विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

क्या आप दूर के स्थानों पर जाना चाहते हैं और दुनिया को अपनी आँखों से देखना चाहते हैं - उड़ान भरते समय घबराहट के बिना? यदि आपको एविओफोबिया है, तो कई चीजें हैं जो आप इसके नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए ले सकते हैं। स्थिति को अच्छी तरह से समझना, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना और अपनी यात्रा की योजना बनाना यह सब आपको अपने डर पर काबू पाने और दुनिया का खुलकर पता लगाने के लिए करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित जानकारी आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में सहायक हो सकती है: आपकी उड़ान मृत्यु दर 11 मिलियन में सिर्फ 1 है। इसका मतलब है कि आपकी उड़ान के दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना केवल 0.00001% के आसपास है।

कदम

5 के भाग 1: विमान के ज्ञान के साथ सशस्त्र

1. 

   
   
   विमान सुरक्षा को समझें। आँकड़ों को समझने में पूरी तरह से आपकी मदद नहीं कर पाएगा जब विमान टरमैक छोड़ देता है। लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि उड़ान सुरक्षित है, तो आप विमान या हवाईअड्डे के रास्ते में अधिक सहज महसूस करेंगे। हकीकत उड़ रही है वास्तव में सुरक्षित। अब तक, विमान परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन हैं।
   • विकसित देशों में, 30 मिलियन में एक विमान दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना 1 है।

2. 

   
   
   एक विमान के साथ उड़ान की सुरक्षा की तुलना अन्य खतरों से करें। जीवन में, अनगिनत अन्य जोखिम हैं जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा। और सच्चाई यह है कि वे उड़ने से ज्यादा खतरनाक हैं। इन खतरों को समझना आपके बारे में चिंतित होना नहीं छोड़ता है। इसके बजाय, वे आपको बताएंगे कि उड़ान के बारे में आपके डर पूरी तरह से निराधार हैं! इन आंकड़ों के बारे में जानें, उन्हें लिखें, और जब आप अपनी आगामी उड़ान के बारे में चिंता करना शुरू करें तो उन्हें दोहराएं।
   • एक वाहन दुर्घटना से आपकी मृत्यु दर 5,000 में 1 है। इसका मतलब है कि आपकी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे के लिए ड्राइविंग है। एक बार जब आप हवाई अड्डे पर पहुंच जाते हैं, तो अपने आप को प्रोत्साहित करें। आपने अपनी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा पारित किया।
   • एक विमान दुर्घटना में फूड पॉइजनिंग से मृत्यु दर 1 से 3 मिलियन अधिक है।
   • आप सांप के काटने, बिजली के हमले, गर्म पानी से जलने या बिस्तर से गिरने से भी मर सकते हैं। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने हाथ के उपकरण का उपयोग करते हुए आप जो जोखिम उठाते हैं, वह विमान दुर्घटना में मरने की संभावना से अधिक है।
   • हवाई जहाज से हवाई जहाज में यात्रा करते समय गिरने से आपकी मृत्यु होने की संभावना अधिक होती है।

3. 

   
   
   विमान पर आंदोलनों और भावनाओं को प्रकट करें। डरने का सबसे बड़ा हिस्सा यह नहीं जानता है कि आगे क्या होगा। प्लेन इतनी तेजी से क्यों उड़ रहा है? मेरे कान असहज क्यों महसूस करते हैं? प्लेन के पंख इतने अजीब क्यों लगते हैं? फ्लाइट अटेंडेंट यात्रियों को सीट बेल्ट पहनने के लिए क्यों कह रहे हैं? जब असामान्य स्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति सबसे खराब माननी होगी। इस स्थिति को कम करने के लिए, यदि संभव हो तो विमान के बारे में और हवाई यात्रा के बारे में सभी जानकारी प्राप्त करें। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना कम आप चिंता करेंगे। यहाँ आपको पता होना चाहिए:
   • विमान को उड़ान भरने से पहले एक निश्चित गति तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपको लगता है कि विमान इतनी तेजी से जा रहा है। एक बार जब विमान जमीन से बाहर निकल जाता है, तो आपको विमान की गति के बारे में पता नहीं होगा।
   • हवा के दबाव में बदलाव के कारण विमान के उच्च या निम्न गति करने पर आपके कानों में बजने का अनुभव होगा।
   • एयरक्राफ्ट विंग के कई हिस्से उड़ान के दौरान चलेंगे। यह पूरी तरह से सामान्य है।

4. 

