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• टिप्स
• चेतावनी

सपाट पैर (पेस प्लेनस या गिरे हुए मेहराब) बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और व्यायाम को कठिन बना सकते हैं। पेस प्लेनस एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैर का आर्च ढह गया है। जूता डालने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें या आप इस समस्या को स्वयं कैसे ठीक कर सकते हैं, इस पर विस्तृत निर्देशों के लिए चरण 1 तक स्क्रॉल करें।

कदम

1. 1 अच्छे जूते पहनें। यह सबसे महत्वपूर्ण उपाय है। सुनिश्चित करें कि जूते आपके लिए आरामदायक और फिट हैं। अपने जूते के तलवे के अंदर महसूस करें। एक आर्च सपोर्ट होना चाहिए जो अंदर से शुरू होकर केंद्र की ओर हो।
2. 2 लेस को कस कर खींचे। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो स्टेप सपोर्ट पूरी तरह से अपना मूल्य खो देता है और आपकी उंगलियों और फफोले को नुकसान पहुंचा सकता है। इंस्टेप सपोर्ट बहुत आगे या पीछे नहीं जाना चाहिए।
3. 3 इस अभ्यास को आजमाएं:
   • अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक छोटे इलास्टिक बैंड से बांधें।
   • अपने पैरों के मेहराब के बीच एक टिन कैन रखें और अपनी एड़ी को एक साथ बंद करने का प्रयास करें।
4. 4 अतिरिक्त समर्थन जोड़ें। आपको केवल आर्च सपोर्ट के बिना या न्यूनतम इंस्टेप सपोर्ट के साथ जूते की एक जोड़ी रखने की जरूरत है, इंस्टेप सपोर्ट पहनें या अंदर इंस्टेप करें।
5. 5 चरम मामलों में जहां टखने, घुटने और/या कूल्हे और पीठ में दर्द हो, पोडियाट्रिस्ट से मिलें। हाई-प्रो क्योर नामक एक नई प्रक्रिया है, जो न्यूनतम इनवेसिव आउट पेशेंट सर्जरी है, जो पूरी तरह से बीमा द्वारा कवर की जाती है (बीमाकृत घटना के बाद)। आपका पैर संरेखित है और पेंच आपके टखने में डाला गया है। आप आर्च सर्जरी के बिना कर सकते हैं। एक पैर लगभग 6 सप्ताह में किया जाता है।

टिप्स

• यूज्ड जूतों का इस्तेमाल न करें। वह पहले से ही पिछले मालिक का रूप ले चुकी है। यह सभी पर लागू होता है।
• जितनी जल्दी हो सके अपने फ्लैट पैरों की देखभाल करें।
• जबकि हर जूते की शैली अलग होती है, अच्छे इंस्टेप सपोर्ट वाले कुछ ब्रांड DVS, Nike, Etnies और Asics हैं।

चेतावनी

• आपको गुणवत्ता वाले जूतों की एक जोड़ी पर छींटाकशी करने की आवश्यकता हो सकती है।
• अधिक विस्तृत सहायता के लिए आपको पोडियाट्रिस्ट के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है।
• फ्लैट पैरों का इलाज करने में संकोच न करें।