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• कदम

हर कोई अपने जीवन में कुछ समय अपराधबोध का अनुभव करता है। अपराधबोध एक बुरे या गलत कार्य के लिए जिम्मेदारी की भावना है। अपराधबोध कई अलग-अलग कारणों से उपजा है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दोषी सोच रहे हों, आपने कुछ गलत किया हो, किसी को नुकसान पहुंचाया हो, या इसलिए कि जब आप खुद कार्य करने वाले थे तो आपने कुछ नहीं किया। और कभी-कभी इसका कारण यह विचार होता है कि आप सफल होते हैं जबकि अन्य असफल होते हैं, जैसा कि आपके मामले में केवल वही होता है जो जीवित रहता है और दोषी महसूस करता है। अपराध हमेशा एक बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह लोगों को पश्चाताप करने, भविष्य में उनके व्यवहार को बदलने में मदद करता है, साथ ही साथ सहानुभूति भी देता है। एक ही समय में, हालांकि, अपराधबोध एक समस्या बन सकता है जब इसका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है और यह व्यवहार में बदलाव नहीं करता है, और इसके बजाय अपराध-और शर्म का एक चक्र बनाता है।

कदम

3 का भाग 1: अपराधबोध को समझना

1. 

   
   
   सकारात्मक अपराधबोध को समझें। अपराधबोध एक स्वस्थ भावना हो सकती है; यह हमें और अधिक प्रगतिशील और परिपक्व होने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब हम दूसरों को या खुद को चोट पहुंचाते हैं तो अपने स्वयं के व्यवहार से सबक लेने में सक्षम होते हैं। ये भावनाएँ हमारे नैतिक व्यवहार और / या हमारे व्यवहार अभिविन्यास को समायोजित करने के लिए हमें प्रोत्साहित करने में एक भूमिका निभाती हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा कहते हैं जो एक सबसे अच्छे दोस्त को नाराज करता है और अपने दोस्त को परेशान करने के लिए दोषी महसूस करता है, तो आप सीख सकते हैं कि आपको ऐसी चीजों को नहीं कहना चाहिए यदि आप सब कुछ खोने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं। दोस्त। दूसरे शब्दों में, आप अपनी गलतियों से सीखेंगे। इस अर्थ में, अपराध-बोध अंत में आपके व्यवहार को नया रूप देने में सकारात्मक भूमिका निभा सकता है।
   • एक और उदाहरण पर गौर करें, अगर आप दोषी महसूस करते हैं कि आपने आलू के चिप्स का एक थैला खाना समाप्त कर दिया है, तो यह है कि आपका मस्तिष्क आपको एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार की याद दिला रहा है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कि आप शायद पहले से ही जानते हैं। नतीजतन, सही अपराध आपको खुद को फिर से जांचने और बेहतर के लिए अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरित करेगा।

2. 

   
   
   नकारात्मक अपराधबोध को समझें। अपराधबोध भी एक नकारात्मक भावना हो सकती है जब आप दोषी महसूस करते हैं, भले ही आपको स्वयं को प्रतिबिंबित करने या बदलने की आवश्यकता न हो। यह अनुचित अपराध है, जो आपको एक चक्र में धकेल सकता है जहां आप हमेशा दोषी महसूस करते हैं जब वास्तव में कुछ भी नहीं करना है, और आप फिर से अपराध में खुद को पीड़ा देते हैं।
   • उदाहरण के लिए, पहली बार एक बच्चे के साथ कई माता-पिता काम पर वापस जाने के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि दादी / नानी या डेकेयर के लिए अपने बच्चे को घर पर छोड़ना विकास पर कुछ नकारात्मक प्रभाव डालेगा। बच्चों का मानसिक और शारीरिक विकास। हालांकि, व्यवहार में इस मामले में कोई समस्या नहीं है; वास्तव में, अधिकांश बच्चे सामान्य रूप से विकसित होते हैं, चाहे उनके माता-पिता हों या माता-पिता दोनों बाहर काम करते हों। इस स्थिति में वास्तव में दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है। हालांकि, बहुत सारे लोग हैं जो इसके बारे में दोषी महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह अपराध-बोध मदद नहीं करता है, लेकिन अपने आप को अनुचित रूप से परेशान, दोषी बनाता है।
   • नकारात्मक अपराध बोध आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप पर बहुत कठोर हो सकते हैं, अपने आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं, और आत्म-मूल्य पर सवाल उठा सकते हैं।

3. 

