लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
3 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, आपकी पृष्ठभूमि, आपके महान कौशल और कारक, आप कभी भी बहुत बूढ़े नहीं होंगे, बहुत सुंदर, बहुत स्मार्ट भी होंगे। से इनकार किया। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप कभी भी अस्वीकार न करें, हमेशा कुछ करने की कोशिश न करें और किसी और के साथ बातचीत न करें। हालांकि, यह जीवन का एक अच्छा तरीका नहीं है, इसलिए कुछ बिंदु पर आप अस्वीकृति का सामना करेंगे। जिन सामान्य स्थितियों में आपको अस्वीकार किया जा सकता है उनमें प्रेम, कार्य, अध्ययन, खेल या व्यवसाय शामिल हैं। लेकिन याद रखें कि आपको अस्वीकृति की अनुमति नहीं है कि वह आपको नष्ट कर दे! अस्वीकृति पर काबू पाने का मतलब यह नहीं है कि आपको इनकार करना होगा या नाटक करना ठीक है - यह सीखने के बारे में है कि समस्याओं से कैसे निपटें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: प्रारंभिक दर्द पर काबू पाना
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दर्द स्वाभाविक है। अस्वीकृति का दर्द पारंपरिक शारीरिक और भावनात्मक कारणों के लिए एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि अप्रत्याशित अस्वीकृति का अनुभव वास्तव में कई शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है: भावनात्मक दर्द मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को उसी तरह सक्रिय करता है जो आप करते हैं। शारीरिक दर्द। वास्तव में, अस्वीकृति आपको यह महसूस कर सकती है कि यह सचमुच "टूटा हुआ दिल" है क्योंकि यह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो कई चीजों के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है। जैसे कि आपकी हृदय गति।- एक रिश्ते में अस्वीकृति होने, जैसे कि एक दर्दनाक ब्रेकअप, आपके मस्तिष्क में नशीली दवाओं की लत के समान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित लोगों को अस्वीकृति की इस भावना का सामना करने में कठिन समय हो सकता है। क्योंकि अवसाद ओपिओइड के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, जिसे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी जाना जाता है, जो लोग खारिज कर दिए जाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक गहरे और अधिक स्थायी नुकसान होने की संभावना होती है जिनकी स्थिति नहीं होती है। यह।
अपने आप को उदास महसूस करने दें। अस्वीकृति असली दर्द का कारण बनती है, भावनात्मक और शारीरिक रूप से। दर्द को नकारना या दमन करना - उदाहरण के लिए, "कुछ भी बड़ा नहीं" कहकर अपनी पसंद के शीर्ष विश्वविद्यालय द्वारा अस्वीकार किए जाने के दर्द को नकारना - वास्तव में मामलों को बदतर बना सकता है। भविष्य में इससे भी बदतर। आपको यह पहचानने की जरूरत है कि दर्द को दूर करना आपके लिए सामान्य है।- अक्सर बार, समाज "कठिन" हो जाता है या "आपकी भावनाओं को दबा देता है" अत्यधिक रूप से यद्यपि आपकी सच्ची भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने से आप कम व्यक्ति बन जाएंगे। वैसे यह सत्य नहीं है। जो लोग खुद को स्वीकार करने की अनुमति देने के बजाय अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उन्हें समस्या को हल करने में अधिक कठिनाई होगी, और अन्य नकारात्मक भावनाओं को विकसित करना जारी रह सकता है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आप कुछ दर्दनाक से गुजर रहे हैं। अस्वीकृति से निराशा, परित्याग और नुकसान की भावनाएं हो सकती हैं, और आपको अपनी आशाओं के विपरीत से निपटने के लिए प्रारंभिक दर्दनाक अवधि से गुजरना पड़ सकता है। नीचे मत देखो या अपनी भावनाओं को वापस पकड़ो।- चाहो तो रो लो। असली रोने से चिंता, बेचैनी और चिड़चिड़ापन की भावनाएं कम हो सकती हैं। यह शरीर के तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है। और इसलिए असली पुरुष (और यहां तक कि महिलाएं) रो सकते हैं - और रोना चाहिए।
