व्यक्तित्व विघटन सिंड्रोम पर काबू पाने - युक्तियाँ

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व्यक्तित्व भंग सिंड्रोम, जिसे व्युत्पत्ति या पृथक्करण के रूप में भी जाना जाता है, एक जुदाई लक्षण है जो किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस कराता है जैसे वह अपने शरीर के बाहर से खुद को देख रहा है। । व्यक्तित्व विघटन वाले लोग निष्क्रियता का अनुभव कर सकते हैं, या यहां तक कि उन यादों का भी अनुभव कर सकते हैं जो वास्तविक नहीं हैं। कुछ लोगों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर व्यक्तित्व विघटन के छोटे एपिसोड का अनुभव किया है, लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, यह एक अप्रिय और निराशाजनक भावना है। यदि आपके पास पुरानी व्यक्तित्व विघटन है जो काम, दैनिक गतिविधियों, या रिश्तों को परेशान करता है, या आप मिजाज महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।

कदम

विधि 1 की 3: वास्तविकता से चिपके हुए

व्यक्तिगत स्मृतिलोप की भावना को स्वीकार करें और स्वीकार करें। व्यक्तिगत विघटन की भावना आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है और अंततः दूर हो जाएगी। अपने आप को याद दिलाएं कि यह असुविधाजनक है, लेकिन अस्थायी है। इससे बीमारी आपके प्रभावित होने की संभावना कम हो जाएगी।
- अपने आप से कहो, "यह भावना गुजर जाएगी।"
- खुद से कहा, "मुझे अभी अजीब लग रहा है, लेकिन मैं ठीक हूं।"
- किसी भी स्थिति के बारे में सोचें जहां आप असम्बद्ध महसूस करते हैं, और याद रखें कि उसके बाद, वह भावना खत्म हो गई है।
उस क्षण अपने परिवेश पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आप आज कितने डिग्री पर हैं, आप अपने आस-पास क्या देख रहे हैं, आप क्या सुन रहे हैं। पास की किसी वस्तु का उपयोग करें, जैसे पंखा चालू करें या लिखने के लिए कलम का उपयोग करें। यह आपके दिमाग को वास्तविकता पर केंद्रित करेगा, और यह अलगाव की भावनाओं को कम करेगा।
- आप स्पर्श के स्पर्श के साथ कुछ भी ला सकते हैं, जैसे कि चरम विघटन होने पर सैंडपेपर या फर को छूने के लिए।
- अपने मन में सूची बनाएं कि आप क्या देख रहे हैं, सुन रहे हैं, और चारों ओर महसूस कर रहे हैं।
- हो सके तो संगीत सुनें। गाने की बजाय सकारात्मक धुनों पर ध्यान केंद्रित करें जो चिंता या उदासी की भावनाओं को बढ़ाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है: अधिकांश मनोवैज्ञानिक बीमारियों के खिलाफ संगीत चिकित्सा बहुत प्रभावी है, और चिंता, अवसाद या आंदोलन को कम कर सकती है, यह सभी संवेदनाएं हैं जो स्कूल में उत्पन्न हो सकती हैं। व्यक्तित्व का पुराना विघटन।
आसपास के लोगों से जुड़ें। वार्तालाप शुरू करें, या किसी मौजूदा पर वापस जाएं। यह आपको वास्तविकता में वापस लाएगा। यदि आप अकेले हैं, तो टेक्स्ट करें या चैट करने के लिए अपने दोस्तों या परिवार को बुलाएं।
- आपको यह दिखाने की ज़रूरत नहीं है कि आपको यह विकार किसी और को है।
- हालांकि, ऐसे कई लोग भी हैं जो व्यक्तित्व विघटन को जानते हैं या अनुभव करते हैं; यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो एक मित्र के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जब वे दिखाई देते हैं।
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विधि 2 की 3: चिंता के कारण सुखदायक व्यक्तित्व विकार

डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर एक "लड़ाई या उड़ान" स्थिति में चला जाता है। आपके डायाफ्राम के माध्यम से गहरी साँस लेना उस प्रतिक्रिया को बाधित कर सकता है और आपको आराम कर सकता है। डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैर को झुकी हुई स्थिति में रखने के लिए अपने घुटने के नीचे एक तकिया रखें। डायाफ्राम आंदोलन को महसूस करने के लिए अपना एक हाथ अपनी छाती पर और एक हाथ अपनी छाती के नीचे रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें। महसूस करें कि आपका पेट आपके हाथ को ऊपर धकेलता है (आपकी छाती पर हाथ अभी भी होना चाहिए)। पेट की मांसपेशियों को कस लें, जब होंठ थोड़ा बंद होते हैं, तो साँस छोड़ते हुए सुनिश्चित करें कि छाती अभी भी नहीं चल रही है। दोहराएँ।
- यदि आप लोगों के समूह में हैं, तो गहरी सांस लेने के लिए बाथरूम या किसी अन्य निजी स्थान पर जाने की अनुमति मांगें।
- आप 5 से 10 मिनट की लय में सांस ले सकते हैं, जब भी आप चिंतित या अलग महसूस करते हैं, तो दिन में 3 से 4 बार अभ्यास करें।
नकारात्मक विचारों से लड़ें। विघटन की भावना आपको यह सोच सकती है कि आपने अपना दिमाग खो दिया है, नियंत्रण खो दिया है, या यहां तक कि ऐसा महसूस करते हैं कि आप बेहोश होने या साँस को रोकने के बारे में हैं। या सकारात्मक बयानों के साथ सभी नकारात्मक विचारों का विरोध करें जैसे:
- मैं ठीक हो जाऊँगा। मैं आराम करूंगा।
- यह महसूस करना कि आप वास्तविक नहीं हैं खतरनाक नहीं है; मैं ठीक हो जाऊँगा।
- मुझे यह अहसास पसंद नहीं है लेकिन यह बीत जाएगा।
- मैं इस क्षण में मौजूद हूं।
सकारात्मक गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय निकालें। आपके शौक गिटार बजाना, स्क्रैपबुक बनाना या प्राचीन वस्तुएं एकत्र करना हो सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए आप जो भी करते हैं, उसे नियमित रूप से करने की कोशिश करें, खासकर अगर आप खुद को चिंतित या अलग महसूस करते हैं। यह अत्यधिक चिंता को रोक देगा और उन स्थितियों को कम कर देगा जहां आप अपने व्यक्तित्व को भंग कर देते हैं।
- दैनिक तनाव नियंत्रण का अभ्यास करें, क्या इसका मतलब है कि अभी भी बैठने के लिए समय लेना, या दिन में कुछ मिनटों के लिए ऐसी गतिविधियों को करना जो आपको पसंद हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। चूंकि व्यक्तित्व विघटन अक्सर चिंता और अवसाद से जुड़ा होता है, इसलिए व्यायाम "वास्तविक नहीं" भावनाओं को कम करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, तनाव कम होगा और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। तनाव कम करने के लिए रोजाना टहलना, हल्की दौड़ या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करें।
- वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि एक न्यूरोपेप्टाइड (मस्तिष्क के लिए एक प्रोटीन प्रोटीन) जिसे गैलनिन कहा जाता है, व्यायाम के दौरान और बाद में जारी किया जाता है, यह कोर्टेक्स में सिनेप्स की रक्षा करता है। प्रीफ्रंटल मस्तिष्क, जो मस्तिष्क को भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद लो। प्रत्येक रात नियमित 8 से 9 घंटे की नींद बनाए रखना चिंता को कम करने और चिंता से प्रेरित व्यक्तित्व के विघटन पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद और चिंता / तनाव के बीच की कड़ी परस्पर क्रिया है, इसलिए यदि आप एक तरफ से नियंत्रण नहीं करते हैं, तो समस्या है। एक स्वस्थ नींद शासन का अभ्यास करने से आपको पर्याप्त नींद मिलती है ताकि आप अलगाव की भावनाओं से लड़ सकें।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि वे चिंता को उत्तेजित कर सकते हैं और आपको नींद खो सकते हैं।
- एक आरामदायक सोते समय की दिनचर्या बनाएं जिसमें पढ़ना, नरम संगीत सुनना या ध्यान लगाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
- बस अपने बेडरूम का उपयोग सोने और आराम करने के लिए करें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें।
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3 की विधि 3: पेशेवर मदद लें

