विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : एक योजना बनाएं
• भाग 2 का 4: समस्याओं का समाधान खोजें
• भाग ३ का ४: व्यवहार और आदतों को समझें
• भाग ४ का ४: कार्रवाई करें
• टिप्स

यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आपको अपने जीवन को ठीक करने की आवश्यकता है, तो इस दिशा में आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। आपके विचार, भावनाएं और व्यवहार निकट से संबंधित हैं, वे लगातार एक दूसरे को परिभाषित करते हैं और खिलाते हैं। आप अपने विचारों और व्यवहार को सीधे नियंत्रित कर सकते हैं: उन्हें बदलकर आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। इस लेख के चरणों को आपके जीवन के किसी भी पहलू पर लागू किया जा सकता है जिसे आप ठीक करना चाहते हैं।

कदम

4 का भाग 1 : एक योजना बनाएं

1. 1 अपने को परिभाषित करें प्रयोजन. एक खाली जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 30 मिनट तक परेशान न हों। आपको कागज की एक खाली शीट और एक पेंसिल की आवश्यकता होगी। अगर आप अकेले नहीं रहते हैं, तो विनम्रता से कहें कि आपको थोड़ी देर के लिए परेशान न करें। अपने संगीत, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। अपने फोन को साइलेंट मोड में रखें।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लक्ष्य क्या हैं, तो पहले मूल्यांकन करें कि आपके मूल्य क्या हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। फिर एक लक्ष्य खोजें जो उन मूल्यों के साथ संरेखित हो।
2. 2 इस बारे में सोचें कि "अपना जीवन ठीक करें" शब्दों से आपका क्या मतलब है। जब आप इसे ठीक करेंगे तो आपका जीवन कैसा दिखेगा? अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा? सबसे पहले कौन नोटिस करेगा कि आपका जीवन बेहतर हो रहा है? अपने जीवन के किस पहलू को बदलने की जरूरत है, यह निर्धारित करने के लिए इन सवालों के जवाब दें।
   • आप एक सामान्य परिचय के साथ शुरुआत कर सकते हैं। आप अपने जीवन से क्या चाहते हैं, इस विचार को धीरे-धीरे सीमित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप उन प्रश्नों के बारे में सोच सकते हैं "मैं इस दुनिया को क्या पेश करना चाहता हूं?" या "मैं किसमें बेहतर बनना चाहता हूँ?"
3. 3 एक स्पष्ट और संक्षिप्त लक्ष्य लिखें। "मैं खुश रहना चाहता हूं" या "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" जैसे अस्पष्ट लक्ष्य को प्राप्त करना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। आपका लक्ष्य तथाकथित स्मार्ट विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध होना चाहिए।
   • इस तरह का एक लक्ष्य आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और ट्रैक पर बने रहने की अनुमति देगा। इसलिए, "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" के बजाय "मैं एक सप्ताह में 0.5 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं जब तक कि मैं अपना वजन कम नहीं कर लेता" एक्स किलोग्राम "। केवल आप ही तय करते हैं कि अपने जीवन को कैसे ठीक किया जाए।
   • यह ठीक है यदि आपको एक स्पष्ट और संक्षिप्त विवरण प्राप्त होने तक अपने लक्ष्य को कई बार फिर से लिखना है। अपने विचारों को लिखें यदि इससे उन्हें पचाने में आसानी होती है। तो आप उन्हें बाहर से देख सकते हैं और अधिक उद्देश्यपूर्ण हो सकते हैं।
4. 4 एक योजना विकसित करें। अपने लक्ष्य को छोटे, सुविधाजनक चरणों में विभाजित करें जिन्हें आप एक बार में या एक ही समय में उठा सकते हैं।विशिष्टता और समय के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य "वेतन के साथ नौकरी ढूंढना" है एक्स प्रति माह हजार रूबल ", तो आप इसे निम्नलिखित क्रियाओं में विभाजित कर सकते हैं:
   • जॉब क्लासीफाइड और कॉर्पोरेट वेबसाइटों पर रिक्तियों का पता लगाएं (दिन 1, 2 घंटे)।
   • एक फिर से शुरू (दिन 2, 1 घंटा) बनाएं।
   • किसी मित्र से रिज्यूमे को फिर से पढ़ने और उसमें सुधार करने के लिए कहें (दिन 3-4)।
   • रिज्यूमे जमा करें (दिन 5)।
   • सबमिशन (दिन 12) के एक सप्ताह बाद प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करें।
5. 5 कागज के एक टुकड़े को एक प्रमुख स्थान पर चिपका दें। अपने लक्ष्यों और योजना को अपनी आंखों के सामने रखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। सूची को अपने दर्पण या रेफ़्रिजरेटर पर पिन करें, एक फ़ोटो लें, और इसे अपनी लॉक स्क्रीन पर सहेजें - जहाँ भी आप इसे नियमित रूप से देखें, वहीं रखें।
   • हर सुबह अपने लक्ष्यों को दोबारा पढ़ें। यह इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके उद्देश्य और इच्छा की भावना को बनाए रखने में मदद करेगा। केवल सूची को देखने के लिए पर्याप्त नहीं है: इसे हर बार ध्यान से पढ़ें। प्रत्येक सुबह की शुरुआत उद्देश्य और प्रतिबद्धता की भावना से करें। यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आपकी यात्रा का एक अभिन्न अंग है।

