विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: शारीरिक भाषा: आत्मविश्वास कैसे दिखाएं
• विधि 2 का 4: आत्मविश्वास से भरपूर सामाजिक संपर्क
• विधि 3: 4 में से एक आत्मविश्वासी जीवन शैली का निर्माण
• विधि 4 का 4: भय से निपटना
• टिप्स

यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोग भी कभी-कभी घबरा जाते हैं, चिंतित हो जाते हैं या असुरक्षित हो जाते हैं। लेकिन वे जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है और इस नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग अपने भले के लिए करना है। आत्मविश्वास की आभा सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकती है और नए अवसर खोल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो "जब तक आप शामिल नहीं हो जाते तब तक नाटक करें" दृष्टिकोण ही आपको लाभान्वित करेगा, जिसके बाद आपको वास्तविक आत्मविश्वास हो सकता है। हालांकि हर समय आत्मविश्वास जगाना असंभव है, आप जरूरत पड़ने पर आत्मविश्वास को चालू करने में मदद करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं, जैसे कि साक्षात्कार, प्रस्तुतीकरण या किसी सामाजिक कार्यक्रम में। अपनी बॉडी लैंग्वेज, सामाजिक संपर्क और आत्मविश्वास से भरी जीवनशैली को प्रशिक्षित करें।

