लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
28 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कई महिलाओं को मासिक धर्म के समय मासिक धर्म या ऐंठन का अनुभव होता है। एक ऐंठन तब होता है जब आपका गर्भाशय आस-पास की रक्त वाहिकाओं और आपकी मांसपेशियों को एक पल के लिए रोकता है जब आप ऑक्सीजन खो देते हैं। हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन जारी होने पर ऐंठन भी हो सकती है। मासिक धर्म के दौरान गहन पीठ दर्द महिलाओं के लिए एक सामान्य अनुभव है, हालांकि वे अब बुढ़ापे में या गर्भावस्था के बाद भी स्पष्ट नहीं होंगे। आपके पीरियड्स को कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
कदम
विधि 1 की 3: खिंचाव और अपनी पीठ की मांसपेशियों की मालिश करें
टहल कर आओ। टहलने से न केवल मांसपेशियों को आंदोलन के माध्यम से खींचने में मदद मिलती है और आपको आराम मिलता है, बल्कि यह ऐंठन के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप धीरे चल रहे हैं ताकि मांसपेशियों को तंग न करें।
- केवल तब ही चलें जब आप खुद को मजबूर कर सकें। आपको केवल सौम्य वार्म-अप करने के बाद ही चलने में सक्षम होना चाहिए।
- कोमल चलने से मांसपेशियों को खिंचाव में मदद मिलेगी। दस्ताने कोमल होते हैं और अधिकतम खिंचाव के लिए लंबे समय तक कदम उठाते हैं।
कुछ सौम्य योग करें। कोमल योग पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करेगा और आपको अधिक आराम देगा। दस सांसों के लिए कुत्ते के चेहरे में समय बिताने से ऐंठन के दर्द को भी कम किया जा सकेगा।- सौम्य योग को स्ट्रेच और रिलैक्स करने की कोशिश करें। योग या ध्यान योग जैसे रूप शरीर को आराम देने के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम और चंगा करने में मदद करेंगे।
- यदि आपके पास एक पूर्ण योग कसरत के लिए समय नहीं है, तो कुत्ते को 10 गहरी सांसों के लिए सामना करें। Adho mukha savasana, फेस डाउन डॉग पोज़ के लिए संस्कृत नाम, योग की एक महत्वपूर्ण आधारशिला है, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने और आपके दिमाग को आराम देने में मदद करता है।
- इस अभ्यास के लिए पर्याप्त स्वस्थ होने के लिए योग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गहरी साँस लेना, जिसे कभी-कभी प्राणायाम कहा जाता है, आपको उत्तेजित करता है, पीठ की मांसपेशियों और गर्भाशय में तनाव को भंग करता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।- गहरी सांस लेने से आपके शरीर को सभी अंगों को ऑक्सीजन प्रसारित करने में मदद मिलेगी, ऐंठन या पीठ दर्द से दर्द कम होगा। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और समान रूप से साँस लें। उदाहरण के लिए, आप 4 बीट के लिए श्वास लेंगे, 2 सांस लेंगे, और चार बीट्स के लिए पूरी तरह से साँस छोड़ेंगे। आप अपनी क्षमता के आधार पर बीट्स की संख्या को बदल सकते हैं।
- आप गहरी सांस लेने से सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, इसलिए सीधे बैठें, अपने कंधों को पीछे धकेलें, और अपने शरीर को लुढ़कने न दें। पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके और फेफड़ों और पसलियों का विस्तार करने के लिए पेट में खींचकर धीरे और समान रूप से साँस लें।
वापस खींच। पीठ दर्द के लिए, पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को आराम दें। खिंचाव के विभिन्न तरीके हैं, वे ऐंठन और दर्द से राहत देने में मदद करेंगे।- जमीन पर सपाट लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ झुकायें।
- यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो झुककर और पैर की उंगलियों को छूकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए अन्य स्ट्रेच हैं।
- यदि आप नहीं कर सकते तो अपने आप को खिंचाव के लिए मजबूर न करें। धीरे-धीरे इस गतिविधि की आदत डालना सबसे अच्छा है। जब ऐंठन कम हो जाती है तो केवल अधिक खिंचाव।
- आप आराम करने के लिए मांसपेशियों में छूट मिनटों के बीच टहलना चाह सकते हैं।
