लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
5 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
26 जून 2024
विषय
एक मांसपेशी तनाव एक मांसपेशी तनाव है जो शारीरिक गतिविधि के कारण बहुत अधिक हो जाता है, जिससे सूजन और दर्द होता है। मांसपेशियों में खिंचाव आम चोटें हैं और घर पर काफी प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। आप तनावग्रस्त मांसपेशियों की देखभाल करना सीख सकते हैं और जान सकते हैं कि चिकित्सा पर कब ध्यान दिया जाए।
कदम
भाग 1 की 3: तात्कालिक मांसपेशियों में तनाव से राहत
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो ऐसी गतिविधियों को रोकें जो उन्हें तनाव देती हैं। तनाव वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं में आँसू हैं और यदि आप अपने आप को बाहर निकालते हैं तो ये आँसू बड़े हो सकते हैं और गंभीर चोट लग सकती है।
- दर्द की गंभीरता के आधार पर। अगर दौड़ने या खेल खेलते समय मांसपेशियों में तनाव होता है और आपको गंभीर दर्द के कारण सांस लेने के लिए काम करना बंद करना पड़ता है, तो बाकी खेल के लिए आराम करना सबसे अच्छा होता है।
- फिर से तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों में जाने से पहले, अपने तनाव से उबरने के लिए कुछ दिन लें।
बर्फ लगाओ। बर्फ लगाने से सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बड़े खाद्य बैग में बर्फ के टुकड़े रखें। अपनी त्वचा को सीधे बर्फ से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए चारों ओर एक पतला तौलिया लपेटें। लगभग 20 मिनट के लिए एक आइस पैक रखें, जब तक सूजन कम नहीं हो जाती है, दिन में कई बार।- जमे हुए मटर या अन्य सब्जियों का एक बैग बर्फ के पैक के साथ ही काम करता है।
- गर्मी का उपयोग करने से बचें क्योंकि मांसपेशियों में तनाव के कारण सूजन कम नहीं होती है।
एक पट्टी लपेटें। एक फैली हुई साइट के चारों ओर लपेटने से सूजन को कम करने और आगे की चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने हाथ या पैर (ढीली पट्टी) के चारों ओर लपेटने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।- अवरुद्ध परिसंचरण से बचने के लिए बहुत कसकर न लपेटें।
- यदि आपके पास एक लोचदार पट्टी नहीं है, तो आप पुराने तकिए को एक लंबी पट्टी में काट सकते हैं और इसे उस जगह पर लपेट सकते हैं जहां तनाव है।
मांसपेशियों में वृद्धि। सूजन वाले क्षेत्र को ऊपर उठाने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि मांसपेशियों को ठीक करने के लिए सही आराम भी मिलता है।- यदि आपके निचले पैरों में मांसपेशियों का तनाव है, तो आप बैठते समय अपने पैर को एक फुटरेस्ट या कुर्सी पर रख सकते हैं।
- यदि आपके हाथ में मांसपेशियों में तनाव है, तो आप उठने के लिए समर्थन के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
दर्द निवारक लें। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द को दूर करने में मदद करती हैं और मांसपेशियों में तनाव के दौरान आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होने पर सावधान रहें और बच्चों को एस्पिरिन न दें। विज्ञापन
भाग 2 की 3: चिकित्सा उपचार की आवश्यकता के बारे में जानना
दर्द के लिए देखें। आराम करने और बर्फ लगाने से कुछ दिनों के लिए तंग मांसपेशियों की देखभाल करें। हालांकि, यदि गंभीर दर्द दूर नहीं होता है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। यह एक गंभीर चोट हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
- यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आपकी चोट को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए एक बैसाखी या एक पट्टी दे सकता है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक लिख सकता है।
- दुर्लभ मामलों में, मांसपेशियों के उपभेदों को भौतिक चिकित्सा या शल्य चिकित्सा के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है।
अन्य लक्षणों में शामिल होने पर चिकित्सा पर ध्यान दें। कभी-कभी मांसपेशियों में तनाव अधिकता के अलावा किसी और चीज के कारण होता है। यदि आपको लगता है कि आप शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन निम्नलिखित अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है:
- खुजली, लाल और सूजन वाली त्वचा जैसे संक्रमण के लक्षण।
- काटो तो दर्द कहाँ था।
- दर्द या सुन्नता का दर्द जहाँ दर्द महसूस होता है।
लक्षण गंभीर होने पर तुरंत देखभाल करें। यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द निम्न में से किसी भी गंभीर संकेत के साथ होता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें या कारण निर्धारित करने के लिए आपातकालीन कक्ष में जाएं:
- मांसपेशियों में भी कमजोरी महसूस होती है।
- सांस या चक्कर आना की तकलीफ।
- गर्दन में अकड़न और बुखार।
3 का भाग 3: मांसपेशियों के तनाव को रोकें
आरंभ करना। मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब मांसपेशियों को अत्यधिक खींचा जाता है, आमतौर पर इसे ठीक से शुरू करने से पहले आपको थकावट से। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम और गर्म करने के लिए समय निकालें।
- अगर आपको जॉगिंग पसंद है, तो दौड़ने या तेज होने से पहले थोड़ा धीमा जॉगिंग करें।
- यदि आप खेल खेल रहे हैं, तो खेल में प्रवेश करने से पहले धीमे जॉग, पिच या सौम्य कैलीस्थेनिक्स के लिए जाएं।
शक्ति प्रशिक्षण। अपने व्यायाम दिनचर्या में वेट लिफ्टिंग और अन्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में तनाव के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मजबूत, मजबूत केंद्रीय मांसपेशियों का निर्माण करने और मांसपेशियों को दबाए रखने के लिए घर पर या जिम में वेट रूम में मुफ्त वजन करें।
जानिए कब रुकना है एक शारीरिक गतिविधि की शुरुआत में बहुत आसान हो जाता है और इस तरह अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर करता है, भले ही आपके निचले पैर या हाथ में दर्द आपको रोकने के लिए चेतावनी देता हो। याद रखें, केवल स्ट्रेच की गई मांसपेशियों पर दबाव डालने से समस्या और बदतर हो जाती है। यदि यह गहरे आंसू का कारण बनता है, तो आप शेष सत्र के लिए किसी भी मैच में भाग लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। विज्ञापन
सलाह
- दर्द को कम करने के लिए गर्म / ठंडे मालिश तेल लगाने का प्रयास करें। तेल सूजन को कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
- सूजन कम होने के बाद, आप व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं।
- गर्म स्नान करें।
- दर्द को दूर करने के लिए तनाव की मांसपेशी पर हीटिंग पैड रखें।
- मांसपेशियों की ऐंठन से राहत के लिए गहरी मालिश करें, लेकिन चोट लगने के 48 घंटे के बाद ही मालिश करें।
