विषय

• कदम
• सलाह

आंकड़ों के मुताबिक, अब हर साल फाइब्रोमाइल्जिया के 3 मिलियन से अधिक मामले हैं। फाइब्रोमाइल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो मांसपेशियों और जोड़ों में व्यापक दर्द से परिभाषित होती है। दर्द अक्सर थकान, खराब नींद की गुणवत्ता और स्मृति और मनोदशा के साथ समस्याओं के साथ होता है।मस्तिष्क और मांसपेशियों और जोड़ों से दर्द के संकेतों को संसाधित करने के तरीके में फाइब्रोमाइल्गिया एक विकार है। वर्तमान में फाइब्रोमायल्गिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन विकार को अन्य तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आपको फाइब्रोमायल्गिया का पता चला है, तो आप इसे प्राकृतिक रूप से ठीक कर सकते हैं:

कदम

विधि 1 की 3: एक विरोधी भड़काऊ आहार लागू करें

1. 

   सही खाद्य पदार्थ खाएं। हालांकि मुख्यधारा की दवा में व्यापक रूप से अनुमोदित नहीं है, फिर भी फ़िब्रोमाइल्जी को रासायनिक रूप से संवेदनशील या भड़काऊ माना जाता है। इसलिए, विरोधी भड़काऊ आहार को अपनाना बीमारी के उपचार में फायदेमंद होगा। विरोधी भड़काऊ आहार पूरे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, अधिमानतः जैविक खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, परिरक्षकों और योजक की खपत से बचा जाना चाहिए।
   • एक विरोधी भड़काऊ आहार में, सभी संसाधित और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

2. 

   
   
   अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं। हर दिन सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए। फलों को प्रति दिन सेवन किए गए भोजन का ½ बनाना चाहिए। विभिन्न प्रकार के फल खाएं, विशेष रूप से जामुन जैसे ब्लूबेरी, लाल रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और चुकंदर। इन फलों में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य तत्व होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
   • विभिन्न प्रकार की सब्जियों को जोड़ना चाहिए। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ जैसे इंद्रधनुष पालक, पालक (पालक), सरसों का साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सब्जियाँ आम तौर पर विटामिन ई से भरपूर होती हैं जो शरीर में भड़काऊ अणुओं को कम करने में मदद करती हैं।

3. 

   
   
   सही प्रकार का मांस खाएं। कई प्रकार के मीट हैं जो फ़िब्रोमाइल्गिया के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। वसायुक्त मछली का सेवन बढ़ाएं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं। वसायुक्त मछली में सामन, टूना, कॉड और अन्य ताज़ी मछली शामिल हैं।
   • लाल मांस से बचें, जब तक कि यह जैविक लाल मांस और चराई वाले जानवर से न हो।

4. 

   
   
   अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को रक्त में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि पूरे गेहूं की ब्रेड, पास्ता, लंबे अनाज वाले भूरे चावल और कई अन्य स्वस्थ अनाज।
   • नट्स फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और अन्य विरोधी भड़काऊ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो सूजन से होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

5. 

   कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। जिन खाद्य पदार्थों और एडिटिव्स से आपको बचना चाहिए, उनमें शक्कर, गैर-प्राकृतिक चीनी विकल्प मिठास, जैसे कि स्प्लेंडा या इक्वल शामिल हैं। इसके अलावा गर्म पेय, मादक पेय, कॉफी और गर्म मसालेदार भोजन से बचें। ये खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त वाहिकाओं को खोलते हैं और लालिमा का कारण बनते हैं, जिससे सूजन होती है।
   • दूसरी ओर, आप अदरक, हल्दी और लहसुन जैसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि उनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप प्राकृतिक मिठास जैसे शहद, एगवे शहद, स्टीविया या मोंक फ्रूट स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं।

6. 

   कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। फाइब्रोमायल्गिया या लक्षणों के इलाज के लिए कुछ पूरक को एक विरोधी भड़काऊ आहार के साथ जोड़ा जा सकता है। नोट पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और निर्माता के निर्देशों का पालन करना चाहिए। आप विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी, मैग्नीशियम और सेलेनियम की खुराक ले सकते हैं। इसके अलावा, फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3, मछली के तेल और अन्य पूरक में जोड़ा जा सकता है।
   • आप 5-HTP पूरक ले सकते हैं, सेरोटोनिन का एक अग्रदूत - न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करता है।
   • साइकोएक्टिव जड़ी बूटियों का उपयोग करें। कई सुरक्षित और प्रभावी जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपको आरामदायक नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं। वेलेरियन, कैमोमाइल या पैशनफ्लावर का उपयोग करने के बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें ताकि आपको अच्छी नींद आ सके।
   • प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक पूरक।
   विज्ञापन

विधि 2 का 3: जीवनशैली में परिवर्तन

1. 

   व्यायाम करें। इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि फाइब्रोमाइल्जी के रोगी व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। शोध से पता चला है कि यद्यपि प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन हल्के-मध्यम शारीरिक गतिविधि फाइब्रोमाइल्गिया के रोगियों के लिए प्रभावी हो सकते हैं। चलने की तरह कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन एक बार जब आप शुरू हो जाएंगे, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी और याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें।
   • हर 1-2 घंटे में उठें और घर या कार्यालय के आसपास धीमी गति से चलें। या आप कुत्ते को सामान्य से 2-3 बार टहलने के लिए ले जा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सीढ़ियों को ले जा सकते हैं या जितना संभव हो उतना पैदल चल सकते हैं।
   • ताई ची और किगोंग का अभ्यास करने का प्रयास करें। ताई ची और किगॉन्ग जैसी समूह गतिविधियों के लिए, आप स्थानीय स्तर पर कक्षाएं ले सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप योग और कम प्रभाव वाले एरोबिक वर्गों या समूहों में शामिल हो सकते हैं।
   • वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम करें। आप एक ध्यान वर्ग का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान आपके मनोदशा पर सकारात्मक और महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

2. 

   मालिश। फाइब्रोमायल्जिया दर्द और तनाव का कारण बनता है, इसलिए एक मालिश इन लक्षणों को राहत देने का एक शानदार तरीका होगा। मालिश आंदोलनों को आराम करने और दर्द और तनाव को दूर करने में भी मदद मिलती है। आप एक अनुभवी मालिश विशेषज्ञ के लिए स्पा में जा सकते हैं।
   • यदि आपको अपने आप में एक विश्वसनीय स्पा नहीं मिल रहा है, तो आप अपने डॉक्टर, दोस्तों और रिश्तेदारों से सलाह ले सकते हैं।

3. 

   गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। मेडिटेशन के अलावा, गहरी सांस लेने से भी आपको आराम मिलता है। गहरी साँस लेने के लिए, सबसे पहले, अपनी पीठ और पीठ को सीधा करके लेटें। एक आरामदायक स्थिति के लिए अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे तकिए रखें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों। अपने पेट को लंबा करने के लिए गहरी, लंबी और धीमी सांस लें और अपने डायाफ्राम से साँस लें। डायाफ्राम एक मजबूत चूषण बल बनाता है जो पसलियों के माध्यम से सांस लेने के बजाय फेफड़ों में हवा खींचता है। जितनी बार संभव हो साँस लेने के व्यायाम दोहराएं।
   • सही मुद्रा यह है कि आपकी उंगली को आपके पेट पर रखा जाना चाहिए।
   • आप पहली बार में थोड़ा चक्कर महसूस करेंगे, लेकिन हवा में रहने की मात्रा के कारण यह सामान्य है। यदि आप असहज महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।

4. 