मसाज पार्लर जाएं या खुद मसाज करें। ऐंठन आपकी पीठ की मांसपेशियों में वास्तविक शारीरिक परिवर्तन लाती है, और मालिश आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम करने के लिए इस परिवर्तन को समाप्त कर सकती है। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक आपकी मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न महसूस करेगा और उनकी मालिश करेगा।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि मालिश चिकित्सा मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है और ऐंठन को कम करती है।
- कई प्रकार की मालिश उपलब्ध हैं, लेकिन स्वीडिश मालिश और गहन मालिश ऐंठन के कारण दर्द से राहत के लिए प्रभावी तरीके हैं।
- आप योग्य मालिश चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं या डॉक्टर के रेफरल के माध्यम से उन्हें खोज सकते हैं।
- यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक नहीं देख सकते हैं, तो अपने आप को एक मालिश दें।
एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर पर विचार करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर मासिक धर्म को कम कर सकता है। मासिक धर्म पीठ दर्द से राहत के लिए एक प्रमाणित पेशेवर के साथ एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर अनुसूची।
- ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर आपकी पीठ और गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा।
- एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम करने के लिए, मस्तिष्क में हार्मोन नियामकों को संतुलित करने में मदद करता है।
3 की विधि 2: अन्य घरेलू उपचारों का उपयोग करना
ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द के लिए हीट थेरेपी। तनावग्रस्त मांसपेशियों में गर्मी को लागू करने से इन सिकुड़ने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है, जबकि दर्द से भी राहत मिलती है। हीटिंग पैड, थर्मोस्टैट्स से लेकर गर्म पानी की बोतलों सहित विभिन्न प्रकार के थर्मल थेरेपी विकल्प हैं, जिनमें से सभी असुविधा को कम करने में मदद करते हैं।
- गर्म पानी या एक हीटिंग पैड की पूरी बोतल लें और इसे अपनी पीठ पर रखें।
- एक ओवर-द-काउंटर हॉट स्ट्रिप या हीटिंग पैड तनाव को कम करेगा और मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करेगा। आप इन्हें अधिकांश फार्मेसियों में खरीद सकते हैं।
एक गर्म टब भिगोएँ। कमर दर्द होने पर गर्म टब में भिगोएँ। गर्म पानी ऐंठन और तंग मांसपेशियों को शांत करेगा। इसी समय, गर्म पानी तनाव से राहत देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि त्वचा के जलने से बचने के लिए स्नान का पानी 36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर है। थर्मामीटर से तापमान की जाँच करें।
- भंवर तनाव को दूर करने में मदद करेगा क्योंकि धाराएं आपकी पीठ की मांसपेशियों की मालिश करती हैं।
- एप्सम बाथ साल्ट भी दर्द से राहत और दर्द से राहत दे सकता है।
- यदि आपके पास बाथटब नहीं है, तो शॉवर या सौना का उपयोग करने पर विचार करें।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हाइड्रेटेड है। अध्ययनों ने अभी तक निर्जलीकरण और तनाव के बीच संबंध का उल्लेख नहीं किया है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि निर्जलीकरण ऐंठन के कारण का हिस्सा हो सकता है। दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने से आपको पीठ के क्षेत्र में ऐंठन और जकड़न से बचने में मदद मिलेगी।
- आपको केवल अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप स्वाद के संकेत के साथ कुछ अलग चाहते हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस लें। बस सुनिश्चित करें कि आप दिन भर पानी के साथ उनका उपयोग करें।
- कुछ सबूत हैं कि चाय, विशेष रूप से लाल रास्पबेरी के पत्तों से बनी चाय, ऐंठन से राहत देने में मदद करेगी।
