विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

नशे में होना बहुत आसान है। दूसरी ओर, पीने और न पीने की क्षमता एक कला है, या कम से कम खुद को नियंत्रित करने की क्षमता है। और यह निश्चित रूप से एक ऐसा कौशल है जिसे आप बिना किसी अतिरेक के अनुभव और इच्छाशक्ति के साथ विकसित कर सकते हैं।

कदम

1. 1 मत पियो। तो, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह सबसे सरल उपाय है, लेकिन अक्सर यह सबसे हास्यास्पद बहाने या धारणाएं सामने आती हैं जो आपको पीने के लिए मजबूर करती हैं। अगर हर कोई ऐसा कर रहा है तो कैसे मना करें? यह शराब को अनिवार्य नहीं बनाता है। आपको वास्तव में खुद से पूछना चाहिए कि हर बार जब आप टहलने जाते हैं या कहीं भी शराब होती है तो पेय की पेशकश का समर्थन करके दूसरों के साथ बने रहना आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। और अगर यह काम पर एक घटना है, तो किसी को भी क्यों शामिल करें? इस तरह, शराब से अपने सिर को साफ और बिना ढके रखने से, लोगों को शराबी निराशा का आभास देने के बजाय, आपके पास ग्राहकों, आकाओं और सौदों को जीतने का एक बेहतर मौका है।
   • जब आप चिंतित, दुखी या तनावग्रस्त हों तो शराब न पिएं।ये स्थितियां आपको तब तक पी सकती हैं जब तक आप भावनात्मक दर्द से छुटकारा पाने की उम्मीद नहीं पीते।
   • पेय छोड़ना सीखें। सिर्फ नहीं बोल। यदि आपकी मुखरता भी गति प्राप्त कर रही है, तो अपनी इच्छा को मुट्ठी में लें और अपनी रेखा को मोड़ें।
2. 2 पीने से पहले खाएं। यदि आप जानते हैं कि आप कहीं जाने वाले हैं जहां आपको शराब से बहकाया जाएगा - सबसे पहले, अपने पेट को संतृप्त करें। शराब के लिए जगह छोड़ने के लिए भोजन छोड़ना मोहक हो सकता है, लेकिन यह चाल है - यह तेजी से पीने का एक तरफा टिकट है और एक सर्वशक्तिमान हैंगओवर है, दोनों के बीच नियंत्रण की समझ से बाहर होने का उल्लेख नहीं है। आपके शरीर में भोजन की कमी आपको बहुत तेजी से नशे में डाल देगी, और यह बहुत जोखिम भरा भी है, क्योंकि इस "द्वि घातुमान" से सतर्कता में कमी, पोषण की कमी, निर्णय, दीर्घकालिक गंभीर स्वास्थ्य परिणाम और बीमारी हो सकती है।
3. 3 एक सीमा निर्धारित करें। कोशिश करें और अपनी सरकारी स्वास्थ्य एजेंसी या सलाहकार द्वारा सुझाई गई वास्तविक अधिकतम दैनिक अल्कोहल सीमा का पालन करें। मौजूदा प्रतिबंधों की तुलना में इसे और भी कठिन बनाने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, पेय की एक गिलास या मानक बोतल पर्याप्त होने की संभावना है, बशर्ते कि आप एक उपचारित शराबी नहीं हैं और आप स्वास्थ्य या अन्य कारणों से शराब पीने के लिए contraindicated नहीं हैं। और अगर आप पहली घूंट के बाद खुद को रोक नहीं पाते हैं, तो आपके लिए खुद को और सीमित करना मुश्किल होगा, और आपकी सीमा शून्य होनी चाहिए; इस मामले में, आपको इस लेख में कुछ अन्य युक्तियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
   • पुरुषों के लिए, अधिकतम पीने की दर प्रति दिन 1-3 पेय की सीमा में है और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1-2 पेय के बीच (कुछ देशों में साप्ताहिक सिफारिशें हैं)। कई देशों में, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए शराब से पूर्ण परहेज की सिफारिश की जाती है। सटीक खुराक आपके देश में शराब परोसने वाले आकार पर निर्भर करती है, इसलिए संबंधित चिकित्सा मंत्रालय द्वारा अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करें; लिंग के अलावा, प्रतिबंध उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, नशीली दवाओं की लत या उपयोग पर भी निर्भर करते हैं।
4. 4 एक ड्रिंक पीना जारी रखें। अपने लिए तय करें कि शाम का पहला मादक पेय आखिरी होगा, और ऐसा करें। इसे एक ही समय में खरीदे गए सोडा, पानी या शीतल पेय के साथ बारी-बारी से पिएं। साथ ही इसे धीरे-धीरे लें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, प्रति घंटे एक सर्विंग पियें जब तक आप अपनी रात भर की सीमा तक नहीं पहुँच जाते।
   • एक अन्य विकल्प मादक पेय के साथ गैर-मादक पेय को पतला करना है, उदाहरण के लिए, शांडी में - आधा बीयर और आधा कार्बोनेटेड नींबू पानी। आप तीन चौथाई नींबू पानी और बाकी बीयर भी मांग सकते हैं!
5. 5 एक चतुर चाल का प्रयोग करें। यदि आप अपने आप को ऐसी जगह पाते हैं जहाँ आप लगातार चिंतित रहते हैं कि आप शराब नहीं पी रहे हैं, तो रचनात्मक बनें और दिखावा करें कि जब आप नहीं हैं तो आप पी रहे हैं। बारटेंडर को कम गिलास में सोडा डालने के लिए कहें। इसमें एक और घटक जोड़ने के लिए कहें। आपके हाथ में परिणामी पेय आसानी से जिन और टॉनिक, वोदका और टॉनिक, या अन्य मादक पेय के रूप में पारित हो सकता है। पियो और मस्त रहो।