- कोशिश करें कि आप चिल्लाना या कुछ लात न मारें। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि एक निर्जीव वस्तु, जैसे कि तकिया के माध्यम से शत्रुता के माध्यम से निराशा व्यक्त करना, वास्तव में क्रोध को बढ़ा सकता है। तुम्हारे लिए। अपनी भावनाओं के बारे में लिखना बेहतर है, पीछे मुड़कर देखें कि आप गुस्से में क्यों महसूस कर रहे थे।
- पेंटिंग, संगीत, या कविता जैसे रचनात्मक तत्वों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सहायक हो सकता है। हालांकि, उन चीजों से दूर रहने की कोशिश करें जो बहुत उदास या निराश हैं, क्योंकि वे आपकी भावनाओं को बदतर बना सकते हैं।
अपनी भावनाओं को परखें। अच्छा होगा यदि आप अस्वीकृति से गुजरने के बाद going क्यों ’आपको दुखी महसूस कर सकते हैं। क्या आप किसी की ओर से टीम में शामिल होने के लिए चुने जाने से निराश महसूस करते हैं? क्या आप दर्द में हैं जब आप जिस व्यक्ति को चुपके से पसंद कर रहे हैं वह आपके लिए भावनाएं नहीं रखता है? क्या आपको बेकार लगता है क्योंकि आपका रिज्यूमे रिजेक्ट कर दिया गया था ?? अपनी खुद की भावनाओं के बारे में सोचने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि उनसे कैसे निपटें।
- इनकार के पीछे संभावित कारण की जांच करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी आलोचना करनी होगी; यह भविष्य में आप अलग तरीके से क्या करना चाहते हैं, इसका सही विश्लेषण करने के बारे में है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या बहाना मिल रहा है - नशीले पदार्थों से दूर रहना, समय पर अपना होमवर्क जमा करना, या अधिक मेहनत करना - वे आपको व्यावहारिक आधार दे सकते हैं अस्वीकृति की प्रकृति पर ध्यान देने के बजाय कार्य करें।
सत्य का पालन करो। अस्वीकार किए जाने के बाद अपने आत्मसम्मान को कम करना आसान हो सकता है यदि अस्वीकृति एक बहुत ही व्यक्तिगत मुद्दा है, जैसे कि भावनात्मक इनकार। हालांकि, जब आप अपनी भावनाओं और विचारों पर विचार करते हैं, तो आपको अपने बयान को यथासंभव वास्तविक रखने की कोशिश करनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "वह लड़की जिसे मैं अपने साथ प्रॉमिस करने से इंकार करना पसंद करता हूं क्योंकि मैं मोटा और बदसूरत हूं" का पालन करें जो आप वास्तव में जानते हैं '': मुझे जो लड़की पसंद है, वह मेरे साथ साल के अंत में नहीं जाना चाहती। ” यह अभी भी अस्वीकृति है, और यह अभी भी आपको चोट पहुँचाता है, लेकिन सोचने का एक दूसरा तरीका आपको शर्मिंदा होने या खुद की आलोचना करने से बचने में मदद करेगा क्योंकि यह अस्वस्थ है।
- अस्वीकृति वास्तव में आपके आईक्यू को कम कर सकती है। इसलिए यदि आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी हो रही है, तो इसके बारे में बहुत बुरा मत समझिए - यह आपके साधनों से पूरी तरह परे है।
दूसरों पर चिल्लाने से बचें। क्योंकि अस्वीकृति दर्दनाक है, कई लोग अक्सर गुस्से में और / या दूसरों पर चिल्लाकर दर्द का जवाब देते हैं। यह व्यक्ति को नियंत्रण पर पुन: प्रयास करने या दूसरों से उन पर ध्यान देने के लिए कहने का एक तरीका हो सकता है। हालाँकि, इससे और अधिक अस्वीकृति और अलगाव हो सकता है, इसलिए जबकि अस्वीकृति के बाद गुस्सा और आक्रामक होना आसान हो सकता है, न होने की कोशिश करें इसलिए।
इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें। यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि भावनात्मक दर्द शारीरिक दर्द के समान है। इस वजह से, 3 सप्ताह के लिए एडविल या टाइलेनॉल जैसे कम-से-अधिक-काउंटर दर्द रिलीवर का उपयोग करके अस्वीकृति के कारण होने वाले भावनात्मक दर्द के प्रभावों को कम करने के लिए दिखाया गया है। ।
