डिप्रेशन से कैसे निपटें

विषय

कदम
विधि 1 का 3: अवसाद को पहचानना
विधि २ का ३: डॉक्टर को देखना
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
टिप्स

सब कुछ इतना भयानक है कि अब आपके पास इस भावना को सहन करने की ताकत नहीं है, ऐसा लगता है कि आप पूरी दुनिया में अकेले हैं, और कोई भी आपको समझ नहीं पा रहा है। लेकिन आप अकेले नहीं हैं! अवसाद एक काफी सामान्य बीमारी है, जो विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे देश की लगभग 10% आबादी को प्रभावित करती है! अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है। यदि आप समय पर इलाज शुरू नहीं करते हैं, तो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में नुकसान हो सकता है! निराशा को आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें। तो क्या आप तैयार हैं डिप्रेशन से लड़ने के लिए? तो अभी शुरू करें!.

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कदम

विधि 1 का 3: अवसाद को पहचानना

1 उदासी और अवसाद के बीच अंतर. हां, ऐसे कई कारण हैं जिनसे व्यक्ति उदासी और लालसा महसूस कर सकता है: उदाहरण के लिए, बर्खास्तगी, किसी प्रियजन की हानि, रिश्तों में संकट, आघात, आदि। किसी बिंदु पर, हम में से प्रत्येक अकेला और दुखी महसूस करता है। कभी-कभी दुखी होना ठीक है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप यह महसूस करते हैं कि उदासी और उदासीनता न केवल अधिक बार प्रकट होने लगी है, बल्कि आपकी सामान्य स्थिति बन गई है। लंबे समय से चली आ रही इस स्थिति को डिप्रेशन कहते हैं। डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको इस बीमारी के बारे में और जानने की जरूरत है।
2 स्वीकार करें कि सामान्य सर्दी की तरह, अवसाद एक शारीरिक बीमारी है। डिप्रेशन सिर्फ बुरे विचार नहीं हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि अवसाद विभिन्न प्रकार की शारीरिक बीमारियों से जुड़ा है और इसलिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। यहाँ क्या हो रहा है:
- न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच सूचना (यानी आवेग) संचारित करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि इन न्यूरोट्रांसमीटर में असामान्यताएं अवसाद का कारण हैं।
- हार्मोनल संतुलन में बदलाव से भी अवसाद हो सकता है। इस तरह के बदलावों में थायराइड की समस्याएं, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था शामिल हैं।
- उदास लोगों के दिमाग में कई तरह के शारीरिक बदलाव पाए गए हैं। उनका महत्व अज्ञात है, लेकिन किसी दिन ऐसे परिवर्तनों को देखने से निश्चित रूप से अवसाद के कारण को निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
- अवसाद की प्रवृत्ति अक्सर विरासत में मिलती है। इससे पता चलता है कि कुछ जीन हैं, जिनकी गतिविधि से अवसादग्रस्तता की स्थिति शुरू होती है। शोधकर्ता उन्हें खोजने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।
  - शायद यह जानना कि अवसाद एक विरासत में मिली प्रवृत्ति है, आपको दोषी महसूस करा सकता है। लेकिन याद रखें कि आप अपने जीनोटाइप (यानी आनुवंशिक जानकारी का सेट) को बदलने में सक्षम नहीं हैं। यह आपकी गलती नहीं है। अपने आप पर अनुचित आरोप लगाने के बजाय, सोचें कि आप और क्या बदल सकते हैं। अवसाद से निपटने में एक अच्छे रोल मॉडल बनें और इस प्रयास में दूसरों की मदद करें।