   गले की आवाज के साथ सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप गले की आवाज़ को शामिल कर सकते हैं। विधि गहरी साँस लेने के व्यायाम के समान है, लेकिन जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने गले में एक लंबी "हम" ध्वनि बनाते हैं। यह व्यायाम डायफ्राम को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपको बेहतर आराम करने में मदद करता है।

5. 

   साँस लेने के अतिरिक्त व्यायाम का उपयोग करें। यहाँ एक और साँस लेने का व्यायाम है जो आपको अधिक आराम करने में मदद करेगा। सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपनी नाक के माध्यम से 3 छोटी सांसें लें। पहली बीट के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक आगे लाएं। दूसरे बीट पर, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं, कंधे-ऊँचाई तक पकड़ें। तीसरे बीट के लिए, अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
   • इस अभ्यास को 10-12 बार दोहराएं।
   • चक्कर आने पर व्यायाम करना बंद कर दें। फेफड़े सांस लेने की प्रक्रिया करेंगे और उसे उसकी प्राकृतिक लय में लौटा देंगे।

6. 

   बायोफीडबैक का उपयोग करके देखें। बायोफीडबैक अनजाने में होने वाली प्रतिक्रियाओं, जैसे कि रक्तचाप, हृदय गति और मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने के लिए मन और शरीर का उपयोग करने की एक विधि है। बायोफीडबैक का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका शरीर आपकी प्रतिक्रिया को देखने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपको एक विशेष उपकरण देगा। फिर आप इस डिवाइस का उपयोग खुद कर सकते हैं और प्रतिक्रिया कार्यों को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति बढ़ती है, तो आप हृदय गति को धीमा करने में मदद करने के लिए जानबूझकर उपकरण और शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं।

7. 

   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमाइल्गिया के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करता है। आप अपने घर के पास एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं या अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। यदि यह काम करता है, तो आपको कम से कम 3 बार एक्यूपंक्चर की कोशिश करनी चाहिए। एक्यूपंक्चर प्रभावी होने पर उपचार जारी रखें।
   • आपको तय करना पड़ सकता है कि एक्यूपंक्चर बहुत महंगा है। आदर्श रूप से, आपको आर्थिक रूप से एक्यूपंक्चर के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए।
   • बिल्कुल स्वयं-एक्यूपंक्चर न करें या किसी ऐसे व्यक्ति को न दें जिसके पास आपके लिए एक्यूपंक्चर विशेषज्ञता नहीं है।

8. 

   एक सहायता समूह खोजें। फाइब्रोमायल्गिया का निदान किया जाना भावनात्मक हो सकता है। इसलिए, आपको ऐसे लोगों के समूह तक पहुंचना चाहिए, जिन्होंने समान स्थितियों वाले लोगों को कम अकेला और अधिक सहानुभूति महसूस करने के लिए समान भावनाओं का अनुभव किया है।
   • आप स्थानीय सहायता समूहों की खोज कर सकते हैं या अपने डॉक्टर से रेफरल मांग सकते हैं।
   विज्ञापन

3 की विधि 3: फाइब्रोमायल्जिया को समझना

1. 

   फाइब्रोमायल्गिया के बारे में जानें। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में फाइब्रोमायल्गिया का खतरा अधिक होता है। शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से चोट के बाद लक्षण धीरे-धीरे विकसित होने लगते हैं या दिखाई देने लगते हैं।फाइब्रोमाइल्जिया का कारण वर्तमान में ज्ञात नहीं है, लेकिन यह आनुवांशिक और लिंग कारक है।
   • फाइब्रोमाइल्जीया प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित हो सकता है क्योंकि यह आमतौर पर संक्रमण के बाद होता है, और अक्सर ऑटोइम्यून विकारों जैसे कि ल्यूपस एरिथेमेटोसस और संधिशोथ से जुड़ा होता है।

2. 

