विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : कैफीन को चरणबद्ध तरीके से समाप्त करना
• 3 का भाग 2: अपनी दैनिक जीवन शैली बदलना
• भाग ३ का ३: वापसी के लक्षणों पर काबू पाना
• टिप्स
• चेतावनी

कैफीन एक साइकोस्टिमुलेंट है जो जल्दी से आदी हो सकता है। यदि आप पूरे दिन कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीते-पीते थक गए हैं, तो आपके कैफीन का सेवन सीमित करने के तरीके हैं। धीरे-धीरे राशि कम करना शुरू करें। अपने दैनिक जीवन को आवश्यकतानुसार बदलें। उदाहरण के लिए, जब आप किसी कैफ़े में अन्य लोगों से मिलते हैं, तो आप डिकैफ़िनेटेड पेय ऑर्डर कर सकते हैं। कहा जा रहा है, सिरदर्द और अन्य वापसी के लक्षणों के लिए तैयार रहें और उनसे निपटना सीखें।

कदम

3 का भाग 1 : कैफीन को चरणबद्ध तरीके से समाप्त करना

1. 1 अपने कुल कैफीन सेवन की निगरानी करें। अगर आप अपनी कैफीन की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले यह पता करें कि आप कितनी कैफीन का सेवन कर रहे हैं। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह आपके कैफीन का सेवन कितना कम करना है।
   • कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर लेबल की जांच करें। रिकॉर्ड करें कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं, और ट्रैक करें कि आप हर दिन कितने कप कॉफी और सोडा पीते हैं।
   • चॉकलेट जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में कुछ कैफीन भी होता है। सामग्री को ध्यान से पढ़ें, भले ही आपको लगता है कि वे कैफीन मुक्त हैं।
2. 2 अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। कैफीन छोड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे छोटे चरणों में तोड़ दें। लक्ष्य तिथि तक प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ एक शेड्यूल बनाएं। छोटे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने से आपको अपनी सफलता का जश्न मनाने और अपनी प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
   • मान लीजिए कि आप एक महीने के भीतर अपनी कॉफी की खपत को एक निश्चित स्तर तक कम करने की योजना बना सकते हैं। लक्ष्य इस तरह दिख सकता है: "मार्च के पहले तक, एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी न पिएं।"
   • अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि सप्ताह में तीन दिन लंच के बाद कॉफी न पिएं।
3. 3 अपने कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करें। अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह में अपने कैफीन का सेवन आधा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसके बजाय, हर अगले हफ्ते थोड़ी कम कॉफी पीने की कोशिश करें।
   • यदि आप कॉफी के शौकीन हैं, तो हर हफ्ते एक चौथाई कप कम पीने की कोशिश करें। यदि आप सोडा या एनर्जी ड्रिंक पसंद करते हैं, तो हर दो दिन में अपनी खुराक को आधा कैन कम करने का प्रयास करें। वह मात्रा चुनें जो आपके लिए सही हो ताकि आप धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन कम कर सकें।
4. 4 कैफीन के छिपे हुए स्रोतों की तलाश करें। कैफीन हर जगह पाया जा सकता है।उत्पादों के अलावा, कभी-कभी सबसे अप्रत्याशित, यह कुछ दवाओं में पाया जाता है। यदि आप कैफीन छोड़ने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खरीदना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें यह शामिल नहीं है।
   • कैफीन के सामान्य स्रोतों में चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय और सोडा शामिल हैं।
   • कैफीन अन्य, कभी-कभी अप्रत्याशित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। इसमें प्रोटीन या डाइट बार, कॉफी आइसक्रीम, माइग्रेन के उपचार, चॉकलेट शामिल हो सकते हैं।
5. 5 अपनी कुछ नियमित कॉफी को डिकैफ़िनेटेड समकक्ष से बदलें। सुबह में, अपनी नियमित कॉफी के आधे हिस्से को डिकैफ़िनेटेड ग्राउंड कॉफ़ी या साबुत बीन्स से बदलें। इस तरह, आप कम कैफीन का सेवन करेंगे, भले ही आप अपनी अपेक्षा से थोड़ी अधिक कॉफी पीते हों।

