लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
15 जून 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
जिस किसी को भी जीवन में पछतावा और पछतावा करना पड़ा है। रिग्रेट एक ऐसी भावना और प्रवृत्ति है जिसमें लोग डूब जाते हैं या लगातार पुन: जांच करते हैं या किसी घटना, प्रतिक्रिया, या अन्य कार्रवाई के बारे में सोचते हैं जो उन्हें लेनी चाहिए थी। Regret एक दर्दनाक बोझ बन सकता है जो आपकी वर्तमान खुशियों में हस्तक्षेप करता है, आपको दुखी करता है, और आपके भविष्य पर हावी होता है। मददगार पछतावा भी आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है। यदि आप इस समस्या को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो अफसोस की अपनी भावनाओं को पहचानने, खुद को माफ करने के लिए सीखने और आगे बढ़ने पर काम करें।
कदम
भाग 1 का 3: समझ में आना
पछताओगे क्या। यह सोचने या महसूस करने का एक गंभीर तरीका है जिसमें आप खुद को दोषी मानते हैं कि क्या हुआ। मददगार पछतावा आपको भविष्य में अपने व्यवहार को बदलने में सीखने में मदद कर सकता है। अनुत्पादक अफसोस, जब आप अपने आप को पूरी तरह से दोष देते हैं, तो क्रोनिक तनाव पैदा कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
- पछतावा उन चीजों के बारे में हो सकता है जो आपने किया है या नहीं किया है। उदाहरण के लिए, आप एक तर्क के दौरान एक निश्चित तरीके से अभिनय करने पर पछतावा कर सकते हैं, या आपको करियर के अवसर को स्वीकार न करने का पछतावा हो सकता है।
अफसोस की अपनी भावनाओं को पहचानें। यह भावना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है, लेकिन इसमें अक्सर शामिल हैं: उदासी, हानि, अफसोस, क्रोध, शर्म और चिंता। आपको अपने अफसोस के साथ एक भावनात्मक पहचान से गुजरना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अतीत में किसी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं और फिर उसके बारे में अपने दिन के अधिकांश समय तक सोच सकते हैं। इससे आप पराजित और निराश महसूस कर सकते हैं। आप अपने कार्यों या शब्दों के बारे में सोच सकते हैं, या आप जो चाहते हैं उसके बारे में आपने अपनी वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए अलग तरह से किया है।- बार-बार प्रतिबिंब और पछतावा चिंता का कारण बन सकता है। और इससे आपको भविष्य के फैसलों के बारे में चिंता हो सकती है जो आपको बाद में पछतावा हो सकता है।
अफसोस के स्रोत का परीक्षण करें। इस बारे में सोचें कि आपको अफसोस क्यों है। ऐसे कई कारण हैं, जिनसे लोग पछताते हैं। पछतावे के विशिष्ट कारणों में शामिल हैं:- लाइफस्टाइल: बहुत से लोग दूसरे देश में जाने पर पछताते हैं या चाहते हैं कि उन्होंने अपना घर खरीदने या बेचने के प्रस्ताव को ठुकरा नहीं दिया। उदाहरण के लिए, आप अमेरिका जाने के लिए वियतनाम छोड़ देते हैं क्योंकि आप एक बेहतर जीवन चाहते हैं। लेकिन केवल कुछ महीनों के बाद, आपको काम खोजने में मुश्किल होती है, कि आपके पास कोई सड़क का अनुभव नहीं है, और आप हर दिन होमसिक महसूस करते हैं। और आप चाहते हैं कि आपने इस तरह का निर्णय नहीं लिया है।
- कार्य: लोगों को एक अलग कैरियर मार्ग का पालन नहीं करने और उन नौकरियों का पीछा करने का पछतावा हो सकता है जो वे सपने देखते हैं। या उन्हें नौकरी या प्रमोशन के प्रस्ताव को ठुकराने का पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप हर दिन आने-जाने से थक जाते हैं और बार-बार चाहते हैं कि आपने अपनी कंपनी में सह-स्वामी बनने का मौका नहीं छोड़ा है।
