विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : आहार में बदलाव करें
• 3 का भाग 2 : जीवनशैली में बदलाव करें
• भाग ३ का ३: दवा के साथ रक्तचाप कम करना
• टिप्स

यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, तो आपको इसे जल्द से जल्द सामान्य करने की आवश्यकता है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित आहार का पालन करके अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है कि आप दवा के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलें। यहां आपको अपनी समस्या के समाधान के लिए अपने विकल्पों के बारे में जानने की आवश्यकता है।

कदम

3 का भाग 1 : आहार में बदलाव करें

1. 1 एक संतुलित आहार खाएं। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का आहार रक्तचाप को 14 mmHg तक कम कर सकता है। कला।, खासकर अगर आहार में न्यूनतम मात्रा में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है।
   • आहार परिवर्तन आमतौर पर रक्तचाप को कम करने की दिशा में पहला कदम होता है। यदि आप आहार के अलावा अन्य साधनों का सहारा नहीं लेते हैं, तो परिणाम धीरे-धीरे दिखाई देंगे, लेकिन यदि आप उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो निम्न रक्तचाप का कारण बनते हैं, और शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ आहार परिवर्तन को सुदृढ़ करते हैं, तो रक्तचाप बहुत तेजी से गिरेगा।
   • जब आपका रक्तचाप सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है, तो आप चॉकलेट या कुकीज़ का सेवन कर सकते हैं, लेकिन रक्तचाप में और वृद्धि को रोकने के लिए आपको अभी भी ज्यादातर समय इस आहार का पालन करना चाहिए।
2. 2 नमक कम खाएं। सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। सोडियम सेवन में थोड़ी सी भी कमी रक्तचाप को 2 से 8 mmHg तक कम कर सकती है। कला।
   • सोडियम का सेवन प्रति दिन या उससे कम 2,300 मिलीग्राम तक सीमित करें। यदि आपकी उम्र 51 वर्ष से अधिक है या आपको उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति है, तो प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की पैकेजिंग पढ़ना याद रखें। इसमें बहुत सारा नमक हो सकता है।
   • यदि आप किसी व्यंजन को अधिक स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं, तो आप इसे जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ कर सकते हैं। क्या अधिक है, कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण रूप से आपकी मदद कर सकते हैं।
     • लाल मिर्च रक्त वाहिकाओं को फैलाती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
     • हल्दी आमतौर पर शरीर में सूजन को कम करती है, जिससे कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में सुधार होता है और रक्तचाप में गिरावट आती है।
     • लहसुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है।
3. 3 अपने शराब का सेवन सीमित करें। थोड़ी मात्रा में शराब रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकती है। बड़ी मात्रा में, इसके विपरीत, शराब रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती है।
   • 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन समान अल्कोहल सामग्री के साथ एक गिलास वाइन या अन्य पेय पीने की अनुमति है। 65 वर्ष से कम आयु के वयस्कों के लिए, क्रमशः दो गिलास एक दिन की अनुमति है।
   • ध्यान दें, एक सर्विंग 355 मिली बीयर, 150 मिली वाइन या 45 मिली स्पिरिट है।
   • मॉडरेशन में, वाइन या अन्य मादक पेय आपके रक्तचाप को 2-4 mmHg तक कम करने में मदद कर सकते हैं। कला।
   • ध्यान रहे कि यह तरीका सिर्फ उनके लिए काम करता है जो पहले से ही समय-समय पर शराब पीते हैं। यदि आप सामान्य रूप से शराब नहीं पीते हैं, तो सुधार कम स्पष्ट होगा, और परिणाम अधिक खतरनाक हो सकते हैं।
   • शराब की बड़ी खुराक रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
   • यदि आपको शराब पीते समय अपने आप को नियंत्रित करना और अनुशंसित खुराक का पालन करना मुश्किल लगता है, तो आपके दिल के लिए बेहतर होगा कि आप शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।
4. 4 मलाई रहित दूध या कम वसा वाला दूध पिएं। दूध में भरपूर मात्रा में पोटैशियम और कैल्शियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करता है। डेयरी उत्पादों में विटामिन डी भी होता है, जो मदद भी कर सकता है।
