाह दी जाती है।
2. 2 अधिक देर तक जगे रहने के लिए जिनसेंग चाय पिएं। यह पौधा आपको जगाए रखेगा और चक्कर आने से बचाएगा। यह नींद की पुनरावृत्ति की संभावना को भी कम करता है।
   • जिनसेंग आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार करके आपको दिन में जगाए रखता है।
   • जिनसेंग एडाप्टोजेन्स भी पैदा करता है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
   • जिनसेंग के नियमित सेवन से सहनशक्ति के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है।
   • आप जिनसेंग की गोलियां ले सकते हैं।
   • आप जिनसेंग चाय भी पी सकते हैं।
3. 3 लाल मिर्च का सेवन बढ़ाएं। यह मिर्च काफी गर्म होती है और आपको नींद से लड़ने में मदद करेगी। भोजन, गर्म पेय और सूप में काली मिर्च डालें।
   • रात के खाने में और सोने से पहले काली मिर्च न खाएं, क्योंकि यह सोने का समय होने पर आपको जगाए रख सकती है। इससे अनिद्रा की समस्या होगी।
4. 4 मलाई वाली चाय पिएं। मल्लो एक पौधा है जिसमें इफेड्रिन होता है। एफेड्रिन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और आपको दिन में सोने से रोकता है। हालाँकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है (आपके डॉक्टर को इसे स्वीकार करना चाहिए) तो आपको इसे नहीं पीना चाहिए।
   • चाय बनाने के लिए उबलते पानी में पांच चम्मच मल्लो के बीज डालें। कुछ मिनट के लिए पानी को उबलने दें, पानी को ठंडा होने पर छान लें और पी लें।
5. 5 गोटू कोला का अर्क लें। गोटू कोला एक उत्तेजक हर्बल है जो परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को सक्रिय करता है। आप इस अर्क को अपनी फार्मेसी और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं।
   • गोटू कोला स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, शांत करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
   • रोजाना 20-60 ग्राम लें।
6. 6 रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए सेंट जॉन पौधा पिएं। सेंट जॉन पौधा आराम करने और गहरी नींद में गिरने में मदद करता है। यह पौधा अपने सुखदायक गुणों के कारण नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
   • आप सोने से पहले चाय की जगह सेंट जॉन पौधा पी सकते हैं।
7. 7 अपने नार्कोलेप्टिक हमलों को कम करने के लिए मेंहदी का प्रयोग करें। मेंहदी एक स्वादिष्ट सुगंध वाला एक सामान्य उद्यान पौधा है। आमतौर पर, जमीन के हिस्से और पौधे की जड़ों दोनों का उपयोग किया जाता है।
   • रोज़मेरी खाना पकाने में मसाले के रूप में प्रयोग किया जाता है और तेल बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है।
   • रोज़मेरी रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार कर सकती है, जो मानसिक स्पष्टता में योगदान करती है।
   • नींद न आने की समस्या को कम करने के लिए 3 से 4 महीने तक रोज़मेरी को खाने में शामिल करें।

चेतावनी

• यदि आप नींद या चक्कर महसूस करते हैं तो कठिन मशीनरी को न चलाएं या संचालित न करें।