कदम

विधि 1: 4 में से: शारीरिक भाषा: आत्मविश्वास कैसे दिखाएं

1. 1 कल्पना कीजिए कि एक असुरक्षित व्यक्ति कैसा दिखता है। सिर नीचे किया जाता है, झुकाया जाता है, व्यक्ति सभी से दूर चला जाता है और आंखों के संपर्क से बचता है। यह व्यवहार सबमिशन और चिंता से जुड़ा है। ये क्रियाएं आपके आस-पास के लोगों को बताती हैं कि आप घबराए हुए हैं, डरे हुए हैं या आत्मविश्वास की कमी है। अपनी मुद्रा और शरीर की भाषा बदलें, और फिर आप दूसरों पर, उनके प्रति उनके दृष्टिकोण और अंततः स्वयं के प्रति उनके प्रभाव को बदलते हैं।
   • यदि आप सार्वजनिक रूप से इन तकनीकों को आजमाने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो घर पर दर्पण के सामने उनका अभ्यास करें, या जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें तब तक स्वयं वीडियो टेप करें। आप अपने दोस्तों के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं और उनसे प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं।
2. 2 सीधे खड़े हो जाएं और अपना सिर उठाएं। खड़े हो जाओ और चलो, अपने कंधों को पीछे और नीचे लाओ। अपनी ठुड्डी को नीचे रखें और सिर को सीधा रखें। ऐसे चलो जैसे कि पूरी दुनिया तुम्हारी है, भले ही आप ऐसा न सोचते हों।
   • कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के ऊपर से जुड़ी एक डोरी से लटके हुए हैं। कोशिश करें कि आपका सिर न झिलमिलाए। ऐसा करने के लिए, दूरी में कहीं एक निश्चित बिंदु को देखने का प्रयास करें। उस पर ध्यान केंद्रित करें और कोशिश करें कि अपना सिर न हिलाएं।
3. 3 स्थिर रहना सीखो। चिंतित लोग अक्सर एक तरफ से दूसरी तरफ झूलते हैं, अपने पैरों से फिजूलखर्ची करते हैं या टैप करते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपना वजन दोनों पैरों पर वितरित करें। यह संतुलन आपके पैरों को हिलाने की आवश्यकता के बिना उनकी जगह बनाए रखेगा।
   • जब आप बैठे हों तब भी ऐसा ही करने की कोशिश करें। यदि आपके पैर फड़फड़ाने या थपथपाने लगे तो आप उत्तेजित दिखेंगे।
4. 4 अपने चारों ओर जगह ले लो। एक कुर्सी पर बैठे, आगे झुकने या अपनी बाहों को पार करने की इच्छा से बचें। इसके बजाय, खुले रहें और अपने आस-पास जगह लें। एक दबंग मुद्रा लें। शोध से पता चला है कि जो लोग नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले दबंग मुद्रा का इस्तेमाल करते थे, वे अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते थे। यहां कुछ पावर पोज़ दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
