विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: एक फ्लेवर्ड वार्म कंप्रेस बनाना
• विधि २ का ३: स्टीम वार्म कंप्रेस बनाना
• विधि ३ का ३: गर्म संपीड़न कब लागू करें
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है
• विधि १
• विधि 2

मांसपेशियों में दर्द से लेकर जोड़ों की गतिशीलता की समस्याओं तक, विभिन्न प्रकार के अप्रिय लक्षणों को दूर करने के लिए एक गर्म सेक का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि इन कंप्रेस के लिए पैक फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं, लेकिन वे उपलब्ध और सस्ती सामग्री से खुद को बनाना आसान है जो आपके पास पहले से ही आपके घर में हो सकता है। वार्म कंप्रेस मासिक धर्म और मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। वार्म कंप्रेस लगाने से पहले, पता करें कि आपके केस के लिए कौन सा कंप्रेस सबसे अच्छा है: ठंडा या गर्म। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपने हाथों से गर्म सेक कैसे बनाया जाए।

कदम

विधि 1 का 3: एक फ्लेवर्ड वार्म कंप्रेस बनाना

1. 1 आवश्यक सामग्री इकट्ठा करें। एक साधारण सेक के लिए, आपको इसे भरने के लिए एक साफ जुर्राब और कुछ सूखे चावल, कच्ची फलियाँ, या दलिया चाहिए। हालांकि, अगर आप एक सेक बनाना चाहते हैं जिसमें अच्छी खुशबू आती है, तो आपको थोड़ी मात्रा में पेपरमिंट, दालचीनी, या अन्य फ्लेवरिंग पाउडर की आवश्यकता होगी। आप सूखी जड़ी-बूटियों और मसालों, टी बैग्स की सामग्री या आवश्यक तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • आराम करने और सेक का और भी अधिक आनंद लेने के लिए, इसमें लैवेंडर, कैमोमाइल, सेज या पुदीना मिलाने का प्रयास करें।
2. 2 जुर्राब भरें। चाहे आप चावल, बीन्स, या दलिया का उपयोग कर रहे हों, उन्हें एक जुर्राब में डालें, जो ½ से तक भरा हो।जुर्राब को पूरी तरह से न भरें ताकि आप इसे बाँध सकें, जब तक कि आप जुर्राब के उद्घाटन को सिलाई करके एक स्थायी सेक बनाने का इरादा नहीं रखते हैं, इस स्थिति में आप इसे किनारे तक भर सकते हैं।
   • जुर्राब को अनाज या बीन्स से भरने के बाद, आप इसमें एक चुटकी सुगंधित पाउडर या जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं, जो सेक को एक सुखद सुगंध देगा।
3. 3 पैर की अंगुली के छेद को सील करें। आप इसे अस्थायी रूप से या अधिक अच्छी तरह से बंद कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक सेक का उपयोग करना चाहते हैं। एक तंग गाँठ बांधकर, आप सेक को सील कर देंगे, और साथ ही, आप इसे अलग कर सकते हैं और अपने इच्छित उद्देश्य के लिए जुर्राब का पुन: उपयोग कर सकते हैं। सेक के लंबे समय तक उपयोग के लिए, जुर्राब के उद्घाटन को सीवन किया जा सकता है।
   • कृपया ध्यान दें कि यदि आप जुर्राब को उसकी सामग्री के करीब बाँधते या सिलते हैं, तो सेक काफी कड़ा हो जाएगा, लेकिन अगर यह भराव से दूर है, तो यह ढीला और नरम होगा। सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए इसे पूरी तरह से बंद करने से पहले सेक के साथ थोड़ा प्रयोग करें।
   • अगर आप लूज कंप्रेस लगाते हैं, तो आप इसे आसानी से अपनी गर्दन या कंधों पर लगा सकते हैं।
4. 4 सेक को माइक्रोवेव में रखें। जुर्राब को बांधने या सिलने के बाद, इसे माइक्रोवेव में 30 सेकंड के लिए रख दें। ३० सेकंड के बाद, ओवन खोलें और सेक को स्पर्श करें, जाँच करें कि यह कितना गर्म है। अगर इसका तापमान आप पर सूट करता है, तो इसे निकाल कर इस्तेमाल करें। यदि आप इसे गर्म करना चाहते हैं, तो इसे हर बार 10 सेकंड जोड़कर, वांछित तापमान पर माइक्रोवेव करना जारी रखें।
   • ध्यान रहे कि गर्म चीजों को त्वचा पर लगाने से जलन और छाले हो सकते हैं। सेक के लिए इष्टतम तापमान 21-27 डिग्री सेल्सियस है।
5. 5 त्वचा और सेक के बीच एक सुरक्षात्मक अवरोध बनाएँ। आप सेक को लपेट सकते हैं या अपनी त्वचा पर एक तौलिया या टी-शर्ट रख सकते हैं जहाँ आप इसे लगाने की योजना बना रहे हैं। यह आपकी त्वचा को जलने से बचाएगा। सेक करते समय, हर कुछ मिनटों में अपनी त्वचा की स्थिति की जाँच अवश्य करें।
6. 6 सेक को शरीर के उपयुक्त क्षेत्र पर लगाएं। अगर कंप्रेस बहुत ज्यादा गर्म है, तो उसे तुरंत हटा दें और दोबारा लगाने से पहले इसे थोड़ा ठंडा होने दें। जब सेक एक उपयुक्त तापमान पर ठंडा हो जाए, तो इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं और दस मिनट के लिए ऐसे ही रखें। उसके बाद, त्वचा को थोड़ा ठंडा होने देते हुए इसे हटा दें। त्वचा के ठंडा होने के बाद, आप एक और दस मिनट के लिए सेक लगा सकते हैं।
   • यदि त्वचा जहां आपने सेक लगाया है, वह गहरा लाल हो जाता है, बैंगनी हो जाता है, लाल और सफेद धब्बे, चकत्ते या फफोले से ढक जाता है, या सूज जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। सेक बहुत गर्म हो सकता है।