- परिवार: लोग किसी रिश्तेदार या दोस्त के साथ विवाद न सुलझने पर पछतावा कर सकते हैं, खासकर यदि व्यक्ति का निधन हो गया हो। या वे परिवार के किसी सदस्य के साथ अधिक समय न बिताने पर पछतावा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने जीवनसाथी की नौकरी के लिए विदेश जाना होगा। आप कभी भी फ़ोन कॉल या विज़िट के माध्यम से अपनी दादी के साथ संपर्क बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। अब आपकी दादी का निधन हो गया है, और आपको उसके साथ संपर्क में नहीं रहने का कठिन प्रयास करने का अफसोस है।
- बच्चे: मनुष्य को बच्चे होने पर पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक बच्चा है क्योंकि आप अपने जीवनसाथी के सपने को पूरा करना चाहते हैं। 1 साल बाद, आप अपने पालन-पोषण से खुश नहीं लग रहे हैं और आपके पति या पत्नी के साथ आपका रिश्ता इस समस्या के कारण परेशानी में है, आप कुत्ते के ब्रीडर बनने की इच्छा रखते हैं। जैसा कि आप हमेशा से चाहते थे। हालांकि, ध्यान रखें कि कई पिता और माता भी बच्चे के जन्म के बाद अवसाद का अनुभव करते हैं, आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए यदि आपको लगता है कि आप यह अनुभव कर रहे हैं।
- शादी: लोग शादी या साथी पाने के लिए चुनने पर पछतावा कर सकते हैं। कई लोगों को शादी करने का पछतावा भी होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने जीवनसाथी से शादी करते हैं क्योंकि आपका परिवार उस व्यक्ति से प्यार करता है और उसे स्वीकार करता है। 5 साल बाद, आप पाते हैं कि आप और आपका साथी मेल नहीं खाते हैं। आप अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि यदि आप एक लंबे प्रेमी से शादी करते हैं जो आपके परिवार को पसंद नहीं है तो आपका जीवन कैसा होगा।
भाग 2 का 3: रिगेट पर काबू पाने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) का उपयोग करें। सीबीटी आपको सिखाएगा कि अपनी आदतों और सोच की दिशा कैसे बदलें। आप जल्दी से अफसोस, शर्म और क्रोध की अपनी भावनाओं को बदलना शुरू कर सकते हैं। इसके बजाय, आप अपने पास मौजूद किसी भी हानिकारक, अनैतिक विचारों के उपचार पर ध्यान केंद्रित करेंगे।- सीबीटी केवल अतीत के बारे में सोचना बंद करने के लिए खुद को बताने के बजाय अफसोस और चिंता की भावनाओं को कम करने और बदलने में मदद करता है।
अपने पछतावे के बारे में लिखें। अफसोस के साथ, लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि "क्यों" उन्होंने अभिनय किया या नहीं किया, और वे अक्सर प्रक्रिया में फंस जाते हैं। अपने पछतावे की कोई भी सूची बनाएं और कोई भी सवाल जो आप खुद से पूछते रहें। उदाहरण के लिए, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपने जिस तरह से काम किया है। सूची को फिर से पढ़ें और "क्यों" प्रश्न को "आगे क्या होता है?" बदलें। यह विधि आपको अटक जाने की भावना को दूर करने में मदद करेगी।
- उदाहरण: अपने आप से पूछने के बजाय, "पिछले हफ्ते, मैंने अपने बच्चे पर अपना गुस्सा क्यों उतारा?", आप इस सवाल के बारे में सोच सकते हैं कि "आगे क्या होगा?", सवाल पर। अरे, आप जवाब दे सकते हैं कि काम के घंटों के बाद, आपके पास ज्यादा संयम नहीं है। भविष्य में, आप अपने बच्चों के साथ बातचीत करने से पहले आराम करने के लिए 5 मिनट का समय ले सकते हैं।
