विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : बुनियादी कदम
• भाग 2 का 4: व्यक्तिगत स्तर पर क्रोध का सामना करना
• भाग ३ का ४: आध्यात्मिक रूप से क्रोध के पास आना
• भाग ४ का ४: सामाजिक स्तर पर क्रोध तक पहुँचना

क्रोध आपको अंदर से बाहर तक भस्म कर सकता है और धीरे-धीरे आपके जीवन को नष्ट कर सकता है। जबकि क्रोध एक प्राकृतिक भावना और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, इसके आगे झुकना खतरनाक है। आपको इसे अपने लिए छोड़ना सीखना चाहिए। यह कैसे करना है, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

कदम

4 का भाग 1 : बुनियादी कदम

1. 1 क्रोध को समझो। लंबे समय से मौजूद, क्रोध एक भावना बन जाता है जो इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति या उन लोगों की तुलना में अधिक आहत करता है, जिन पर इसे निर्देशित किया जाता है। क्रोध अक्सर तब प्रकट होता है जब कोई किसी स्थिति पर दर्द महसूस करने से बचना चाहता है, लेकिन वह क्रोध अंततः उसे और भी अधिक चोट पहुँचा सकता है।
   • क्रोध आपके भावनात्मक, मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है जब यह आपको लंबे समय तक अपने पास रखता है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति से नाराज़ होना भी अंततः आपको दूसरों को अपने जीवन में स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं कर सकता है, खासकर यदि वह व्यक्ति आपके लिए बहुत मायने रखता है।
   • क्रोध आपके और दूसरों के बीच और आपके और आपके विश्वास के बीच में दरार पैदा कर सकता है। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप खुद से भी बंद हो जाते हैं।
   • शारीरिक स्तर पर क्रोध उच्च रक्तचाप या संचार प्रणाली के अन्य तत्वों की समस्या भी पैदा कर सकता है।
2. 2 अपने क्रोध की जड़ को पहचानें। पता करें कि वास्तव में आपको क्या दर्द हो रहा है। केवल नुकसान या अंतर्निहित समस्या की पहचान करके ही आप उसका सामना कर पाएंगे और उसे जाने देंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवनसाथी ने आपको धोखा दिया है या आपको छोड़ दिया है, तो स्वाभाविक रूप से आप क्रोधित होंगे। आप जिस नुकसान का अनुभव कर रहे हैं, उसकी भावना सबसे अधिक इस भावना के नुकसान के कारण है कि आपको प्यार, सराहना और सम्मान दिया जाता है।
   • एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप किसी मित्र द्वारा आपको धोखा देने के बाद क्रोधित महसूस करते हैं, तो जो नुकसान आपको दुःख और क्रोध की ओर ले जाता है वह है मित्रता और भाईचारा का नुकसान। दोस्ती की यह भावना आपके लिए जितनी महत्वपूर्ण थी, आपका नुकसान उतना ही अधिक और आपका गुस्सा उतना ही अधिक होगा।
3. 3 अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। चूंकि क्रोध अक्सर दर्द को छिपाने के लिए एक मुखौटा होता है, जब आप अकेले हों तो उस मुखौटा को हटा दें, और इसके बारे में दोषी या कमजोर महसूस किए बिना उस दर्द या नुकसान पर खुद को शोक करने दें।
   • अपने दुख को नकारना ताकत नहीं है, हालांकि कई लोग गलती से मानते हैं कि दुख और उदासी का अनुभव करना कमजोरी की निशानी है। जब कुछ परेशान करने वाला होता है, तो इस बात से इनकार करने का कोई वास्तविक मतलब नहीं है कि यह आपको कितना आहत करता है। दर्द सिर्फ इसलिए दूर नहीं होगा क्योंकि आप इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं।किसी भी मामले में, दर्द लंबे समय तक बना रहेगा अगर इसे अंदर संरक्षित किया जाए।
   • "मैं ठीक हूँ" कहने के बजाय, "मैं पीड़ित हूँ" स्वीकार करें। लंबे समय में, यह प्रवेश अस्वीकृति की तुलना में दर्द और क्रोध को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेगा।
4. 4 आक्रोश को सहानुभूति से बदलें। दूसरा तरीका यह है कि आप खुद को दूसरे के स्थान पर रखने की कोशिश करें। दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार के कारणों पर विचार करें। हो सकता है कि आप कभी भी किसी और के इरादों को पूरी तरह से न समझें, या आप उन्हें स्वीकार करने के बाद उनसे सहमत हो सकते हैं, लेकिन किसी के सिर में थोड़ा समय बिताने के बाद उसके साथ गुस्सा करना बंद करना आपके लिए आसान होगा।
   • लोग खुद को किसी तरह से चोट पहुंचाए बिना शायद ही कभी दूसरों को चोट पहुंचाते हैं। नकारात्मकता एक बीमारी की तरह फैलती है, और यदि आप किसी और की नकारात्मकता के झांसे में आते हैं, तो संभावना है कि उस व्यक्ति ने इसे पहले किसी और से पकड़ा हो।
5. 5 क्षमा मांगना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस गलत काम को स्वीकार करना, सम्मान देना या माफ करना है जिससे आपका गुस्सा आया। इस अर्थ में, क्षमा का अर्थ केवल आक्रोश को दूर करने के लिए एक सचेत निर्णय लेना और उस व्यक्ति से बदला लेने की इच्छा है जिसने आपके साथ गलत किया है।
   • समझें कि किसी को क्षमा करने से दूसरे पक्ष को अपना व्यवहार बदलने के लिए प्रेरित नहीं किया जा सकता है। इस अर्थ में क्षमा का उद्देश्य अपने भीतर निर्मित होने वाले क्रोध और आक्रोश से स्वयं को शुद्ध करना है। अपने स्वयं के लाभ के लिए क्षमा एक आंतरिक आवश्यकता है, बाहरी नहीं।
   • क्षमा आपको स्वस्थ संबंध बनाने, आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के उच्च स्तर को प्राप्त करने, तनाव और चिंता को कम करने, निम्न रक्तचाप, अवसाद के लक्षणों को कम करने और शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