भाग 2 का 4: समस्याओं का समाधान खोजें

1. 1 जिम्मेदारी लें। जीवन में उस स्थिति को प्राप्त करने में, जो आप अभी हैं, जाने-अनजाने में आपने जो भूमिका निभाई है, उसे पहचानें। जिम्मेदारी लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना होगा; इसका अर्थ है अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना। जब आप देखेंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता आप पर कहाँ निर्भर करती है, तो आप समझेंगे कि आप अपने जीवन को ठीक कर सकते हैं। याद रखें कि आप केवल अपने आप को नियंत्रित करते हैं: आप अपने कार्यों और अन्य लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आप अपने आसपास के लोगों या अपने कार्यों के परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
2. 2 समस्या की जांच करें। आप एक प्रतिकूल स्थिति में कैसे समाप्त हुए, इसकी स्पष्ट समझ आपको भविष्य में वही गलतियाँ करने से बचने में मदद कर सकती है। उन पाठों के बारे में सोचें जो आपने अतीत की गलतियों से सीखे हैं। अपने सामाजिक दायरे, व्यक्तिगत परिस्थितियों, आप क्या कहते हैं और आप क्या करते हैं, इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और क्या आप किसी चीज़ से बचने की कोशिश कर रहे हैं। यह अगले चरण के लिए काम आएगा।
3. 3 संभावित बाधाओं को पहचानें। उन सभी बाधाओं की एक सूची बनाएं जिनका आप सामना कर सकते हैं या आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोक सकते हैं। अपने स्वयं के व्यवहार पर विचार करें, जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, माफी या सुलह का आप सामना कर सकते हैं, जिन चीजों को आपको हासिल करने या छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप किस तरह के लोगों के साथ जुड़ रहे हैं और आप एक साथ क्या कर रहे हैं। बाधाएं विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेंगी।
4. 4 समाधान के साथ आओ। प्रत्येक बाधा के समाधान की एक सूची बनाएं। उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या आपको अपना शेड्यूल बदलना होगा? क्या मुझे मदद माँगने की ज़रूरत है? यदि आप एक बाधा का सामना करते हैं, तो इसे दूर करने के कई अलग-अलग तरीकों के बारे में सोचें। प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।

भाग ३ का ४: व्यवहार और आदतों को समझें

1. 1 निर्धारित करें कि कौन सा व्यवहार आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोक रहा है। यह आपको परिवर्तन करने और व्यवहार में समायोजित करने की अनुमति देता है, इसके विपरीत, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं। आपके कार्य आपके जीवन को ठीक करने की कुंजी हैं।
   • कागज के एक टुकड़े पर, अपने सभी कार्यों को सूचीबद्ध करें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने से रोकते हैं। यह आदत या दिनचर्या हो सकती है। शायद आप देर से टीवी देखते हैं और फिर काम के लिए देर हो जाती है। या आप हर भोजन के बाद तीन सर्विंग मिठाई खाते हैं और यह आपके मधुमेह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2. 2 व्यवहार के पैटर्न को पहचानें। स्थापित करें कि आप कब और किन परिस्थितियों में अवांछित व्यवहार में शामिल होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। उन स्थितियों या स्थानों की पहचान करें जो इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप "वजन कम करना" चाहते हैं एक्स किलोग्राम प्रति आप वजन करने के लिए सप्ताह जेड किलोग्राम ”, लेकिन तनाव के दौरान आप लगातार डोनट्स खाते हैं, तो तनाव सिर्फ एक ट्रिगर है जिससे आपको सावधान रहने की जरूरत है।
   • इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ व्यवहारों की ओर धकेलता है या अवांछनीय स्थितियों की ओर ले जाता है। यदि आपको बहुत सारा पैसा खर्च करने और कर्ज जमा करने की आदत है, तो क्या कोई विशेष विचार, भावना या कारण है जो आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करता है? कभी-कभी समस्या की जड़ काफी गहरी छिपी होती है, और कभी-कभी इसका जवाब सतह पर होता है। अपने आप को आत्मनिरीक्षण के लिए समय दें। अपने आप से पूछें कि कोई विशेष समस्या या व्यवहार का पैटर्न कब हुआ - शायद यही वह जगह है जहाँ आपको उत्तर मिलेगा। क्या कोई ऐसी भावना या विचार है जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं? जब आप बड़े हो रहे थे तो क्या आपके किसी करीबी ने ऐसा व्यवहार किया था?
3. 3 वैकल्पिक, उत्पादक व्यवहारों की एक सूची बनाएं। अब जब आप समझ गए हैं कि कौन से व्यवहार आपको चीजों को ठीक करने से रोक रहे हैं, तो सोचें कि आप वहां पहुंचने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। इसलिए, तनाव के समय में, आप अगली बार सांस लेने के व्यायाम या किसी अन्य विश्राम विधि का प्रयास कर सकते हैं। या, सोने से पहले फेसबुक पर दो घंटे बिताने के बजाय, आप इसके लिए केवल आधा घंटा समर्पित कर सकते हैं, और शेष डेढ़ घंटे उन गतिविधियों के लिए समर्पित कर सकते हैं जो लक्ष्य की उपलब्धि में योगदान करते हैं (उदाहरण के लिए, एक मसौदा फिर से शुरू लिखें)।
   • वैकल्पिक व्यवहार का अभ्यस्त व्यवहार से मौलिक रूप से भिन्न होना आवश्यक नहीं है। आप बस एक निश्चित गतिविधि के लिए समर्पित समय को कम कर सकते हैं और इसे दूसरे के लिए समर्पित कर सकते हैं।
4. 4 अनुत्पादक व्यवहारों को उत्पादक व्यवहारों से बदलें। अगली बार जब आपको कुछ ऐसा करने का मन करे जो आपके जीवन के लिए हानिकारक हो, तो कुछ और करने का प्रयास करें जिससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिले। ऐसा करने के लिए, आपको सचेत रूप से एक व्यवहार को दूसरे पर प्राथमिकता देने की आवश्यकता होगी, जिसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होगी।
   • दोस्तों से मदद मांगने पर विचार करें।
   • याद रखें, किसी चीज़ को करने से रोकने के लिए आपको उससे प्यार करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ अलग करने की चाहत ही काफी है।