- आपको केवल ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना चाहिए और अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए। आप अपने दर्द का इलाज करना चाहते हैं, न कि दूसरी लत विकसित करना।
स्वस्थ रहें। स्वस्थ भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। शराब या अन्य खतरनाक पदार्थों का उपयोग स्व-उपचार के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। नियमित व्यायाम शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ता है, जिसे ओपिओइड कहा जाता है, इसलिए जब भी आपको ऐसा महसूस हो कि आप बाहर निकलना चाहते हैं, टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें, तैरें या एक और गतिविधि करें जिसे आप आनंद लेते हैं।
- जब आप अस्वीकृति पर गुस्सा महसूस करते हैं, तो इस ऊर्जा को थोड़ा और "हिंसक" शारीरिक गतिविधि जैसे कि रनिंग, किक बॉक्सिंग, तायक्वोंडो या कराटे में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।
मित्र का मिलन। वियोग का भाव अस्वीकृति का सबसे बड़ा दुष्प्रभाव है।आपको उन लोगों से जुड़ना चाहिए जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके साथ एक खुश, स्वस्थ बातचीत करने से आपके शरीर की लचीलापन में सुधार हो सकता है। दोस्तों और परिवार से भावनात्मक स्वीकृति प्राप्त करना आपको अस्वीकृति के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
खुश रहो। अपने आप को दर्दनाक विचारों से विचलित करें और उन चीजों में खुद को विसर्जित करने के तरीके ढूंढें जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। फन शो देखें, पॉडकास्ट पर पैरोडीज़ सुनें या सिनेमा जाएं। जबकि आनंद आपके टूटे हुए दिल को ठीक नहीं करेगा, यह क्रोध को कम करने और आपकी सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करने में मदद करेगा।
- हँसी विशेष रूप से अस्वीकृति के बाद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक एक रसायन की रिहाई को उत्तेजित करता है, सकारात्मक और स्वस्थ महसूस करता है। एक मुस्कान भी दर्द की आपकी शारीरिक सहनशीलता को बढ़ा सकती है!
जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अस्वीकृति के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करें। यह व्यक्ति आपका सबसे अच्छा दोस्त, भाई, माता-पिता या चिकित्सक हो सकता है। उन्हें बताएं कि क्या हुआ और आप इसे कैसे महसूस करते हैं। जब वे खारिज कर दिए जाते हैं और इससे निपटने के लिए उन्होंने क्या किया, तो वे अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में आपसे साझा करेंगे; यह आपके लिए सीखने में काफी मददगार है। विज्ञापन
भाग 2 का 3: अस्वीकृति पर काबू पाना
आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करें। आपके आत्मसम्मान पर अस्वीकृति का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, जिससे आप छोटी गलतियों के साथ खुद को यातना दे सकते हैं या विश्वास करें कि आप कभी भी खुश या सफल नहीं होंगे। आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करने से आपको गलतियों और असफलताओं को अपने जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद मिल सकती है, बजाय उन पर ध्यान देने के। स्व-सहानुभूति तीन मूल कारकों में शामिल है:
- खुद के लिए दयालु रहें। खुद के प्रति दयालु होने का मतलब है दयालुता और आत्म-समझ विकसित करना उसी तरह से जैसा आप किसी से प्यार करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहाने बनाने या अपनी समस्याओं को अनदेखा करने की आवश्यकता है, बल्कि आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप सही नहीं हैं। खुद को प्यार करने से आप दूसरों को और अधिक प्यार कर पाएंगे।
