लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
18 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
दुर्भाग्य से, हम में से कई लोगों के लिए, समय-समय पर सुबह अच्छी नहीं होती है। हो सकता है कि आपने पूरी रात काम किया हो, खराब तरीके से सोया हो, या व्यवसाय में जल्दबाजी कर रहे हों, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप अच्छा दिखना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस शाम को कुछ तैयारी करने की जरूरत है, साथ ही एक स्पष्ट सुबह की दिनचर्या का पालन करना होगा।
कदम
2 का भाग 1 : शाम की तैयारी
1 अपने कपड़े तैयार करो। बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि आप कल क्या पहनेंगे। इसके लिए धन्यवाद, आप सुबह कोठरी में खुदाई नहीं करेंगे, सही चीज़ खोजने की कोशिश करेंगे, और गड़बड़ करेंगे। एक पोशाक चुनने के बाद, जूते, सहायक उपकरण और अन्य सामान तैयार करें जिनकी आपको आवश्यकता होगी। - कपड़े चुनते समय, मौसम की स्थिति और दिन के लिए अपनी योजनाओं पर विचार करें। क्या आपके पास एक महत्वपूर्ण बैठक निर्धारित है? मौसम गर्म होगा या बरसात?
2 पर्याप्त नींद लो। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत जरूरी है। हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद के दौरान त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह आपकी आंखों के नीचे सूजन के साथ जागने से आपको रोकेगा और आपकी त्वचा सुस्त नहीं दिखेगी। - एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें। पुरानी नींद की कमी त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और झुर्रियों की प्रवृत्ति का कारण बनती है।
- रेशम या साटन के तकिये पर सोएं। फिसलन वाली सतह चेहरे और तकिए के बीच के घर्षण को कम कर देगी जिससे चेहरे पर गहरी दरारें पड़ जाती हैं।
- कुछ लोगों को रात में 9 घंटे से ज्यादा या 7 घंटे से कम सोने की जरूरत होती है। सुबह उठते ही आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देकर अपनी जरूरतों पर विचार करें।
- कैफीनयुक्त पेय, शराब और निकोटीन से बचें, क्योंकि ये अक्सर नींद में बाधा डालते हैं या आपके सामान्य नींद चक्र को बाधित करते हैं।
- कोशिश करें कि शाम को न सोएं, नहीं तो आपके लिए रात को सोना मुश्किल हो जाएगा।
3 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। त्वचा में ज्यादातर पानी होता है, इसलिए इसे बाहर से और अंदर से हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। अगर आप थोड़ा सा पानी पीते हैं तो आपकी त्वचा रूखी और परतदार हो जाती है। अपनी त्वचा को हाइड्रेट और स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। - नहाने, नहाने या हाथ धोने के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं। नम होने पर त्वचा मॉइस्चराइजर को बेहतर तरीके से अवशोषित करती है।
4 अपना चेहरा धो लो। सोने से पहले अपना चेहरा धोना याद रखें। त्वचा दिन भर बाहरी वातावरण के प्रभाव में रहती है। यह पसीना, धूल, बैक्टीरिया और गंदगी जमा करता है। सोने से पहले अपना चेहरा धोने से आप इन सभी अशुद्धियों को दूर कर देते हैं। नहीं तो त्वचा पर पिंपल्स बन सकते हैं और सुबह यह बेजान दिखेगी। - जबकि हर किसी को सोने से पहले अपना चेहरा धोना चाहिए, यह सौंदर्य उत्पादों का उपयोग करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेकअप के साथ सोने से मुंहासे निकल सकते हैं क्योंकि मेकअप आपकी त्वचा के छिद्रों को बंद कर देगा।
5 अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। शाम का समय आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करने का सबसे अच्छा समय है। जब आप सो रहे होते हैं, तो शरीर ऊतक की मरम्मत के लिए काम करना जारी रखता है। सोते समय आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ने से आपकी त्वचा पर लागू होने वाले मॉइस्चराइज़र के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा मिलता है। - सोने से पहले क्रीम की एक मोटी परत लगाएं।
- मॉइस्चराइजर को साफ, थोड़ी नम त्वचा पर सबसे अच्छा लगाया जाता है। ऐसा नहाने या चेहरा धोने के बाद करें।
6 अपने बाल तैयार करें। यदि आप अपने बालों को एक बन में बांधते हैं, तो आप जागते समय बहुत अच्छे लगेंगे। यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे एक पोनीटेल में ऊपर खींचें और इसे एक टूर्निकेट में मोड़ें। जब आप सुबह उठेंगे तो वे थोड़े लहरदार होंगे। अगर आपके बाल एक पोनीटेल में बांधने के लिए पर्याप्त लंबे नहीं हैं, तो इसे अपने सिर पर छोटे बन्स में बाँध लें और आपको वही प्रभाव मिलेगा। - पोनीटेल को ज्यादा टाइट न बांधें ताकि आपके बालों में बदसूरत क्रीज न बने।