   • आप कोका-कोला भी डाल सकते हैं। बस यह स्थापित करें कि यह "कुछ और के साथ कोला" है।
6. 6 जानबूझ कर पियें। स्वाद को महसूस करने के लिए पिएं, नशे का असर नहीं। सिर्फ पीने के बजाय शराब के स्वाद और सुगंध का स्वाद लें। वास्तव में, एक महंगे लेकिन अच्छे पेय के लिए खोलो जो उस शाम एकमात्र पेय होगा। शायद एक गिलास पुरानी शराब, बढ़िया माल्ट व्हिस्की, या वृद्ध बीयर ठीक काम करेगी। आप जो भी चुनते हैं, सभी बारीकियों पर विचार करें।
   • गिलास को अपने होठों पर लाएँ और झुकाएँ। पीने के बजाय, केवल गंध को अंदर लें।
   • एक घूंट के साथ पेय का स्वाद लें। यदि यह स्वादिष्ट नहीं है, तो इसे न पियें!
7. 7 वाइन और बियर टेस्टर्स के ट्रिक्स को कॉपी करें। अगर आपको अपने जीवन में शराब की कोशिश करनी है, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि नियंत्रण में रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
   • पियो, सिप मत करो।
   • शराब नहीं पीते समय गिलास को अपने से अच्छी दूरी बनाकर रखें। अपने और मादक पेय के गिलास के बीच 20 सेमी की दूरी रखें।
   • जैसे ही आप पीते हैं, कमरे में शीशे के माध्यम से देखते रहें न कि छत पर। इसका मतलब है कि आप कम पीते हैं और अधिक आनंद लेते हैं।
   • मूल्यांकन करें कि आप क्या पी रहे हैं। यह शायद नशे में न होने के रहस्यों में से एक है - आप जो पीते हैं उसकी सराहना करना सीखें, और पेय को अस्थायी अच्छे मूड के साधन के रूप में न मानें। इसे प्राप्त करने के लिए शराब के साथ कर्तव्यनिष्ठा पर पिछला चरण पढ़ें।
8. 8 अन्य लोगों को कुछ और बताएं कि वे आपको शराब के साथ परेशान करना बंद कर दें। यदि आप ऐसे दोस्तों के साथ छुट्टी पर हैं जो लगातार आपको पेय की आवश्यकता के लिए आग्रह करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, कि आपको ऐसी दवाएं लेनी हैं जो शराब के अनुकूल नहीं हैं, या आपको कल जल्दी उठने की आवश्यकता है। एक अन्य कारण यह हो सकता है कि आप चिकित्सा परीक्षणों के लिए सफाई या उपवास कर रहे हैं और शराब आपके स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं हो सकता है।
   • यदि आप झूठ नहीं बोलना चाहते हैं, तो वास्तव में सुबह जल्दी समुद्र तट पर कुछ व्यायाम, योग या कसरत सत्र के लिए साइन अप करें। यह आपको शराब के नशे की हद तक न पीने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और दूसरों के लिए भी एक अच्छा उदाहरण होगा।
9. 9 पीने के लिए एक अच्छी जगह चुनें। खाने, गेंदबाजी, डार्ट्स, या बिलियर्ड्स जैसे विचलित करने वाले परिवेश के कारण जब आप एक निश्चित क्षेत्र में होते हैं तो आपके बहुत कम पीने की संभावना होती है। यदि प्रकाश उज्ज्वल है, क्षेत्र में भीड़ नहीं है, और आप सहज महसूस करते हैं, तो आप पेय छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
10. 10 प्रलोभन से बचें। यदि आप जानते हैं कि आप जितना पीना चाहते हैं उससे अधिक पीना चाहेंगे, तो अपने आप को रोकने के लिए याद दिलाने के कई तरीके हैं। कुछ सुझावों में शामिल हैं:
    • रबर बैंड क्लिक ट्रिक का प्रयोग करें। लोचदार को अपनी कलाई पर रखें। जब भी आपको पीने का मन करे, तो न पीने का चुनाव करने के लिए अपने आप को रबर बैंड से क्लिक करें।
    • किसी मित्र से कहें कि वह आपको याद दिलाए कि कब रुकना है। यह एक ऐसा दोस्त हो सकता है जो शराब नहीं पीता या अच्छी तरह जानता है कि उसका अपना आदर्श है और कब रुकना है। या यह आपके परिवार का सदस्य हो सकता है।
    • विचलित होना। उठो और नाचो, किसी से कुछ देर बात करो, बिलियर्ड्स खेलो, असली कॉकटेल ऑर्डर करो और उसका आनंद लो।
    • चैट करते समय अपने हाथ में एक शीतल पेय पकड़ो अगर यह आपको सहज महसूस कराता है।
    • शराब के बजाय अपने आप को अलग-अलग पुरस्कारों की अनुमति दें जैसे खरीदारी, अपनी पसंदीदा दावत, सिनेमा जाना, दोस्त के साथ यात्रा करना आदि।
11. 11 यदि आप नशे में होने तक बार-बार पीते हैं, तो अपनी पीने की आदतों और कारणों पर पुनर्विचार करें। क्या आप शराब के सचेत या अचेतन उपभोक्ता हैं? क्या आप तब तक पीते हैं जब तक आप नशे में नहीं हो जाते क्योंकि दूसरे इसे कर रहे हैं, या यह आपको बंधन या आराम करने में मदद कर रहा है? क्या आप पीते हैं क्योंकि केवल यही एक चीज है जो ऑफर पर है? इस बारे में सोचें कि वास्तव में आप क्या पीते हैं जब तक कि आप नशे में न हों और यह आपको क्या देता है। अगर जवाब है "ज्यादा नहीं, लेकिन मैं कुछ भी बदलने वाला नहीं हूं," जिम्मेदारी लेकर और दूसरों को शराब के बिना अच्छा समय बिताने का तरीका दिखाकर अपनी बुरी आदत के बारे में कुछ करें।

