विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पाद
• विधि 2 का 3: पूरक लें
• विधि 3 का 3: स्वस्थ आहार और जीवन शैली

मानो या न मानो, रासायनिक उपचार या सर्जिकल सुधार की आवश्यकता के बिना, युवा दिखने और महसूस करने के लिए स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके हैं। प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके और विटामिन की खुराक लेने से आप युवा दिख सकते हैं। अपने शरीर को अंदर और बाहर से पोषण देने के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाना भी फायदेमंद हो सकता है। अपनी दैनिक आदतों में कुछ बदलावों के साथ, आप प्राकृतिक, स्वस्थ तरीके से जवां दिखने में सक्षम होंगे।

कदम

विधि 1 में से 3: प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पाद

1. 1 अपने आप को धो प्राकृतिक उपचारअपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए। प्राकृतिक उपचार जिनमें शहद, जैतून का तेल, दही और दलिया शामिल हैं, आपके शरीर को शुद्ध करने और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के बेहतरीन तरीके हैं। प्राकृतिक रूप से संचित अशुद्धियों, सीबम और मृत त्वचा को धोने के लिए उन्हें दिन में 1-2 बार चेहरे और शरीर पर लगाया जा सकता है। यदि आप अपनी त्वचा पर कठोर रसायनों या रंगों के संपर्क से बचना चाहते हैं, तो ये उत्पाद बहुत अच्छे हैं, जो समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।
   • नहाने और धोने के लिए थोड़े से दूध के साथ दिन में 1-2 बार शहद का प्रयोग करें।
   • आप ओटमील को पानी, दूध और नींबू के रस के साथ मिलाकर एक प्राकृतिक क्लींजर भी बना सकते हैं।
2. 2 छूटना प्राकृतिक स्क्रबत्वचा पर झुर्रियों और खामियों की उपस्थिति को रोकने के लिए। सप्ताह में कम से कम 1-2 बार मृत त्वचा को हटाने के लिए प्राकृतिक सामग्री जैसे चीनी, नमक, शहद और पिसी हुई कॉफी का प्रयोग करें। नहाने के बाद एक्सफोलिएट करें, खासकर अगर आपकी त्वचा रूखी या बेजान लगने लगे।
   • साफ उंगलियों से स्क्रब लगाएं और 30-60 सेकंड के लिए गोलाकार गतियों में त्वचा पर धीरे से मालिश करें। फिर गर्म पानी से धो लें और तौलिये से थपथपा कर सुखा लें। उसके बाद, त्वचा साफ और जवान दिखेगी।
3. 3 लेट जाएं शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए एक हर्बल स्नान में। ऋषि, मेंहदी, पुदीना, कैमोमाइल और हरी चाय जैसी जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान में भिगोएँ। ओटमील, बेकिंग पाउडर, नारियल का दूध और जैतून के तेल से गर्म स्नान भी सुंदर, जवां त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
   • पानी गर्म होना चाहिए। ज्यादा गर्म पानी त्वचा को रूखा कर सकता है।
   • बाथरूम में 20 मिनट से अधिक न भिगोएँ, क्योंकि बहुत अधिक पानी आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
4. 4 लागू करना प्राकृतिक मॉइस्चराइजरत्वचा को पोषण देने के लिए। प्राकृतिक तेल एक उत्कृष्ट त्वचा मॉइस्चराइजर हैं जो कठोर रसायनों और रंगों से मुक्त होते हैं। अपने चेहरे को धोने और एक्सफोलिएट करने के बाद दिन में कम से कम एक बार ऑर्गेनिक, शुद्ध नारियल या जैतून के तेल का प्रयोग करें।
   • आप अपनी त्वचा पर बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए शिया बटर, मोम और विटामिन ई तेल से मॉइस्चराइजर भी बना सकते हैं।
5. 5 प्राकृतिक का प्रयोग करें मास्क त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए चेहरे और शरीर के लिए। प्राकृतिक अवयवों से बने फेस और बॉडी मास्क त्वचा को पूरी तरह से पोषण देते हैं और अपनी युवा उपस्थिति बनाए रखते हैं। अंडे की सफेदी या स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट और एवोकाडो जैसे फलों का उपयोग करके मास्क बनाएं। खीरा, कद्दू और पपीता भी चेहरे और शरीर का प्राकृतिक मास्क बनाने के लिए बहुत अच्छा है।
   • शहद, ब्राउन शुगर, दही और जैतून का तेल जैसे प्राकृतिक तत्व भी आपके चेहरे और शरीर को पोषण देने के लिए बहुत अच्छे हैं।