- यदि आप सोने से पहले स्नान करते हैं, तो आप बनावट जोड़ने के लिए अपने गीले बालों को चोटी में बांध सकते हैं।
- आप सोने से पहले अपने बालों को धो भी सकते हैं और अगर आपके बाल तैलीय हैं तो सुबह सूखे शैम्पू का इस्तेमाल करें।
- अगर आपके बालों में बहुत अधिक फ्रिज़ है, तो इसे रेशम के दुपट्टे में लपेटें या रेशम के तकिए पर सोएं।
भाग २ का २: सुबह की तैयारी
1 काफी जल्दी उठो। अपना अलार्म सेट करें ताकि आपके पास सभी आवश्यक सुबह की दिनचर्या के लिए पर्याप्त समय हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कितना समय चाहिए, तो अपने अवकाश के दिन एक प्रयोग करके यह निर्धारित करें कि आपको स्कूल या काम पर जाने में कितना समय लगता है। यह जानने के बाद, एक सप्ताह के दिन आप वांछित समय पर अलार्म सेट करने में सक्षम होंगे। - देर से सोने से आपके लिए सुबह उठना आसान हो जाएगा।
2 नाश्ता करो। एक स्वस्थ नाश्ता शरीर को एक अच्छे दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।आपके नाश्ते में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाली डेयरी और फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। अच्छा दिखने का मतलब है, अन्य बातों के अलावा, ऊर्जा से भरपूर होना और आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करना। - यहाँ नाश्ते के कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं: बादाम या सूखे मेवे के साथ दलिया; फल या सब्जी स्मूदी; फल और दही के साथ मल्टीग्रेन पेनकेक्स; साबुत अनाज वफ़ल या पीनट बटर ब्रेड सब्जियों के साथ आमलेट।
- नाश्ते के साथ खूब पानी पिएं।
- यदि आप हमेशा सुबह जल्दी में होते हैं, तो शाम को अपने नाश्ते की सामग्री तैयार करें।
3 अपनी त्वचा का ख्याल रखें। स्वस्थ, साफ त्वचा में एक खूबसूरत चमक होती है जो आपको एक फ्रेश लुक देती है। सुबह अपने चेहरे को माइल्ड क्लींजर और मॉइस्चराइजर से धो लें। बाहर जाने से पहले, आपको 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल करना चाहिए। - सोने से पहले इस्तेमाल किए जाने वाले दिन की तुलना में दिन के लिए हल्का मॉइस्चराइजर लगाएं।
- आप अपनी त्वचा को एक स्वस्थ चमक और एक चिकनी रंगत देने के लिए टिंटेड मॉइस्चराइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं।
4 अपनी आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे से छुटकारा पाएं। डार्क सर्कल्स और पफनेस से राहत पाने के लिए अपनी आंखों पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। आप कोल्ड कंप्रेस के रूप में एक ठंडे चम्मच या जमी हुई सब्जियों के बैग का उपयोग कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए, अपने सिर को ऊंचा करके अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। - चम्मच को फ्रिज में रखें - बस फ्रीजर में नहीं, नहीं तो यह बहुत ठंडा हो जाएगा। इसे आप शाम को सोने से पहले कर सकते हैं।
- अपने चेहरे पर लगाने से पहले फ्रोजन वेजिटेबल बैग को एक तौलिये में लपेटें।
- अगर कोल्ड कंप्रेस काम नहीं करता है, तो पीले रंग के कंसीलर से आंखों के नीचे के काले घेरों को मास्क करें।
- टी बैग्स भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। टी बैग्स को उबलते पानी में उबालें, उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें, अतिरिक्त तरल निचोड़ कर आंखों के क्षेत्र पर लगाएं।
5 व्यायाम करने की कोशिश करें। यह आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, लेकिन कोशिश करें कि सुबह व्यायाम के लिए समय निकालें। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और रंग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने सुबह के व्यायाम के लिए ३० मिनट समर्पित करें, लेकिन १० मिनट की तेज सैर भी रक्त को बिखेर सकती है। - व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको पूरे दिन आवश्यकता होती है।
टिप्स
- शराब और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं।
- हर समय एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपको अपने शरीर की घड़ी को समायोजित करने और पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको धीमी गति से रिलीज होने वाले ऊर्जा स्रोत की आवश्यकता है, तो नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट जैसे टोस्ट या अनाज का सेवन करें।