विधि २ का ३: डॉक्टर को देखना

1 अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। डिप्रेशन मानसिक और यहां तक कि शारीरिक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है! यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इसमें एक डॉक्टर आपकी मदद करेगा। डॉक्टर आपकी स्थिति के शारीरिक कारणों का पता लगाने में मदद करेंगे।
- आपका डॉक्टर उपचार के लिए एक मनोचिकित्सक की सिफारिश कर सकता है और आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।
2 अपने डॉक्टर की नियुक्ति के लिए तैयार करें। परीक्षा आमतौर पर जल्दी होती है। तंग समय सीमा को पूरा करने और अपनी टाइमलाइन का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अपने लक्षण लिखिए।
- अपने जीवन में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत जानकारी के साथ-साथ हाल की महत्वपूर्ण घटनाओं को भी लिखें।
- विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन सहित आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाएं लिखें।
- उन सभी प्रश्नों के बारे में सोचें और लिखें जिनका उत्तर आप अपने डॉक्टर से चाहते हैं। उदाहरण के लिए: :
  - क्या अवसाद मेरे लक्षणों के लिए सबसे संभावित स्पष्टीकरण है?
  - आप मेरे लिए कौन से उपचार और दवाएं सुझाएंगे?
  - मुझे कौन से टेस्ट पास करने होंगे?
  - मेरी अन्य बीमारियों को देखते हुए, मैं अवसाद से कैसे निपट सकता हूँ?
  - क्या आपके द्वारा मुझे सुझाए गए उपचारों के अलावा कोई वैकल्पिक उपचार है?
  - क्या आप अधिक जानकारी के लिए साहित्य या साइट की सिफारिश कर सकते हैं?
  - क्या कोई स्थानीय सहायता समूह है जिसकी आप सिफारिश कर सकते हैं?
- सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर आपसे कई सवाल पूछेंगे। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार रहें:
  - क्या आपका कोई रिश्तेदार अवसाद से पीड़ित है?
  - आपने पहली बार लक्षणों को कब नोटिस किया था?
  - क्या आप लगातार उदास महसूस कर रहे हैं या आपका मूड बदल रहा है?
  - क्या आपके मन में कभी आत्मघाती विचार आए हैं?
  - क्या आपको नींद की कोई शिकायत है?
  - क्या आपकी दिनचर्या बदल गई है?
  - क्या आप ड्रग्स या अल्कोहल का इस्तेमाल करते हैं?
  - क्या आप पहले किसी मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं?
3 किसी को अपने साथ डॉक्टर के पास जाने के लिए कहें। अपने साथ जाने के लिए किसी अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें। वे न केवल आपको नैतिक रूप से समर्थन देंगे, बल्कि यदि आप कुछ भूल जाते हैं तो आपके डॉक्टर को आवश्यक जानकारी प्रदान करने में भी आपकी सहायता करेंगे।
4 उपचार के पाठ्यक्रम का पालन करें। मेडिकल जांच के लिए तैयार हो जाइए। वजन, ऊंचाई, रक्तचाप, रक्त परीक्षण, थायराइड की जांच सहित माप।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1 डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लें। खुराक और उपयोग की आवृत्ति का निरीक्षण करें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना इस दवा को लेना बंद न करें।
- यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम पैदा कर सकते हैं। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वह आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार लिख सके।
2 मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम लें। मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम मनोवैज्ञानिक समस्याओं की परामर्श और पहचान के साथ-साथ उनका समाधान भी खोज रहे हैं। यह अवसाद से निपटने के प्रमुख तरीकों में से एक है। मनोचिकित्सा आपको अपने जीवन पर सामंजस्य और नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकती है, साथ ही अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। आप भविष्य में तनाव से आसानी से निपटने का अनुभव भी हासिल कर सकते हैं।
- मनोचिकित्सा के दौरान, आपको अपने विचारों, व्यवहारों और अनुभवों का पता लगाने की आवश्यकता होगी। यह आपको अवसाद के कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, साथ ही जीवन की समस्याओं से निपटने के नए तरीके भी सीखेगा। ... यह सब अंततः वसूली, सद्भाव और खुशी की भावना की ओर ले जाएगा।
- मनोचिकित्सा के पाठ्यक्रमों को गंभीरता से लें, भले ही पहली बार में आपको कोई बदलाव महसूस न हो, हार न मानें। अच्छे परिणामों के लिए नियमित दौरे बहुत महत्वपूर्ण हैं।
3 एक सहायता समूह का आयोजन करें। अपने आप को स्वीकार करें कि उदास होना कठिन है। खासकर यदि आपके पास अपने अनुभव साझा करने वाला कोई नहीं है। विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों या समान स्थिति वाले लोगों की तलाश करें। इस लड़ाई में आपको सहयोगियों की जरूरत है। उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताएं और समर्थन मांगें। आपके सहयोगी आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे।
- अपने अवसाद के बारे में बात करना न केवल आपकी मदद कर सकता है! अकेले बहुत से लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, और आप अपने अवसाद के बारे में जितना संभव हो उतना बात करके सैकड़ों अन्य लोगों की पीड़ा को समाप्त कर सकते हैं।
4 हर दिन कुछ अच्छा सोचें। चिकित्सकीय रूप से, इसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है। यह अवसाद के सर्वोत्तम उपचारों में से एक है। ... यह नकारात्मक विचारों और विश्वासों को खोजने का प्रयास करता है और फिर उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करता है। आखिरकार, आप हमेशा किसी स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप हमेशा उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
- इस प्रयास में सफल होने के लिए, किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें जो आपके जीवन में नकारात्मक अनुभवों को पहचानने और उन्हें सकारात्मक अनुभवों से बदलने में आपकी मदद कर सके।
5 व्यायाम। शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर देती है। इसलिए जितना हो सके आगे बढ़ें। एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और नियमित रूप से करते हैं:
- पैदल चलना
- दौड़ना
- टीम के खेल (वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, आदि)
- बागवानी
- तैराकी
- स्वास्थ्य
6 अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। ध्यान, योग, ताई ची का प्रयास करें। ... सामंजस्य खोजने की कोशिश करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो ऐसे किसी भी कार्य को छोड़ दें जो प्रतीक्षा कर सकता है। अपने लिए समय निकालें।
7 पर्याप्त नींद लो। स्वस्थ नींद का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। ... अगर आपको सोने में परेशानी हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
8 गली में निकलो। जब आप उदास होते हैं, तो बाहर जाने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं होती है, लेकिन अकेले रहना भी कोई विकल्प नहीं है। ... बाहर निकलने और कुछ करने का प्रयास करें। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें।
9 एक डायरी रखो। अपने विचारों को लिखना और जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक विचार मूड को प्रभावित करते हैं और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, एक पत्रिका रखने पर विचार करें जिसमें आप अपने विचार लिखें।
- अपने चिकित्सक के साथ अपनी पत्रिका के कुछ विचार साझा करने के लिए तैयार रहें।
- जब आप अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखते हैं, तो उन्हें सकारात्मक अर्थ देने का प्रयास करें।
10 किसी भी नशे से दूर रहें। शराब, निकोटीन और नशीली दवाओं के दुरुपयोग ऐसे कारक हैं जो अवसाद की संभावना को बढ़ाते हैं। ... हालांकि ये पदार्थ अस्थायी रूप से अवसाद के लक्षणों को छुपा सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, वे केवल स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
11 अच्छा खाएं। स्वस्थ भोजन करें और विटामिन लें। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में! अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
12 अपने शरीर और दिमाग पर काम करें। कई विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर और मन के बीच सामंजस्य अच्छे स्वास्थ्य और सुखी जीवन की कुंजी है। ... शरीर और मन के बीच संबंध को मजबूत करने में मदद करने की तकनीक:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- ध्यान
- कल्पना और इमेजरी नियंत्रण
- मालिश