विधि २ का ३: स्टीम वार्म कंप्रेस बनाना

1. 1 टेरी कपड़े का एक साफ टुकड़ा, जैसे कि एक नया वॉशक्लॉथ, पानी से गीला करें। वॉशक्लॉथ को बहते पानी के नीचे तब तक रखें जब तक वह भीग न जाए। नतीजतन, स्पंज से पानी टपकना चाहिए। उसके बाद, माइक्रोवेव में समान रूप से गर्म करने के लिए वॉशक्लॉथ को कई बार धीरे से मोड़ें, और इसे ज़िपर्ड प्लास्टिक बैग में रखें। बैग को अभी तक सील न करें।
2. 2 वॉशक्लॉथ बैग को माइक्रोवेव में गर्म करें। वॉशक्लॉथ बैग को सील किए बिना, इसे माइक्रोवेव के बीच में रखें। इसे 30-60 सेकंड के लिए एक गहन मोड पर गर्म करें, प्रत्येक में 30 सेकंड जोड़कर, जब तक कि स्पंज आवश्यक तापमान तक गर्म न हो जाए।
3. 3 आप केतली का भी उपयोग कर सकते हैं। अगर आपके पास माइक्रोवेव ओवन नहीं है या आप उसमें प्लास्टिक बैग नहीं रखना चाहते हैं, तो बस अपनी केतली में थोड़ा सा पानी गर्म करें। एक वॉशक्लॉथ को एक कटोरे में रखें और उसमें गर्म पानी भर दें। फिर, गीले वॉशक्लॉथ को प्लास्टिक बैग में स्थानांतरित करने के लिए रसोई के चिमटे का उपयोग करें।
   • यदि आप एक गर्म, नम सेक बनाना चाहते हैं, तो आप गीले वॉशक्लॉथ को सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। फिस्टुला के स्थान पर दर्द से राहत पाने के लिए ऐसा सेक उपयोगी होता है। सुनिश्चित करें कि आवेदन करने से पहले सेक बहुत गर्म नहीं है।
4. 4 प्लास्टिक बैग को संभालते समय सावधान रहें। चूंकि वॉशक्लॉथ को पानी में भिगो दिया गया है, गर्म भाप गर्म बैग से निकल सकती है। माइक्रोवेव से निकालते समय अपने लूफै़ण बैग को जलाने के लिए सावधान रहें - गर्म भाप आपकी त्वचा को जला सकती है, भले ही आप किसी गर्म वस्तु को न छूएं।
   • अगर बैग और वॉशक्लॉथ बहुत गर्म हैं, तो चिमटे का इस्तेमाल करें।
5. 5 लूफै़ण को बैग में बंद कर दें। माइक्रोवेव में गीले वॉशक्लॉथ को अपनी जरूरत के तापमान पर गर्म करने के बाद, बैग को इससे सील कर दें ताकि वॉशक्लॉथ बहुत जल्दी ठंडा न हो। एक बार फिर, सावधान रहें कि आप खुद को न जलाएं। अपने हाथों के चारों ओर एक ठंडा तौलिया रखें, या बैग को ज़िप करते समय ओवन मिट्स का उपयोग करें।
6. 6 प्लास्टिक बैग को साफ तौलिये में लपेटें। बैग को सीधे अपने शरीर पर रखने से बचें, इसलिए एक साफ तौलिये को अपने और अपनी त्वचा के बीच एक सुरक्षात्मक पैड के रूप में उपयोग करें। बैग को तौलिये के बीच में रखें और लपेट दें। बैग और त्वचा के बीच कपड़े की एक परत छोड़कर, इसे फिसलने से रोकने के लिए बैग के चारों ओर एक तौलिया रखें।
7. 7 प्रभावित क्षेत्र पर सेक लगाएं। यदि सेक बहुत गर्म है, तो इसके उपयुक्त तापमान तक ठंडा होने की प्रतीक्षा करें। अपनी त्वचा को आराम करने का मौका देते हुए, लगभग हर दस मिनट में सेक को हटाना याद रखें; 20 मिनट से अधिक समय तक गर्म सेक न लगाएं।
   • यदि त्वचा जहां आपने सेक लगाया है, वह गहरा लाल हो जाता है, बैंगनी हो जाता है, लाल और सफेद धब्बे, चकत्ते या फफोले से ढक जाता है, या सूज जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। सेक बहुत गर्म हो सकता है।

