लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
25 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
यदि आप लंबे समय तक पीठ की समस्याओं के साथ रहे हैं, या यहां तक कि आपका पूरा जीवन, या आपकी पीठ की सर्जरी हुई है, तो आपको इस कहावत से परिचित होना चाहिए: "दो प्रकार के गोल्फर हैं ... जिन्हें पीठ की समस्या है और वे जिन्हें पीठ की समस्या होगी।" हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गोल्फ के अपने प्यार को छोड़ देना और बदलना होगा।ऐसी तरकीबें हैं जो आपके पीठ दर्द को प्रबंधित करने और गोल्फ खेलने में आपकी मदद कर सकती हैं।
यदि आपकी पीठ खराब है या आपकी सर्जरी हुई है तो इस लेख में बताए गए कदम आपकी मदद करेंगे। और जाहिर है, पीठ दर्द या सर्जरी से पीड़ित होने के बाद गोल्फ में लौटने से पहले आपको डॉक्टर की मंजूरी की भी आवश्यकता होगी।
कदम
1 प्रत्येक खेल से पहले नियमित रूप से स्ट्रेच करें और वार्मअप करें। यह एक काफी अहम कदम है। संभावित चोट से बचने और अपनी पीठ को आराम देने के लिए हमेशा अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से कहें कि वह आपको अपनी पीठ को मजबूत करने में मदद करने के लिए उपयुक्त स्ट्रेचिंग व्यायाम और खेलने से पहले करने के लिए विशिष्ट व्यायाम दिखाएँ। कुछ व्यायाम जो काम आ सकते हैं उनमें शामिल हैं: - अपने कंधे और धड़ को खींचो: गोल्फ क्लब को अपनी गर्दन और कंधों के पीछे ले जाएं, गोल्फ क्लब के दोनों सिरों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें, और एक तरफ से थोड़ा सा मोड़ें। ऐसा कई बार करें।
- अपने कूल्हों को खींचे: एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। बैठ जाएं और फिर दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर खींच लें। कई बार दोहराएं।
- अपने हैमस्ट्रिंग को खींचे: झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। जितना हो सके, उससे ज्यादा स्ट्रेच न करें, क्योंकि आपको और भी दिक्कतें हो सकती हैं, स्ट्रेच तभी करें जब आपके फिजिकल थेरेपिस्ट ने इस मूवमेंट को मंजूरी दे दी हो। कूल्हे की उचित गति के लिए और काठ की डिस्क पर दबाव को दूर करने के लिए लचीले हैमस्ट्रिंग महत्वपूर्ण हैं।
- हल्की, तरल गति आपको खेलने से पहले वार्मअप करने में मदद करेगी, प्रत्येक खेल से पहले थोड़ा अभ्यास करें।
2 क्लब बदलें। यदि आपको पीठ दर्द है, तो यह स्वीकार करने योग्य है कि आपको ताकत का नुकसान होगा। इस कारक की भरपाई के लिए अपना क्लब बदलें। - प्रशिक्षण के दौरान, छोटे लोहे (फ्लैट हेड क्लब) से शुरू करें और बड़े जंगल (बड़े हेड क्लब) तक अपना रास्ता काम करें। यह मांसपेशियों को क्रमिक ताप प्रदान करता है।
3 कुछ व्यावहारिक सलाह के साथ खेलते हुए अपनी पीठ को आराम दें। हिटिंग साइट पर कुछ समय बिताएं ताकि आप अपने आंदोलनों के सिंक्रनाइज़ेशन को प्राप्त कर सकें। यह थकाऊ लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को आवश्यक आंदोलनों को धीरे-धीरे वापस करने में मदद करेगा, और आपकी मांसपेशियों की याददाश्त तेजी से ठीक हो जाएगी। 
4 गेंद के पास आने पर, पीछे से पीछे काम करते समय अपनी स्थिति को थोड़ा बदलने की सिफारिश की जाती है। आप पहले की तुलना में गेंद के 5-7.5 सेमी करीब होने का प्रयास करें। यह स्थिति आपको गुरुत्वाकर्षण का बेहतर केंद्र देगी और आपके कूल्हों को आसानी से घुमाने में मदद करेगी। 
5 एक ही समय में अपने कूल्हों और बाहों और क्लब को घुमाकर अपना स्विंग शुरू करें। अपने कूल्हों को और अधिक घूमने देने के लिए अपने बाएं घुटने को थोड़ा और मोड़ें (यदि दाएं हाथ का है, और इसके विपरीत यदि बाएं हाथ का है)। - पीठ दर्द को रोकने के लिए, गोल्फरों को एक चिकनी स्विंग का लक्ष्य रखना चाहिए। अपने कंधे, कूल्हे, छाती और निचली रीढ़ को धीरे से घुमाने का लक्ष्य रखें, लेकिन साथ ही, ताकि शरीर के ये सभी हिस्से भार साझा कर सकें।