3 का भाग 2: अपनी दैनिक जीवन शैली बदलना

1. 1 ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स की तुलना में काफी कम कैफीन होता है। अगर आपको रात के खाने के बाद खुश होना है, तो कॉफी और सोडा के बजाय ग्रीन टी चुनें। यह आपको फिर से सक्रिय करने में मदद करेगा और साथ ही आपके कुल कैफीन का सेवन कम करेगा।
   • आप दिन भर में कॉफी की जगह ग्रीन टी भी पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, चार कप कॉफी के बजाय एक दिन में चार कप ग्रीन टी पिएं। चाय की आदत पड़ने के बाद उसकी मात्रा कम कर दें।
2. 2 डिकैफ़िनेटेड पेय चुनें। शायद आपको कॉफी, सोडा, और कैफीन युक्त अन्य पेय का स्वाद पसंद है। यदि आप रात के खाने के बाद एक गिलास सोडा पीने की आदत में हैं, तो डिकैफ़िनेटेड सोडा पर स्विच करें। यदि आप ताज़ी पीनी हुई कॉफी का स्वाद पसंद करते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड किस्मों के लिए जाएं। इस तरह आप अपने पसंदीदा पेय को छोड़े बिना अपने कैफीन का सेवन कम कर सकते हैं।
   • ध्यान दें कि डिकैफ़िनेटेड पेय में भी कम मात्रा में कैफीन हो सकता है।
3. 3 अतिरिक्त ऊर्जा के लिए हर्बल सप्लीमेंट का प्रयास करें। कुछ प्राकृतिक जड़ी बूटियां और औषधीय मशरूम सतर्कता बढ़ाते हैं। उन्हें फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में खरीदा जा सकता है। निम्नलिखित पूरक का प्रयास करें:
   • जिनसेंग;
   • अश्वगंधा;
   • जंगली जई के बीज;
   • रोडियोला;
   • तुलसी के पत्ते (बारीक तुलसी);
   • कलगीदार हाथी।
4. 4 अन्य लोगों के साथ व्यवहार करते समय कैफीन से बचें। अक्सर, अन्य लोगों के साथ संचार कैफीनयुक्त पेय के उपयोग के साथ होता है। उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के बाद किसी मित्र के साथ कैफे में मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं। कैफीन का उपयोग किए बिना दूसरों से जुड़ने के तरीकों की तलाश करें।
   • यदि आप कॉफी शॉप में दोस्तों के साथ बाहर हैं, तो डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय ऑर्डर करें।
   • आप हर्बल चाय परोसने वाले विशेष कैफे भी पा सकते हैं। एक नियमित कैफे में चाय बहुत स्वादिष्ट नहीं हो सकती है। यदि आपका मित्र किसी कैफे में बैठना चाहता है, तो ऐसी जगह खोजने का प्रयास करें जो विभिन्न प्रकार की चायों में विशेषज्ञता रखती हो।
5. 5 अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय के विकल्प खोजें। बहुत से लोग एक कप दूध के लट्टे या कैपुचीनो पर दावत देना पसंद करते हैं। इसे पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है और उदाहरण के लिए, आप कभी-कभी सप्ताहांत पर एक कप महंगे लट्टे का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, कम कैफीन का सेवन करने के लिए ऐसे पेय के विकल्प चुनने का प्रयास करें।
   • डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी ऑर्डर करने का सबसे स्पष्ट तरीका है। इस तरह की कॉफी कई कैफे में उपलब्ध है। इसके अलावा, कुछ प्रतिष्ठान कम कैफीन सामग्री वाले पेय तैयार करते हैं - वे 1: 1 के अनुपात में नियमित और डिकैफ़िनेटेड कॉफी के मिश्रण से कॉफी या एस्प्रेसो बनाते हैं। यदि आप अभी भी अपने कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है।
   • यदि किसी कारण से प्रतिष्ठान में डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी की कमी है, तो देखें कि क्या मेनू में डिकैफ़िनेटेड पेय हैं। उदाहरण के लिए, एक कप गर्म कोको एक लट्टे की जगह ले सकता है। हालांकि कोको में कुछ कैफीन होता है, लेकिन यह कॉफी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है।आप गर्म दूध को एक सिरप या अपनी पसंद के स्वीटनर, जैसे कि वेनिला या शहद के साथ भी मंगवा सकते हैं।
   • यदि आप सोडा के अभ्यस्त हैं, तो शर्करा वाले सोडा के लिए मिनरल वाटर को बदलें।
6. 6 दोपहर की थकान से निपटने के लिए प्रोटीन बार का प्रयोग करें या दिन में सोएं। दोपहर के भोजन के बाद आप कैफीन की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि स्फूर्तिदायक अन्य स्वस्थ तरीके हैं। एक कप कॉफी के बजाय, नाश्ते या झपकी का प्रयास करें।
   • हो सके तो करीब 20 मिनट की नींद जरूर लें। यह आपको आराम करने और तरोताजा होने की अनुमति देगा। अपना अलार्म सेट करना न भूलें या आप एक घंटे से अधिक समय तक सो सकते हैं।
   • अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए हल्के नाश्ते का प्रयास करें। स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ कैफीन की तुलना में अधिक ऊर्जावान या अधिक स्फूर्तिदायक हो सकते हैं। कॉफी की जगह टर्की का एक छोटा टुकड़ा या एक गिलास नट्स खाएं। कहा जा रहा है, दोपहर के भोजन में संसाधित कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से बचें - यह आपको दोपहर में थकान से निपटने में भी मदद कर सकता है।

