विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से तत्काल कार्रवाई
• विधि 2 का 4: नींद में सुधार और विस्तार
• विधि 3 का 4: हर्बल उपचार
• विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता
• अतिरिक्त लेख

स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति नींद से जाग जाता है लेकिन चलने या बोलने में असमर्थ होता है। स्लीप पैरालिसिस के साथ सांस की तकलीफ, आसन्न कयामत की भावना, यह महसूस करना कि आपको देखा जा रहा है। इस असहज और अक्सर भयावह स्थिति को कुछ उपायों से रोका जा सकता है: अधिक सोएं, हर्बल उपचार लें, या डॉक्टर को देखें। यदि आपको बार-बार नींद का पक्षाघात होता है, या नींद में सुधार ने आपको इससे छुटकारा पाने से रोक दिया है, तो चिकित्सा की तलाश करें।

कदम

विधि 1: 4 में से तत्काल कार्रवाई

1. 1 आराम करने की कोशिश करे। स्लीप पैरालिसिस अक्सर भयानक होता है और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर यह इस भावना के साथ हो कि कोई आपको वापस पकड़ रहा है। कहा जा रहा है, आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपको लगता है कि कोई चीज आपको रोक रही है, तो विरोध न करें और मुक्त होने की कोशिश न करें - अज्ञात बल को कार्य करना जारी रखें। यह आपको पूरी तरह से जागने या फिर से सो जाने में मदद करेगा।
   • अपने आप से कहने की कोशिश करें: "मुझे नींद का पक्षाघात है, यह एक प्राकृतिक अवस्था है, मैं खतरे में नहीं हूँ।" कुछ इस तरह अपने आप को दोहराएं जब आप पूरी तरह से जागने की कोशिश करते हैं या स्लीप पैरालिसिस के साथ सोने के लिए वापस जाते हैं।
2. 2 याद रखें सब ठीक है। इसे समझने से आपको स्लीप पैरालिसिस की स्थिति में आराम करने में मदद मिलेगी - यदि आप जानते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और यह समझें कि यह केवल एक अल्पकालिक घटना है, तो आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा। जबकि स्लीप पैरालिसिस नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है, यह आमतौर पर किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा नहीं होता है। नींद के दौरान, आप "प्रायश्चित" में होते हैं, यानी आपका मस्तिष्क शरीर को शांत और आराम की स्थिति में रखता है (यही कारण है कि आप जो सपने देखते हैं उसके अनुसार आप नहीं चलते हैं, जो आपको और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है)। स्लीप पैरालिसिस के साथ, आप इस स्थिति से अवगत हैं।
   • वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आप REM नींद से आराम से बाहर नहीं निकले तो स्लीप पैरालिसिस हो सकता है।
   • स्लीप पैरालिसिस के साथ मतिभ्रम भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लग सकता है कि कमरे में कोई और है, या आपको जगह-जगह पकड़ा जा रहा है। अपने आप को याद दिलाएं कि ये सिर्फ स्लीप पैरालिसिस के कारण होने वाले मतिभ्रम हैं और आप खतरे में नहीं हैं।
3. 3 अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं, जीतें, या अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें। कुछ लोग हाथ या पैर हिलाने पर स्लीप पैरालिसिस को बाधित करने का प्रबंधन करते हैं। अपना सारा ध्यान अपने पैर की उंगलियों या हाथों पर केंद्रित करने की कोशिश करें और उन्हें झकझोरने की कोशिश करें या अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें। दूसरा तरीका यह है कि आप मुंह से मुंह फेरने की कोशिश करें जैसे कि आपको बदबू आ रही हो। पूरी तरह से जागने के लिए इन चरणों को कई बार दोहराएं।
4. 4 अपने सहभागी से बात करें। यदि आप किसी प्रियजन के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो उनसे बात करें और अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। ऐसे में वह स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलने में आपकी मदद कर सकेगा। किसी प्रियजन को आपको हिलाने के लिए कहें यदि वे नोटिस करते हैं कि आप जोर से और रुक-रुक कर सांस ले रहे हैं। यह हमेशा काम नहीं करता है - आपका साथी गलती कर सकता है और आपकी सामान्य नींद में बाधा डाल सकता है - लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
   • ज्यादातर लोग स्लीप पैरालिसिस के साथ बात करने में असमर्थ होते हैं। हालाँकि, आप किसी प्रियजन के साथ एक निश्चित संकेत के बारे में बातचीत कर सकते हैं जो आप उसे देंगे यदि आप स्लीप पैरालिसिस से अभिभूत हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गले पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने साथी को यह बताने के लिए "मदद" या खांसी फुसफुसा सकते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत है।

