विषय

• 3 का भाग 2: शैली
• 3 का भाग 3: प्रशिक्षण
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

1 ट्रिपल जंप की मूल बातें जानें। ट्रिपल जंप एक एथलेटिक्स अनुशासन है जिसमें मजबूत पैर, तकनीक और गति की आवश्यकता होती है। एथलीट को रेत के गड्ढे की ओर जाने वाले ट्रैक को चलाने की जरूरत है।

2 जंप लेंथ वेरिएशन के बारे में जानें। ट्रिपल जंप में, ऐसे बोर्ड होते हैं जिन्हें आप कूदते समय धक्का देते हैं। अधिकांश स्कूलों में, रेत के गड्ढे से पहले बोर्ड 6 मीटर, 7.5 मीटर, 8.5 मीटर, 9.5 मीटर, 11 मीटर और 15 मीटर की दूरी पर स्थित हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप 7.5 मीटर से शुरू करना बेहतर समझते हैं।

3 आपको समझना होगा कि ट्रिपल जंप के 3 चरण होते हैं। लयबद्ध रूप से कूदें। पहला तत्व है छलांग, दूसरा - कदम और तीसरा - उछाल:

• पहले चरण के दौरान, एथलीट एक पैर से धक्का देता है।
• दूसरे चरण का प्रदर्शन करते हुए, आपको उसी पैर पर उतरना होगा और फिर से कूदना होगा।
• तीसरी बार आपको दूसरे पैर पर उतरने और रेत के गड्ढे में कूदने की जरूरत है।
• यदि आपका बायां पैर मजबूत है, तो इस तरह से कूदें: दाएँ, दाएँ, बाएँ। यदि दायाँ मजबूत है, तो - बाएँ, बाएँ, दाएँ। वैसे भी दोनों विकल्पों का प्रयास करें।

3 का भाग 2: शैली

अच्छी कूदने की शैली सफलता की कुंजी है। खराब निष्पादन शैली के साथ, एक छलांग में आप 60 सेमी तक खो सकते हैं। हमें पहले ही पता चला है कि ट्रिपल जंप में 3 चरण होते हैं: कूद, कदम और कूद।

1. 1 पहला चरण, या छलांग, आपको पूरी छलांग के लिए तैयार करेगा। जैसे ही आप बोर्ड को धक्का देते हैं, अपने घुटने को हवा में फेंक दें और अपनी जांघ को जमीन के समानांतर रखें। दूसरा पैर आपके पीछे उठाया जाना चाहिए। अपने पैर के फ्लैट पर जमीन, अपनी एड़ी पर नहीं। यह गति बनाए रखने और गति बनाए रखने में मदद करेगा।
2. 2 दूसरा चरण, या चरण, निर्णायक क्षण है। कई शुरुआती इस तत्व को अच्छी तरह से करने में विफल रहते हैं, इसलिए कूदने की समग्र गति कम हो जाती है। इस चरण की शैली पहले के समान है। छलांग पूरी करने के बाद, अपने अग्रणी घुटने को आगे और दूसरे को पीछे की ओर फेंकें, लेकिन उतरते समय, अंतिम चरण को करने के लिए अपने दूसरे पैर को आगे की ओर फेंकें।
3. 3 तीसरा चरण, या कूद, छलांग का समापन तत्व है। दूसरे चरण के बाद, अपने पैर को अपने सामने फेंक दें, जैसे लंबी छलांग में। आगे झुकना न भूलें, नहीं तो आप पीछे की ओर गिर सकते हैं और इससे कूदने की लंबाई कम हो जाएगी।