भाग ३ का ३: वापसी के लक्षणों पर काबू पाना

1. 1 अपने कैफीन का सेवन बहुत नाटकीय रूप से न करें। गंभीर वापसी के लक्षणों का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने कैफीन को बहुत जल्दी काट लें। इस मामले में, एक दिन के लिए कुछ कैफीन जोड़ने का प्रयास करें। यह लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा। कुछ दिनों के बाद, अपने कैफीन को फिर से थोड़ा कम कर दें। याद रखें कि कैफीन एक दवा है और बहुत जल्दी छोड़ने से अप्रिय शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।
2. 2 धैर्य रखें। सबसे पहले, वापसी के लक्षण असहनीय लग सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि यह अस्थायी है। अपने कैफीन की लत को कम करने के सभी लाभों के बारे में खुद को याद दिलाएं। आप पैसे बचाएंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। अपना समय लें और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।
3. 3 शरीर का जल संतुलन बनाए रखें। यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक कॉफी और सोडा पी रहे हैं, और इनसे परहेज करने से आपके पास पानी के कम स्रोत होंगे। उन्हें अन्य तरल पदार्थों से बदलना याद रखें, जैसे कि सादा पानी, हर्बल चाय, या पतला रस।
   • जागते रहने के लिए दिन भर पानी पिएं। साथ ही, इस तरह आप अपने हाथों को व्यस्त रख सकते हैं ताकि वे कॉफी तक न पहुंचें। थर्मस या मग के बजाय अपने बगल में पानी की एक बोतल रखें।
4. 4 वापसी से संबंधित सिरदर्द को दूर करने के लिए पुदीना का उपयोग करने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि कैफीन छोड़ने से सिरदर्द हो रहा है, तो पुदीने का सेवन करें। पुदीना की सुगंध और स्वाद सिरदर्द को दूर करने और कैफीन निकासी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • अपने कान या कलाई के पीछे की त्वचा पर थोड़ा सा पेपरमिंट लोशन या परफ्यूम लगाने की कोशिश करें।
   • लॉलीपॉप चूसें या पुदीने के स्वाद वाली गोंद चबाएं, या एक गिलास पुदीने की चाय की चुस्की लें।
5. 5 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। यदि दर्द निवारक में कैफीन नहीं है, तो उन्हें सिरदर्द जैसे लक्षणों से राहत के लिए लिया जा सकता है। दर्द निवारक दवाएँ पूरे दिन संभाल कर रखें और आवश्यकतानुसार लें।
   • उपयोग के लिए संलग्न निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। कुछ दर्द निवारक दिन भर में बड़ी मात्रा में नहीं लेने चाहिए। अनुशंसित खुराक का निरीक्षण करें।
   • यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं, तो दर्द निवारक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

टिप्स

• अधिक सतर्क महसूस करने और फोकस में सुधार करने के लिए, अपने मस्तिष्क के न्यूरोट्रॉफिक कारक को बढ़ाने का प्रयास करें।

चेतावनी

• कैफीन की वापसी चिंता की भावनाओं और बढ़ी हुई घबराहट के साथ हो सकती है।