6 नीचे दिए गए झूले का प्रयोग करते हुए विशेष सावधानी बरतें। पीठ दर्द वाले लोगों में डाउनस्विंग की समस्या शुरू हो जाती है। अधिकांश गोल्फ खिलाड़ी कूल्हों से नीचे की ओर स्विंग शुरू करते हैं, लेकिन यदि आप अपने कूल्हों को मोड़ नहीं सकते हैं, तो आंदोलन आपके हाथों के अनुरूप नहीं है। इससे बचने के लिए, अपने स्विंग को धीमी गति से चलने वाले हथियारों से शुरू करें और फिर अपने कूल्हों को संलग्न करें। 
7 लगातार कर्लिंग से बचें। जबकि गोल्फ स्विंग स्वाभाविक रूप से एक मोड़ बनाता है, विशेष रूप से स्विंग करने के लिए स्विंग न करें, और निश्चित रूप से देखने के लिए स्विंग न करें, इसके बजाय अपने पूरे शरीर को यह देखने के लिए ले जाएं कि गेंद कहां गई है। और जान लें कि एक सुंदर मुद्रा में आंदोलन को पूरा करने के लिए आपको अपने शरीर को घुमाने की जरूरत नहीं है। बस स्विंग को हाई खत्म करना सुनिश्चित करें। ओवरहेड अगर पर्याप्त है। 
8 अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें। यदि आप शुरुआत में केवल कुछ छेदों का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह किसी से बेहतर नहीं है। जब आप मैदान में घूमते हैं तो अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। - गोल्फ़ की सभी आपूर्तियाँ सावधानी से ले जाना याद रखें, ख़ासकर अपने गोल्फ़ बैग को। यदि आप अपना बैग गलत तरीके से ले जाते हैं तो आप पूरे दिन सतर्क गोल्फ़िंग को पार कर सकते हैं! बैग को इकट्ठा करने के लिए झुकाव से बचें, एक पहिया स्टैंड का उपयोग करें जो बैग को सीधा रखता है, या पहियों पर एक बैग। यदि आप अपने कंधों पर बैग ले जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वजन समान रूप से वितरित करने के लिए इसमें दो पट्टियाँ हैं।
टिप्स
- अधिकांश गोल्फरों के लिए आश्चर्य की बात यह हो सकती है कि गोल्फ के एक दौर के दौरान विभिन्न स्टॉप और प्राकृतिक प्रतीक्षा समय के कारण, हम 18 होल खेलने में लगभग 70% समय व्यतीत करते हैं। खड़े रहना चलने से कहीं ज्यादा थका देने वाला होता है। इसलिए, समय जम जाता है और पैरों और पैरों में थकान पैदा करता है। गोल्फ इंसोल इस थकान को कम करते हैं क्योंकि इनसोल में परिवर्तनशील हाइड्रोलिक दबाव पैरों और पैरों को ऊर्जा आपूर्ति पर गहरा प्रभाव डालता है। खेलते समय कम थकान से अधिक एकाग्रता आएगी।
- गोल्फ प्रशिक्षक या पेशेवर के साथ काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है यदि आपका गोल्फ पर्याप्त चिकना नहीं है।
- अगर दर्द होने लगे तो अपनी पीठ पर लगाने के लिए अपने साथ कुछ गर्म या ठंडे कंप्रेस लें। यदि वे (आराम के साथ) मदद नहीं करते हैं, तो उस दिन खेल समाप्त करें और जब आपकी पीठ फिर से मजबूत महसूस हो तो वापस आएं।
- आप दर्द को कम करने के लिए खेलने से पहले और बाद में बर्फ लगाने पर भी विचार कर सकते हैं।
- कुछ लोगों के लिए स्विमिंग करना भी फायदेमंद हो सकता है। अपने विकल्पों के बारे में अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें। रोजाना करीब 30-40 मिनट टहलने से भी आपकी पीठ को फायदा होगा। बॉडी वेट स्क्वैट्स आपके कोर और लोअर बैक मसल्स के लिए भी बेहतरीन हैं। स्क्वाट भी आपकी कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
- अपने सहपाठियों को अपने पीठ दर्द के बारे में बताएं और आप इसे बचा रहे हैं। उनकी कंपनी को खारिज न करें, बस उन्हें बताएं कि आप पहले की तुलना में थोड़े धीमे और अधिक सावधान होने की संभावना रखते हैं, क्योंकि वे आपको याद करते हैं।
चेतावनी
- ऑनलाइन कई गोल्फ स्ट्रेचिंग वीडियो उपलब्ध हैं। हालांकि वे मददगार हो सकते हैं, फिर भी आपके मामले की निगरानी करने वाले अपने भौतिक चिकित्सक से उनकी स्वीकृति प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- अगर आपको पीठ दर्द है, तो हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं और कोई भी खेल करने से पहले उसकी मंजूरी लें। गोल्फ आपकी पीठ पर बहुत कमजोर कर सकता है, इसलिए पीठ की चोट की संभावना को कम करने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतने के लिए आपकी पूरी वसूली के लिए यह महत्वपूर्ण है।
आपको किस चीज़ की जरूरत है
- शॉट अभ्यास क्षेत्र
- खींचने के व्यायाम
- अन्य कमरों में गोल्फ़ क्लब
