लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
पानी वजन कम करने के उद्देश्य से डाइटर्स के शक्तिशाली हथियारों में से एक है। पानी चयापचय को बढ़ावा देता है, cravings पर अंकुश लगाता है और शरीर में द्रव की मात्रा को कम करता है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ, आप जल्द ही वजन घटाने में अपने लाभ के लिए पानी का उपयोग करने की आदत विकसित करेंगे।
कदम
विधि 1 की 4: पानी का सेवन बढ़ाएँ
दिन भर पानी पिएं। पूरे दिन पानी पीने से आप उच्च कैलोरी वाले पेय जैसे कि दूध, दूध की चाय, जूस या स्नैक्स का सेवन किए बिना पूर्ण महसूस कर सकते हैं जिससे आपको वजन बढ़ने लगता है। पेट भर जाने पर आप कम भी खा सकते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको सफेद पानी पीना पसंद नहीं है, तो स्वादयुक्त पानी का उपयोग करें। बिना किसी कैलोरी के स्वाद वाले पेय खरीदें, जिससे उन्हें पीने में आसानी हो।
- पीने के पानी का आनंद बढ़ाने के लिए सुझाव के लिए, आप wikiHow के लेख देख सकते हैं।
- एक पानी अनुस्मारक घंटी सेट करें ताकि आप इसे न भूलें। इससे आपको अधिक नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाने में मदद मिलेगी।
- पास में पानी रखें। अधिक पानी पीने के लिए आसान बनाने के लिए हमेशा अपनी तरफ से पानी की बोतल रखें। पानी की बोतल खरीदें और घर पर, काम पर या बाहर रहने पर इसे अपने साथ रखें।
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। परिपूर्णता की भावना आपको कम खाने में मदद करेगी, इसलिए कम कैलोरी और वजन घटाने के बेहतर परिणाम होंगे।- भाग के आकार और कैलोरी को नियंत्रित करना न भूलें। पानी एक अस्वास्थ्यकर आहार को "मिटा" नहीं सकता। भोजन से पहले, भोजन के दौरान और बाद में पाचन और गति में कमी के लिए एक पूर्ण गिलास पानी पिएं। पानी शरीर को भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा।
शीतल पेय के बजाय पानी का उपयोग करें। सोडा, मादक पेय, स्मूदी या अन्य उच्च कैलोरी पेय के बजाय, एक पानी की बोतल को पकड़ो। कैलोरी-रहित पानी के साथ उच्च कैलोरी पेय की जगह लेने से आपको प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी खोने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।
जितना शराब पीते हैं, उसके बराबर पानी की एक अतिरिक्त मात्रा पीएं। पीने के लिए पानी की दैनिक मात्रा में यह अतिरिक्त पानी शामिल नहीं है। इस उद्देश्य के लिए आप जो भी पानी पीते हैं, वह आपके दैनिक पीने के लक्ष्य के अतिरिक्त होना चाहिए।
वजन कम करने में मदद के लिए पानी पीना और नमक का सेवन कम करना। अपने आहार में नमक को कम करने से आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर जब आपके पानी का सेवन बढ़ाने के साथ संयुक्त।
- व्यंजनों में नमक के स्थान पर अन्य मसाले और स्वाद जोड़ने की कोशिश करें। जड़ी-बूटियों या लहसुन का कोई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होता है और यह कई व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकता है।
- यदि कोई ब्रांड कम सोडियम विकल्प प्रदान करता है, तो उस उत्पाद को समान उत्पादों में से चुनें। यह नमक के साथ अति करने के बिना अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने का सबसे आसान तरीका है।
- उत्पादों में सोडियम की मात्रा हमेशा विशिष्ट नहीं होती है, इसलिए पोषण लेबल की जांच करें। डिब्बाबंद या फ्रोजन सब्जियां और रेस्तरां के व्यंजन नमक में दोनों उच्च हैं, और कई रेस्तरां में अब पोषण संबंधी जानकारी ऑनलाइन उपलब्ध है, ताकि आप ऑर्डर करने से पहले इसे देख सकते हैं।
4 की विधि 2: डिटॉक्स ड्रिंकिंग रिमेन को आजमाएं
एक छोटे से detox आहार की कोशिश करें जो फलों और सब्जियों में भिगोए गए पानी पीने पर केंद्रित है। कुछ सब्जियों और फलों को पानी में भिगोएँ जैसे कि खीरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, पुदीने की पत्तियाँ और अन्य जड़ी बूटियाँ, खट्टे फल, सेब और अनानास।
- कांच के जार या कप जैसे तिनके के साथ ढक्कन के साथ मग खरीदने पर विचार करें। आप प्रत्येक पेय को अलग से तैयार कर सकते हैं और एक ही समय में रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत कर सकते हैं।
- फल और सब्जियों को जितना फ्रेश करेंगे, पानी उतना ही बेहतर होगा। अगर फल और सब्जियां गलने लगें, तो उन्हें छोड़ दें और फिर से पकाएं।
तय करें कि डिटॉक्स डाइट को कितनी देर तक लेना चाहिए। इस प्रकार के आहार का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है यदि बहुत लंबे समय तक लिया जाए, और आपको इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पूछना चाहिए। आहार के दौरान, आपके शरीर को फाइबर और प्रोटीन जैसे सामान्य पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, इसलिए एक सप्ताह से भी कम समय तक इसके साथ रहना सबसे अच्छा है।