भाग 2 का 4: व्यक्तिगत स्तर पर क्रोध का सामना करना

1. 1 अधिक आशावादी नज़र डालें। याद रखें कि एक चांदी का अस्तर है। जबकि आपके क्रोध को ट्रिगर करने वाली स्थिति बेहद नकारात्मक हो सकती है, इसके कई सकारात्मक पहलू या दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो वास्तव में आपके लिए फायदेमंद होते हैं। स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें पहचानें और उनसे चिपके रहें।
   • विशेष रूप से, किसी भी तरह से विचार करें कि आपके दर्द ने आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने में मदद की है। यदि वह काम नहीं करता है, तो इस बात पर विचार करें कि आपके दर्द ने आपको एक नए रास्ते पर कैसे स्थापित किया है, जिससे अच्छी चीजें हो सकती हैं जो आपने उस रास्ते को पूरी तरह से छोड़ने पर अनुभव नहीं की होंगी।
   • यदि आपको किसी अप्रिय स्थिति के सकारात्मक पहलू नहीं मिल रहे हैं, तो अपने जीवन की अन्य अच्छी चीजों और अन्य चीजों को देखें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
2. 2 एक पत्र या पत्रिका लिखें। यदि आप एक डायरी या जर्नल रख रहे हैं, तो अपने क्रोध के बारे में जितनी बार आवश्यक हो, उसे जारी करने में मदद करने के लिए लिखें। यदि आपके पास कोई पत्रिका नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को क्रोधित पत्र लिख सकते हैं जिसने आपकी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए आपके क्रोध की शुरुआत की। लेकिन सबमिट न करें।
   • एक पत्र भेजना लगभग हमेशा एक बुरा विचार होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपने इसे यथासंभव विनम्रता से कहा है, तो दूसरे पक्ष को इसे बुरी तरह से लेने की संभावना है, खासकर यदि वह कम आत्मसम्मान या अन्य व्यक्तिगत दर्द से पीड़ित है।
   • आदर्श रूप से, आपको एक पत्र लिखना चाहिए, इसे जोर से पढ़ना चाहिए, और इसे प्रतीकात्मक मुक्ति के रूप में फाड़ना या जलाना चाहिए।
3. 3 चिल्लाहट। ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति इतना क्रोधित होता है कि उसे चीखने की इच्छा होती है। अगर आप अभी इस तरह के गुस्से का सामना कर रहे हैं, तो पढ़ना बंद कर दें और अपने तकिए पर चिल्लाएं। चीखना आपको शारीरिक मुक्ति देता है। मन और शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने क्रोध को शारीरिक रूप से मुक्त करके, आप अपनी कुछ मानसिक भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • एहतियात के तौर पर, पड़ोसियों को परेशान करने से बचने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी चीख तकिये से अच्छी तरह डूब गई है।
4. 4 व्यायाम। चीखने की तरह, व्यायाम आपके क्रोध से शारीरिक मुक्ति प्रदान करता है। जब तक आप व्यायाम के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तब भी आप अधिक चलकर छोटी शुरुआत कर सकते हैं।
   • यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप उस प्रकार के व्यायाम का पता लगा सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। सुरम्य पार्क में टहलें, ताज़ा पानी में डुबकी लें, या टोकरी में कुछ गेंदें गिरा दें।
5. 5 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। जब पिछले गुस्से की यादें सामने आने लगती हैं, तो अपने मूड को बिगड़ने से रोकने के लिए उस विचार को जल्दी से किसी सकारात्मक चीज़ से बदल दें।
   • आप अतीत में कुछ अच्छा सोच सकते हैं, आगे कुछ रोमांचक के बारे में सोच सकते हैं, या सपने में लिप्त होने पर व्यापक सोच सकते हैं।
   • हालांकि, एक नियम के रूप में, आप उस व्यक्ति से संबंधित चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहेंगे जिसने आपको चोट पहुंचाई है, भले ही ये विचार सकारात्मक हों। यह कैसे हुआ, इसे याद करके आप दर्द को बढ़ा सकते हैं कि यह कैसे निकला, परिणामस्वरूप, केवल आपका गुस्सा बढ़ रहा है।
6. 6 इसे लाक्षणिक रूप से फेंक दो। यदि किसी दी गई स्थिति के कई विवरण आपको परेशान करते हैं, तो आप उन्हें त्यागने से पहले अपने क्रोध के इन घटकों का प्रतिनिधित्व करने के लिए कुछ प्रतीकात्मक पा सकते हैं।
   • आप नदी के पास पत्थरों को इकट्ठा कर सकते हैं और उनमें से प्रत्येक को अपना क्रोध घटक सौंपने के बाद उन्हें पानी में फेंक सकते हैं।
   • आप टेनिस गेंदों का एक गुच्छा भी खरीद सकते हैं और प्रत्येक को अपने क्रोध के घटक के साथ लेबल कर सकते हैं। जितना हो सके उन्हें अपने यार्ड या टेनिस कोर्ट में फेंक दें और जब आपका काम हो जाए तो उन्हें उठा लें।
7. 7 एक शौक खोजें जो आपको पसंद हो। कभी-कभी क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को एक सकारात्मक शौक के साथ ठीक करना बेहतर होता है जिसमें आप वास्तव में खुद को निवेश करना चाहते हैं।
   • यदि आपके पास पहले से कोई शौक नहीं है, तो कुछ अलग शौक आज़माएँ। पेंटिंग, खाना पकाने, बुनाई, या किसी अन्य संभावित शौक में एक सबक लें जो आपका ध्यान खींचे।