   वायु अशांति को समझें। टर्बुलेंस तब होता है जब विमान कम दबाव के क्षेत्र से उच्च दबाव के क्षेत्र में उड़ान भरता है, और आपको विमान को "शेक" महसूस करना चाहिए। एयर टर्बुलेंस एक चट्टानी सड़क के माध्यम से ड्राइविंग की तरह है।
   • यह केवल दुर्लभ मामलों में है कि अशांति चोट का कारण बन सकती है, आमतौर पर यात्री द्वारा सीट बेल्ट नहीं पहनने या ओवरहेड सामान गिरने से घायल होने के कारण। इसके बारे में सोचो, क्या तुमने कभी नहीं सुना है कि एक पायलट अशांति से घायल हो गया है? ऐसा इसलिए है क्योंकि पायलट हमेशा सीट बेल्ट पहनते हैं।

5. 

   विमानों के काम करने के तरीके के बारे में और जानें। आप एक विमान के इंजन के आंतरिक कामकाज के बारे में भी जान सकते हैं ताकि आप प्रक्रियाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकें जो आपको डराते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि 73% लोग जो फोबिया से पीड़ित हैं, वे उड़ान के दौरान तकनीकी समस्याओं का सामना कर रहे विमान से डरते हैं। इसलिए जितना अधिक आप एक विमान के प्रदर्शन के बारे में जानते हैं, उतना ही आरामदायक होगा कि आप विमान से यात्रा करते समय महसूस करेंगे। यह पूछने के बजाय कि "विमान ऐसा व्यवहार क्यों करता है? क्या यह सामान्य है?", यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
   • एक विमान उड़ान भरने के लिए चार बल लेता है: गुरुत्वाकर्षण, कर्षण, लिफ्ट और जोर। विमान के चलते ही ये बल स्वाभाविक रूप से और आसानी से चलते हैं। एक पायलट ने एक बार कहा था कि "आकाश में उड़ने पर एक हवाई जहाज सबसे खुश है"। यदि आप अपने ज्ञान में सुधार करना चाहते हैं, तो आप इन ताकतों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
   • जेट इंजन उन इंजनों की तुलना में अधिक सरल होते हैं जिन्हें आप कार या लॉन घास काटने की मशीन में पाते हैं। विमान के किसी एक इंजन में खराबी की स्थिति में, विमान अभी भी शेष इंजनों के साथ सामान्य रूप से काम करेगा।

6. 

   आराम का आश्वासन दिया कि उड़ान के दौरान विमान का दरवाजा नहीं खुलेगा। उड़ान के दौरान खुलने वाले विमान के दरवाजे के बारे में अपने डर को सीमित करने के लिए आप अधिक जानकारी भी पा सकते हैं। एक बार जब आप लगभग 9,144 मीटर की ऊँचाई पर पहुँच जाते हैं, तो लगभग 9,000 किलोग्राम का दबाव दरवाजों को बंद रखेगा, इसलिए विमान के उड़ान भरते समय दरवाजों को खोलना मुश्किल होगा।

7. 

   ध्यान रखें कि विमान नियमित रूप से बनाए रखा जाता है। योजनाएं बहुत सारी मरम्मत और रखरखाव प्रक्रियाओं से गुजरती हैं। उड़ान के प्रत्येक घंटे के बाद, विमान 11 घंटे के रखरखाव से गुजरते हैं। इसका मतलब है कि, यदि आपकी उड़ान 3 घंटे लंबी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए विमान को 33 घंटे तक रखरखाव से गुजरना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह अच्छे क्रम में रहता है! विज्ञापन

भाग 2 का 5: अपनी चिंता का प्रबंधन करना

1. 

