एक खा विकार पर काबू पाने - युक्तियाँ

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आज के समाज में, खाने की गड़बड़ी की गंभीरता के बारे में अभी भी बहुत भ्रम है। लोग अक्सर मजाक करते हैं कि जो दोस्त कम वजन वाले हैं या जो हमेशा डाइटिंग करते हैं, वे एक ईटिंग डिसऑर्डर वाले होते हैं। या, वे एनोरेक्सिया के रूप में पतले लोगों को संदर्भित करते हैं। ये विकार मजाक बनाने की समस्या नहीं है। वास्तव में, वे मौत का कारण बन सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप या आपके जानने वाले किसी खाने की गड़बड़ी के लक्षण दिखा रहे हैं, तो जल्द से जल्द मदद लें। जानें कि खाने की गड़बड़ी की पहचान कैसे करें, मदद प्राप्त करें और लंबे समय तक वसूली बनाए रखें।

कदम

विधि 1 की 3: एक खा विकार के लिए मदद लें

आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। खाने की बीमारी से उबरने वाले किसी व्यक्ति के लिए पहला कदम नियमित रूप से समस्या के बारे में बात करना है। आप इससे डर सकते हैं, लेकिन तब आप बेहद राहत महसूस करेंगे जब आप इसे किसी के साथ साझा कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें, जिसके पास बिना शर्त समर्थन हो, वह आपका सबसे अच्छा दोस्त हो, या कोच, धार्मिक नेता, माता-पिता या स्कूल काउंसलर।
- इस व्यक्ति से बात करने के लिए समय निकालें, बिना किसी विचलित हुए। शांत रहने की कोशिश करें। आपका प्रिय व्यक्ति आश्चर्यचकित, भ्रमित हो सकता है, या यह जानकर आहत हो सकता है कि आपने पिछले समय के दौरान अकेले दुख झेला है।
- आपके द्वारा देखे जाने वाले और शुरू करने के लक्षणों में से कुछ को स्पष्ट करें। आप एक खा विकार के शारीरिक और मानसिक प्रभावों पर चर्चा कर सकते हैं, जैसे कि मिस्ड काल या आत्मघाती विचार।
- व्यक्ति को बताएं कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। क्या आप उन्हें अपने भोजन की जिम्मेदारी लेना चाहते हैं? या क्या आप चाहते हैं कि यह व्यक्ति आपके साथ डॉक्टर को देखने जाए। अपने प्रियजन को बताएं कि वे आपका सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं।
एक विशेषज्ञ चुनें। अपनी स्थिति के बारे में बात करने के बाद, आप पेशेवर मदद लेने के लिए अधिक आत्मविश्वास और समर्थन महसूस करेंगे। पूर्ण वसूली की आपकी उम्मीद एक खाने की गड़बड़ी के इलाज में अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवर पर रखी गई है
- आप अपने निजी चिकित्सक से पूछकर, अपने स्थानीय अस्पताल या स्वास्थ्य केंद्र पर कॉल करके, स्कूल के काउंसलर से परामर्श करके या ऑनलाइन जानकारी देख कर ईटिंग डिसऑर्डर के विशेषज्ञ को खोज सकते हैं।
अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना निर्धारित करें। अपनी स्थिति का सही इलाज खोजने के लिए अपने डॉक्टर या काउंसलर के साथ काम करें। एक ईटिंग डिसऑर्डर के लिए कई प्रभावी उपचार हैं।
- व्यक्तिगत मनोचिकित्सा आपको अपनी वर्तमान स्थिति के कारण की खोज करने और उस कारण से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक-से-एक काम करने की अनुमति देता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रभावी उपचार है जो अनपेक्षित सोच की आदतों को बदलने पर केंद्रित है जो भोजन और शरीर के बीच संबंधों को प्रभावित करते हैं।
- पारिवारिक चिकित्सा भी माता-पिता के मार्गदर्शन के साथ प्रभावी है, जिससे किशोरों को खाने के विकारों की देखभाल के लिए सहायक उपकरण मिलाने और स्वस्थ जीवनशैली को लंबे समय तक ठीक करने के लिए घरों में लाया जा सके।
- चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है ताकि चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक परीक्षण कर सकें कि उपचार के दौरान आवश्यक शारीरिक क्रियाएं ठीक हो रही हैं। आपका डॉक्टर आपके वजन को रिकॉर्ड कर सकता है और नियमित जांच कर सकता है।
- एक पोषण विशेषज्ञ के साथ पोषण परामर्श आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्व मिलते हैं। सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए एक विशेषज्ञ आपके साथ काम करेगा।
- यदि आप एक चिकित्सा स्थिति है कि एक खाने विकार, जैसे अवसाद के साथ हाथ में चला जाता है, तो आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। आम तौर पर एक खाने के विकार से उबरने के लिए निर्धारित दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, एंटी-चिंता दवाएं और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य दृष्टिकोणों के संयोजन का प्रयास करें। एक खाने की गड़बड़ी से लंबे और सफल वसूली की उम्मीद में, आपको कुछ और उपचारों, दवाओं और पोषण संबंधी परामर्श को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए। आपकी उपचार योजना समानांतर बीमारी की व्यक्तिगत जरूरतों और कारकों के अनुरूप होनी चाहिए।
एक सहायता समूह खोजें। जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। उपचार या थेरेपी सेंटर के माध्यम से एक स्थानीय सहायता समूह का पता लगाएं, जो उन लोगों के साथ चैट करते हैं जिनके पास एक खाने का विकार है और एक दूसरे का समर्थन करते हैं। विज्ञापन

