विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: रोलिंग टेबल का उपयोग करना
• विधि २ का २: पीठ दर्द के लिए क्रैंकिंग व्यायाम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

फ्लिप थेरेपी का उपयोग घायल या हर्नियेटेड स्पाइनल डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस या अन्य स्पाइनल स्थितियों से पीठ दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। इन सभी स्थितियों में पीठ, सीट या पैरों में शूटिंग दर्द होता है, यह पिंच तंत्रिका अंत पर लगाए गए लंबवत दबाव से जुड़ा होता है। उलटा चिकित्सा के दौरान, आप नसों और कशेरुकाओं पर दबाव को दूर करने के लिए अपने शरीर को उल्टा कर देते हैं। शोध से पता चला है कि यह थेरेपी ताजा आघात से जुड़े दर्द को थोड़े समय के लिए कम कर सकती है। एक फ्लिप टेबल के साथ, आप अपने शरीर को एक मामूली कोण पर रखकर शुरू कर सकते हैं, और फिर आगे बढ़ने पर इसे ऊपर उठा सकते हैं। लेख पढ़ें और जानें कि पीठ दर्द से राहत के लिए रोलओवर टेबल का उपयोग कैसे करें।

कदम

विधि 1 में से 2: रोलिंग टेबल का उपयोग करना

1. 1 अपने डेस्क को समतल सतह पर रखें। सुनिश्चित करें कि सभी कनेक्शन, एंकर पॉइंट और स्ट्रैप्स ठीक से सुरक्षित हैं। गंभीर दुर्घटनाओं को रोकने के लिए, टेबल का उपयोग करने से पहले हर बार ऐसा करें।
   • तालिका का उपयोग करने से पहले, उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यह आपके शरीर के वजन का समर्थन करेगा, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी चरणों को सही ढंग से किया जाए। पहली बार टेबल का उपयोग करते समय, एक दोस्त के साथ सुरक्षा जाल के रूप में व्यायाम करें।
2. 2 टिपिंग टेबल पर व्यायाम करने के लिए एथलेटिक जूते पहनें। जब तालिका स्थिति में होगी तो यह आपको एक मजबूत समर्थन देगा। उलटे टेबल का इस्तेमाल कभी भी नंगे पैर न करें।
3. 3 मेज पर चढ़ो और अपनी पीठ के साथ एक मुद्रा लें। एक समय में एक पैर सीढ़ियों पर खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर खिंचाव करें और लीवर को खींचकर अपने पैरों को सुरक्षित करें।
4. 4 पट्टियों को अपने शरीर के चारों ओर रखें। मेज से शरीर के विभिन्न प्रकार के लगाव होते हैं। बाइंडिंग टखने और शरीर के कश, या अन्य उपकरण हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि अपने आप को फ़्लिप करना शुरू करने से पहले सभी सुरक्षा सावधानी बरती जाए।
5. 5 मेज के दोनों ओर पट्टियों को पकड़ें। यह इन पट्टियों के साथ है कि आप अपने आप को पलट देंगे।
6. 6 पलटने के बाद सीधी स्थिति में लौटने से पहले, 1 से 2 मिनट के लिए क्षैतिज स्थिति लें। यह रक्त प्रवाह को विनियमित करने में मदद करेगा। अपने आप को खोलने से पहले, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

विधि २ का २: पीठ दर्द के लिए क्रैंकिंग व्यायाम

1. 1 इलाज के लिए अपने डॉक्टर के नुस्खे के हिस्से के रूप में एक उलट तालिका का प्रयोग करें। पुराने दर्द के इलाज के लिए फ्लिप थेरेपी का उपयोग बहुत कम किया जाता है, यही वजह है कि इसका उपयोग केवल अल्पकालिक राहत के लिए किया जाता है। आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं, भौतिक चिकित्सा, व्यायाम, एपिड्यूरल शॉट्स और यहां तक ​​कि सर्जरी का भी उपयोग किया जा सकता है।
2. 2 आपको पलटने से बचाने के लिए स्ट्रैप को टेबल के नीचे से अटैच करें। अगर आपकी टिल्ट टेबल के एक तरफ टिल्ट सेटिंग है, तो पहले हफ़्ते में 45 डिग्री से ज़्यादा न करें।
3. 3 टेबल का उपयोग करते समय हमेशा कोमल आंदोलनों का प्रयोग करें। यह आगे की चोट और दर्द को रोकेगा।
4. 4 अपने आप को रोल-ओवर टेबल पर सुरक्षित करें। जब तक आप क्षैतिज स्थिति में न हों तब तक हैंडल को पुश करें। 1 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें, इससे एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ब्लड सर्कुलेशन में बदलाव आएगा।
5. 5 45 डिग्री के कोण पर झुकना जारी रखें। गहरी सांस लें और इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें।
6. 6 कशेरुकाओं को खींचते समय अधिक लाभकारी प्रभाव के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। ऐसा करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से टेबल पर बैठे हैं।
7. 7 हर हफ्ते 25 डिग्री के कोण पर 5 मिनट के लिए व्यायाम जारी रखें। दिन में 2 बार व्यायाम करें, इससे आपके शरीर को जल्दी इसकी आदत हो जाएगी।
8. 8 अपने कोण को हर हफ्ते 10-20 डिग्री बढ़ाएं जब तक कि आप 1-5 सप्ताह के लिए 60-90 डिग्री की स्थिति में सहज महसूस न करें।
9. 9 उलटी तालिका का प्रयोग दिन में तीन बार या दर्द की तीव्रता बढ़ने पर करें। पलटने वाली तालिका केवल अल्पकालिक राहत देगी, इसलिए आपको इन अभ्यासों को अधिक बार करने की आवश्यकता है।
   • आपको पूर्ण 90 डिग्री झुकाव करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग 60 डिग्री से अधिक नहीं लुढ़कते हैं, और अन्य 30 से अधिक नहीं होते हैं, और फिर भी परिणाम महसूस करते हैं।
10. 10 एक दर्द पत्रिका रखें ताकि आप अपने व्यायाम को अपनी संवेदनाओं के अनुरूप बना सकें। व्यायाम की संख्या और कोण चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

टिप्स

• अन्य प्रकार की उलटा चिकित्सा में गुरुत्वाकर्षण जूते और योग फ्लिप शामिल हैं। गुरुत्वाकर्षण के जूते आमतौर पर एक क्षैतिज पट्टी पर घर के द्वार में लटकते हैं। योग में क्रांति बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के दीवार के खिलाफ और साथ ही स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। इन अभ्यासों के दौरान आपको भार और कोण को भी समान रूप से बढ़ाना चाहिए।
• रॉबिन मैकेंज़ी के हाउ टू हील योर बैक से हल्के व्यायाम का प्रयास करें।

चेतावनी

• यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति जैसे ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्या है तो इनवर्जन थेरेपी का उपयोग न करें। शरीर को पलटने से सिर, हृदय और आंखों पर दबाव बढ़ता है।
• यदि आप गर्भवती हैं तो टेबल का प्रयोग न करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• स्नीकर्स
• निर्देश
• हेल्पर या दोस्त
• दर्द डायरी
• सौम्य सतह