   • मलाई रहित दूध या कम वसा वाला दूध पूरे दूध की तुलना में पसंद किया जाता है। पूरे दूध में पामिटिक एसिड होता है, जो कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने वाले आंतरिक संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं संकुचित रहती हैं और रक्तचाप उच्च रहता है।
5. 5 गुड़हल की चाय पिएं। रोजाना तीन कप सेवन करने पर हिबिस्कस युक्त हर्बल चाय रक्तचाप को जल्दी और नाटकीय रूप से कम कर सकती है।
   • आप गर्म या ठंडे पीसे हुए चाय का आनंद ले सकते हैं।
   • यदि आप दिन में तीन बार गुड़हल की चाय पीने के अलावा कोई अन्य उपाय नहीं करते हैं, तो भी छह सप्ताह में आपका सिस्टोलिक रक्तचाप सात भागों में गिर जाएगा।
   • हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, उन्हें कसने से रोकते हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है।
   • यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जैसे सिमवास्टेटिन ले रहे हैं, तो हिबिस्कस चाय लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6. 6 क्रैनबेरी जूस पिएं। एक गिलास क्रैनबेरी जूस एक गिलास रेड वाइन की तरह रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
   • क्रैनबेरी जूस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें प्रोएथोसायनिडिन के नाम से जाना जाता है। ये पोषक तत्व शरीर के ET-1 यौगिक के उत्पादन को सीमित करते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है और रक्तचाप में वृद्धि होती है।
7. 7 ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो रक्तचाप को कम करें। जबकि फल और सब्जियां सामान्य रूप से संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कुछ विशेष रूप से रक्तचाप को कम करने में फायदेमंद होते हैं।
   • कीवी खाओ। पश्चिमी हृदय रोग विशेषज्ञों के एक हालिया अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि हर दिन तीन कीवी खाने से आठ सप्ताह में सिस्टोलिक रक्तचाप काफी कम हो सकता है।कीवी में बड़ी मात्रा में ल्यूटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है।
   • अपने आप को एक तरबूज (बस कुछ स्लाइस) के साथ व्यवहार करें। तरबूज में फाइबर, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है। तरबूज में एल-सिट्रूलाइन / एल-आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रक्तचाप भी कम कर सकता है।
   • विभिन्न प्रकार के पोटेशियम युक्त फलों और सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में मटर, केला, आलू, टमाटर, संतरे का रस, बीन्स, खरबूजा, शहद और किशमिश शामिल हैं।
8. 8 नारियल का दूध ट्राई करें। नारियल का दूध पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो रक्तचाप को कम करते हैं।
   • में प्रकाशित एक अध्ययन में वेस्ट इंडियन मेडिकल जर्नलने बताया कि नारियल के दूध ने 71 प्रतिशत प्रतिभागियों में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया, और 29 प्रतिशत प्रतिभागियों में इसने डायस्टोलिक रक्तचाप को कम किया।
9. 9 अधिक टोफू और सोया खाद्य पदार्थों का सेवन करें। सोया खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन्स, पोषक तत्व होते हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
   • 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर आहार आइसोफ्लेवोन्स में कम आहार की तुलना में रक्तचाप को 5.5 अंक कम करता है।
   • ग्रीन टी और मूंगफली में पर्याप्त मात्रा में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं।
10. 10 डार्क चॉकलेट का सेवन करें (थोड़ी मात्रा में)। चॉकलेट फ्लेवोनोल्स से भरपूर होती है। ये पोषक तत्व रक्त वाहिकाओं के फैलाव को प्रभावित करते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।
    • सामान्य तौर पर, चॉकलेट का कोई भी रूप आपकी मदद करेगा, हालांकि डार्क चॉकलेट और शुद्ध कोको में फ्लेवोनोल्स का प्रतिशत अधिक होता है, इसलिए वे बेहतर काम करते हैं।
    • अध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट उच्च रक्तचाप वाले लोगों की मदद करती है; सामान्य या लगभग सामान्य रक्तचाप वाले लोगों में, परिणाम कम स्पष्ट होंगे।
11. 11 मिर्च मिर्च को अपने खाने में शामिल करें। जब मिर्च मिर्च में मसालेदार सामग्री, कैप्साइसिन के साथ सेवन किया जाता है, तो रक्तचाप को कम किया जा सकता है।