पर्याप्त पोषक तत्व खाएं। कई चिकित्सा अध्ययनों में कम पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ है। आहार में उपरोक्त पोषक तत्वों के पर्याप्त होने से पीठ में ऐंठन को रोका जा सकेगा।
- केले या संतरे जैसे फल पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।
- आप भूरे चावल, बादाम, और एवोकाडो में मैग्नीशियम पा सकते हैं।
- दही और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ, और पालक जैसी गहरी हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें। वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग की जा रही कैफीन की मात्रा कम करें और यदि संभव हो तो शराब और सिगरेट से दूर रहें। सभी रक्त वाहिकाओं के ऊपर उल्लिखित तीन उत्पाद और उनके उपयोग को प्रतिबंधित करने से ऐंठन और पीठ दर्द से राहत मिलेगी।
- जितना हो सके कैफीनयुक्त कॉफी और चाय की मात्रा कम करें।
- आपको कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे चॉकलेट के सेवन को भी कम करना चाहिए।
- यदि संभव हो, तो अपनी अवधि के दौरान शराब न पिएं। वे आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, आपको निर्जलित करते हैं, और आम तौर पर आपको बदतर महसूस करते हैं।
- यदि संभव हो तो तंबाकू से बचें। यदि आप छोड़ नहीं सकते हैं, तो आपके द्वारा अवशोषित तंबाकू की मात्रा को कम करने के लिए निकोटीन गम चबाने या ई-सिगरेट का उपयोग करने का प्रयास करें।
आरामदायक नींद की जगह बनाएं। कुछ पुजारियों में और कसकर बंद शीट्स के साथ बिस्तर पर सोने से ऐंठन की आवृत्ति बढ़ जाएगी और पीठ दर्द बदतर हो जाएगा। कम दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए सोते समय कंबल और चादरें थोड़ी चौड़ी रखें और अपनी तरफ झुकें।
- बहुत सपाट चादरों पर न सोने पर विचार करें, और आपकी हरकतें बाधित होंगी।
- ऐंठन या पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति यह है कि अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी तरफ से सोएं।
3 की विधि 3: मेडिकल थेरेपी का उपयोग करना
दर्द निवारक लें। यदि दर्द बना रहता है या अन्य उपाय आपके पीठ दर्द से राहत नहीं देते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर दवा खरीदें। हालांकि, अगर आपको बेचैनी महसूस होती रहे, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- पीठ दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन या एक टीसीवीकेएस (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग - एनएसएआईडी) का उपयोग करें।
- दर्द निवारक मिर्गी के अन्य लक्षणों के लिए भी अच्छा है, जैसे सिरदर्द।
कृपया जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लिखिए। क्योंकि जन्म नियंत्रण की गोलियों में हार्मोन होते हैं और एक महिला के मासिक धर्म चक्र को विनियमित करते हैं, जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करके मासिक धर्म से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं। दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि यह आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्लेसबो न लेना, या दवाएं न लेना भी पीठ दर्द को नियंत्रित कर सकता है।
- आपको विभिन्न प्रकार की गर्भनिरोधक गोलियों को खरीदने के लिए नुस्खे की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको दवा विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता होगी।
क्य नन्ह से दूर रहें। सूचना के कई स्रोत ऐंठन या दर्द के इलाज के लिए कुनैन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञ सभी सोचते हैं कि कुनैन बहुत खतरनाक है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि अतालता, उल्टी, सिरदर्द और कानों में बजना। विज्ञापन
चेतावनी
- यदि आपकी पीठ दर्द आपके पीरियड के बाद भी जारी है, तो चिकित्सा उपचार लें दुर्लभ मामलों में, एंडोमेट्रियोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड और पैल्विक सूजन जैसी स्थिति मासिक धर्म में ऐंठन के समान पीठ दर्द का कारण होगी और अवधि के साथ खराब हो जाएगी।