सीख सीखी। Regret भविष्य के लिए एक महत्वपूर्ण शिक्षण उपकरण हो सकता है। अपने जीवन के सबक सीखने के तरीके खोजें और महसूस करें कि वे आपको समझदार बनने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीवनसाथी का अनादर करने पर पछताते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि अपने पति का अनादर करना आपको बुरा लगता है। यह आपको एक समझदार जीवनसाथी और व्यक्ति बनने में मदद करेगा।
पाठ लागू करें। जो चीज़ आपको पछतावा करती है, वह आपके द्वारा और दूसरों के बारे में सीखी गई कुछ चीज़ भी हो सकती है। यह समझ आपको भविष्य में उसी चीज़ को दोहराने की संभावनाओं को कम करने में मदद करेगी। आपके द्वारा अर्जित ज्ञान को लागू करने के लिए याद रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने सीखा है कि आपके पति या पत्नी का अनादर करने से दूसरे व्यक्ति को ऐसा महसूस होगा कि वे अविश्वसनीय हैं, तो भविष्य में इसे न दोहराएं।
नियंत्रण करें कि पछतावा आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करता है। यद्यपि आप अतीत में क्या हुआ, इसे नहीं बदल सकते, आप यह चुन सकते हैं कि आपका अतीत आपके वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।
- उदाहरण के लिए, आप कॉलेज में कितनी बार और कितनी बार शराब पी सकते हैं, लेकिन आप इस पछतावे को नहीं चुन सकते हैं जिससे आपको वर्तमान क्षण या फोटो में दोषी महसूस हो। भविष्य में अपनी पसंद को प्रभावित करते हैं।
व्यर्थ पछतावे को पहचानो। अपने आप को अपने नियंत्रण से परे चीजों पर अत्याचार करना बेकार अफसोस के रूप में देखा जा सकता है। लेकिन यह एक सकारात्मक बात हो सकती है यदि आप अपने आप को बेहतर बनाते हैं या आपको मिलने वाले अवसरों पर कार्य करते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आपने एक अवसर खो दिया है, तो यह शिक्षा, वित्तीय, या भावनात्मक हो, आप आसानी से भविष्य में अपनी गलतियों को सुधारने में सक्षम होंगे।
- यदि आप नए अवसरों का लाभ उठाने के बारे में अपने आप को पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप उस अवसर के बारे में चिंता करना चाहते हैं जो आप चूक गए हैं या नए अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करते हैं। कुछ नया करके, आप भविष्य में होने वाले पछतावे को कम कर रहे हैं।
3 का भाग 3: आगे बढ़ने का एहसास
दूसरों के लिए सहानुभूति बनाएँ। किसी बात का पछतावा करने वाले आप अकेले नहीं हैं। उन समस्याओं पर विचार करें जिनका अन्य लोग सामना कर रहे हैं। यह क्रिया आपको अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों को चुनौती देने और दूसरों को सही मायने में सुनने के लिए मजबूर करेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पछतावा है कि आपने अपने कॉलेज के वर्षों के दौरान अत्यधिक शराब पी ली, तो आपको गर्व की बुरी रात होने के बाद अपने बेटे की भावनाओं की गहरी समझ मिल सकती है।
अफसोस को कृतज्ञता के रवैये में बदल दें। आप अपने पछतावे के बारे में कुछ ऐसा कहकर सोच सकते हैं: "मुझे होना चाहिए ..." "मेरे पास हो सकता है ..." "मुझे विश्वास नहीं होता ..." "मैं क्यों नहीं कर सकता ... "। उन्हें आभार के बयानों में बदलें। आप अतीत के बारे में अलग तरह से सोचेंगे और अपने पछतावे को छोड़ना शुरू करेंगे। जब आप अफसोस के बयान का उपयोग करते हैं, तो इसे कृतज्ञता के बयान के साथ बदलें। यह आपको अपने अतीत के बारे में और अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, मानसिकता बदलो "मुझे कॉलेज जाना चाहिए था" "मैं आभारी रहूँगा क्योंकि अगर मैं अभी कॉलेज जाता तो बहुत देर नहीं होती"। या आप कह सकते हैं कि "मुझे शराब पीने से रोकने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए" मैं बहुत आभारी हूं कि मैं बेहतर काम करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता हूं "।