3 की विधि 2: रिकवरी बनाए रखें

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें शरीर के बारे में। खाने के विकार से प्रभावित होने पर नकारात्मक विचार आपके जीवन पर राज करते हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को कोसते हैं या अपने आप को एक ऐसे भोजन के लिए आलोचना करते हैं जो सर्विंग आकार के विपरीत है। वसूली की प्रक्रिया में सोच की इस आदत पर काबू पाना एक महत्वपूर्ण कारक है।
- अपने विचारों पर ध्यान देने के लिए कुछ दिन लें। मौजूदा विचारों को सकारात्मक या नकारात्मक लक्ष्यों में विभाजित करें, उपयोगी या बेकार। इस बारे में सोचें कि वे आपके मूड और व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
- वास्तविकता के स्तर को निर्धारित करके नकारात्मक, अदम्य सोच से लड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपको निम्नलिखित विचार है, "मुझे कभी सही वजन नहीं मिलता है," तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप निश्चित रूप से कैसे जान सकते हैं। क्या आपके पास भविष्य की भविष्यवाणी करने की क्षमता है? बिलकूल नही।
- अब जब आपने बेकार विचारों की पहचान कर ली है, तो उन्हें एक अधिक व्यावहारिक और उपयोगी संस्करण के साथ बदलें, जैसे "सही वजन तक पहुंचने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन मैं यह कर सकता हूं।"
प्रभावी तनाव-रोधी तकनीकों को जानें। तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर कार्रवाई की आदतों का कारण बनता है जो खाने के विकारों को जन्म देते हैं। इसलिए, तनाव को छोड़ने के लिए सकारात्मक तरीके विकसित करने से आपको अपनी वसूली को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- एक शौक खोजें।
- संगीत और नृत्य सुनो।
- सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
- कुत्ते के साथ घूमने जाना
- एक लंबा स्नान करें और आराम करें
- जब आपके पास बहुत सी चीजें हों, तो ना कहना सीखें
- पूर्णतावाद की प्रवृत्ति को उजागर करें
एक संतुलित मेनू बनाएं और अपनी कसरत की योजना बनाएं। भोजन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय होना समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, खाने के विकार वाले लोग अक्सर ये अच्छी तरह से नहीं करते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित सुरक्षित व्यायाम और सही मेनू का निर्धारण करने के लिए आपको अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना चाहिए।
ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप सहज महसूस करें। लक्ष्य आपको पहनने वाले कपड़ों से खुश करना है। अपने "आदर्श" बॉडी ऑउटफिट के बजाय अपने शरीर के आकार और आकार के हल्के और आरामदायक कपड़ों का चयन करें, या कुछ ऐसा जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढँक दे।
रुको। खाने के विकार से उबरना एक प्रक्रिया है। आप नकारात्मक रूप से अभिनय की आदत को पूरी तरह से दूर करने से पहले कई बार वापस आ सकते हैं जो भ्रम की ओर ले जाता है, लेकिन चलते रहें।हिम्मत मत हारो। आप दृढ़ रहेंगे तो आप ठीक हो जाएंगे। विज्ञापन