विधि ३ का ३: गर्म संपीड़न कब लागू करें

1. 1 एक गर्म सेक मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों में दर्द अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण होता है। गर्म सेक लगाने से मांसपेशियों के ऊतकों के रोगग्रस्त क्षेत्र में बेहतर रक्त प्रवाह होता है। तीव्र रक्त प्रवाह अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल देता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द से राहत मिलती है। रक्त मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन भी पहुंचाता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों के उपचार में तेजी आती है। गर्म संवेदनाएं मस्तिष्क को भेजे जाने वाले दर्द संकेतों की मात्रा को कम करके तंत्रिका तंत्र को विचलित कर सकती हैं।
2. 2 मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए नम, गर्म कंप्रेस का प्रयोग करें। यदि आप लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो पहले प्रभावित मांसपेशियों को आराम दें। कोशिश करें कि उन्हें तनाव न दें, लोड को कम से कम करें ताकि ऐंठन न हो। गर्म सेक लगाने से पहले प्रभावित क्षेत्र में सूजन के ठीक होने के लिए 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें। तीन दिनों के बाद, उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर एक गर्म, नम सेक लगाएं।
3. 3 जोड़ों में अकड़न और गठिया के दर्द के लिए आप वार्मिंग और कोल्ड कंप्रेस दोनों का इस्तेमाल कर सकते हैं। दोनों ही तरीके जोड़ों के इलाज में मददगार होते हैं, हालांकि कुछ लोग इनमें से किसी एक को पसंद करते हैं। आप दोनों तरीकों को आजमा सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
   • कोल्ड कंप्रेस, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, सुस्त दर्द में मदद करता है और सूजन और सूजन को कम करता है। हालांकि सर्दी पहली बार में असहज हो सकती है, लेकिन यह तीव्र दर्द को कम करने में बहुत प्रभावी है।
   • वार्म कंप्रेस रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इस प्रकार उपचार को तेज करता है। गर्मी ऊतकों और स्नायुबंधन को भी नरम करती है, जिससे आंदोलन की स्वतंत्रता बढ़ती है।
   • आप इसे गर्म पानी में डुबोकर प्रभावित क्षेत्र पर भी लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप गुनगुने पूल में तैर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।
4. 4 कुछ शर्तों के तहत हीट ट्रीटमेंट से बचना चाहिए। गर्भावस्था, मधुमेह, खराब परिसंचरण और हृदय रोग (जैसे उच्च रक्तचाप) के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए वार्म कंप्रेस का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यदि आप 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो जलने से बचने के लिए हमेशा गर्मी स्रोत और त्वचा के बीच कपड़े की एक परत रखें।
5. 5 गंभीर चोटों के लिए गर्म संपीड़न का प्रयोग न करें। नियमित मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन या पुराने जोड़ों के दर्द जैसी पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए गर्मी का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। दूसरी ओर, गंभीर चोट (जैसे मोच वाला जोड़) के तुरंत बाद कोल्ड कंप्रेस लगाना सबसे अच्छा है। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर तुरंत एक ठंडा सेक लगाएं। यदि दर्द कुछ दिनों के भीतर बना रहता है, तो उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए गर्म सेक का उपयोग करें।

चेतावनी

• लंबे समय तक शरीर के एक हिस्से पर गर्म सेक न रखें, नहीं तो आप जल सकते हैं। इसे हर दो मिनट में थोड़ा-थोड़ा हिलाएं।
• माइक्रोवेव से गर्म, भाप से भरे बैग को निकालते समय सावधान रहें।
• यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो सेक को हटा दें। सेक को आराम की भावना लानी चाहिए।
• माइक्रोवेव में सेक को एक मिनट से ज्यादा गर्म न करें, नहीं तो कपड़ा ज्यादा गर्म होने पर प्लास्टिक बैग को पिघला सकता है।
• याद रखें, यदि आप 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको जलने से बचने के लिए हमेशा गर्मी स्रोत और आपकी त्वचा के बीच एक कपड़ा रखना चाहिए।
• शिशुओं या शिशुओं पर कभी भी गर्म सेक का प्रयोग न करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

विधि १

• साफ जुर्राब
• सूखे चावल, बीन्स, या दलिया की एक छोटी मात्रा, एक जुर्राब को आधा भरने के लिए पर्याप्त है
• सुगंधित पाउडर या अपनी पसंद का आवश्यक तेल (वैकल्पिक)
• माइक्रोवेव

विधि 2

• साफ वॉशक्लॉथ
• पानी
• माइक्रोवेव या केतली
• ज़िप्पीड प्लास्टिक बैग
• सेक को लपेटने के लिए सूखा तौलिया या तकिए का ढक्कन
• रसोई चिमटे