   अपनी सामान्य चिंता पर नियंत्रण रखें। आप सामान्य रूप से अपनी चिंता का प्रबंधन करके एक विमान में उड़ान भरने की चिंता से निपट सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपनी चिंता को पहचानने की आवश्यकता है। आप कितना चिंतित महसूस करने लगते हैं? तुम्हारे हाथ पसीने से तर हैं या नहीं? क्या आपकी उंगलियां थोड़ी हिल रही हैं? अपने संकेतों को पहचानकर, आप जल्द ही ऐसे व्यायाम करने में सक्षम होंगे जो आपकी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

2. 

   उन चीजों को नजरअंदाज करें जिनका आप पर कोई नियंत्रण नहीं है। बहुत से लोग उड़ान से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनका कोई नियंत्रण नहीं है। जो लोग इस फोबिया का अनुभव करते हैं, वे अक्सर महसूस करते हैं कि वे कभी भी कार दुर्घटना में नहीं पड़ेंगे क्योंकि वे नियंत्रण में हैं। वे ड्राइवर हैं। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि वे उड़ान भरने के बजाय कार में सवार होने का जोखिम उठा सकते हैं। उड़ते समय, विमान के नियंत्रण में कोई और होता है, इसलिए नियंत्रण खोने की भावना अक्सर उड़ान के बारे में सबसे डरावनी चीजों में से एक होती है।
   • कई लोग तनावपूर्ण स्थिति के अपने संज्ञानात्मक नियंत्रण (या नियंत्रण की कमी) के परिणामस्वरूप चिंता का अनुभव करते हैं।

3. 

   चिंता कम करने के लिए कुछ विश्राम अभ्यास करें। आपको अपने दैनिक जीवन में चिंता में कमी लाने वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए। जब आप इन अभ्यासों का अभ्यास ऐसे समय में करते हैं जब आप चिंतित नहीं महसूस करते हैं, तो आपके पास ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद करने के लिए उपकरण होते हैं। इस तरह आप महसूस कर सकते हैं कि चीजें हमेशा आपके नियंत्रण में हैं और अपने आप को शांत रखें। अपने जीवन में चिंता को कम करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
   • यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके डर और चिंताओं को दूर करने और पूरी तरह से नियंत्रण हासिल करने में आपको महीनों लग सकते हैं।

4. 

   अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। आप मांसपेशी समूह की पहचान करके शुरू कर सकते हैं जो तनाव में है। उदाहरण के लिए कंधे। आमतौर पर जब हम बेचैन या चिंतित होते हैं, तो हम अपनी गर्दन खींचते हैं और अपने कंधों में मांसपेशियों को फैलाते हैं।
   • एक गहरी सांस लें और अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। अपने कंधों को आराम महसूस करें। आप इस विधि का उपयोग अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि चेहरे और पैरों के लिए कर सकते हैं।

5. 

   निर्देशित दृश्य का उपयोग करें। एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश और आरामदायक बनाती है। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर हैं। क्या देखती है? गंध क्या? तुम्हें क्या लगता है? आपके द्वारा चुने गए स्थान के विवरण पर ध्यान दें।
   • बहुत सारे निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास हैं जो आप खरीद सकते हैं या अभ्यास के लिए भी डाउनलोड कर सकते हैं।

6. 

   गहरी सांस। एक हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। ज्यादा से ज्यादा हवा में सांस लें। सांस लें ताकि आपका पेट तनाव रहित हो, आपकी छाती नहीं। अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे 10. तक गिनें। अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़कर सभी हवा को बाहर निकालें।
   • इस व्यायाम को आराम करने के लिए 4-5 बार करें।
   • याद रखें कि साँस लेने के व्यायाम पूरी तरह से आपकी चिंता को दूर नहीं कर सकते हैं। हाल के कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि इस अभ्यास का कोई स्पष्ट लाभ नहीं है।

7. 