3 की विधि 3: एक भोजन विकार का निर्धारण

खाने के विकारों पर शोध। आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में ऑनलाइन खोज कर सकते हैं ताकि आप एक खाने के विकार के जोखिम और गंभीरता को जान सकें। केवल एक डॉक्टर आपके खाने की गड़बड़ी का औपचारिक रूप से निदान कर सकता है, लेकिन अधिक सीखने से आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि जीवन की स्थिति कैसी है, और मदद लेने के लिए प्रेरित हों। खाने के विकारों के सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में जानें।
- मानसिक खाने से ऊब शरीर के आकार और वजन के बारे में एक उत्सुक भय द्वारा विशेषता। एनोरेक्सिया वाले व्यक्ति वजन बढ़ने से डरते हैं और मानते हैं कि वे अधिक वजन वाले हैं भले ही वे कम वजन के हों। यह व्यक्ति बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार खाने और खाने से इंकार कर सकता है। वजन कम करने के लिए एनोरेक्सिया उल्टी वाले कई लोग या जुलाब लेते हैं।
- एनोरेक्सिया। इस विकार वाले लोग अक्सर एक दिन में कई भोजन पीते हैं और खाते हैं। वे अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और फिर सभी को उल्टी करके, जुलाब या मूत्रवर्धक लेने से, या सख्ती से व्यायाम करने, उपवास या उपरोक्त तरीकों के संयोजन से निपट सकते हैं। इस विकार को पहचानना मुश्किल है क्योंकि एनोरेक्सिया वाले कई लोग औसत वजन बनाए रखते हैं।
- एनोरेक्सिया भूख न लगने पर भी बहुत सा भोजन करना विशेषता है। द्वि घातुमान खाने वाले लोग खाने पर चुपके कर सकते हैं और जब वे खाते हैं तो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि एनोरेक्सिया के काफी समान, द्वि घातुमान खाने विकार (बीईडी) वाले लोग उल्टी या गहन व्यायाम का अनुभव नहीं करते हैं। द्वि घातुमान खाने वाले लोग अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
अपने लक्षणों को देखें और इकट्ठा करें। एक बार जब आप खाने के विकारों के बारे में जान लेते हैं, तो आपको अपने स्वयं के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए। अपने लक्षणों और विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना पेशेवर मदद लेने में मददगार हो सकता है। आप अपने डॉक्टर को अपने खाने के विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए अपने लक्षणों को एक नोटबुक में लिख सकते हैं।
- एक दैनिक डायरी रखने की कोशिश करें क्योंकि यह आपकी सोच की आदतों और व्यवहार के बीच एक लिंक को खोजने में मदद करता है, जो उपचार प्रक्रिया के साथ मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप द्वि घातुमान खाने को रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर, खाने से ठीक पहले क्या हुआ, इसके बारे में सोचें। आपके क्या विचार हैं? अनुभूति? आपके आसपास कौन है? आप क्या चर्चा कर रहे हैं? फिर, ध्यान दें कि आप खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं। आप कैसा सोचते हैं और कैसा महसूस करते हैं?
विकार के विकास के बारे में सुराग खोजें। आप सोच सकते हैं कि लक्षण कब और कैसे दिखाई दिए। हर एक विवरण की पहचान करने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति और चिंता या अवसाद जैसे समानता का पता लगाने में मदद मिल सकती है। आपकी बीमारी के कारण के बारे में सोचना आपको उपचार के दौरान जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद कर सकता है।
- खाने के विकार का सटीक कारण निर्धारित नहीं किया गया है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि यह आनुवांशिकी हो सकता है, या यह कि रोगी को एक मजबूत समाज या पतले लोगों के बारे में सांस्कृतिक आदर्श में उठाया गया था। वे स्वयं-हीन हैं और एक पूर्णतावादी चरित्र है, जो सहयोगियों या मीडिया की नाजुक छवि से प्रभावित है।
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