3 का भाग 3: प्रशिक्षण

1. 1 पैर की ताकत विकसित करें। प्रतियोगिताओं में भाग लेने से पहले, आपको पैर की ताकत विकसित करनी चाहिए। त्रिकूद असंभव इसके बिना प्रदर्शन करें। आपको स्क्वैट्स करने और जर्क्स की तरह कुछ वेटलिफ्टिंग करने की जरूरत है। नहीं अपने पैरों को मोड़कर मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करें। इससे आपको प्रोप्रियोसेप्टिव स्ट्रेंथ तो नहीं मिलेगी, लेकिन यह आपके घुटनों पर बहुत ज्यादा स्ट्रेस डालेगा।
2. 2 कूदो। लगभग ३० सेंटीमीटर ऊंचे लकड़ी के टोकरे से अपने पैरों में ताकत बनाने का एक प्रभावी तरीका है। आपके कोच को उन्हें चारों ओर व्यवस्थित करना चाहिए, और आपको उन पर एक पैर से तब तक कूदना चाहिए जब तक कि पैर जलना शुरू न हो जाए, और फिर दूसरे के साथ। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और वास्तव में एक एथलीट बनना चाहते हैं, तो आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
3. 3 अपनी जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करें।
4. 4 एक छलांग में गति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। दूरी बनाने के लिए 50 मीटर तक के छोटे स्प्रिंट का अभ्यास करें।

टिप्स

• कूद के दौरान रेत के गड्ढे को न देखें, उसके आगे देखें। कल्पना कीजिए कि आप आकाश में उड़ रहे हैं।
• यदि आप अपने नितंबों पर उतरते हैं, तो कोशिश करें कि अपने हाथों को पीछे न झुकाएं। कूदने की लंबाई का निशान हाथों से निर्धारित होता है, इसलिए उन्हें जमीन को छुए बिना आगे फेंकने की कोशिश करें। छेद छोड़कर, कम से कम 2 कदम आगे बढ़ें, अन्यथा, यदि आप उस स्थान से तुरंत निकल जाते हैं जहाँ आप उतरे हैं, तो आपकी छलांग की गणना नहीं की जाएगी। आशा है कि यह सभी के लिए मददगार था!
• याद रखें: एक सफल ट्रिपल जंप के लिए गति, शैली और ऊंचाई तीन मुख्य तत्व हैं। गति कूदने के लिए गति प्रदान करेगी, ऊंचाई लंबाई जोड़ देगी, और शैली कूदने की क्षमता को अधिकतम करने में मदद करेगी। प्रशिक्षण और अभ्यास बेहद कूदने को सही ढंग से करने में आपकी सहायता करें।
• भूमि आगे, और वापस नहीं, अन्यथा, आपका परिणाम आपके विचार से भी बदतर होगा।
• अपनी पहली छलांग के साथ इसे ज़्यादा मत करो, या आप अपना संतुलन खोने और एक पैर पर अचानक उतरने का जोखिम उठाते हैं।
• सुनिश्चित करें कि कूद के प्रत्येक तत्व के बीच समान दूरी है। यह आपको छलांग के अंतिम चरण में एक अच्छा किक ऑफ देगा!
• जैसा कि आप अपनी शैली पर काम करते हैं, दो या तीन चरण विधि का प्रयास करें। यह आपको ऊर्जा बचाएगा और आपको व्यायाम करने में अधिक समय बिताने की अनुमति देगा।
• एक शुरुआत के रूप में, इसे धीरे-धीरे करें। यदि आप एक हाई स्कूल के छात्र हैं जो 12 मीटर कूदना चाहते हैं, तो 4 मीटर, 8 मीटर, 12 मीटर पर मार्कर लगाएं और सभी अंकों को पार करने का प्रयास करें।
• अपने पैरों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्लायोमेट्रिक्स और केटलबेल का प्रयोग करें।

चेतावनी

• अपनी पहली छलांग पर इसे ज़्यादा मत करो, या आप एक पैर पर दर्द से उतरेंगे।
• व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच और जॉगिंग करें; अन्यथा, आप चोट और ताकत के नुकसान का जोखिम उठाते हैं।
• कूदने के लिए धक्का देते समय, सुनिश्चित करें कि आप रेत के गड्ढे में उतर सकते हैं। यदि नहीं, तो निकट दूरी से कूदने का प्रयास करें। आपको हमेशा जंप पिट में उतरना चाहिए।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कूदने के लिए रेत का गड्ढा
• लंबा रनवे
• उपयुक्त जूते (दौड़ने के जूते या स्पाइक्स)
• समन्वय और धैर्य
• वैकल्पिक: चरणों को चिह्नित करने के लिए चिपचिपा टेप
• वैकल्पिक: चरणों और / या दूरी को मापने के लिए टेप को मापना
• आत्मविश्वास और अच्छा मूड!