   • एक कुर्सी पर बैठो और वापस बैठो। अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें, यदि मौजूद हो।
   • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
   • दीवार के खिलाफ झुकें, लेकिन झुकें नहीं। अवचेतन स्तर पर, सब कुछ ऐसा लगेगा जैसे आप इस दीवार या पूरे कमरे के मालिक हैं।
5. 5 स्पर्श का प्रयोग करें। अगर आपको किसी का ध्यान चाहिए तो उनके कंधे को छुएं। शारीरिक संपर्क की उपयुक्तता का आकलन करने के लिए, वर्तमान स्थिति और इस व्यक्ति के साथ बातचीत पर विचार करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति का ध्यान केवल उसका नाम कहकर आकर्षित कर सकते हैं, तो शारीरिक संपर्क थोड़ा साहसी हो सकता है। लेकिन अगर आप शोरगुल और भीड़-भाड़ वाली सड़क पर हैं और किसी का ध्यान अपनी ओर खींचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके कंधे पर हल्का सा स्पर्श ही काफी होगा।
   • यह मत भूलो कि स्पर्श हल्का होना चाहिए। शांत और आत्मविश्वास दिखाने के बजाय बहुत अधिक दबाव डालना, अत्यधिक प्रभावी होने के रूप में लिया जा सकता है।
6. 6 अपने हाथों को आत्मविश्वास की स्थिति में रखें। खड़े या बैठे हुए, अपने हाथों को स्थिर रखें। आत्मविश्वासी लोग अपने चेहरे और शरीर के सामने के हिस्से को खुला रखते हैं, और उन्हें अपने आसपास के लोगों से नहीं रोकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
   • अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे या अपने सिर के पीछे एक साथ लाएं।
   • अपने हाथ अपनी जेब में रखो, लेकिन अपने अंगूठे को दृष्टि में रखो।
   • अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। यह एक बहुत ही आत्मविश्वासी मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर बातचीत, साक्षात्कार और अन्य व्यावसायिक बैठकों में किया जाता है।
7. 7 इशारों का प्रयोग सावधानी से करें। आपकी संस्कृति के आधार पर, हर शब्द पर अधिक इशारा करने की व्याख्या चिंतित या ऊर्जावान महसूस करने के रूप में की जा सकती है। आपके हावभाव संयमित होने चाहिए और कभी-कभार ही दिखाई देते हैं। अपने हाथों को कूल्हों पर रखें और अपने अधिकांश इशारों को यहीं करें। इससे आपको अधिक विश्वसनीयता मिलेगी।
   • सामाजिक संदर्भ में आपकी हथेली खुली और शिथिल होनी चाहिए। एक कठोर हाथ या मुट्ठी बहुत आक्रामक और दबंग प्रतीत होगी, जिसका उपयोग राजनेता अक्सर करते हैं।
   • अपनी कोहनी को अपने पक्ष में रखें। आपके हावभाव हल्के होने चाहिए और केवल एक ही दिशा में प्रवाहित होने चाहिए, ताकि शरीर को ढका न जाए।

