कैलिपर के बिना शरीर में वसा कैसे मापें?

वीडियो: कैलिपर्स के बिना घर पर शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

विषय

कदम
विधि 1 में से 3: अमेरिकी नौसेना पद्धति का उपयोग करें
विधि 2 का 3: अपनी कमर की परिधि को मापें
विधि 3 का 3: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

व्यायाम योजना बनाने या यह पता लगाने के लिए कि आपने कितना वजन कम किया है, अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करना आसान होगा। कैलीपर का उपयोग अक्सर शरीर में वसा में परिवर्तन की गणना के लिए किया जाता है। यह एक सस्ता और सुविधाजनक उपकरण है जो आपको आवश्यक डेटा प्राप्त करना बहुत आसान बनाता है, लेकिन केवल तभी जब यह सही हाथों में हो। आप अपना खुद का स्किन फोल्ड टेस्ट नहीं कर पाएंगे। यदि आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को स्वयं मापना चाहते हैं और आपके पास कुछ कैलीपर्स और उनका उपयोग करने का ज्ञान नहीं है, तो आप अन्य गणना विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अमेरिकी नौसेना पद्धति का उपयोग करें

1 अपनी ऊंचाई को मापें। जूते न पहनें और अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े हों।
2 अपनी कमर को मापें। महिलाओं को अपनी कमर को सबसे तंग जगह पर मापना चाहिए जहां कमर संकरी होती है या "अंदर गिरती है।" पुरुषों को अपनी कमर नाभि के स्तर पर मापनी चाहिए। अपने पेट में मत चूसो।
3 अपनी गर्दन की परिधि को मापें। टेप को स्वरयंत्र के नीचे रखें, इसे थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन को मोड़ें या झुकाएं नहीं।
4 यदि आप एक महिला हैं, तो अपने कूल्हे की परिधि को मापें। अपने कूल्हे की परिधि को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें।
5 निम्न सूत्रों में से किसी एक में मान डालें या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। परिणाम को निकटतम पूर्ण प्रतिशत तक गोल करें।
- सेंटीमीटर में पुरुषों के लिए फॉर्मूला:% फैट = 86.010 * लॉग (कमर-गर्दन) - 70.041 * लॉग (ऊंचाई) + 30.30
- सेंटीमीटर में महिलाओं के लिए फॉर्मूला:% फैट = 163.205 * लॉग (कमर + कूल्हे - गर्दन) - 97.684 * लॉग (ऊंचाई) - 104.912

विधि 2 का 3: अपनी कमर की परिधि को मापें

1 अपने अंडरवियर या स्विमसूट को नीचे उतारें। आदर्श रूप से, टेप को सीधे नंगे त्वचा पर लगाया जाना चाहिए, लेकिन आप चाहें तो एक पतली टी-शर्ट पहन सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गणना अलग नहीं है, माप के दौरान हमेशा एक ही कपड़े पहनें।
2 अपनी कमर को मापें। अपनी कमर पर, अपने हिपबोन के ठीक ऊपर एक लचीला मापने वाला टेप रखें। मापने वाला टेप आपकी त्वचा के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन इसमें खुदाई नहीं करनी चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण का उपयोग करें कि मापने वाला टेप सही ऊंचाई पर है और यह हर जगह आपकी त्वचा का पालन करता है।
- हमेशा एक ही स्थान पर मापें और एक ही मापने वाले टेप का उपयोग करने का प्रयास करें।
3 सावधान रहे। कमर की परिधि शरीर में वसा का सटीक प्रतिशत प्रदान नहीं करती है, लेकिन यह उपयोगी सापेक्ष माप प्रदान करती है।
- गैर-गर्भवती महिलाओं की कमर की परिधि 89 सेमी से अधिक और पुरुषों की परिधि 102 सेमी से अधिक होती है, उनमें उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि आप एक बच्चे की उम्मीद नहीं कर रहे हैं या वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपकी कमर की परिधि बढ़ रही है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। आप गर्भवती हो सकती हैं या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति हो सकती है।