   
   
   समझें कि कभी-कभी हम नियंत्रण से बाहर होने के बारे में दोषी महसूस करते हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी हम उन चीजों के बारे में दोषी महसूस करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि कार दुर्घटना या किसी को अलविदा कहने का समय में नहीं होना। मृत्यु से पहले शरीर। कभी-कभी ऐसी दर्दनाक स्थितियों या सदमे के संपर्क में आने वाले लोग खुद को खुद से दूर कर लेते हैं कि वे क्या कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, इन लोगों ने सोचा कि वे कुछ कर सकते हैं या करना चाहिए था, लेकिन वास्तव में वे ऐसा नहीं कर सकते थे। अपराधबोध की भावना जो बहुत महान है वह असहायता और नियंत्रण खोने की भावनाओं का कारण बन सकती है।
   • उदाहरण के लिए, शायद आप दोषी महसूस करते हैं कि आप एक कार दुर्घटना में बच गए, जबकि आपके मित्र जीवित नहीं थे। यह उत्तरजीवी के अपराध के रूप में जाना जाता है, और यह अक्सर सामने आता है जब हम समझाने की कोशिश करते हैं और दर्दनाक घटनाओं की भावना पैदा करते हैं जिसे हमने अभी अनुभव किया है। चरम अपराध की स्थिति में, अपने अपराध को दूर करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक से मदद लें।

4. 

   अपनी भावनाओं और अनुभवों को प्रतिबिंबित करें। अपनी भावनाओं को पकड़ने के लिए खुद का अन्वेषण करें और निर्धारित करें कि आप एक और भावना पर अपराध अनुभव कर रहे हैं। मस्तिष्क एमआरआई का उपयोग करते हुए अनुसंधान से पता चला है कि अपराध एक अलग भावना है, शर्म या उदासी की भावनाओं से अलग है। इसी समय, कई अध्ययनों से पता चला है कि शर्म और उदासी की भावनाएं अक्सर अपराधबोध से जुड़ी होती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं की जांच करने के लिए कुछ समय लें ताकि यह पता चल सके कि क्या पता है।
   • अपने विचारों, भावनाओं, परिवेश और शरीर की संवेदनाओं को परिभाषित करें। आप इसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से जागरूकता के साथ कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको केवल उस क्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आप बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के महसूस कर रहे हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिख सकते हैं। आप जो कुछ कर रहे हैं उसे लिखने से आपकी भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप शब्दों को शब्दों में ढालने की कोशिश करते हैं।
   • उदाहरण के लिए: मैं आज दोषी महसूस करता हूं, और मैं दुखी भी हूं। मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। मुझे लगता है कि मैं एक सिरदर्द, एक कठोर कंधे, मेरे पेट में घबराहट महसूस कर रहा हूं.

5. 