भाग ४ का ४: कार्रवाई करें

1. 1 अब शुरू हो जाओ। चीजों को कल तक या कुछ होने तक टालें नहीं। असफलता के भय से शिथिलता उत्पन्न होती है। आप जितना अधिक समय तक परिवर्तन को टालेंगे, आपको अपने जीवन को ठीक करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
2. 2 अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। लक्ष्यों की प्राप्ति पर पर्यावरण का गहरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो आपको प्रेरित करें और आपको बेहतर बनने में मदद करें। किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप अपनी योजनाओं के बारे में विश्वास करते हैं और सहायता मांगें। ये लोग मूल्यवान सलाह या संसाधनों के साथ आपकी मदद कर सकते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था।
3. 3 अपनी प्रगति को ट्रैक करें। पहले से तैयार की गई योजना आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगी। आपको शेड्यूल से चिपके रहना होगा क्योंकि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की एक समय सीमा होती है। कभी-कभी अप्रत्याशित घटनाएं होती हैं जो योजना के कार्यान्वयन में देरी कर सकती हैं। समय सीमा बदलने का मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप एक अप्रत्याशित बाधा का सामना कर रहे हैं। इसे हार मानने और हार मानने के बहाने के रूप में उपयोग न करें। समाधान खोजें और बदलाव करें। उन कारणों के बारे में मत भूलना जिन्होंने शुरू में आपको अपना जीवन बदलने के लिए प्रेरित किया।
4. 4 हिम्मत मत हारो। बदलाव रातोंरात नहीं होता है। पुरानी आदतों को तोड़ने, नए व्यवहारों की आदत डालने और परिणाम देखने में समय लगता है। हो सकता है कि आप खुद की आलोचना करें और खुद को धिक्कारें। अपने आप को याद दिलाएं कि नकारात्मक विचार नकारात्मक व्यवहार की ओर ले जाते हैं। पुरानी आदतों पर लौटने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं और शुरुआती बिंदु पर लौट आए हैं। अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें और आपने अपना जीवन तय करने का फैसला क्यों किया।

टिप्स

• इस लेख का अर्थ यह नहीं है कि आपका जीवन अनिवार्य रूप से बर्बाद हो गया है और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। इसके संदर्भ में, "फिक्स" "परिवर्तन" का पर्याय है। आपका जीवन आगे बढ़ रहा है और बदल रहा है।
• आपको बदलाव शुरू करने के लिए बदलाव की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा करने के लिए धूम्रपान छोड़ना नहीं है।धूम्रपान से ज्यादा कुछ और (कहते हैं, स्वस्थ फेफड़े हैं) चाहते हैं।
• हम सभी खुद की आलोचना करते हैं, कभी-कभी दूसरों से ज्यादा और ज्यादा। इसमें आप अकेले नहीं हैं।
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें। यह आपका एकमात्र सबसे अच्छा दोस्त या आपका पूरा परिवार और दोस्त हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और जो आपके लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करेगा।
• अपने लक्ष्यों के बारे में खुद को लगातार याद दिलाएं।