विषय

• कदम
• भाग 1 का 2: अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखना
• 2 का भाग 2: बेली वेव बनाना
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

बेली वेव नृत्य में एक बहुत ही महत्वपूर्ण गति है। यह आंदोलन मध्य पूर्व में उभरा, और तब से हमेशा के लिए दर्शकों का दिल जीत लिया है। अपने पेट के साथ तरंगें बनाकर, आप बारी-बारी से अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और आराम करते हैं, जबकि आपके कूल्हे और रीढ़ स्थिर रहते हैं। निरंतर अभ्यास से आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी ताकि आप आसानी से अपने पेट के साथ तरंगें बना सकें।

कदम

भाग 1 का 2: अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखना

1. 1 आईने के सामने खड़े हो जाओ। दर्पण के सामने खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, अपनी पीठ सीधी रखें, बाहें अपनी तरफ। अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें। आपको स्वतंत्र और सहज महसूस करना चाहिए।
   • चूंकि आप बेली मूवमेंट पर काम कर रहे हैं, इसलिए आपको इसे आईने में देखने की जरूरत है। एक ऐसा टॉप पहनें जो आपके पेट को प्रकट करे, या सिर्फ एक ब्रा और आरामदायक पैंट, एक स्कर्ट या कम वृद्धि वाली शॉर्ट्स पहनें।
2. 2 एब्डोमिनल पर ध्यान दें। आपका पेट दो मांसपेशी समूहों में विभाजित है: ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियां। एक हाथ अपने ऊपरी पेट पर, अपनी पसलियों के ठीक नीचे, और दूसरा अपने पेट के निचले हिस्से पर, अपने नाभि के ठीक नीचे रखें। बेली वेव्स को ठीक से करने के लिए, आपको सीखना होगा कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से कैसे काम करना है।
3. 3 याद रखें, आपके कूल्हे और रीढ़ गतिहीन रहना चाहिए। पेट की तरंगों के लिए, आपको केवल अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने के लिए लुभाने की कोशिश न करें; पूरी तरह से स्थिर रहना और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना आवश्यक है।
   • यदि आपको अपने कूल्हों और रीढ़ को स्थिर रखने में परेशानी हो रही है, तो फर्श पर या कुर्सी के किनारे पर बैठने की कोशिश करें, या अपनी पीठ के बल लेटें। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि जब आप व्यायाम करें तो आपका धड़ सीधा हो।
4. 4 अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों में खींचो। निचले पेट को आराम से रहना चाहिए जबकि ऊपरी पेट को अंदर खींच लिया जाता है। इस स्थिति में कुछ देर रुकें और इस अनुभूति की आदत डालें। बेली वेव्स के प्रदर्शन के लिए यह मूवमेंट बहुत जरूरी है।
   • अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों को अंदर और बाहर खींचने का अभ्यास करें। सबसे पहले, अपने ऊपरी पेट में खींचें, और फिर इसे बाहर निकालें। इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक आप आसानी से मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर लेते।
   • अपने पेट पर अपना हाथ रखकर, अपने नाभि के ठीक ऊपर, आप अपने ऊपरी पेट को अंदर खींचते हुए महसूस कर सकते हैं। जब आप इसे ठीक करने लगें तो बिना हाथों का इस्तेमाल किए इस एक्सरसाइज को करें।
5. 5 अपने निचले पेट की मांसपेशियों में खींचो। अपने निचले पेट में खींचो जैसे कि आप अपने ऊपरी पेट को आराम से रखते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को छूना चाहते हैं। यह आंदोलन अधिक कठिन है, इसलिए इसमें महारत हासिल करने में आपको अधिक समय लगेगा। कल्पना कीजिए कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी से दबाने की कोशिश कर रहे हैं।
   • अपने निचले पेट से अंदर और बाहर खींचने का अभ्यास करें। इस अभ्यास को तब तक करते रहें जब तक आप इसे आसानी से नहीं कर सकते।
   • सबसे पहले इस एक्सरसाइज को अपने पेट पर हाथ रखकर करें ताकि आप अपने पेट की हलचल को महसूस कर सकें। थोड़ी देर के बाद, बिना हाथ के ट्रेन करें।
6. 6 इन अभ्यासों को बारी-बारी से करें। पहले अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों को खींचें, फिर अपने निचले हिस्से को। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पेट के एक हिस्से को चूसते हैं, तो दूसरा बाहर चिपक जाता है। जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे तो आपका पेट "लहराती" दिखेगा। एक बार जब आप वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, तो आप बेली वेव्स करने के लिए तैयार हो जाते हैं।
   • यदि आपको अपने शरीर के अन्य हिस्सों को स्थिर रखना मुश्किल लगता है, तो अतिरिक्त व्यायाम जैसे कि स्क्वैट्स मदद कर सकते हैं। इससे आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद मिलेगी।