   खुद को विचलित करें। किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको उत्तेजित करती है, या कम से कम आपके दिमाग को आपके डर के बारे में सोचने से रोकती है। रात के खाने में क्या पकाएंगे? यदि आप कहीं भी जा सकते हैं, तो आप कहाँ जाना चाहेंगे? आप वहां क्या करेंगे?

8. 

   एक उड़ान पाठ्यक्रम ले लो। ऐसे पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको उड़ान भरने के डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको इन वर्गों को खोजने के लिए थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वे मौजूद हैं। पाठ्यक्रम दो श्रेणियों में आता है: वे जो उपस्थित होने के लिए व्यक्ति में होने चाहिए और जिन्हें आप वीडियो, लिखित सामग्री और परामर्श सत्र के माध्यम से घर पर सीख सकते हैं। ये पाठ्यक्रम आपको हवाई अड्डे तक जाने और अपने कक्षा प्रशिक्षक के साथ विमान से यात्रा करने की आदत डालेंगे। हालाँकि, जब तक आप नियमित रूप से विमान से यात्रा नहीं करते हैं, तब तक इन पाठ्यक्रमों को लाने का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रह सकता है।
   • आप अपने क्षेत्र में इसी तरह के चिकित्सा पाठ्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं।
   • होम कक्षा आपको अपनी प्रगति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। और जब से आप पाठ्यक्रम सामग्री रख सकते हैं, आप नियमित रूप से सामग्री की समीक्षा करके अपने सीखने को बढ़ाने में सक्षम होंगे।
   • कुछ पाठ्यक्रम साप्ताहिक मुफ्त समूह फोन परामर्श सत्र प्रदान करते हैं।
   • कुछ कक्षाएं आपको उड़ान सिम्युलेटर लेने की अनुमति देंगी। यह वर्ग आपको कभी भी जमीन छोड़ने के बिना वास्तविक उड़ान का अनुभव करने की अनुमति देता है।

9. 

   फ्लाइंग क्लास लें। उड़ान सबक लेने से अपने डर का सामना करें। ऐसे लोगों की अनगिनत कहानियां हैं, जिन्होंने अपने पूरे जीवन में उस दिन तक कुछ भी नहीं किया, जब तक कि उनका सामना नहीं हुआ। तब उन्हें एहसास होता है कि जो चीज उन्हें डराती है वह वास्तव में डरावनी नहीं है। कुछ फोबिया को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप उस स्थिति में खुद को विसर्जित कर दें जिसमें आप हैं जानना यह बहुत सुरक्षित है। इस मामले में, यह एक विशेषज्ञ की उपस्थिति है।
   • विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ, आप अंततः पाएंगे कि उड़ान डरावना नहीं है। जबकि यह एक बहुत तनावपूर्ण दृष्टिकोण है, यह उड़ान की चिंता का एक तरीका हो सकता है।

10. 

    प्लेन क्रैश के बारे में बहुत अधिक पढ़ने से बचें। यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो विमान दुर्घटना समाचार का पालन न करें। वे आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगे। इसके बजाय, वे केवल आपको होने वाली अप्रत्याशित घटना के बारे में अधिक चिंतित करेंगे। यदि आप अपने उड़ने के डर से परेशान हैं, तो उन कारकों से दूर रहें जो आपके डर को बढ़ाते हैं।
    • वही फिल्म देखने जाता है उड़ान (उड़ान) या विमान दुर्घटना या मृत्यु उड़ान के बारे में अन्य प्रकार की फिल्में।
    विज्ञापन

5 की भाग 3: पुस्तक उड़ानें

1. 

   सीधी उड़ान चुनें। जब आप विमान में अपने सीट विकल्पों में सीमित हो सकते हैं, तो चिंता को कम करने के लिए ऐसी चीजें हैं जो आप पहले से कर सकते हैं। अपने गंतव्य के लिए सीधी उड़ान चुनें। आपको इसके बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। कम उड़ान घंटे, आप के लिए बेहतर है।

2. 