विधि 2 का 4: आत्मविश्वास से भरपूर सामाजिक संपर्क

1. 1 आँख से संपर्क। जब आप बोलते हैं, साथ ही साथ जब कोई और बोलता है तो आँख से संपर्क बनाए रखें - यह आपके आत्मविश्वास और रुचि को प्रदर्शित करेगा। कभी भी अपने फोन की जांच न करें, फर्श को न देखें, या किसी कमरे को स्कैन न करें। यह अशिष्टता, चिंता और यहां तक ​​कि बेचैनी की अभिव्यक्ति है। अन्य लोगों के साथ अपनी बातचीत के कम से कम आधे हिस्से के लिए आंखों का संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें।
   • आरंभ करने के लिए, पर्याप्त नेत्र संपर्क बनाए रखने का प्रयास करें ताकि आप अपने वार्ताकार की आंखों के रंग को पहचान सकें।
2. 2 एक दृढ़ हाथ मिलाना। एक फर्म हैंडशेक आपको तुरंत और अधिक आत्मविश्वासी बना देगा। जब आप किसी के पास जाते हैं, तो हाथ मिलाने की पेशकश करने के लिए अपनी हथेली पकड़ें। आपका हाथ मिलाना दृढ़ होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। दो से तीन सेकंड के लिए अपने हाथ को निचोड़ें और फिर उसे छोड़ दें।
   • अगर आपके हाथों से बहुत पसीना आता है तो हमेशा अपने साथ एक टिश्यू रखें। हाथ मिलाने के लिए पहुंचने से पहले अपना हाथ सुखाएं।
   • कभी भी किसी को हाथ मिलाने से नमस्कार न करें, जिसे "मृत मछली" भी कहा जाता है। यह हाथ मिलाना कमजोरी की निशानी है।
3. 3 धीरे और साफ़ बोलें। यदि आप किसी वाक्यांश का शीघ्रता से उच्चारण करने के प्रयास में अक्सर शब्दों को गलत तरीके से प्रस्तुत करते हैं, तो धीमा करें। एक या दो सेकंड के लिए रुकें और अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाने के लिए खुद को समय दें, जिससे आप अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
   • अधिक धीरे बोलें, तब आपकी आवाज गहरी लगेगी। यह आपको आत्मविश्वास और जिम्मेदारी भी देगा।
4. 4 अक्सर मुस्कुराओ। मुस्कुराहट आपको तुरंत गर्म, मित्रवत और अधिक दयालु महसूस करा सकती है। शोध से पता चला है कि लोग याद रखते हैं कि उन्हें देखकर कौन मुस्कुराया। यदि आपको एक प्राकृतिक मुस्कान बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो अपने चेहरे पर एक छोटी सी मुस्कान दिखाएँ, और फिर एक तटस्थ अभिव्यक्ति पर लौटें।
   • हंसी आत्मविश्वास को व्यक्त और बढ़ा भी सकती है। बस हर समय हँसो मत, क्योंकि यह घबराहट और अभद्रता के लिए गलत हो सकता है।
5. 5 माफी मांगना बंद करो। यदि आप लगातार माफी मांग रहे हैं, यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी बातों पर भी, तो यह रुकने का समय है। यह आपको अधिक आत्मविश्वास से महसूस करने और कार्य करने में मदद करेगा। अपने करीबी दोस्तों को बताएं कि आप इस पर काम कर रहे हैं। बिना किसी अच्छे कारण के किसी से माफी मांगने के बाद, कहें, "रुको, मुझे इसके लिए माफी माँगने की ज़रूरत नहीं है!" यदि आप इसे मजाक में बदल सकते हैं तो आप किसी को ठेस पहुंचाने से डरना बंद कर देंगे।
   • दूसरी ओर, आपको तारीफों को विनम्रता से स्वीकार करना चाहिए। जब कोई आपकी तारीफ करे तो मुस्कुराएं और कहें, "धन्यवाद।" इस तरह उत्तर न दें कि आप इसके लायक नहीं हैं और अपनी उपलब्धियों को कम मत समझो, "चलो, तुच्छ।"
6. 6 दूसरों के साथ सम्मान से पेश आएं। यह दिखाएगा कि आप उन्हें महत्व देते हैं, कि वे आपको धमकी नहीं देते हैं, और आपको खुद पर भरोसा है। गपशप फैलाने के बजाय, विभिन्न नाटकों में शामिल होने से बचें। यह दिखाएगा कि आपको खुद पर भरोसा है।
   • लोग आपका सम्मान करना शुरू कर सकते हैं और आपके उदाहरण का अनुसरण भी कर सकते हैं। आप नाटकीय और तनावपूर्ण स्थितियों में आकर्षित होना बंद कर सकते हैं, क्योंकि सभी को पहले से ही पता होगा कि आप वैसे भी कोई हिस्सा नहीं लेंगे।
7. 7 अपने नए सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करें। उपरोक्त कुछ तकनीकों को आजमाने के लिए किसी पार्टी या मीटिंग में जाएं। याद रखें कि आपको मिलने वाले हर व्यक्ति के साथ घनिष्ठ और मैत्रीपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि प्रति रात एक व्यक्ति से बात करना भी सफल माना जा सकता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से व्यायाम करने में असहज महसूस करते हैं और इसे घर पर करना पसंद करते हैं, तो किसी मित्र से आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रस्तुतिकरण या साक्षात्कार की तैयारी कर रहे हैं, तो किसी मित्र को अपना श्रोता या साक्षात्कारकर्ता बनने के लिए कहें। यदि आप इस तरह से अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने साथ प्रस्तुतिकरण के लिए किसी मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं। इससे आपको अपना ध्यान कमरे में मौजूद लोगों पर नहीं, बल्कि उस व्यक्ति की ओर मोड़ने में मदद मिलेगी जिस पर आप भरोसा करते हैं, यानी आपका दोस्त।

