विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

बैक रोल लगभग फॉरवर्ड रोल जितना आसान होता है।

कदम

1. 1 स्क्वाट पोजीशन में शुरू करें, ठीक वैसे ही जैसे आप फॉरवर्ड रोल की तैयारी करते समय करते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें।
2. 2 अपने पैरों को फर्श पर कम करें। पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
3. 3 अपनी पीठ को मोड़ें (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं)।
4. 4 अपने कंधों से दबाएं (सोमरस के दौरान)।
5. 5 अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें छत की ओर इंगित करें।
6. 6 अपने हाथों को अपने सिर के पास फर्श पर रखें।
7. 7 अपने हाथों से धक्का दें।
8. 8 अपनी बाहों को सीधा करें। आपके कूल्हे ऊपर उठने लगेंगे। यह आपके सिर के ऊपर से लुढ़क जाएगा।
9. 9 आपके पैर अंततः फर्श पर लौट आएंगे।
10. 10 एक स्क्वाट स्थिति में समाप्त करें। फिर से रोल करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

टिप्स

• अपनी गर्दन से सावधान रहें।
• जैसे ही आप लुढ़कना शुरू करते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास रखें।
• गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें।
• अपने घुटनों को एक साथ रखें।
• यह आसान होगा यदि आप अपने सिर को एक तरफ कर दें और अपने कंधे को देखें, जो आपके सिर को आपके शरीर के वजन के प्रभाव से बचाएगा। आपको अपने कंधे और गर्दन के बीच की जगह पर रोल करना चाहिए।

चेतावनी

• सावधान रहें, हालांकि यह अपना समय बिताने का एक मजेदार तरीका है।