   लक्षणों को पहचानें। कई लक्षण आपको फाइब्रोमायल्गिया को पहचानने में मदद कर सकते हैं। व्यापक दर्द सबसे आम दुष्प्रभाव है। इस दर्द को लगातार सुस्त दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। यदि दर्द कम से कम 3 महीने तक रहता है और शरीर के दोनों तरफ होता है, तो फाइब्रोमायल्गिया का निदान किया जा सकता है। फाइब्रोमायल्जिया का दर्द ऊपरी और निचली कमर में भी दिखाई देना चाहिए।
   • फाइब्रोमाइल्गिया का निदान करने वाला व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करेगा, कम से कम एक नींद विकार के कारण भाग में। नींद लम्बी हो सकती है लेकिन अक्सर पैर में दर्द, बेचैन पैर सिंड्रोम, और स्लीप एपनिया के कारण बाधित होता है। यहां तक ​​कि जब लंबे समय तक सोते हैं, तो फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाला व्यक्ति जागने पर भी थका हुआ होगा।
   • फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों को "दिवास्वप्न" अनुभव करने के लिए सूचित किया गया है - एक ऐसी स्थिति जो ध्यान देने और मानसिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करती है।
   • अन्य लक्षणों में अवसाद, सिरदर्द, पेट दर्द या ऐंठन शामिल हैं।

3. 

   फाइब्रोमायल्गिया का निदान। फाइब्रोमायल्गिया का निदान करना मुश्किल और गंभीर हो सकता है क्योंकि फाइब्रोमायल्गिया का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी (ACR) के पास फाइब्रोमायल्गिया के निदान के लिए आवश्यक मानदंडों का एक सेट है। ये मानदंड उपरोक्त लक्षणों की सूची के समान हैं। हालांकि, लक्षणों को 3 महीने से अधिक समय तक दर्द का कारण होना चाहिए और परीक्षा से पहले एक सप्ताह के लिए दर्द को बाधित नहीं करना चाहिए। आपका डॉक्टर यह काम करेगा कि आपके शरीर के 19 क्षेत्रों में से कितने दर्द महसूस करते हैं। आपका डॉक्टर अन्य लक्षणों की गंभीरता का भी मूल्यांकन करेगा और देखेगा कि दर्द इन लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है।
   • आपका डॉक्टर अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को भी नियंत्रित करने के लिए काम करेगा जो आपके लक्षणों का कारण हो सकता है।
   • चिकित्सक निदान के साथ निश्चित नहीं हो सकता है। उस मामले में, एक डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है जो फाइब्रोमाइल्गिया में माहिर है। आपको अपने चिकित्सक से स्थानीय रुमेटोलॉजिस्ट के लिए रेफरल की आवश्यकता हो सकती है।

4. 

   दवा के साथ फाइब्रोमायल्जिया का उपचार। यद्यपि फाइब्रोमायल्जिया का कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकती हैं - मस्तिष्क में पदार्थ जो अंतरकोशिकीय "सिग्नलर्स" के रूप में कार्य करते हैं। मस्तिष्क और नसों, जिससे फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों को मदद मिलती है। फाइब्रोमायल्जिया के उपचार के लिए 3 दवाएँ स्वीकृत हैं, जिनमें डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा), मिल्कनिप्रान (सेवेल्ला), और प्रेगाबलिन (लिरिक) शामिल हैं।
   • नींद की गड़बड़ी जैसे अन्य लक्षणों के उपचार के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरणों में Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) या Pregabalin (Lyrica) शामिल हैं। अन्य दवाएं जो नींद में सुधार करती हैं, जैसे कि बेंजोडायजेपाइन या एंबियन, की सिफारिश नहीं की जाती है।
   विज्ञापन

सलाह

• फाइब्रोमायल्गिया का कारण बनने वाले अन्य विकारों का निदान और उपचार सुनिश्चित करें। इन विकारों में रजोनिवृत्ति शामिल है (जो अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है और फाइब्रोमायल्गिया को प्रभावित कर सकता है) और खराब थायरॉयड फ़ंक्शन (जिसमें फाइब्रोमाइल्गिया के समान लक्षण हो सकते हैं)।