विधि 2 का 3: पूरक लें

1. 1 अपनी त्वचा को जवां दिखने में मदद के लिए विटामिन डी लें। विटामिन डी युवा और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी3 सप्लीमेंट्स का विकल्प चुनें क्योंकि ये मौखिक रूप से लेने पर अधिक प्रभावी होते हैं। यदि आप अपने पूरक आहार और आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करते हैं, तो आपकी त्वचा धूप में ज्यादा समय बिताए बिना स्वस्थ रहेगी।
2. 2 अपने मूड और रूप-रंग को बेहतर बनाने के लिए मछली के तेल की खुराक लें। मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ और तरोताजा रखता है। मछली के तेल की खुराक की तलाश करें जिसमें 7: 1 ईपीए और डीएचए हो क्योंकि उनके प्रभावी होने की गारंटी है।
   • यदि आप पशु-मुक्त पूरक आहार पसंद करते हैं, तो डीएचए से लाभ प्राप्त करने के लिए समुद्री शैवाल योगों का विकल्प चुनें।
3. 3 अपने बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लें। बायोटिन में बी विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स होता है, जो बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देता है। अपने नाखूनों और बालों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए इस सप्लीमेंट को दिन में एक बार लें।
4. 4 सुनिश्चित करें कि पूरक उन्हें लेने से पहले सुरक्षित हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची पढ़ें कि पूरक में केवल (या कम से कम अधिकतर) विटामिन या खनिज शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि पूरक एक आपूर्तिकर्ता द्वारा बनाया गया है जिसके पास स्पष्ट संपर्क जानकारी और अच्छी ऑनलाइन समीक्षाएं हैं। लेबल पर एक स्वतंत्र परीक्षण सेवा से प्रमाण पत्र की तलाश करें, क्योंकि यह इंगित करेगा कि पूरक का परीक्षण किया गया है।
   • खाद्य योजकों को GOST R (या NSF, - नेशनल साइंस फाउंडेशन - जब विदेशी साइटों पर ऑनलाइन खरीदारी करने की बात आती है) के अनुसार प्रमाणित होना चाहिए। पैकेजिंग पर इस प्रमाणपत्र को देखें।
   • केवल अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसी, या किसी विश्वसनीय साइट पर ऑनलाइन पूरक खरीदें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूरक के बारे में बात करें।

विधि 3 का 3: स्वस्थ आहार और जीवन शैली

1. 1 दिन में 6-8 गिलास पानी पिएं। निर्जलीकरण से त्वचा शुष्क हो सकती है और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। दिन भर में अधिक पानी पीने में आपकी मदद करने के लिए पानी की बोतल को संभाल कर रखें। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भोजन से पहले और व्यायाम के बाद पानी पिएं।
   • पानी को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें ताजे कटे हुए फल जैसे नींबू, चूना या खीरा मिलाएं। अन्य बातों के अलावा, नींबू और चूना अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करते हैं, जो विटामिन से भरपूर होते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
2. 2 अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी, ई और बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके पास पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा हो। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जैसे बेल मिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और खट्टे फल। उन खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें जिनमें विटामिन ई होता है, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, बीज और गेहूं के रोगाणु। और बीटा-कैरोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ हैं गाजर, कद्दू, स्विस चार्ड, पालक और केल।
   • इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और नाश्ते में शामिल करें। हर दिन बड़ी मात्रा में इनका सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि वे शरीर को विटामिन प्रदान करते हैं जो त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   किम्बर्ली टैन