2 का भाग 2: बेली वेव बनाना

1. 1 ऊपर से नीचे तक एक लहर बनाएं। यह एक बुनियादी आंदोलन है जिसे हर नर्तक जानता है। पहले पेट के ऊपरी हिस्से को, फिर निचले हिस्से को, और फिर ऊपर और नीचे के हिस्सों को बारी-बारी से खींचे। इन आंदोलनों को तब तक जारी रखें जब तक आप इसे सुचारू रूप से प्राप्त नहीं कर लेते।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस आंदोलन को प्राप्त करने के लिए आईने में देखें। यदि नहीं, तो अपने आंदोलनों को और अधिक स्पष्ट करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों को खींचते हैं, तो निचले हिस्से में वास्तव में उभार होता है, और इसके विपरीत।
2. 2 हम नीचे से ऊपर तक एक लहर बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले पूरे पेट को खींचना होगा, फिर पेट के निचले हिस्से को बाहर निकालना होगा, फिर ऊपरी हिस्से को। उसके बाद, नीचे की ओर खींचे और अंत में ऊपर की ओर खींचे। व्यायाम तब तक करते रहें जब तक कि आप इसे ठीक न करने लगें।
   • इन दोनों तरंगों को तब तक करने का अभ्यास करें जब तक आप इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त न कर लें।
3. 3 गति तेज करना। अपने आंदोलनों को इस तरह से तेज करने का प्रयास करें कि जब आप अपने ऊपरी पेट में खींचे, तो आप तुरंत निचले पेट में कूद जाएं। जब तक आप इन आंदोलनों को लगातार नहीं कर सकते, तब तक अपनी गति को तेज करते हुए, अपने ऊपरी और निचले पेट को बारी-बारी से खींचते रहें। धीमा करें और फिर अपने आंदोलनों को फिर से तेज करें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
4. 4 रिदम महसूस करें। किसी भी अन्य नृत्य आंदोलन की तरह, बेली वेव को लय की भावना की आवश्यकता होती है। अचानक हलचल करने के बजाय, एक लहर बनाकर सुचारू रूप से आगे बढ़ें। आईने में अपने आंदोलनों को देखें और एक चिकनी लहर बनाने की कोशिश करें।
   • यह आपको संगीत की ओर आगे बढ़ने में मदद करेगा। एक अच्छी, स्पष्ट ताल के साथ संगीत बजाएं और इसके लिए बेली वेव्स आज़माएं।
5. 5 बेली डांस सीखें। बेली वेव सिर्फ एक अलग गति है। नृत्य में हाथों और पैरों की सुंदर हरकतें भी शामिल हैं। पूरे नृत्य के दौरान, आपको अपना आसन बनाए रखना चाहिए, न कि अपने कूल्हों को हिलाना चाहिए जबकि आपका पेट हिल रहा हो। अगर आपको बेली वेव्स करने में मज़ा आता है, तो बाकी डांस मूव्स भी सीखने पर विचार करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• दर्पण