   निर्धारित करें कि आप क्या दोषी हैं। अपराध के कारण क्या है, इसके बारे में सोचें। फिर से, पाप पर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए सब कुछ लिखने पर विचार करें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • "मैंने फ़िदो को घर से बाहर कर दिया और वह एक कार से भाग गया। मुझे लगता है कि फ़िदो हमेशा के लिए चला गया है, और क्योंकि हमारा पूरा परिवार उससे प्यार करता है।"
   • "मैंने परीक्षा की तैयारी नहीं की और मुझे एक एफ मिला। मुझे अपने माता-पिता को निराश करने के लिए दोषी महसूस होता है, क्योंकि मुझे स्कूल जाने के लिए उन्हें इतना भुगतान करना पड़ता था।"
   • "मैं बॉबी के साथ टूट गया। मुझे उसे चोट पहुंचाने के लिए दोषी महसूस होता है।"
   • "मेरे दोस्त की माँ का निधन हो गया है, मैं बहुत खुशकिस्मत हूँ कि मेरी माँ अभी भी स्वस्थ है। मुझे अफ़सोस है कि मेरे दोस्त की ज़िंदगी मेरी तरह पूरी नहीं है।"

6. 

   अपना अपराध स्वीकार करो। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अतीत को नहीं बदल सकते या क्या हुआ। स्वीकृति में कठिनाइयों को समझना और एहसास करना शामिल है कि आप वर्तमान क्षण में दर्द का सामना कर सकते हैं। अपने अपराध के साथ उचित रूप से मुकाबला करने और आगे बढ़ने के लिए यह पहला कदम है। यह पावती और सहिष्णुता की अपनी तनावपूर्ण पुष्टि करने में मददगार हो सकता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
   • "मैं जानता हूं कि अपराध से निपटना कठिन है, लेकिन अब मुझे पता है कि मैं इसे सहन कर सकता हूं।"
   • "यह मुश्किल है, लेकिन मैं इस बात को स्वीकार कर सकता हूं कि क्या हुआ और विरोध नहीं किया या इस भावना से बचना चाहिए - यही वास्तविक भावना है।"
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भाग 2 का 3: त्रुटि मुआवजा

1. 

   उस व्यक्ति के लिए बनाइए, जो आपसे आहत हो। यदि किसी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने के कारण अपराध बोध होता है, तो उस व्यक्ति के साथ गलती करने के लिए पहला कदम उठाना पड़ता है। हालांकि एक ईमानदार माफी आपके अपराध को दूर नहीं कर सकती है, यह आपकी पश्चाताप प्रक्रिया को जारी रखने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।
   • उस व्यक्ति से बात करने के लिए एक समय निर्धारित करें जिसे माफी माँगने की ज़रूरत है और ईमानदारी से गलत कार्य के लिए माफी माँगने के लिए या क्योंकि आपने कार्रवाई नहीं की। जितनी जल्दी हो सके गलती के लिए बनाओ।
   • याद रखें कि यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि आप एक माफी कहते हैं जिसे दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करना पड़ता है। आपके पास इस बात पर कोई नियंत्रण नहीं है कि व्यक्ति आपके कहने के बाद क्या प्रतिक्रिया देगा या क्या करेगा। हालाँकि, इसे अपने अपराध बोध को छोड़ देने की प्रक्रिया के पहले चरण के रूप में समझें। हालांकि व्यक्ति आपकी माफी को स्वीकार नहीं कर सकता है, आप गर्व महसूस कर सकते हैं कि आप अपनी गलती को स्वीकार करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम हैं और अफसोस और सहानुभूति दिखाने के लिए पहल करें।

2. 

   अपने व्यवहार को बदलने की अपनी क्षमता पर विचार करें। ऐसे मामलों में जहां अपराध की भावनाओं के सकारात्मक अर्थ हैं, वही गलती न करने के लिए अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं, और अपराध की भावनाओं से बचने के लिए भी। उदाहरण के लिए, आप एक फ़िडो वापस प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि भविष्य में आप पालतू को घर से बाहर नहीं जाने देंगे, जब तक कि आप इसे अपने साथ ले जाने के लिए जंजीर नहीं बनाते। या, उस स्थिति में जब आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं, तो आप अधिक समय अध्ययन करने में खर्च कर सकते हैं ताकि आप अपने माता-पिता के पैसे बर्बाद न करें।
   • कुछ मामलों में, आपको अपना व्यवहार नहीं बदलना पड़ सकता है, लेकिन आप अधिक उपयुक्त होने के लिए अपना रवैया बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी माँ को नहीं ला सकते हैं जो कैंसर से गुजरकर किसी मित्र के पास चली गई हो, लेकिन जब वह परेशान हो तो उसे सहायता देना सुनिश्चित करें और निश्चित रूप से उसे बताएं कि उसका मतलब है। आपके लिए बहुत अच्छा अर्थ है।

3. 