   प्लेन के विंग के पास सीट का चयन करें। इस स्थिति में बैठे यात्रियों के पास आमतौर पर सबसे आसान उड़ान होगी। विमान के पंखों के पास का क्षेत्र विमान की गति से अधिक स्थिर और कम प्रभावित होता है।

3. 

   गलियारे की सीट या निकास सीट चुनें। ऐसी सीट चुनें जो आपको कम सीमित महसूस कराए। उदाहरण के लिए, एक गलियारा सीट या आप एक एक्जिट स्टोर सीट चुनने के लिए थोड़ा अतिरिक्त भुगतान कर सकते हैं।

4. 

   एक बड़ी क्षमता वाली उड़ान चुनें और एक बड़े विमान का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो कम क्षमता वाले विमान या छोटे विमान से बचें। जब आप उड़ानों की खोज करते हैं, तो आप उपयोग किए जाने वाले विमान के बारे में जानकारी पा सकते हैं। यदि संभव हो, तो एक बड़े विमान का विकल्प चुनें। जितना बड़ा विमान, उतनी ही शांत उड़ान।

5. 

   दिन की उड़ान का चयन करें। यदि आप रात में उड़ान भरने से डरते हैं, तो दिन की उड़ान का विकल्प चुनें। कभी-कभी आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप खिड़की के बाहर के दृश्यों को देख सकते हैं। अंधेरे में, आप अधिक चिंता महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आप क्या सामना कर रहे हैं।

6. 

   कम से कम गड़बड़ी के साथ उड़ान का रास्ता चुनें। आप अपने देश में कम से कम शोर वाले क्षेत्र के बारे में जानने के लिए द नोज़ फोरकास्ट नामक ऑनलाइन वेबसाइट भी देख सकते हैं। यदि आप एक कनेक्टिंग फ़्लाइट पर योजना बना रहे हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप ऐसा मार्ग चुन सकते हैं जो आपके लिए कम परेशानी का कारण बने। विज्ञापन

भाग ४ की ५: उड़ान की तैयारी

1. 

   किसी अन्य समय में हवाई अड्डे पर जाएं। बहुत से लोग हवाई अड्डे पर जाने की सलाह देते हैं भले ही आपके पास उड़ान न हो। आपको बस चीजों की आदत डालने के लिए हवाई अड्डे में टर्मिनल का दौरा करने की आवश्यकता है। यह अजीब लगता है, लेकिन यह आपको उड़ने के लिए हर बार अधिक से अधिक आरामदायक होने का एक शानदार तरीका है।

2. 

   जल्द आ रहा है। हवाई अड्डे पर जल्दी पहुंचें ताकि आपके पास हवाई अड्डे के टर्मिनल का दौरा करने का समय हो, सुरक्षा के माध्यम से जा सकें, और अपना विमान द्वार पा सकें। देर से होने के नाते, या बस इतना समय नहीं होता है कि आप मानसिक रूप से खुद को तैयार कर सकें कि क्या होने जा रहा है, आपको विमान में अपनी सीट लेने के बारे में अधिक घबराहट महसूस होगी। हवाई अड्डे के टर्मिनल, हवाई अड्डे पर पहुंचने और छोड़ने वाले लोगों और हवाई अड्डे पर सामान्य वातावरण को जानने के लिए समय निकालें। जितना अधिक आप उन्हें जानते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप उड़ान के बारे में महसूस करेंगे।

3. 

   फ्लाइट अटेंडेंट और पायलट से पता करें। जैसा कि आप विमान पर कदम रखते हैं, फ्लाइट अटेंडेंट या यहां तक ​​कि पायलट से नमस्ते कहें। उन्हें उनकी वर्दी में देखिए और अपना काम करिए। पायलट विशेष रूप से प्रशिक्षित लोग हैं, डॉक्टरों की तरह, और आपको उनका सम्मान करने और उन पर भरोसा करने की आवश्यकता है। यदि आप दूसरों पर विश्वास करने का अभ्यास करते हैं, और यह समझते हैं कि वे आपकी सुरक्षा पहले करते हैं और इसे कौन वहन कर सकता है, तो आप अपनी उड़ान के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • आपकी उड़ान के पायलट के पास आमतौर पर उड़ान के समय के सैकड़ों घंटे होंगे। एक प्रमुख एयरलाइन में काम करने के लिए आवेदन करने से पहले उन्हें 1,500 उड़ान घंटे तक पहुंचने की आवश्यकता है।

4. 