   
   
   लाइसेंस प्राप्त ब्यूटीशियन किम्बर्ली टैन सैन फ्रांसिस्को में एक मुँहासे क्लिनिक स्किन साल्वेशन के संस्थापक और सीईओ हैं। उन्हें लाइसेंस प्राप्त कॉस्मेटोलॉजिस्ट के रूप में 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है और त्वचा देखभाल की पारंपरिक, समग्र और चिकित्सा विचारधारा की विशेषज्ञ हैं। उन्होंने फेस रियलिटी एक्ने क्लिनिक की लौरा कुकसी की देखरेख में काम किया और व्यक्तिगत रूप से डॉ। जेम्स ई।फुल्टन, ट्रेंटिनोइन के सह-निर्माता और मुँहासे अनुसंधान में अग्रणी। उनका व्यवसाय त्वचा की देखभाल, प्रभावी उत्पाद उपयोग और समग्र स्वास्थ्य और स्थिरता शिक्षा को जोड़ता है।

   किम्बर्ली टैन
   लाइसेंस प्राप्त कॉस्मेटोलॉजिस्ट

   मुंहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। लाइसेंस प्राप्त ब्यूटीशियन किम्बर्ली टैन कहते हैं, "डेयरी, सोया और कॉफी हैं तीन मुख्य खाद्य ट्रिगर जो मुँहासे पैदा करते हैं... आपका शरीर चीनी और नाइटशेड परिवार की किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया कर सकता है। चीनी का सेवन कम मात्रा में करें और जब भी संभव हो डेयरी उत्पादों, सोया और कॉफी से बचें।"

   
   
3. 3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। सक्रिय और अच्छे शारीरिक आकार में रहना स्वाभाविक रूप से युवा दिखने का एक शानदार तरीका है। घर पर या अपने स्थानीय जिम में सप्ताह में कई बार कसरत करने का प्रयास करें। एक्टिव रहने के लिए हफ्ते में कई बार फिटनेस पर जाएं। अपने दिन में और अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए काम करने के लिए दौड़ें, पैदल चलें या बाइक चलाएं।
   • अपने दिन में और अधिक गतिविधि जोड़ने के लिए अपने लंच ब्रेक के दौरान 30 मिनट की पैदल दूरी से शुरुआत करें। आप अपने वर्कआउट प्लान को किकस्टार्ट करने के लिए हफ्ते में 2-3 बार होम वर्कआउट भी कर सकते हैं, या अपनी फिटनेस में सुधार के लिए जिम में ट्रेनर के साथ साइन अप कर सकते हैं।
4. 4 योग से तनाव के स्तर को कम करें या गहरी साँस लेना. उच्च तनाव का स्तर समय से पहले बुढ़ापा और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। घर पर या अपने स्थानीय योग स्टूडियो में सप्ताह में कई बार योग करके तनाव कम करें। घर पर गहरी साँस लेने के व्यायाम करें या शांत रहने के लिए काम करें।
5. 5 बाहर जाते समय सनस्क्रीन जरूर लगाएं। पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा पर धब्बे, झुर्रियाँ और क्षति हो सकती है। एक समय में एक घंटे से अधिक धूप में बिताने से बचें, और बाहर जाने से पहले हमेशा 15 या अधिक के एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन पहनें।
6. 6 कम से कम सोएं आठ घंटे हर रात। पर्याप्त नींद न लेने से आंखों के नीचे बैग हो सकते हैं और ऊर्जा में कमी हो सकती है। हर रात कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद के साथ जवान बने रहें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें ताकि आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित न करें। शयनकक्ष ठंडा, आरामदायक और अंधेरा होना चाहिए ताकि आपके लिए सोना आसान हो जाए।