टिप्स

• शराब से संबंधित समस्याओं से अवगत रहें। शराब से संबंधित समस्याओं और बीमारियों के बारे में बात करने वाले ऑनलाइन और सामाजिक केंद्रों पर शैक्षिक जानकारी का खजाना उपलब्ध है। इसे पकड़ो और खुद को शांत रहने में मदद करने के लिए इसे पढ़ें।
• बेशक, एक गोली बनाई गई थी जो आपको बिना पिए पीने की अनुमति देती है।दुर्भाग्य से, ये गोलियां फायदेमंद से ज्यादा खतरनाक होती हैं, उदाहरण के लिए, शराब की समस्याओं को छिपाना और शराब की विषाक्तता जब एक व्यक्ति को नहीं पता कि कब रुकना है। ऐसे समय में, तथाकथित "चमत्कार की गोलियों" पर भरोसा नहीं करना बेहतर है, बल्कि इसके बजाय खुद को एक साथ खींचना बेहतर है।

चेतावनी

• यदि आप अपने दोस्तों या दूसरों पर ऐसा करने के लिए भरोसा नहीं करते हैं, तो स्वयं मादक पेय खरीदें। भले ही उनके इरादे नेक हों, जब आप नहीं चाहते हैं तो आपके लिए शराब खरीदना अनुचित और साथियों का दबाव है।
• पेय न मिलाएं। इससे यह नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है कि आप कितना पीते हैं।
• यदि आप अधिक खाते हैं, यह सोचकर कि आप अधिक पी सकते हैं, तब भी आप नशे में रहेंगे। इसका अति प्रयोग न करें।
• यदि आप बिना पिए पीने में असमर्थ हैं, तो अपने चिकित्सक से उपचार या उपचार के बारे में बात करें।
• शराब के बारे में चर्चा करने से बचें, इस बारे में सुझाव दें कि कौन नशे में होगा, या यह दावा करें कि आप पूरी तरह से शराब से बाहर हैं। इसलिए नहीं कि यह बातचीत का एक उबाऊ विषय है, बल्कि इसलिए कि यह एक प्रश्न के रूप में ध्यान आकर्षित करेगा, और एक तर्क का खतरा होगा - यदि तर्क बहुत अधिक तर्कपूर्ण और मुखर हो जाता है तो आपको पीने के लिए मजबूर किया जाएगा। इसके बजाय, विषय बदलें या रेस्टरूम में जाएं।