   अपने को क्षमा कीजिये। लोग अक्सर शर्म महसूस करते हैं कि क्या गलत हुआ और उन्हें क्या करना चाहिए था, लेकिन नहीं किया। यहां तक ​​कि अगर आप दूसरों के साथ अपनी गलतियों के लिए बनाते हैं, तो भी आप भीतर से अपराध बोध महसूस कर सकते हैं और अपने आप को गहरे विचार में धकेल सकते हैं। तो, आपको भी अपने लिए मेकअप करने की जरूरत है। अपने आप को माफ करना सीखना अपने आत्मसम्मान को बहाल करने में मदद करने का एक तरीका है, क्योंकि यह अपराध और शर्म से बर्बाद हो गया है, और फिर आप आगे बढ़ सकते हैं।
   • खुद को लिखने की कोशिश करें। छोटी उम्र या अतीत में किसी मित्र को पत्र लिखना अपने आप को क्षमा करने की यात्रा शुरू करने के लिए एक शक्तिशाली भावनात्मक और संज्ञानात्मक उपकरण होगा। अपने दूसरे अहंकार को याद दिलाने के लिए एक तरह के प्यार भरे लहजे का इस्तेमाल करें, जो आपका अतीत आपको अक्सर मूल्यवान सबक देता है और यह आपको दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में मदद करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने क्या किया और कैसे किया, यह आप सब जानते हैं, उस क्षण में आप सभी कर सकते हैं। विचार करें कि क्या पत्र को गुप्त रखना है, या कबूल करना है, एक ऐसा रूप जो कहानी के अंत का प्रतीक है। यदि आप इसे स्वीकार करते हैं, तो इसका सामना करें और गलत कामों के लिए तैयार रहें। समय आ गया है कि चीजों को विस्मरण होने दिया जाए।
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भाग 3 का 3: संज्ञानात्मक समायोजन

1. 

   आभार में परिवर्तित। अपने व्यवहार को बदलने और सहानुभूति बनाने के लिए अपराध-बोध एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, इसलिए अपराध बोध से कृतज्ञता पर स्विच करने से मूल्य बढ़ता है और प्रक्रिया में आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद मिलती है। अतीत। यह अपराध-बोध से भी छुटकारा दिलाता है और सकारात्मक अपराध को सार्थक और मूर्त में परिवर्तित करता है जहाँ आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
   • आपके द्वारा दिए गए अपराध-बोध वाक्यांशों / विचारों को लिखें, और प्रत्येक को एक आभारी अभिव्यक्ति में परिवर्तित करें। पाप का वर्णन आम तौर पर "मैं करता था ...", "मेरे पास हो सकता है ...", "मुझे विश्वास नहीं हो सकता है ...", और "मैं क्यों नहीं ..." से शुरू होता है । इन वाक्यों को ऐसे वाक्यांशों में बदलें जो इस बात पर जोर दें कि आप किसके लिए आभारी हैं।
   • उदाहरण: वाक्य बदलें "जब हम साथ थे तो मुझे अपने पति पर बहुत कठोर नहीं होना चाहिए था"किला"आगामी रिश्ते में कम आलोचना से सीखने के लिए मैं आभारी हूं’.
   • उदाहरण: वाक्य बदलें "मैंने शराब क्यों नहीं पी? शराब पीना मेरे परिवार के टूटने का कारण था"किला"मैं आभारी हूं कि मैंने सीखा है कि अगर मैंने शराब छोड़ दी तो मैं अपने परिवार के लिए बना पाऊंगा’.

2. 