- सार्वभौमिक मानव स्वभाव। मानव के स्वभाव के बारे में जागरूक होने का मतलब है कि नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करना, अस्वीकृति सहित, मानव जीवन का हिस्सा है और अनावश्यक रूप से आपकी गलती पर होना चाहिए। इसे समझना आपको अस्वीकृति को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि अस्वीकृति किसी से नहीं है।
- सचेतन। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है अपने स्वयं के अनुभवों को पहचानना और स्वीकार करना नहीं। ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप उस पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किए बिना नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
इनकार करने से बचें। अस्वीकृति को अपने स्वयं के सबसे बड़े भय के रूप में देखना हमारे लिए काफी आसान है: कि हम किसी चीज में अच्छे नहीं हैं, कि हम प्यार के लायक नहीं हैं, कि हम कभी सफल नहीं हो पाएंगे। हालांकि, अपनी अस्वीकृति को निजीकृत करने से बचने के लिए सीखने से आपको सकारात्मकता सीखने में मदद मिल सकती है और आप कम बुरा महसूस कर सकते हैं।
- "समस्या को तेज न करें"। अपने सकारात्मक गुणों को नजरअंदाज करते हुए आपके द्वारा की गई गलतियों या असफलताओं को ओवररिट करने का सीधा मतलब है मामलों का विस्तार करना। यदि आप नौकरी के लिए आवेदन करते समय खारिज कर दिए जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी दूसरी नौकरी नहीं पाएंगे और एक पुल के नीचे एक बॉक्स में रहना समाप्त कर देंगे। यदि आपको किसी निबंध या नौकरी पर नकारात्मक समीक्षा मिलती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सीख और सुधार नहीं कर सकते। समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर देखने से आपको पता चलता है कि आप अपने स्वयं के अनुभवों से सीख सकते हैं और पनप सकते हैं - यहां तक कि इनकार जैसे सबसे नकारात्मक अनुभवों से भी।
अपने सकारात्मक लक्षणों को सूचीबद्ध करें। अस्वीकृति अक्सर आपको हतोत्साहित करेगी और आपके सिर में नकारात्मक आवाज मजबूत हो जाएगी - यदि आप उन्हें अनुमति देते हैं। अपनी समस्या को खोजने के लिए आग्रह का प्रतिकार करने के लिए, सक्रिय रहें और अपने सभी महान, सकारात्मक और शक्तिशाली लक्षणों की एक सूची बनाएं। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सचेत रूप से खुद को याद दिलाते हैं कि आप लायक हैं और प्यार करने के लायक हैं, तो न केवल आप आसानी से अस्वीकृति को दूर कर सकते हैं, आप भी विकसित कर सकते हैं भविष्य की अस्वीकृति के चेहरे पर जल्दी से ठीक होने की क्षमता।
अस्वीकृति देखें जैसे कि यह वास्तव में है। यह एक बदलाव है जिसे आप प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, अक्सर अप्रत्याशित और अवांछनीय। लेकिन यह आपके लिए अपनी बात को अधिक उपयोगी दिशा में बदलने का भी मौका है। हालांकि इसके साथ गुजरना दर्दनाक हो सकता है, अस्वीकृति आपको मार्गदर्शन कर सकती है कि कैसे प्रभावी रूप से ताकत और ध्यान केंद्रित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक भावनात्मक ब्रेकअप से गुज़र रहे हैं, तो जो व्यक्ति आपका अंतरंग साथी नहीं बनना चाहता, वह स्पष्ट कर देता है कि आप दोनों भविष्य में लंबे समय तक साथ नहीं रह पाएंगे। हालाँकि यह अस्वीकृति आपको चोट पहुँचाती है, लेकिन बाद में इसे महसूस करने के बजाय किसी दूसरे पर अपने स्नेह को रखने के बजाय इसे जल्दी से देखना बेहतर होगा।
दर्द को समय दें। यह एक अच्छे कारण के लिए है - चंगा करने का समय क्योंकि थोड़ी देर के बाद आपको अधिक समग्र दृष्टिकोण मिलता है। आपको खुद को विकसित करने का मौका भी मिलता है, और यह आपको चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगा। दुःख पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप महसूस कर पाएंगे कि आपके द्वारा खोई गई चीजें आपके पास नहीं हैं।
