दबाव को कैसे नियंत्रित करें

वीडियो: अक्षीय पिस्टन चर पंप - उपकरण और संचालन का सिद्धांत

विषय

कदम
2 का भाग 1 : तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना
भाग 2 का 2: लगातार दबाव कम करना
आपको किस चीज़ की जरूरत है

समय, ऊर्जा और धन की आवश्यकता साल-दर-साल बढ़ती जाती है, और आप शायद इस पर चिंता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। आप काम पर, परिवार में, परिवार के अच्छे सदस्य बनने की कोशिश में, या किसी के लिए प्रदान करने में तनाव महसूस कर सकते हैं। हालांकि, तनाव और चिंता आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाते हैं, इसलिए यह सीखना इतना महत्वपूर्ण है कि तनाव से कैसे निपटें और आगे बढ़ें।

कदम

2 का भाग 1 : तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना

1 जब आप तनाव में हों तो ठीक से समझें। फुसफुसाहट, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना और मिजाज कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि तनाव आपको शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर रहा है। फिर तनाव की उत्पत्ति का पता लगाने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, ऐसा करना मुश्किल नहीं होगा।
2 कुछ गहरी सांसें लें। हो सके तो 2 मिनट तक शांति से सांस लें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो 10 सेकंड के लिए 5 बार श्वास लें।
3 अपने आप से एक प्रश्न पूछें: क्या आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि नहीं, तो उस पर वापस जाएं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब आप कुछ ऐसा चुन लेते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप तनाव को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं।
4 आक्रामक प्रतिक्रिया न दें। तनावपूर्ण वार्ताओं के विशेषज्ञों का मानना है कि इसे शायद ही कभी वह मिलता है जो आप चाहते हैं। इसके बजाय, तर्कसंगत बनें और एक ऐसा तर्क प्रस्तुत करें जो किसी को उत्तेजित न करे।
- लोग अक्सर आकर्षक प्रस्तावों को स्वीकार करने से इनकार कर देते हैं यदि व्यक्ति क्रोध या आक्रामकता के साथ निर्दयतापूर्वक प्रतिक्रिया करता है।
- यदि आप कुछ सांसें लेते हैं और मजबूत भावनाएं नहीं दिखाते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की अधिक संभावना है।
5 एक टीम के रूप में कार्य करें। अगर कोई और आपके जैसा तनाव में है, तो अपनी जिम्मेदारियों को अलग करें ताकि आपके लिए एक साथ सामना करना आसान हो। नैतिक समर्थन आपके कंधों पर तनाव को कम करेगा।
6 जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे प्राथमिकता दें। एक सूची बनाएं और इसे चरणों में तोड़ दें। तब तनावपूर्ण स्थिति से निपटना आसान हो जाएगा।
7 मंत्रों का प्रयास करें। कुछ ऐसा दोहराएं जैसे "शांत हो जाओ और आगे बढ़ो", "यह बीत जाएगा," "यह करो," या "मैं स्वीकार करता हूं कि मैं क्या बदल नहीं सकता।"आप एक एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं जो आपके डेस्कटॉप पर इन मंत्रों को बदल देगा, या अपने पसंदीदा मंत्र जैसे "हकुनामाता" या "हर छोटी चीज ठीक होने वाली है" के साथ एक गाना सुन सकते हैं।

भाग 2 का 2: लगातार दबाव कम करना

1 अपने शेड्यूल में ब्रेक जोड़ें। अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें ताकि आप हर घंटे 10 मिनट आराम कर सकें। दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लेना और कार्य दिवस के अंत में समय पर जाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - जैसे कि बहुत अधिक तनाव के साथ, आपके शरीर को भावनात्मक और शारीरिक तनाव से उबरने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।
2 अधिक सोएं। अधिक सटीक रूप से, ऐसे समय में आधे घंटे या एक घंटे के लिए अधिक सोएं जब आप मजबूत तनाव का अनुभव कर रहे हों। बिस्तर पर जाने से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे लिख लें ताकि यह आपको आपकी नींद से विचलित न करे।
3 दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए निकालें। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो आपको सकारात्मक सोचने में मदद कर सकता है।
4 कैफीन और शराब का अधिक सेवन न करें। कैफीन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको अभिभूत कर सकता है। छोटी मात्रा में अल्कोहल चिंता को कम करता है, लेकिन कुछ पेय के बाद तनाव बढ़ाता है।
5 सक्षम बनने की कोशिश करें, लेकिन पूर्णतावाद नहीं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और जो पूर्णता प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं, वे इसे प्राप्त नहीं करने पर अधिक परेशान होते हैं। आप जो कर सकते हैं वह करें और आगे बढ़ें।
6 अपनी गलतियों को स्वीकार करें। जब चीजें आपके इच्छित तरीके से नहीं जातीं तो सर्वश्रेष्ठ के साथ प्रयास करें। गलतियों से सीखना उन लोगों को अलग करता है जो तनाव का अनुभव करते हैं जो तनाव से सीखते हैं।
- ऐसा होने के बाद तनाव पर प्रतिक्रिया कैसे करें, इस बारे में सोचने से यह संभावना कम हो जाएगी कि आप फिर से तनाव और तनाव से पीड़ित होंगे।
- गलतियों को अपने आत्मसम्मान को नष्ट न करने दें। गलतियां सबसे होती हैं।