लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
19 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
भूख से मुकाबला करना एक उपयोगी कौशल हो सकता है। लगातार भूख लगने से जलन और वजन बनाए रखने या आहार का पालन करने में कठिनाई हो सकती है। कई मामलों में, भूख शारीरिक आवश्यकता से अधिक ऊब का प्रकटीकरण है। हालांकि, अगर आपका पेट गड़गड़ाहट कर रहा है और आप वास्तव में भूखे हैं, तो आप अपनी भूख को जल्दी से कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि १ का २: जल्दी से भूख से लड़ें
1 अपने शरीर को सुनो। जब भी आपको भूख लगे या भूख लगे, कुछ मिनट रुकें और अपने शरीर को सुनें। यह आपको भविष्य के विकास के लिए सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने में मदद करेगा। - बहुत बार हम केवल कुछ खाना चाहते हैं, जबकि वास्तव में इसकी कोई शारीरिक आवश्यकता नहीं होती है। इसका कारण ऊब, प्यास, उदासी, तनाव या सिर्फ कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा हो सकती है। चूंकि कई कारण हैं (सच्ची शारीरिक भूख के अलावा) जो आपको खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, शरीर की त्वरित जांच करना मददगार होगा।
- एक क्षण लें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "क्या मेरा पेट गुर्रा रहा है?" "क्या यह खाली है?" "पिछली बार मैंने कब खाया था या नाश्ता किया था?" ? अपने आप से ये प्रश्न पूछना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं।
- यदि आपको शारीरिक रूप से भोजन की आवश्यकता है, तो नाश्ते का समय निर्धारित करें या अपने अगले भोजन की प्रतीक्षा करें। आप अपनी भूख को शांत करने के लिए कुछ तरकीबों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो अपने आप को तब तक विचलित करने के लिए एक और गतिविधि खोजें जब तक कि भोजन के लिए आपकी लालसा या लालसा समाप्त न हो जाए।
2 पानी या चाय पिएं। बहुत बार, जो लोग भूखे होते हैं और खाना/खाना चाहते हैं, वे वास्तव में प्यासे होते हैं। प्यास और भूख के संकेत समान हैं और आसानी से भ्रमित हो सकते हैं। - पानी पेट भरने में मदद करेगा, जो बदले में भूख को दूर रखेगा। और आपके मस्तिष्क को संकेत मिलेगा कि आप भरे हुए हैं।
- अगर आपका पेट डगमगा रहा है तो दो गिलास पूरा पानी पिएं। या अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं ताकि आप दिन भर लगातार घूंट पी सकें। यह आपको हाइड्रेट भी रखेगा।
- गर्म या गर्म पानी आपको नियमित पानी से ज्यादा संतृप्त करेगा। स्वाद और गर्मी भोजन की नकल करते हैं। गर्म कॉफी या चाय एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, अगर आप अपने वजन पर नज़र रख रहे हैं, तो शुगर-फ्री विकल्पों पर टिके रहें।
3 अपने दाँतों को ब्रश करें। अपने दाँत ब्रश करना कुछ ही सेकंड में अपनी भूख को कम करने का एक बहुत तेज़ तरीका है। यदि आपने अभी-अभी अपने दाँत ब्रश किए हैं, तो आपको नाश्ता करने की संभावना कम होगी। - टूथपेस्ट का एक अलग स्वाद होता है जो नाश्ते की लालसा को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। साथ ही, दांतों को ब्रश करने के ठीक बाद अधिकांश खाद्य पदार्थों का स्वाद इतना अच्छा नहीं होता है।
- घर से दूर एक लंबे दिन के दौरान भूख लगने की स्थिति में कैंपिंग टूथब्रश हाथ में रखने की कोशिश करें।
4 कुछ मजेदार करने के लिए खोजें। अपनी भूख के लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, लेकिन आप किसी भी सामान्य भूख संवेदना का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपके आग्रह के पीछे एक और कारण हो सकता है। - अक्सर लोग बोरियत से बाहर रेस्टोरेंट और कैफे जाते हैं। अपने विचारों को किसी अधिक उत्पादक चीज़ पर फिर से केंद्रित करें। यह आपके मस्तिष्क को थोड़ा विचलित करने और भूख की लालसा को शांत करने में मदद करेगा।
- थोड़ी देर टहलने जाएं, किसी दोस्त से बात करें, कोई दिलचस्प किताब पढ़ें, कुछ काम करें या इंटरनेट पर सर्फ करें। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने टेट्रिस खेलते समय कम भूख महसूस की।
5 गम चबाएं या पुदीना चूसें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि च्युइंग गम या पुदीना चूसने से भूख को तुरंत कम किया जा सकता है। - जब हम इसे चबाते या चूसते हैं और इसका स्वाद लेते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को बताते हैं कि हमारा पेट भर गया है। यही कारण है कि यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है।
- शुगर-फ्री गोंद और पुदीना चुनें। वे आम तौर पर कैलोरी में बहुत कम होते हैं और यदि आप आहार पर हैं तो भूख को रोकने का एक उपयुक्त तरीका है।
विधि २ का २: दिन के दौरान भूख से निपटना
