विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : वजन कम करें
• 3 का भाग 2: अपने चयापचय को बढ़ावा दें
• भाग ३ का ३: प्रगति को ट्रैक करें और प्रेरित रहें
• टिप्स

हर कोई शरीर की चर्बी अलग तरह से जमा करता है, लेकिन महिलाओं के मामले में उनका समस्या क्षेत्र पेट होता है। आमतौर पर, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपना समग्र वजन कम करना होगा, लेकिन शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पेट के पास जमा होने से रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। गोल पेट से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए पढ़ें।

कदम

3 का भाग 1 : वजन कम करें

1. 1 अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। जब वजन कम करने की बात आती है, तो आप केवल एक ही स्थान पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपना संपूर्ण वजन कम करना होगा। आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके और व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं।
   • 500 ग्राम वजन कम करने के लिए आपको जितनी खपत होती है उससे 3,500 अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए। अधिकांश लोग अपने वर्तमान वजन की परवाह किए बिना एक दिन में लगभग 1200 कैलोरी खाने से अपना वजन कम करते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पत्रिकाओं में पढ़ते हैं, वे तेजी से वजन कम करते हैं और अपना वजन बनाए रखते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करके और खाद्य लेबल पर जानकारी रिकॉर्ड करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करें। माई फिटनेस पाल या कैलोरी किंग जैसी ऑनलाइन कैलोरी डायरी का उपयोग करने पर विचार करें।
   • पेय, सलाद और विभिन्न सॉस में कैलोरी शामिल करना न भूलें। आपको आश्चर्य होगा कि आपके आहार में कितनी छिपी हुई कैलोरी है।
2. 2 सक्रिय होना। जब वजन घटाने की बात आती है तो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह कम समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट व्यायामों में दौड़ना, तेज चलना, तैरना, नृत्य करना और साइकिल चलाना शामिल हैं। आपको सप्ताह में 5 दिन, दिन में लगभग 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
   • यदि आपके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो अपने दैनिक जीवन में अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें।यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें या ट्रेडमिल स्थापित करने के लिए कहें। ड्राइविंग या बस के बजाय, जहां आप मिलते हैं, वहां जाने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाएं, और दोस्तों के साथ सड़क पर चलें। यह गतिविधि केवल आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाएगी, जिससे आपका वजन तेजी से कम होगा।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। पानी आपको भोजन के बीच पूर्ण रहने में मदद करेगा और आपके शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। व्यायाम के दौरान शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखना बहुत जरूरी है।
4. 4 तनाव से पीछा छुड़ाओ। येल के शोध से पता चला है कि पतली महिलाएं भी तनाव में होने पर पेट में चर्बी जमा कर लेती हैं। ऐसा माना जाता है कि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होता है, जिससे अंगों के आसपास शरीर के केंद्र में तनाव का निर्माण होता है। इससे न केवल एक गोल पेट होता है, बल्कि आपको कैंसर और मधुमेह सहित विभिन्न बीमारियों का खतरा भी होता है।
   • यदि संभव हो, तो सामाजिकता, घूमने-फिरने की जगहों और गतिविधियों को कम करें जो तनाव पैदा कर सकती हैं। ऐसे काम करें जो तनाव को दूर करें और आपको शांत करने में मदद करें, जैसे योग या ध्यान।
   • अपने समय का प्रबंधन करें ताकि जल्दी में न हों, क्योंकि भागदौड़ भी तनाव का एक शक्तिशाली स्रोत है।

3 का भाग 2: अपने चयापचय को बढ़ावा दें

1. 1 नाश्ता न छोड़ें। जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे अक्सर उसी दिन अधिक कैलोरी खाते हैं और भरने के लिए उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स खाते हैं। नाश्ते को दिन के लिए एक निवेश के रूप में सोचें। यदि आप अपने शरीर और दिमाग को उनकी जरूरत के अनुसार ईंधन प्रदान करते हैं, तो वे अपने कार्यों को बेहतर ढंग से करेंगे और आपको इतनी भूख नहीं लगेगी।
2. 2 चट्टान। प्रत्येक 500 ग्राम मांसपेशियों के लिए, आपका शरीर प्रतिदिन 6 गुना अधिक कैलोरी बर्न करता है, तब भी जब आप आराम कर रहे होते हैं। केटलबेल्स, डंबल्स, बारबेल्स, और बहुत कुछ के साथ विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से स्विंग करें।

भाग ३ का ३: प्रगति को ट्रैक करें और प्रेरित रहें

1. 1 माप लें। एक मापने वाला टेप लें और अपनी कमर को उसके सबसे संकरे और चौड़े बिंदु पर मापें। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है।
2. 2 अपने आप को तौलें। सप्ताह में 1-2 बार अपना वजन करके अपना वजन कम करें। सुनिश्चित करें कि आप दिन के एक ही समय में अपना वजन करें। सुबह सबसे अच्छा, कुछ भी खाने से पहले।
3. 3 एक दोस्त ढूंढो। किसी के साथ काम करने से आपको प्रेरित रहने और अपने कसरत को और अधिक मजेदार बनाने में मदद मिलेगी। आप आहार युक्तियों का आदान-प्रदान भी कर सकते हैं और शर्त भी लगा सकते हैं कि कौन तेजी से वजन कम करेगा!
4. 4 एक योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक आहार और व्यायाम प्रणाली है जो आपके लिए काम करती है और जिसका आप आनंद लेते हैं। यदि आहार और निरंतर व्यायाम केवल आपको कष्ट देते हैं, तो आप अंततः पुरानी आदतों में वापस आ जाएंगे। स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खोजें और व्यायाम करें जो आपको पसंद हों।
   • अपने आप को कभी भूखा न रखें। यदि आप लगातार अपने आप को भूखा रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप लगातार आधे-अधूरे आहार समाप्त कर लेंगे। अपने पसंद के भोजन का संयम से आनंद लें।

टिप्स

• ऐसा करने के लिए कुछ खोजें जिससे आप भोजन के बारे में न सोचें। आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इस बारे में सोचना बंद कर दें। व्यस्त हो जाओ और उन गतिविधियों का आनंद लें जिन्हें आप अपने पसंदीदा लोगों के साथ आनंद लेते हैं। दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताएं, शॉपिंग पर जाएं, मूवी देखें, नहाएं, स्पा में रुकें, आदि।
• यदि आप अपने आप को बहुत अधिक न खाने के लिए रोक रहे हैं, तो भोजन से पहले या नाश्ता करने से पहले एक गिलास पानी पीना सीखें। पानी आपको संतृप्त करेगा, आपको बताएगा कि आपको भूख लग रही है या प्यास।