एक चिकित्सक का पता लगाएं। यदि टुकड़ी आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर देखना चाहिए। व्यक्तित्व विकार को भंग करने के लिए कई प्रकार की थेरेपी उपलब्ध हैं। चिकित्सक की तलाश करते समय, पूछें कि वे कौन सी परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं और किस प्रकार की परामर्श आपके लिए सही है। सामान्य उपचार में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक चिकित्सा - जो कि कैसे फर्जी लगता है के बारे में बदलते विचारों पर केंद्रित है।
- व्यवहार चिकित्सा - आपको अपने व्यक्तित्व विघटन के लक्षणों से विचलित करने के लिए एक व्यवहारिक रणनीति विकसित करने में मदद करता है।
- मनोचिकित्सा चिकित्सा - दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों से निपटना जो आपको अपनी वास्तविकता से खुद को अलग करना चाहते हैं।
- ग्राउंडिंग के तरीके - ऊपर के लोगों के समान, ये आपकी पांच इंद्रियों का उपयोग करने में मदद करेंगे ताकि आप अपने और अपने परिवेश से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकें।
- यदि आप पाते हैं कि आपका चिकित्सक काम नहीं कर रहा है, तो आप किसी और को खोज सकते हैं।
सही आवृत्ति के साथ चिकित्सा पर जाएं। चिकित्सा सत्र में उपस्थित होने की आवृत्ति बीमारी की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होगी। कुछ लोग हर महीने, हर हफ्ते और गंभीर मामलों में हर दिन चिकित्सा के लिए जाएंगे। आपका डॉक्टर यह तय करेगा कि आपको कितनी बार इलाज करना है।
- लंघन चिकित्सा सत्र आपको सभी आवश्यक समर्थन प्राप्त करने से रखेंगे; सभी निर्धारित नियुक्तियों में उपस्थित रहें।
- यदि आपने अभी तक नियुक्ति नहीं की है और आपको लगता है कि आपको तत्काल मदद की आवश्यकता है, तो 911 (यूएस) या 115 (वियतनाम) पर कॉल करें।
- यदि आप आत्महत्या करने का इरादा रखते हैं, तो यूएस में नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), या 115 (वियतनाम) पर कॉल करें।
अपने लक्षणों के बारे में एक पत्रिका रखें। यह व्यक्तित्व विघटन सिंड्रोम का वर्णन करने में आपकी बहुत मदद करेगा। रिकॉर्ड करें कि आप कहां और कब लक्षणों का अनुभव करते हैं, और उस समय के विचारों को जितना संभव हो उतना रिकॉर्ड करें।यदि आप सहज महसूस करते हैं तो अपने चिकित्सक को नोट दिखाएं, या अपनी पत्रिका को संदर्भ के लिए चिकित्सा सत्र में लाएं।
- रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें कि क्या आपके विघटन के लक्षण किसी अन्य बीमारी के लक्षणों के साथ मेल खाते हैं। व्यक्तित्व भंग अक्सर अन्य गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद और अभिघातजन्य तनाव विकार के साथ जुड़ा हुआ है। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप दोस्तों, परिवार के सदस्यों, काम या गतिविधियों से बच रहे हैं जो आप पहले से ही इन लक्षणों के कारण आनंद लेते हैं, क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या या एक से संबंधित हो सकता है अन्य विकार।
यदि आवश्यक हो तो दवा लें। हालांकि, विघटनकारी विकारों के लिए कोई विशिष्ट दवा नहीं है, विरोधी चिंता या अवसादग्रस्तता दवाओं को अक्सर सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ निर्धारित किया जाता है। आपका डॉक्टर फ्लुओसेटिन, क्लोमिप्रामिन या क्लोनाज़ेपम दवाएं लिख सकता है।
- याद रखें कि यदि आप दवा लेना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इसका उपयोग करना कभी भी बंद न करें।
- एंटी-चिंता या अवसादरोधी दवाएं लेते समय दवाओं और शराब से बचें।
- अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा से अधिक दवा कभी न लें।
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सलाह

आपके विघटन पर काबू पाने के लिए आपके दिमाग को समय और आराम की आवश्यकता होती है। इसके बारे में चिंता और तनाव केवल लक्षणों को बदतर बना देगा।
व्यक्तित्व विघटन पर व्यापक शोध। जितना अधिक आप महसूस करने के लिए अभ्यस्त होंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप इसके साथ सामना कर पाएंगे और इससे उबर पाएंगे।