   एक दैनिक प्रतिबद्धता बनाओ। एक प्रतिबद्धता एक सकारात्मक कथन है जिसका अर्थ है उत्थान और उत्थान। इस पद्धति का उपयोग करने से आपके आत्मसम्मान और आत्मसम्मान को बहाल करने में मदद मिल सकती है जो शर्म और अपराध से दूर हो गए हैं। बोलने, लिखने, या लगातार सोचने के द्वारा दैनिक आत्म-प्रेम को बढ़ावा देना। प्रतिबद्धताओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
   • "मैं एक अच्छा व्यक्ति हूं और कुछ पिछले कार्यों की परवाह किए बिना सबसे अच्छा पात्र हूं।"
   • "मैं संपूर्ण नहीं हूं। मैंने गलती की, लेकिन मैं अतीत से सीख सकता हूं।"
   • "मैं हर किसी की तरह सिर्फ इंसान हूं।"

3. 

   अपराधबोध को बदलने का अर्थ खोजें। निम्नलिखित कथनों से आपको पिछले कार्यों और कुछ अनुभवों के वैकल्पिक अर्थ खोजने में मदद मिल सकती है जो अपराध बोध को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बदले में यह प्रक्रिया आपको अपना दिमाग बदलने में मदद कर सकती है ताकि आप अपराध बोध को दूर करने के लिए कदम उठा सकें। जब आप नकारात्मक सोच में पड़ जाते हैं या पिछले कार्यों पर ध्यान देते हैं, तो निम्नलिखित को याद करने का प्रयास करें।
   • अपराधबोध भविष्य के लिए एक उपयोगी शिक्षण उपकरण हो सकता है। सीखे गए पाठों का अन्वेषण करें और जानें कि जीवन के पाठ आपको अधिक स्मार्ट बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीवनसाथी का अनादर करने पर पछताते हैं क्योंकि आप सीधे समझते हैं कि अपने साथी की गरिमा को कम करना आपकी शादी को नुकसान पहुंचा सकता है, तो यह ज्ञान मदद करेगा। आप एक कठिन सबक के बाद भविष्य में एक समझदार जीवनसाथी बनाते हैं।
   • पिछले कार्यों के बारे में दोषी महसूस करने से आपको सहानुभूति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपने पिछले कार्यों के कारण होने वाले नुकसान के बारे में जानते हैं, यह आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आपने दूसरों को प्रभावित किया है जैसे किस तरह। याद रखें कि कुछ सहानुभूति कौशल हैं जो आपको अन्य लोगों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप नशे में होने के बाद किसी दोस्त को चिल्लाने के लिए दोषी मानते हैं, तो आप इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि मित्र ने कार्रवाई को कैसे प्रभावित किया है।
   • आप अतीत में जो हुआ उसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि अतीत वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं कि आप एक परीक्षा में असफल हुए थे, लेकिन भविष्य में आपके पास एक ही गलती करने से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक स्मार्ट विकल्प होगा।

4. 

   पूर्णता के नुकसान का एहसास। जीवन में हर चीज को पूर्णता तक निर्देशित करना एक अवास्तविक अपेक्षा है। गलतियाँ जीवन का एक हिस्सा हैं जो हमें कई सबक सिखाने में मदद करती हैं। सक्रिय और सुसंगत गतिविधियों में संलग्न रहें ताकि आप स्वयं अच्छा कर सकें। अपने आप को दिखाएं कि वही गलती, जिसे आप तड़पाते थे, अब एक बेहतर, अधिक चौकस व्यक्ति की ओर जाता है।
   • अपराध बोध की नकारात्मक भावनाओं पर भरोसा करने से आत्म-शर्म और आत्म-घृणा के अनुचित स्तर हो सकते हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करने के बिंदु पर खुद को अपराध में डूबते हुए पाते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें जो आपके साथ एक रणनीति पर चर्चा करेगा। संज्ञानात्मक सुधार।
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