कुछ नया सीखे। कुछ ऐसा करना सीखना जो आप हमेशा से करना चाहते हैं, आपको सफल होने में मदद करेगा, और इससे आपके आत्मविश्वास को ठीक करने में मदद मिल सकती है। कुछ नया सीखना जैसे खाना बनाना, गिटार बजाना या नई भाषा सीखना भी आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- आप मुखरता प्रशिक्षण जैसे कुछ और करने पर भी विचार कर सकते हैं। कभी-कभी, कई लोगों को अस्वीकृति को स्वीकार करना पड़ता है क्योंकि वे पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि अपनी इच्छाओं और जरूरतों को कैसे व्यक्त किया जाए। आप यह जान सकते हैं कि जो आप चाहते हैं उसके बारे में अधिक मुखर होना सीखना और अस्वीकार किए जाने की संभावना को कम करने में मदद करता है।
- एक समय आएगा जब आप अपने बारे में संदिग्ध महसूस करेंगे जब आपको कुछ नया करने की कोशिश करनी होगी। खुद को विचलित करने से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे लें। यदि आप अपने जीवन के कई हिस्सों को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, तो कभी-कभी आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अनुभवहीन हैं और इससे मूड स्विंग होता है। इस भावना को दूर करने की कोशिश करें और महसूस करें कि "शुरुआती दिमाग" वास्तव में काफी सकारात्मक स्थिति है, और आप चीजों को समझने के एक नए तरीके को अवशोषित करने के लिए तैयार हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो। "खरीदारी चिकित्सा" का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चला है कि जब आप खरीदारी करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी खरीदारी आपके नए जीवन में कैसे फिट होती है। एक चिकना नया रूप खरीदना या नया हेयरकट प्राप्त करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
- आप जो दर्द का सामना कर रहे हैं, उसके लिए खरीदारी का उपयोग न करें, या केवल उन समस्याओं को कवर करें जिनसे आप निपट रहे हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक पैसा खर्च न करें, वरना आप अपने तनाव के स्तर को बढ़ा देंगे। हालाँकि, अपने आप को कुछ वस्तुओं के साथ पुरस्कृत करना आपकी आत्माओं को बढ़ावा देगा, खासकर जब यह आपको उज्जवल चीजों की ओर एक नए रास्ते पर ले जाता है।
भाग 3 की 3: शक्ति बनाए रखना
याद रखें कि हर कोई आपके लिए सही नहीं है। यदि आपकी अस्वीकृति किसी व्यक्तिगत मामले के इर्द-गिर्द घूमती है, जैसे कि खेल टीम को स्वीकार नहीं किया जा रहा है या नहीं, तो आप उन्हें आसानी से एक मुखर के रूप में देखेंगे कि आप अक्षम हैं।हालाँकि, खुद के साथ सहज हो जाना और यह याद रखना कि इस दुनिया में बहुत कम लोग हैं जो आपके लिए सही नहीं हैं, आप उनके इनकार को स्वीकार करने में सक्षम होंगे और बिना ज्यादा सोचे समझे आगे बढ़ेंगे। इसके बारे में। याद रखें: जितना अधिक आप खुद से प्यार करते हैं, उतना ही कम आपको दूसरों की स्वीकार्यता के लिए भरोसा करना होगा।
कम जोखिम वाले वातावरण में अस्वीकृति को स्वीकार करने का अभ्यास करें। खुद को उस स्थिति में रखना जहां आपको बड़े नकारात्मक या व्यक्तिगत नकारात्मक परिणामों के बिना अस्वीकृति से गुजरना पड़ता है, यह समझने में मदद कर सकता है कि अस्वीकृति अक्सर आपके व्यक्तित्व से असंबंधित है।
- उदाहरण के लिए, किसी ऐसी चीज के लिए पूछना जो आपको यकीन है कि खारिज कर दी जाएगी (लेकिन यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है) आपको अस्वीकृति से निपटने में मदद कर सकती है।