विधि 3 का 3: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

1 अपनी ऊंचाई को मापें। जूते न पहनें और अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े हों।
2 अपना वजन मापें। कैलिब्रेट किए गए तराजू पर कदम रखें और किलोग्राम में अपना वजन ज्ञात करें।
3 बीएमआई चार्ट के साथ अपने प्रदर्शन की तुलना करें। एक विश्वसनीय बीएमआई चार्ट लें और उस पर अपने वजन के साथ अपनी ऊंचाई का प्रतिच्छेदन खोजें। सप्रेशन पर दर्शाया गया नंबर आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा।
- आप यहां बीएमआई तालिका पा सकते हैं।
- उम्र के साथ, किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स आमतौर पर बढ़ जाता है।
- बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई रीडिंग: आपको ऊंचाई और लिंग चार्ट का उपयोग करके बच्चे के बीएमआई की गणना करनी चाहिए। अन्यथा, परिणाम गलत होगा।
- आप अपने बीएमआई की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप किसी वयस्क और किशोर/बच्चे का बीएमआई निर्धारित करना चाहते हैं तो क्लिक करें।
4 अपने बीएमआई मूल्यों को समझें। बीएमआई आपकी ऊंचाई से वजन या आपके शरीर के वजन का अनुपात है। आपका शरीर वसा, हड्डी, रक्त, मांसपेशियों और कई अन्य ऊतकों से बना होता है जो आपका वजन और आपका बीएमआई बनाते हैं। आपका बीएमआई सीधे शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर नहीं करता है, यह सिर्फ एक गणना है जिसके साथ आप अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं। वयस्कों के लिए परिणामों का विवरण नीचे दिया गया है।
- 18.5 से कम बीएमआई शरीर के अपर्याप्त वजन को इंगित करता है
- 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई शरीर के सामान्य वजन को दर्शाता है।
- 25 और 29.9 के बीच बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है।
- 30 से अधिक बीएमआई मोटापे का संकेत देता है।
- कई लो-फैट, मस्कुलर लोग अपनी मांसपेशियों के वजन के कारण अधिक वजन की श्रेणी में आते हैं। आपका बीएमआई आपके लिए क्या मायने रखता है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं और मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं, लेकिन वजन बढ़ाना जारी रखते हैं, तो संभावना है कि यह सारा वजन वसा से बना हो।
- यदि आप वजन बढ़ाते समय व्यायाम कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तो यह वजन मांसपेशियों और आंशिक रूप से वसा से बना हो सकता है।
- यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों और वसा दोनों को खो देते हैं।

टिप्स

अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितने प्रतिशत शरीर में वसा का लक्ष्य रखना चाहिए और यह आपके लिए क्यों मायने रखता है।
शारीरिक वसा माप स्वास्थ्य निगरानी का एक व्यापक या सटीक रूप नहीं है।
अमेरिकी नौसेना के शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना के लिए यहां क्लिक करें। यदि आपके पास कैलकुलेटर नहीं है तो यह एक सुविधाजनक तरीका है।
आमतौर पर, पुरुषों और महिलाओं में औसतन 15.9 से 26.6% और 22.1 से 34.2% शरीर में वसा होता है, (उम्र के आधार पर)।
कैलीपर के अलावा, शरीर के ऊतकों के विद्युत प्रतिबाधा का उपयोग करके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना की जा सकती है, जिसके दौरान मानव शरीर के माध्यम से एक हानिरहित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। साथ ही इसके लिए पानी में हाइड्रोस्टेटिक तौल या तौल का इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें व्यक्ति को पानी की टंकी में डुबोया जाता है। अस्पतालों और बड़े फिटनेस सेंटरों में गणना के इन तरीकों की उपलब्धता के बारे में पता करें।
लॉग का अर्थ है आधार 10 या लॉग 10 का लघुगणक, आधार "ई" या "एलएन" नहीं। लॉग (१००) = २.

चेतावनी

पुरुषों के लिए: आपके शरीर का प्रतिशत कभी भी 8 से नीचे नहीं जाना चाहिए। यदि आपके शरीर में वसा 8% या उससे कम है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
महिलाएं: आपके शरीर में वसा प्रतिशत कभी भी 14 से नीचे नहीं जाना चाहिए। यदि आपके शरीर में वसा 14% या उससे कम है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, चिकित्सक या अन्य चिकित्सक से पूछें।