विधि 3: 4 में से एक आत्मविश्वासी जीवन शैली का निर्माण

1. 1 अपना सर्वश्रेष्ठ देखें और महसूस करें। आपकी भलाई के लिए आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है। स्वच्छता, कपड़े और स्वास्थ्य सभी प्रयास के लायक हैं, खासकर यदि आप अपने साक्षात्कारकर्ता या अपने महत्वपूर्ण अन्य को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं। लुक्स और फर्स्ट इंप्रेशन बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं। एक अच्छा लुक न केवल आपको एक निश्चित लाभ देता है, बल्कि दूसरे लोगों को भी आपके प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है। बाकी सब चीजों के ऊपर, आप अच्छे और आत्मविश्वासी दिखेंगे।
   • व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें। शावर लें, अपने दांतों को ब्रश करें और जितनी बार आवश्यक हो डिओडोरेंट पर स्प्रे करें।
   • ऐसे कपड़े पहनें जिससे आप अच्छे दिखें और अच्छा महसूस करें। ऐसे अच्छे कपड़े पहनें जिनमें आप सहज महसूस करें, और तब आपके आत्मविश्वास में एक महत्वपूर्ण उछाल आएगा।
2. 2 आप कौन हैं इसके लिए खुद की सराहना करें। यदि आप आत्मविश्वास से व्यवहार करते हैं, तो आप वैसे ही दिखेंगे। एक व्यक्ति के रूप में खुद को महत्व देना भी महत्वपूर्ण है। यह आपको वास्तविक आत्मविश्वास देगा। आप एक विशेष और प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं, और वहाँ बहुत से लोग हैं जो आपको खुश देखना चाहते हैं। यदि आपको इसे स्वीकार करना मुश्किल लगता है, तो अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। खुद को बधाई देने से न डरें।
   • अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें। जब लोग देखेंगे कि आप खुद पर भरोसा करते हैं और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, तो वे आपसे और भी अधिक प्यार करेंगे। वे भी आप पर विश्वास करेंगे और आप पर अधिक विश्वास करेंगे।
3. 3 अपने डर से निपटना सीखें। असुरक्षित लोग अक्सर गलती करने या गलत व्यक्ति को पार करने से डरते हैं। जब आप में चिंता जागृत हो, तो एक गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, "मैं कर सकता हूँ। मेरा डर तर्कहीन है।" अपनी गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करें, लेकिन उन पर ध्यान न दें।
   • एक बार जब आप अपना आत्मविश्वास बना लेते हैं, तो कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिसके बारे में आप आमतौर पर चिंतित महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने एक प्रश्न पूछ सकते हैं या स्वीकार कर सकते हैं कि आप कुछ नहीं जानते हैं।
4. 4 एक आत्मविश्वासी रवैया बनाएं। यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप उन नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्होंने आपके जीवन को आकार दिया है। गलतियों पर ध्यान न दें और उन्हें असफलता न समझें। इसके बजाय, उनसे सीखें और अपने चरित्र और आत्मविश्वास को विकसित करें। याद रखें कि हर गलती आपको अगली बार बेहतर करने का मौका देती है।
   • अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाएं जो आपने अच्छी तरह से की हैं। सभी लोग गलतियाँ करते हैं, चाहे वे कितने भी आत्मविश्वासी या प्रस्तुत करने योग्य क्यों न हों। वास्तव में महत्वपूर्ण यह है कि हम इन गलतियों से कैसे निपटते हैं।
5. 5 एक डायरी रखो। आप नकारात्मक विचारों को कागज पर रखकर (उन्हें अपने दिमाग से बाहर रखने के लिए) अपने तनाव को कम कर सकते हैं। यह आपको इन चीजों का एक अलग दृष्टिकोण लेने की भी अनुमति देगा।निम्नलिखित लिखकर शुरू करें: "ऐसी चीजें जिन पर मुझे गर्व है और जो मुझे परेशान होने पर खुद को याद दिलाना चाहिए" (इसे अच्छे मूड में लिखना आपके लिए आसान होगा)। यह वास्तव में मायने रखता है, लेकिन जब हम बुरे, चिंतित या कम आत्मविश्वास वाले मूड में होते हैं, तो हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं। ऐसी सूची होने से आपको उन चीजों की याद दिलाने में मदद मिलेगी जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराती हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मुझे गिटार बजाने में सक्षम होने पर गर्व है," "मुझे एक पर्वतारोही होने पर गर्व है," "मुझे गर्व है कि मैं दुखी होने पर दोस्तों को हंसाने में सक्षम हूं।"
6. 6 अपने आप से आत्मविश्वास बढ़ाने वाले प्रश्न पूछें। आत्मविश्वास का मुख्य स्रोत आप से आता है। जब आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने आप से प्रश्न पूछें: "मेरे पास ऐसा क्या है जो दूसरों के पास नहीं है? क्या मुझे समाज का एक उपयोगी सदस्य बनाता है? मेरी समस्याएं क्या हैं और मैं कैसे बेहतर हो सकता हूं? मुझे आत्म-सम्मान क्या देगा?" खुद को लगातार याद दिलाएं कि आप हर समय परफेक्ट नहीं हो सकते।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप साक्षात्कार से पहले घबरा जाते हैं, तो साक्षात्कारकर्ता के पास जाने से पहले तनाव प्रबंधन और आत्म-सम्मान तकनीकों को करने के लिए पांच मिनट का समय लें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने तैयारी कर ली है और आपको इस साक्षात्कार के लिए किसी कारण से आमंत्रित किया गया था। अपनी बाहों को ऊपर और बाहर की तरफ फैलाएं, और फिर उन्हें अपने कूल्हों पर रखें। आराम करने के लिए हल्का सा हिलाएं और गहरी सांस लें। साँस छोड़ें और अपने आप से कहें: "मैं कर सकता हूँ!"।