भाग ३ का ४: आध्यात्मिक रूप से क्रोध के पास आना

1. 1 प्रार्थना। यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो धैर्य और अपने क्रोध को दूर करने की इच्छा के लिए प्रार्थना करें। जब आप अपने क्रोध को स्वयं नहीं छोड़ सकते हैं, तो ईश्वरीय सहायता माँगना आपके हृदय को इतना कोमल बनाने में मदद कर सकता है कि वह आपके क्रोध को मुक्त कर सके।
   • यदि आपको प्रार्थना के दौरान अपने क्रोध और दर्द को व्यक्त करने के लिए शब्द नहीं मिलते हैं, तो आप ऑनलाइन और पूर्व-लिखित प्रार्थनाओं के लिए प्रार्थना पुस्तकों में भी देख सकते हैं जो सटीक रूप से वर्णन करती हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
2. 2 ध्यान करो। आप किसी विशेष विश्वास को धारण करते हैं या नहीं, ध्यान आपके शरीर, मन और आत्मा को स्थिर करने का एक अच्छा तरीका है। आप कई प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, इसलिए चुनें कि आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
   • पहली बार ध्यान करना सीखते समय, एक बुनियादी ध्यान कार्यक्रम चुनें और अपने लिए एक सुखदायक स्थान बनाएं, लेकिन इतना आराम नहीं कि आप अपने ध्यान अभ्यास के दौरान सो जाएं।
3. 3 अपने विश्वास की ओर मुड़ें। फिर, यदि आप एक उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं, तो अपने क्रोध और आक्रोश को दूर करने की शक्ति खोजने के लिए उस उच्च शक्ति पर भरोसा करना एक सफल विचार हो सकता है।
   • विशेष रूप से, यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं और यह कि ईश्वर प्रेम करता है और मानव इतिहास की प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है, तो अपनी नकारात्मकता को छोड़ दें और महसूस करें कि ईश्वर के पास आपके दर्द का एक उद्देश्य है और उसने आपको नहीं छोड़ा है।
   • अपने पूजा केंद्र में एक धार्मिक नेता या अन्य लोगों से परामर्श करें जो समर्थन और मार्गदर्शन के लिए आपके विश्वास को साझा करते हैं। क्रोध और क्षमा के बारे में लिखी गई बाइबल ग्रंथ या आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें।