विधि 2 का 4: नींद में सुधार और विस्तार

1. 1 अपने सोने का समय बढ़ाएं। अधिक देर तक सोने से अक्सर स्लीप पैरालिसिस को रोकने में मदद मिल सकती है, इसलिए रात में अधिक सोने की कोशिश करें। आमतौर पर, वयस्कों को हर रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप रात में छह घंटे सोते हैं और आपको स्लीप पैरालिसिस है, तो एक घंटे पहले सोने की कोशिश करें ताकि आप हर रात सात घंटे की नींद ले सकें। एक वयस्क के लिए सात घंटे की न्यूनतम नींद है, इसलिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
2. 2 उसी समय बिस्तर पर जाएं। शाम को बिस्तर पर जाएं और सुबह एक निश्चित समय पर उठें। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार होगा। सप्ताहांत पर भी दिनचर्या का निरीक्षण करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि सप्ताह के दिनों में आप रात 11:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 6:30 बजे उठते हैं, तो पूरे सप्ताहांत में इस नियम का पालन करें।
3. 3 एक निश्चित प्राप्त करें सोने का समय नियम और इसके साथ रहो। इससे आपको शाम को आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी और आपको अच्छी नींद भी आएगी। यदि आपके पास इस तरह की दिनचर्या नहीं है, तो एक बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, सोने से पहले, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, अपना चेहरा धो सकते हैं, अपने पजामा में बदल सकते हैं, 20 मिनट तक पढ़ सकते हैं, फिर लाइट बंद कर सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं। वह मोड चुनें जो आपको सूट करे।
   • अगर आपको तुरंत सोने में परेशानी हो रही है, तो खुद पर काबू पाने की कोशिश न करें। बिस्तर से उठें और अपने सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर से उठ सकते हैं और 20 मिनट के लिए एक किताब पढ़ सकते हैं, फिर बिस्तर पर जा सकते हैं।
4. 4 सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और शयनकक्ष सोने के लिए आरामदायक है। एक आरामदायक गद्दा, मुलायम तकिए और बिस्तर, बेडरूम में एक सुखद और आरामदायक माहौल आपको आसानी से सोने और आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, शयनकक्ष अंधेरा, शांत और पर्याप्त ठंडा होना चाहिए।
   • यदि आपका शयनकक्ष अस्त-व्यस्त है या आपका बिस्तर असहज है, तो इसे ठीक करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप नया बिस्तर खरीद सकते हैं, अपने शयनकक्ष को साफ कर सकते हैं या एक नया आरामदायक गद्दा खरीद सकते हैं।
   • यदि आप काफी उज्ज्वल और शोर-शराबे वाली जगह पर रहते हैं, तो अपने बेडरूम के लिए अपारदर्शी और ध्वनि-अवशोषित पर्दे खरीदने पर विचार करें।
5. 5 अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें। इसमें और कुछ न करें, नहीं तो यह आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकता है। टीवी न देखें, लैपटॉप या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग न करें, या यहां तक ​​कि बिस्तर पर भी न पढ़ें।
6. 6 सोने से करीब दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं। देर से खाने से नींद में खलल पड़ सकता है और स्लीप पैरालिसिस का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करने के आदी हैं, तो सोने से दो घंटे पहले ऐसा करने की कोशिश करें।
7. 7 सोने से पहले व्यायाम न करें। दिन में देर से तीव्र शारीरिक गतिविधि से सोना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपने वर्कआउट को पहले, यानी सुबह या दोपहर में शेड्यूल करने का प्रयास करें।
   • यदि आपको अभी भी शाम को व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो हल्के व्यायाम जैसे चलना, छोटे वजन उठाना और स्ट्रेचिंग का विकल्प चुनें।
8. 8 दोपहर और शाम में कैफीन को पूरी तरह से सीमित या काट लें। कैफीन नींद में बाधा डालता है। दोपहर में कॉफी, चाय और कोका-कोला जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को कम करें या समाप्त करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 4:00 बजे एक कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो इसे डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या एक कप ग्रीन टी से बदलने का प्रयास करें।
9. 9 सोने से पहले आराम करें. सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय लेने से आपकी नींद में सुधार होगा और स्लीप पैरालिसिस को रोकने में मदद मिलेगी। कई विश्राम तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्न विधियों का प्रयास कर सकते हैं:
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट
   • गहरी साँस लेना
   • नहा रहा हूँ
   • योग या हल्की स्ट्रेचिंग
   • आरामदेहक संगीत