- अगर आप प्रतिबंधित आहार पर हैं तो यह आपके लिए वजन कम करने का एक अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।
- यदि आप बहुत थका हुआ या चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको आहार को रोकने और सामान्य आहार पर वापस जाने की आवश्यकता है। आपका समग्र स्वास्थ्य तेजी से वजन घटाने से अधिक महत्वपूर्ण है।
पानी में कटा हुआ फल और सब्जियां डालें और रेफ्रिजरेटर में कई घंटों के लिए रखें। आप अपने पसंदीदा पानी के साथ जार मिला सकते हैं, फल और सब्जियां तीन दिनों के बाद खराब या किण्वित हो सकती हैं।या कई अलग-अलग संयोजनों के साथ प्रत्येक भाग। प्रयोग करें और उन शंकुओं का चयन करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि चीनी या अन्य मिठास न डालें, हालांकि यह आकर्षक लगता है। आप चाहें तो दालचीनी या जायफल जैसे अन्य फ्लेवर भी मिला सकते हैं। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो शरीर में पानी का भंडारण बढ़ाती है, जैसे कि सोडियम या इसमें कैलोरी होती है।
- कड़वे स्वाद से बचने के लिए खट्टे फलों को छीलें।
- रेफ्रिजरेटिंग सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे एक दिन के लिए कमरे के तापमान पर भी रख सकते हैं।
दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। एक बार में न पिएं, बल्कि प्रत्येक कप को 9-10 बार पिएं। यह आपके दिन भर में खोए पानी की मात्रा को फिर से भरने के लिए है। आप अधिक पी सकते हैं; 2 लीटर न्यूनतम है।
- यह एक समय के दौरान करना सबसे अच्छा है जब आप काम नहीं कर रहे हैं या अन्य दायित्वों के साथ व्यस्त हैं ताकि आप जितना संभव हो उतना पानी पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे सप्ताहांत पर आजमा सकते हैं जब आपके पास घर पर बहुत सारा खाली समय होता है।
- इस बार आपको कई बार टॉयलेट जाना पड़ेगा। आपको शौचालय के करीब रहना चाहिए ताकि ज़रूरत पड़ने पर हल करने के लिए जगह खोजने के लिए जल्दी न करना पड़े।
डाइट पर रहते हुए पानी युक्त आहार लें। यदि आप भोजन करते हैं, तो आपको बहुत अधिक पानी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। फल और सब्जियां बड़े विकल्प हैं। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, तोरी, आड़ू, टमाटर, फूलगोभी, अनानास, बैंगन, या ब्रोकोली की कोशिश करें। यदि आपको मांस खाना है, तो लाल मांस या पोर्क के ऊपर चिकन या टर्की जैसे लीन मीट चुनें।
- पानी-संतुलित आहार के साथ कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का मिश्रण करें। प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीएं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन (महिलाओं के लिए 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500) को गर्म करने और एक वर्ष के लिए एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम बनाए रखें।
याद रखें कि यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। यह वेट लॉस रिजीम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए नहीं रखते हैं, तो आपको फिर से वजन बढ़ने की संभावना होगी। विज्ञापन
विधि 3 की 4: एक उपवास लागू करें
तय करें कि उपवास कब तक करना है। आमतौर पर आपको केवल कुछ दिनों के लिए उपवास रखना चाहिए। अगर आपको नहीं लगता कि आप उस लंबे समय को सहन कर सकते हैं, तो 24 घंटे के भीतर प्रयास करें। 24 घंटे के बाद, यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं तो आगे बढ़ें।
- याद रखें कि यह केवल एक अस्थायी तरीका है जिससे आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। यदि आप अपनी उपवास योजना के साथ पालन करने में असमर्थ हैं, तो आप रुक सकते हैं और नियमित आहार पर वापस जा सकते हैं।
- लहरों में उपवास। थोड़े समय के लिए उपवास करें, फिर कुछ हफ्तों या एक महीने के भीतर फिर से प्रयास करें।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप एक आहार पर हैं या यदि आपका शारीरिक प्रतिबंध आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है, तो आपको इस तेजी से योजना का पालन नहीं करना चाहिए। यह इसके लायक नहीं है। यदि आप उपवास नहीं कर सकते तो वजन कम करने के अन्य तरीके चुनें।
- यदि आप एक पूर्ण उपवास नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को किक-स्टार्ट करने के लिए भोजन के साथ या दो पानी की जगह और कम कैलोरी वाले खाने की कोशिश कर सकते हैं।