   अपने डर को ठीक करने के लिए शराब से बचें। कई लोगों की आदत होती है कि फ्लाइट अटेंडेंट के गुजरने के तुरंत बाद वाइन या ब्लडी मैरी की थोड़ी बहुत मांग करते हैं। हालांकि, यह आपके लिए उड़ान के बारे में चिंता को कम करने के लिए एक अच्छा समाधान नहीं है। शराब आपको अधिक चिंतित महसूस कर सकती है क्योंकि यह आपको नियंत्रण में कम महसूस कराएगा। विशेष रूप से मामले में आप विमान को खाली करने के बारे में चिंतित हैं।
   • नशे में होने से आप बुरा महसूस कर सकते हैं, खासकर शराब बंद होने के बाद।
   • यदि आपको वास्तव में शांत होने की जरूरत है, तो एक गिलास वाइन या एक बीयर पीएं।

5. 

   कुछ स्नैक्स ले आओ। एक स्नैक ले आओ जो आपको खुद को विचलित करने के लिए बहुत समय बिताना है, या आप अपना पसंदीदा भोजन भी ला सकते हैं।

6. 

   "टैब्लॉयड" सेलिब्रिटी समाचार पत्रिकाओं को पढ़ें। आप अपने रसायन विज्ञान के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन शो के नवीनतम सुपरस्टार घोटालों के बारे में जानने के लिए आपके पास निश्चित रूप से बुद्धि होगी।

7. 

   एक झपकी लेने के लिए तैयार विमान में सवार। कई लोग एयरपोर्ट जाने के लिए जल्दी जागने की सलाह देते हैं। यह आपको उड़ान के दौरान झपकी लेने की अनुमति देगा। सोने के लिए समय पास करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? विज्ञापन

भाग 5 की 5: उड़ान पर

1. 

   गहरी सांस। धीरे-धीरे हवा को अपनी नाक में डालें, फिर धीरे से साँस छोड़ें, दस तक गिनती करें जब तक कि आपने अपने फेफड़ों से हवा के सभी हिस्सों को पूरी तरह से हटा नहीं दिया। आवश्यकतानुसार दोहराएं।

2. 

   सीट के आर्मरेस्ट को कस लें। यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, खासकर टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान, अपनी सीट के आर्मरेस्ट को जितना संभव हो उतना कस लें। इसी समय, अपने एब्स को स्ट्रेच करें और 10 सेकंड के लिए इस पोज़िशन को पकड़ें।

3. 

   अपनी कलाई पर इलास्टिक लगाएं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो अपने हाथ में इलास्टिक को स्नैप करें। दर्द जो लोचदार लाएगा वह आपको वास्तविकता में लौटने में मदद करेगा।

4. 

   आपका मनोरंजन करने के लिए कुछ ले आओ। यदि आप आपको विचलित करने के तरीके खोज सकते हैं, तो आप उड़ान भरते समय बेहतर महसूस करेंगे। अपनी पत्रिकाएँ लाएँ या अपने कंप्यूटर पर देखने के लिए अपने पसंदीदा टीवी एपिसोड डाउनलोड करें। आप अपने लैपटॉप पर गेम भी खेल सकते हैं। या आप अपना होमवर्क कर सकते हैं या कर सकते हैं।
   • कुछ भी खोजें जो आपकी मदद कर सकता है। अपनी उड़ान के समय को उस समय की तरह समझें, जब आप उन चीजों को कर सकते हैं, जिन्हें आप हमेशा करना चाहते थे या करने की जरूरत थी, बजाय इसके कि आप लगातार चिंता के कुछ घंटे।
   विज्ञापन