3 का भाग 2 : जीवनशैली में बदलाव करें

1. 1 नियमित रूप से 30 मिनट का मध्यम व्यायाम अलग रखें। यदि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को तेजी से और महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं। व्यायाम करें और सक्रिय रहें।
   • लोड बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। शारीरिक गतिविधि में नाटकीय वृद्धि से दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
   • चलना सबसे सरल व्यायामों में से एक है जिसे आप अपने नियमित कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। 30 मिनट तक तेज गति से चलने से रक्तचाप 8 mmHg तक कम हो सकता है। कला।
   • कोशिश करने लायक अन्य खेल हैं वॉलीबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल, साइकिल चलाना, नृत्य, जल एरोबिक्स, तैराकी और रस्सी कूदना।
   • दैनिक गतिविधियों की एक सूची जो निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है, उनमें कार धोना, खिड़कियां और फर्श धोना, बागवानी, पत्तियों या बर्फ की सफाई करना, या बस सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना शामिल है।
2. 2 गहरी सांस लें। धीमी ध्यान से सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड और कम तनाव वाले हार्मोन निकलते हैं।
   • नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, रक्तचाप को कम करता है।
   • तनाव हार्मोन उच्च रक्तचाप से जुड़े गुर्दे में एंजाइम रेनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।
   • रोजाना सुबह और शाम 5 मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, गहरी सांसें लें।
   • यदि आप रक्तचाप पर अधिक स्पष्ट प्रभाव चाहते हैं, तो योग, चीगोंग, या ताई ची जैसी ध्यान तकनीकों को सीखने पर विचार करें।
3. 3 कम काम करो। शोध से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम करते हैं उनमें उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम 15 प्रतिशत बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपको अपना रक्तचाप जल्दी से कम करने की आवश्यकता है, तो जितना संभव हो सके अपने काम के घंटों को कम करने का प्रयास करें।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके काम में मनोवैज्ञानिक तनाव या तनाव शामिल है। तनाव हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिससे हृदय के लिए उनके माध्यम से रक्त पंप करना कठिन हो जाता है। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ जाता है।
4. 4 संगीत सुनें। दिन में ३० मिनट के लिए सुखदायक संगीत सुनने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब गहरी साँस लेने की तकनीक और उच्च रक्तचाप की दवाओं के साथ मिलकर।
   • शास्त्रीय, सेल्टिक या भारतीय जैसे सुखदायक संगीत चुनें।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह एक सप्ताह के भीतर रक्तचाप को सामान्य किया जा सकता है।
5. 5 धूम्रपान छोड़ने। निकोटिन उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है। यदि आप चाहते हैं कि रक्तचाप जल्दी सामान्य हो जाए तो धूम्रपान से बचने और धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ घूमने की कोशिश करें।
   • धूम्रपान के बाद, रक्तचाप 10 मिमी एचजी बढ़ जाता है। कला। एक घंटे के लिए। यदि आप लगातार धूम्रपान करते हैं, तो लगातार उच्च रक्तचाप से बचा नहीं जा सकता है। वही प्रभाव उन लोगों पर लागू होता है जो अक्सर धूम्रपान करने वालों की संगति में होते हैं।