भाग ४ का ४: सामाजिक स्तर पर क्रोध तक पहुँचना

1. 1 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। सीधे शब्दों में कहें तो दूसरों के आशावाद और सकारात्मक विचारों के लिए खुद को खोलकर, आप सकारात्मक सोच को अपने जीवन में वापस लाएंगे। समय के साथ, आप अपने क्रोध को बदलने के लिए अपने स्वयं के सकारात्मक विचारों को विकसित करना भी शुरू कर सकते हैं।
   • अपने आप को यह सोचकर न बांधें कि आप केवल लोगों के एक समूह तक सीमित हैं, विशेष रूप से वे लोग जो आपको लगातार दबाते हैं या क्रोध की भावनाओं में योगदान करते हैं।
2. 2 दुनिया पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए होशपूर्वक चुनें। आप अपने गुस्से को फैलने दे सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन तभी आप इसे फैलाएंगे और इन नकारात्मक भावनाओं को और मजबूत करेंगे। दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव फैलाने का जानबूझकर निर्णय लेने से, आप सामाजिक अंतःक्रियाओं को उन तरीकों से बदल सकते हैं जो क्रोध को कम करते हैं।
   • दुनिया पर्याप्त दर्द, उदासी और क्रोध से भरी है। अतिरिक्त नकारात्मक निवेश न करने का चुनाव करके, आप स्वयं को और दूसरों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
3. 3 अपने कार्यों की जवाबदेही लें। उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, जिसने आपके क्रोध को भड़काया, स्थिति के बारे में सोचें और ईमानदारी से निर्धारित करें कि क्या कुछ ऐसा था जो आपने खराब किया, अलग तरीके से किया, या अन्यथा गलत किया। सारा दोष दूसरी तरफ स्थानांतरित करने के बजाय, इन कार्यों के लिए अपनी जिम्मेदारी लें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे पक्ष के दुर्व्यवहार को स्वीकार नहीं कर सकते। इसका सीधा सा मतलब है कि अगर आपने कुछ गलत किया है, तो आपको ईमानदार होना चाहिए, खासकर अगर आप सुलह की योजना बना रहे हैं।
4. 4 आवश्यकतानुसार सामाजिक गतिविधियों से बचें। यदि कोई व्यक्ति जो आपको क्रोधित करता है वह किसी सामाजिक कार्यक्रम में है और आप किसी तर्क में शामिल होने के प्रलोभन से बचना चाहते हैं या पुरानी नाराजगी की भावनाओं को फिर से जगाना चाहते हैं, तो इस सामाजिक घटना को छोड़ने में कुछ भी गलत नहीं है, भले ही दूसरों को यह समझ में न आए कि क्यों .
   • साथ ही आपको क्रोध करने वाले व्यक्ति को भी अपना जीवन बर्बाद नहीं करने देना चाहिए। यदि आपके बहुत से पारस्परिक मित्र हैं, तो धमकाने के बिना दोस्तों के साथ समय निर्धारित करें।
5. 5 उन लोगों से मिलने से पहले अपनी बात कहने दें जो आपको गुस्सा दिलाते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं जो आपको नाराज करता है, या अन्यथा उस व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उनसे मिलने से 30 मिनट पहले खुद को दें। इस दौरान जोर से और चुपचाप बोलें कि यह व्यक्ति आप पर कितना गुस्सा है। जब आप मिलते हैं, तो आप व्यक्तिगत रूप से अपने गुस्से से निपटने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं।
6. 6 निर्धारित करें कि क्या कोई सुलह विकल्प है। समझें कि क्षमा स्वचालित रूप से सुलह की ओर नहीं ले जाती है। यदि आपको संदेह है कि आपके क्रोध के लिए जिम्मेदार पक्ष पश्चाताप कर रहा है और सुधार करना चाहता है, तो सुलह काम कर सकती है।
   • दूसरी ओर, यदि दूसरा पक्ष स्थिति से निपटने के लिए खुला नहीं है, या यदि दर्द की प्रकृति ऐसी है कि आप दूसरे पक्ष पर फिर कभी भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो सुलह काम नहीं कर सकती है।