आत्म-क्षमा का अभ्यास करें। पछतावा अपने और दूसरों के प्रति आक्रोश पैदा कर सकता है। इसके बजाय, आपको खुद को माफ करना सीखना चाहिए। यह दृष्टिकोण न केवल अफसोस की भावनाओं को कम करने में मदद करता है, बल्कि आत्म-सम्मान में भी सुधार करता है। रिश्तों सहित जीवन के कई क्षेत्रों में एक स्वस्थ आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है।
- सिर्फ पछतावा मत करो। इसके बजाय, अपनी गलतियों और भावनाओं को स्वीकार करें और खुद को आगे बढ़ने दें।
खुद को लिखो। खुद को लिखने का यह तरीका आपको खुद को माफ करने के लिए सीखने में मदद करेगा। यह भावनात्मक और संज्ञानात्मक उपकरण आपके अफसोसजनक रवैये को ठीक करना शुरू कर देगा। जब आप छोटे थे या अतीत में इसी तरह से अपने आप को लिखें कि आप बच्चों या अपने करीबी दोस्तों से बात कर रहे थे।- युवा लोगों को याद दिलाएं कि आप जीवन में सर्वश्रेष्ठ हैं भले ही आप गलतियां करते हों क्योंकि आप मानव हैं और गलतियां करना पूरी तरह से सामान्य है।
हर दिन खुद को परखें। पुष्टि का अर्थ है सकारात्मक बयानों का उपयोग करना, अपने आप को प्रोत्साहित करना, उत्थान करना और दया दिखाना। करुणा दिखाना आपके लिए अपने आप को सहानुभूति देना और अपने अतीत के लोगों को क्षमा करना आसान बना देगा। आप खुद से बात कर सकते हैं, लिख सकते हैं, या पुष्टि कर सकते हैं। पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:- मैं एक अच्छा इंसान हूं और मैं इस बात के लायक हूं कि मेरा अतीत क्या है।
- मैं इंसान हूं और जो गलतियां नहीं करता, यह सामान्य है।
- मैंने अपने अतीत से बहुत कुछ सीखा है, और मैं उज्ज्वल भविष्य के लायक हूं।
सलाह
- आप अतीत में जो हुआ उसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि यह आपके वर्तमान और आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।
- याद रखें कि कभी-कभी आप खुद के साथ अधिक सख्त महसूस करेंगे।
- अपने आप को कार्रवाई करने और नए काम करने की कल्पना करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं और अपने अफसोस को पीछे छोड़ देते हैं।
- एक सहायता समूह या काउंसलर की तलाश करें ताकि आप अपने अफसोस को कम कर सकें।
- स्वेच्छा से दान देकर या दान करके दूसरों की मदद करें ताकि आप थोड़े समय के लिए अपने जीवन से बाहर निकल सकें।
- नीचे लिखें कि आप उस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिससे आप नफरत करते हैं, कागज को उखाड़ फेंकें और उसे फेंक दें।
- याद रखें कि हर कोई गलती करता है, आप अकेले नहीं हैं।
चेतावनी
- यदि किसी बिंदु पर आपका पछतावा प्रमुख अवसाद की स्थिति में बदल जाता है, जिससे आप पीछे हट जाते हैं, खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या आत्महत्या के बारे में सोच सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। स्कूल, काउंसलर, मनोचिकित्सक, युवा लोग हॉटलाइन, मानसिक स्वास्थ्य रेखा या किसी पर भी भरोसा करते हैं। तुम अकेले नही हो।
- यदि आप किसी और को गाली देने या यौन उत्पीड़न करने के लिए खेद महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपको दोष नहीं देना है। लेकिन इस घटना के बारे में पुलिस को सूचित करना सुनिश्चित करें (और यदि आप युवा हैं तो अपने माता-पिता को इसकी सूचना दें) ताकि वे व्यक्ति को आपको या अन्य पीड़ितों को आगे बढ़ने से रोक सकें।