1 नाश्ता करो। जबकि एक पल में भूख से निपटने के कई तरीके हैं, रोजाना नाश्ता करने से दिन भर भूख कम लगती है। - यह नाश्ता छोड़ने के लायक है, और पूरे दिन गंभीर भूख की भावना से बचा नहीं जा सकता है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने नाश्ता नहीं किया, उन्होंने पूरे दिन अधिक कैलोरी का सेवन किया। जो लोग नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं, वे इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
- एक अध्ययन में पाया गया कि वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता खाने से दिन में भूख कम लगती है।
- भूख को रोकने वाले नाश्ते के उदाहरण हैं: कम वसा वाले पनीर के तले हुए अंडे और पूरे गेहूं के टोस्ट, मूंगफली के मक्खन और फलों के साथ पूरे गेहूं के वफ़ल, या नट्स और सूखे मेवे के साथ दलिया।
2 पर्याप्त प्रोटीन लें। प्रोटीन कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में शामिल होता है। हालांकि, इसकी एक उल्लेखनीय विशेषता है: यह आपको अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है।प्रोटीन खाने से मिठाई या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा भी कम हो जाती है। - प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें (विशेषकर यदि आप अपने वजन की निगरानी कर रहे हैं)। इस तरह आप न केवल यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, बल्कि आप पूरे दिन अपनी जरूरत की तृप्ति भी महसूस करेंगे।
- लीन प्रोटीन विकल्पों में समुद्री भोजन, पोल्ट्री, लीन बीफ, पोर्क, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फलियां और टोफू शामिल हैं।
- अपने वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें। प्रोटीन मांसपेशियों को ऊर्जा को अवशोषित करने और बढ़ने में मदद करता है।
3 ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें फाइबर अधिक हो। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, जो लोग उच्च फाइबर आहार खाते हैं, वे कम फाइबर वाले आहार खाने वालों की तुलना में अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं। - माना जाता है कि फाइबर के माध्यम से तृप्ति प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए कई तकनीकें हैं। एक यह है कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक समय तक चबाया जाना चाहिए, जो पाचन की दर को धीमा कर देता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, फाइबर खाद्य पदार्थ शारीरिक रूप से पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त भारी होते हैं।
- सब्जियां, फल और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं। एक नियम के रूप में, उनके बाद तृप्ति की भावना अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक रहती है।
- सलाद या सब्जी सूप विशेष रूप से प्रभावी होते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं।
- फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो बदले में आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
4 स्वस्थ तरीके से खाने की इच्छा को संतुष्ट करें। आपके जीवन में कई बार ऐसा होगा जब, शारीरिक रूप से, आपको भूख नहीं लगेगी, लेकिन आपकी इच्छा होगी कि आप नाश्ता करें या किसी तरह का इलाज करें। कभी-कभी अपनी कमजोरियों को शामिल करना ठीक है, विशेष रूप से सहायक तरीके से। - मीठे, नमकीन या कुरकुरे के स्वस्थ विकल्पों के लिए कई विकल्प हैं। स्मार्ट स्नैक विकल्प बनाएं।
- अपने भीतर के मीठे दाँत का सम्मान करने के लिए फल खाएं। एक सेब या संतरा शरीर को फाइबर और विटामिन के साथ-साथ कुछ चीनी भी प्रदान करेगा, जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।
- नमकीन और कुरकुरे किसी भी चीज़ के लिए नमकीन नट्स की एक छोटी सेवा करें।
- अपने कुरकुरे दिलकश क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए ग्रेवी या हुमस के साथ कच्ची सब्जियां खाएं।
5 भोजन न छोड़ें। यदि आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर नियमित रूप से भोजन करें। भोजन छोड़ना या भोजन के बीच में बहुत लंबा ब्रेक लेने से आपको अधिक भूख लगेगी। - दीर्घकालिक परिणामों के लिए, एक ऐसा भोजन कार्यक्रम बनाएं जो आपको सूट करे। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे दिन में तीन बार भोजन करते हैं तो उन्हें कम भूख लगती है। दूसरों में, खाने की इच्छा तेजी से प्रकट होती है। ये लोग दिन में पांच से छह छोटे भोजन करना पसंद करते हैं।
- यदि भोजन के बीच चार से पांच घंटे से अधिक समय बीत चुका है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको नाश्ते की आवश्यकता होगी। यह इस अवधि के दौरान आपको भूख और भोजन की लालसा से निपटने में मदद करेगा।