कभी भी जोखिम लेना बंद न करें। जिन लोगों ने अस्वीकृति का अनुभव किया है, उन्हें कोशिश करने या दूसरों से संपर्क करने से रोकने का जोखिम लेने का डर विकसित हो सकता है क्योंकि वे भय को अपने विचारों पर नियंत्रण करने की अनुमति देते हैं। अस्वीकृति का सामना करने पर सकारात्मक बने रहना और आशा रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दोस्त के साथ बातचीत कर रहे हैं और आपको लगता है कि किसी तरह से अस्वीकार कर दिया गया है, तो आप अपने आप को चोट लगने से बचाने के लिए बातचीत को "चकमा" दे सकते हैं। जबकि यह शुरुआती असुविधा को दूर करने में मदद करेगा, यह आपको दूसरों के साथ जुड़ने से भी रोक सकता है, और यह वास्तव में मामलों को बदतर बना सकता है।
- याद रखें: आप जिस अवसर को खोजने की कोशिश नहीं करेंगे, उससे पहले आपको 100% खारिज कर दिया जाएगा।
सफल होने की उम्मीद (लेकिन अच्छी तरह से समझें कि आप सक्षम नहीं हो सकते हैं)। यह संतुलन हासिल करना मुश्किल है, लेकिन अस्वीकृति के बाद अपने दिमाग को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि क्या आप मानते हैं कि आप असफल होंगे या सफल होकर अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के प्रयासों को प्रभावित करेंगे, और यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। । विश्वास है कि आप सफल होंगे आप कठिन प्रयास करने में मदद कर सकते हैं।
- हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी सफलता के बारे में आपका दृष्टिकोण आपकी वास्तविक सफलता को निर्धारित नहीं करता है, केवल अगर आप इसे करने का प्रयास करते हैं। आपके पास अभी भी असफल होने की क्षमता है (और आपके जीवन में कुछ बिंदु पर यह वास्तव में हो सकता है) कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। मुझे।
- यह जानते हुए कि आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, न कि परिणाम, आपको ऐसा होने पर अस्वीकृति के वैयक्तिकरण को समाप्त करने में मदद करेंगे। आपको पता होना चाहिए कि अस्वीकृति एक संभावना है, लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिए चाहे कोई भी परिणाम हो।
क्षमा का अभ्यास करें। जब आप अस्वीकृति से आहत और निराश महसूस करते हैं, तो आखिरी चीज जो दिमाग में आती है वह उस व्यक्ति को क्षमा कर रही है जिसने आपको यह भावना दी थी। हालांकि, व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करने से आपको अपनी भावनाओं का सामना करने में मदद मिल सकती है। इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि उस व्यक्ति ने "नहीं" का जवाब क्यों दिया। अक्सर बार, आप पाएंगे कि उनके कार्यों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है। विज्ञापन
सलाह
- अपने दिमाग में बास्केटबॉल के दिग्गज माइकल जॉर्डन से एक उद्धरण रखें: “मैंने अपने करियर में 9,000 पिचों को याद किया है। मैं लगभग 300 मैच हार गया। छब्बीस बार मुझे टीम के लिए पिचिंग का काम दिया गया और मैं चूक गया। जीवन में मेरी लगातार असफलताएं हैं। और यही कारण है कि मैं सफल हुआ ”।
- सभी इनकार उचित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपको नस्लवाद के कारण किसी कंपनी द्वारा नौकरी से वंचित कर दिया गया था, तो आपको अधिकार है कि आप कोर्ट में जाकर चीजों को सही कर सकते हैं।
- शोध से पता चला है कि यदि आप सकारात्मक रहें और स्वीकृति प्राप्त करने की आशा में अन्य लोगों और स्थितियों से संपर्क करें, तो आप इसे प्राप्त कर सकेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी अस्वीकृति का सामना नहीं करना पड़ेगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका रवैया वास्तव में प्रभावित कर सकता है कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
चेतावनी
- आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करना चाहिए, लेकिन उनमें बहुत अधिक अवशोषित न हों। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने से आप उबरने से बच सकते हैं।
- गुस्सा या आक्रामक मत हो, भले ही आप दर्द महसूस करें। दूसरों को डांटना पल में अधिक आरामदायक लग सकता है, लेकिन अंत में, यह आपको और दूसरे व्यक्ति को अधिक दर्द देगा।