विधि 3 का 4: हर्बल उपचार

1. 1 हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि "प्राकृतिक" का अर्थ स्वचालित रूप से "सुरक्षित" होता है, लेकिन इस नियम का हमेशा पालन नहीं किया जाता है। कोई भी हर्बल उपचार लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें, क्योंकि यह उपाय आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, फार्मासिस्ट आपके लिए अच्छे निर्माताओं की सिफारिश करने में सक्षम होगा। हर्बल उपचार फार्मास्यूटिकल्स की तुलना में बहुत कम कड़ाई से विनियमित होते हैं, और उनकी संरचना विज्ञापित लोगों से भिन्न हो सकती है। फार्मासिस्ट को सबसे भरोसेमंद और भरोसेमंद ब्रांड जानने की जरूरत है।
2. 2 वेलेरियन जड़ लें। वेलेरियन जड़ का शांत प्रभाव पड़ता है, यह आपको सो जाने में मदद करता है और ध्वनि और लंबी नींद को बढ़ावा देता है। वेलेरियन रूट सप्लीमेंट फार्मेसियों या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध हैं। वेलेरियन रूट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
   • वेलेरियन जड़ अन्य दवाओं जैसे कि फेक्सोफेनाडाइन, अल्प्राजोलम और लॉराज़ेपम के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
   • सोने से लगभग दो घंटे पहले, 28 दिनों के लिए सामान्य खुराक 400-900 मिलीग्राम है।
3. 3 पैशनफ्लावर ट्राई करें। पैशनफ्लॉवर आपको शांत करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। आप इसे किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं। पैशनफ्लावर लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • पैशनफ्लॉवर रक्तचाप को कम कर सकता है, इसलिए यदि आप रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • गर्भवती होने पर पैशनफ्लावर न लें क्योंकि इससे गर्भाशय में संकुचन हो सकता है।
   • रोजाना एक पैशनफ्लावर 90mg टैबलेट ट्राई करें।
4. 4 कैमोमाइल चाय पिएं। कैमोमाइल शांत करता है और नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है। हर रात सोने से पहले 1-2 गिलास (250-500 मिलीलीटर) कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। कैमोमाइल टी बनाने के लिए एक टीबैग को मग में रखें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें। चाय बनने के लिए लगभग 5 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर टी बैग को हटा दें। चाय पीने से पहले उसके थोड़ा ठंडा होने का इंतज़ार करें।
   • कैमोमाइल चाय विभिन्न दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय शामक, रक्त को पतला करने वाली दवाओं, मधुमेह की दवाओं और रक्तचाप की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
5. 5 नींबू बाम लेने पर विचार करें। मेलिसा, या लेमन मिंट भी नींद को शांत करता है और बेहतर बनाता है। इसके अलावा, कैमोमाइल या वेलेरियन जड़ के साथ लेने पर लेमन बाम का प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए आप दोनों को मिला सकते हैं।
   • कृपया पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप गर्भवती हैं या यदि आपके पास अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि (हाइपरथायरायडिज्म) है तो लेमन बाम न लें।
   • आप 300-500 मिलीग्राम लेमन बाम कैप्सूल दिन में तीन बार तक ले सकते हैं।
6. 6 लैवेंडर आवश्यक तेल को हथेलियों और कलाइयों में रगड़ें। यहां तक ​​कि सुखदायक लैवेंडर के तेल से अपने हाथों और कलाई की मालिश करने से भी आप शांत हो सकते हैं और अपनी रात की नींद में सुधार कर सकते हैं।
   • लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को एक बड़े चम्मच (15 मिली) दूसरे तेल, जैसे बादाम या नारियल के तेल के साथ मिलाने की कोशिश करें। अपनी हथेली और कलाई के बीच मिश्रण की मालिश करें, और फिर हवा को जितना हो सके गहरी सांस लें।

विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता

1. 1 यदि स्लीप पैरालिसिस बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। यदि नींद में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता में सुधार के उपाय काम नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान दें कि स्लीप पैरालिसिस अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है, जैसे कि नार्कोलेप्सी।
2. 2 ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। स्लीप पैरालिसिस के इलाज के लिए आपका डॉक्टर एक ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, जैसे क्लोमीप्रामाइन लिख सकता है। ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करते हैं और REM नींद की अवधि को बढ़ाकर स्लीप पैरालिसिस को रोकते हैं। इस प्रकार की दवा लेने और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट निम्नलिखित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं:
   • शुष्क मुँह
   • कब्ज
   • मूत्र संबंधी समस्याएं
   • बढ़ा हुआ पसीना
   • धुंधली दृष्टि
   • तंद्रा
   • ओवरडोज से बेहोशी, दौरे, निम्न रक्तचाप और अतालता बढ़ सकती है, जो घातक हो सकती है।
3. 3 मेलाटोनिन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला स्लीप हार्मोन है, लेकिन कुछ लोगों में इसकी कमी होती है। मेलाटोनिन को बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदा जा सकता है, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
   • मेलाटोनिन की कम खुराक से शुरू करें, खासकर यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति हैं। आमतौर पर केवल 0.1-0.3 मिलीग्राम नींद में सुधार के लिए पर्याप्त होते हैं। यदि आपको इतनी छोटी खुराक पर उत्पाद प्राप्त करना मुश्किल लगता है, तो गोलियों को आधा या चौथाई भाग में काटने का प्रयास करें।
4. 4 अपने डॉक्टर से किसी भी दवा के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें जो आप ले रहे हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि क्या इससे स्लीप पैरालिसिस हो सकता है। कुछ दवाएं सामान्य नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, ऐसे में यह संभव है कि खुराक कम करने या अन्य दवाओं पर स्विच करने से आपको स्लीप पैरालिसिस से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त लेख

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