विधि 4 का 4: भय से निपटना

1. 1 समझें कि डर आपके आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करता है। कभी-कभी लोग अपने बारे में अति-जागरूक हो जाते हैं और गलत चुनाव करने की चिंता करते हैं जिससे दूसरों को उनके बारे में बुरा लग सकता है। हर कोई कभी न कभी डर जाता है और यह बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर आप इतने डरे हुए हैं कि यह आपके दैनिक जीवन और अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित करता है, तो उस डर से निपटने का समय आ गया है।
2. 2 शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें। आपका शरीर आपको क्या बता रहा है? क्या आपका दिल धड़क रहा है? क्या आपको पसीना आने लगा है? ये सभी शरीर की स्वायत्त या अनैच्छिक प्रतिक्रियाएं हैं जो हमें कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं (उदाहरण के लिए, लड़ाई के लिए या हवाई जहाज को उड़ाने के लिए)। लेकिन कभी-कभी ये शारीरिक संवेदनाएं और भी अधिक भय और चिंताएं पैदा कर सकती हैं। आपको क्या लगता है?
   • अपने आप से पूछें, "इस स्थिति के बारे में ऐसा क्या है जो मुझे परेशान और भयभीत करता है? शायद आप किसी भोज में गलत जगह पर बैठने या किसी मूर्खता को जमने से डरते हैं।
3. 3 अपने डर का आकलन करें। निर्धारित करें कि क्या यह डर आपको पूरी तरह से जीवन जीने से मदद कर रहा है या रोक रहा है। आप खुद से निम्नलिखित भी पूछ सकते हैं:
   • मैं वास्तव में किससे डरता हूँ?
   • क्या मुझे यकीन है कि ऐसा होगा? मुझे इस पर कितना यकीन है?
   • क्या ऐसा पहले हुआ है? अंत में क्या हुआ?
   • इससे बुरा क्या हो सकता है?
   • सबसे अच्छी चीज क्या हो सकती है (अगर मैं कोशिश नहीं करूंगा तो मुझे क्या याद आएगा)?
   • क्या यह क्षण मेरे शेष जीवन को प्रभावित करेगा?
   • क्या मैं अपनी उम्मीदों और आशाओं के बारे में समझदार हूं?
   • अगर मेरा दोस्त मेरी जगह होता, तो मैं उसे क्या सलाह देता?
4. 4 गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करके अपने डर से निपटना सीखें। कुछ गहरी साँसें लें और आप अपनी चिंता छोड़ देंगे। गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। हो सके तो अपना हाथ अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लेना शुरू करें। साँस लेने और छोड़ने के दौरान, आपकी छाती गतिहीन रहनी चाहिए, केवल आपके पेट पर हाथ चलना चाहिए।
   • इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है। गहरी सांस लेने से आपको आराम करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
5. 5 ध्यान तथा जागरूकता. नियंत्रण की कमी की भावना होने पर अक्सर हम घबरा जाते हैं और चिंतित हो जाते हैं। काम शुरू करने से पहले जो आपको चिंतित करता है, कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें या अपने विचार किसी पत्रिका में लिखें। इस तरह आप शांत मन से काम करना शुरू कर सकते हैं।
   • लगातार, अप्रिय, चिंता-उत्तेजक विचार रखने से नियंत्रण का नुकसान हो सकता है।मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपको इन विचारों को स्वीकार करने और उन्हें जाने देने की अनुमति देगा।
6. 6 जिन चीजों से आपको डर लगता है, उन्हें लिख लें। उन चीजों को लिख लें जो आपको डर या चिंता का कारण बनती हैं। अपने आप से प्रश्न पूछें ताकि आप अनुमान लगा सकें कि यह डर कहाँ से आ रहा है। इस तरह, आप अपने विचारों और आशंकाओं को ट्रैक कर सकते हैं, पैटर्न की पहचान कर सकते हैं, एक अलग दृष्टिकोण से अपने डर का मूल्यांकन कर सकते हैं और उन्हें अपने दिमाग से निकाल सकते हैं।
   • हालाँकि आप अभी अपने डर को लिखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, बाद में ऐसा करें। मुख्य बात यह है कि आप ऐसा करते हैं और अपने डर के स्रोत तक पहुंचने में सक्षम होते हैं।

टिप्स

• अपने कौशल का लगातार अभ्यास करें। जितनी बार आप ऐसा करेंगे, उतना ही आप उनमें महारत हासिल करेंगे।
• उद्देश्य पर पूरी तरह से अजीब कुछ करो। जितना अधिक आपको शर्मिंदगी महसूस करने की आदत होगी, उतना ही कम आप वास्तव में शर्मिंदा महसूस करेंगे।