भाग ३ का ३: दवा के साथ रक्तचाप कम करना

1. 1 एक कोएंजाइम Q10 आहार अनुपूरक लें। Coenzyme Q10 एक प्राकृतिक पूरक और एंटीऑक्सीडेंट है जो रक्तचाप को 10-17 मिमी Hg तक कम करने की क्षमता रखता है। कला। नियमित उपयोग के साथ। यह पूरक रक्त वाहिकाओं के विस्तार को प्रभावित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण की सुविधा होती है।
   • इस आहार अनुपूरक के बारे में अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से पूछें। आपका डॉक्टर आपको 60-100 मिलीग्राम कोएंजाइम Q10 सप्लीमेंट दिन में तीन बार लेने की सलाह दे सकता है।
2. 2 अपने डॉक्टर से मूत्रवर्धक के बारे में पूछें। मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को निकाल देते हैं।
   • चूंकि सोडियम उच्च रक्तचाप का एक ज्ञात कारण है, इसलिए शरीर से अतिरिक्त सोडियम को हटाने से रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट आ सकती है।
3. 3 बीटा ब्लॉकर्स पर विचार करें। बीटा ब्लॉकर्स आपकी हृदय गति को धीमा कर देते हैं।
   • नतीजतन, हृदय कम रक्त पंप करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
4. 4 एसीई अवरोधकों का प्रयास करें। ACE का मतलब एंजियोटेंसिन कनवर्टिंग एंजाइम है। इस एंजाइम के लिए धन्यवाद, शरीर एंजियोटेंसिन का उत्पादन करता है, एक पदार्थ जो वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है।
   • एक एसीई अवरोधक (एसीई अवरोधक) रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जो परिसंचरण की सुविधा प्रदान करता है और रक्तचाप को कम करता है।
5. 5 एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स के बारे में जानें। ये दवाएं सीधे एंजियोटेंसिन की क्रिया को रोकती हैं, जो धमनियों को संकुचित करने के लिए जिम्मेदार है।
   • रक्त वाहिका को प्रभावित करने के लिए, एंजियोटेंसिन को रिसेप्टर से बांधना चाहिए। ये दवाएं रिसेप्टर्स को ब्लॉक करती हैं, जिससे कनेक्शन को रोका जा सकता है।
6. 6 अपने डॉक्टर से कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में पूछें। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स कैल्शियम को हृदय या धमनियों में प्रवेश करने से रोकते हैं।
   • कैल्शियम इन क्षेत्रों में चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को सख्त करता है, जिससे धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
   • यह दवा संकीर्ण रक्त वाहिकाओं को आराम देती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
7. 7 अल्फा ब्लॉकर्स के बारे में जानें। अल्फा ब्लॉकर्स धमनियों में प्रतिरोध को कम करते हैं।
   • नतीजतन, संवहनी मांसपेशियां आराम करती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण की सुविधा होती है।
8. 8 अल्फा 2 रिसेप्टर एगोनिस्ट के बारे में पूछें। ये दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के कार्य को कम करती हैं।
   • इसका मतलब है कि कम एड्रेनालाईन जारी किया जाता है। एड्रेनालाईन, अन्य तनाव हार्मोन के साथ, रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बन सकता है।
9. 9 एक संयोजन अल्फा-बीटा अवरोधक लें। ये दवाएं अधिकांश अन्य दवाओं की तुलना में रक्तचाप को तेजी से कम करती हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति हैं।
   • ये दवाएं धमनियों में प्रतिरोध को कम करती हैं, जिससे हृदय गति भी कम होती है।
10. 10 केंद्रीय रिसेप्टर एगोनिस्ट के बारे में जानें। ये दवाएं रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने से आसानी से रोक सकती हैं, जिससे रक्त संचार आसान हो जाता है।
    • ध्यान दें कि यह प्रभाव अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स के समान है।
11. 11 परिधीय एड्रीनर्जिक अवरोधकों के बारे में पढ़ें। दवाओं का यह समूह मुख्य रूप से मस्तिष्क पर निर्देशित होता है।
    • ये दवाएं हृदय और रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध करती हैं, जिससे यह संकेत मिलता है कि रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ना चाहिए, यह अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचता है।
12. 12 वैसोडिलेटर्स लें। ये दवाएं रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम देती हैं।
    • नतीजतन, वे फैलते हैं, जिससे रक्त को प्रसारित करना आसान हो जाता है।

टिप्स

• अपने रक्तचाप को स्थायी रूप से कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है वजन कम करना। रक्तचाप आमतौर पर वजन बढ़ने के साथ बढ़ता है, और यदि आप 4.5 किलो वजन कम करते हैं, तो आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है। साथ ही, स्वस्थ आहार का उपयोग करके और शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए सही ढंग से वजन कम करना आवश्यक है।