सलाह

• एक बार जब आप एक दिन अपने डर को हराने की रणनीति बनाते हैं, जब विमान से उड़ान भरते हैं, तो नियमित रूप से उड़ान भरने की कोशिश करें। उड़ान की आदत स्थापित करने से उड़ान को अलग-थलग, डरावना घटना नहीं होगी, बल्कि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। एक बार जब आप इस प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको अधिक सहज महसूस करना चाहिए। जब आपके पास उड़ान और सवारी के बीच चयन करने का मौका हो, तो उड़ान भरना चुनें ताकि आप अपने डर से निपट सकें। याद रखें, यह सवारी करने की तुलना में सुरक्षित है!
• स्वीकार करें कि कुछ स्थितियों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होगा, जैसे कि हवाई जहाज में उड़ान भरते समय। जोखिम जीवन का एक हिस्सा है। आपको कभी पता नहीं चलेगा कि आपको क्या इंतजार है। भय अपेक्षा, चिंता और भविष्य को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण होता है। एक बार जब आप इस विचार के साथ सहज हो जाते हैं कि क्या होने जा रहा है, तो उड़ान आपके मन की शांति को प्रभावित नहीं करेगी।
• उड़ान भरते समय, ऐसी वस्तुएँ लाएँ जो आपका मनोरंजन करें और आपके मस्तिष्क को भी ध्यान से सोचने में मदद करें। एक बहुत अच्छा दृष्टिकोण जो बहुत से लोग उपयोग करते हैं, इस सवाल के बारे में सोचने के लिए है कि क्या आप दुनिया में कहीं भी जा सकते हैं, आप कहां चुनेंगे और आप क्या करेंगे, हालांकि, अगर यह नहीं हुआ। आपके लिए, इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप वहाँ क्या करेंगे।
• फिल्म देखकर या झपकी लेकर अपने डर को कम करने के लिए खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
• यदि आप मिचली महसूस करते हैं तो आपके साथ मोशन सिकनेस पैच और दवा लें।
• याद रखें, कप्तान जानता है कि वह क्या कर रहा है। चालक दल में विश्वास करो! वे पहले लाखों बार उड़ चुके हैं! सौभाग्य!!
• उतारने और उतरने के दौरान खिड़कियों को देखने से बचें। इसके बजाय, कुछ विचलित करने के बारे में सोचें, जैसे कि एक योजना जिसे आप भूमि पर काम करने की योजना बनाते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक कल्पना न करें क्योंकि किसी आपात स्थिति में आपको अपनी सतर्कता बनाए रखनी चाहिए।
• अपने आप को तनावपूर्ण परिस्थितियों में मत डालें जैसे कि "यदि आप गिरते हैं तो क्या होगा?" या इसी तरह, मज़े के बारे में सोचें या लिखने और आकर्षित करने के लिए एक नोटबुक लाएं।
• यदि आप बहुत डरते हैं, तो एक ब्रेस करें। यह सदमे की स्थिति में आत्मरक्षा के लिए एक मुद्रा है और अक्सर आपातकालीन लैंडिंग के दौरान इसका उपयोग किया जाता है। लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा डर गए हैं, तो आप नियमित लैंडिंग के मामले में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
• जब विमान उड़ान भरता है, तो 60 तक गिनती करें। जब आप 60 तक गिनती करेंगे, तो आप पहले से ही खुद को हवा में पाएंगे!

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आपके पास चिंता का एक उच्च स्तर है, तो सही उपचार खोजने के लिए एक चिकित्सक को देखें। आप अपने डॉक्टर को भी देख सकते हैं ताकि वह मक्खी पर आपके लिए एंटी-चिंता दवाओं को लिख सके। कई ओवर-द-काउंटर या नींद की गोलियां हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से खुराक निर्देशों और दवाओं के साथ बातचीत के लिए भी पहले देखना चाहिए।