- कभी भी उपवास करने की कोशिश न करें यदि आपको मधुमेह है, गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं। ध्यान दें कि प्रोटीन और फाइबर की कमी के कारण इस आहार के दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। इससे कम ऊर्जा और बिगड़ा हुआ आंत्र समारोह हो सकता है। उपवास विधि का उपयोग शुरू करने से पहले आपको इस पर विचार करना चाहिए।
अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए कुछ दिनों के लिए नाश्ता करें। अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ, अधिक फल और सब्जियाँ खाएँ, और केवल लीन मीट और ब्राउन राइस खाएँ।
- खाद्य पदार्थों में नमक जोड़ने से बचें, क्योंकि नमक आपके शरीर से गुजरने की अनुमति देने के बजाय पानी को बरकरार रखता है, और आप शायद ऐसा बिल्कुल नहीं चाहते हैं।
कोई व्यायाम नहीं। यद्यपि व्यायाम आपके वजन घटाने की योजना का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है, फिर भी आपको इस समय के दौरान व्यायाम करने से बचना चाहिए। आपके शरीर में पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।
उपवास करने लगे। जब आपको भूख लगे तो दिन भर में केवल नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए पानी पिएं। इस दौरान अपने शरीर को सुनें। भूख ट्रिगर के लिए बाहर देखो। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को शांत करने और अपने उपवास की योजना पर वापस जाने के लिए चाय या सेल्टज़र खनिज पानी का एक घूंट लें।
- 15 मिनट उपवास ध्यान का प्रयोग करें। अपनी खुशी की भावनाओं पर ध्यान दें और किसी भी दुखी विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग से बाहर रखें। ध्यान लगाने की युक्तियों के लिए ध्यान देखें।
- हर्बल सप्लीमेंट लेने पर विचार करें या इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए एक सुरक्षित खनिज पूरक ढूंढें। उपवास की विधि मिठाई या ठोस पदार्थों की अनुमति नहीं देती है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप पानी की विषाक्तता को रोकने के लिए पूरक या प्राकृतिक नमक लें।
धीरे-धीरे स्नैक्स की आदत डालें। धीरे-धीरे अपने शरीर का पुनर्निर्माण करने के लिए उपवास से पहले फिर से खाने की कोशिश करें। फल और सब्जियां, दुबला मांस, ब्राउन राइस खाएं और पानी पीते रहें।
- एक तेज़ गति के बाद कुछ पाउंड वापस हासिल करना सामान्य है क्योंकि खोई हुई मांसपेशियों को फिर से बनाया जा रहा है। भले ही आप वजन फिर से हासिल कर लें, निराश मत हो और मान लीजिए कि आपके उपवास के प्रयास काम नहीं कर रहे हैं। क्या फल? अन्य स्वस्थ आदतों को जारी रखें जैसे कि बेहतर आहार अपनाएं और वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें।
4 की विधि 4: अन्य वजन घटाने के उपाय
हरी चाय वजन घटाने के तरीकों की कोशिश करें। इस विधि से आपको दिन में 4 बार गर्म और ठंडी हरी चाय 240 मिलीलीटर का गिलास पीने की आवश्यकता होती है, जब आप उठते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले। चाय शरीर में एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाती है और आपको हर भोजन से पहले पूर्ण महसूस कराती है, इसलिए आप कम खाएंगे।
- स्नैकिंग के बजाय अधिक पानी पीएं। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आपको भोजन से बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- दिन भर पानी पीते रहें। ग्रीन टी वास्तव में आपको निर्जलित कर सकती है। इससे बचने के लिए, आपको चाय के साथ सामान्य मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।
रस के साथ वजन घटाने का प्रयास करें। यह आपके आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने का एक शानदार और आसान तरीका है। स्मूदी बनाने के लिए एक अच्छा ब्लेंडर या जूसर चुनें। आप इस अवधि के दौरान केवल रस पीना चुन सकते हैं, या केवल एक या दो भोजन को स्मूथी के साथ बदल सकते हैं, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ। इस रेजिमेंट पर एक सप्ताह तक रहने की कोशिश करें।
- न केवल फल पर ध्यान दें, बल्कि सब्जियों पर भी ध्यान दें। पत्तेदार सब्जियाँ जैसे की और पालक अच्छी तरह से काम करती हैं। यदि आप वेजी-ओनली स्मूदी नहीं चाहते हैं तो एक अतिरिक्त सेब आपके स्मूदी को मीठा बना देगा।
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ रात के खाने के विपरीत, कच्ची सब्जियां और दुबला मांस के साथ भोजन करें।
- अगर आपको भूख लगती है, तो अपनी भूख को बुझाने के लिए बादाम या सूखे मेवे जैसे जूस, पानी या स्नैक्स ज्यादा लें।
अपने आहार में "स्वच्छ" खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो ज्यादातर असंसाधित हैं, इसलिए वे योजक और संरक्षक से मुक्त हैं। ताज़ी सब्जियां, फल और जैविक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, मिठास और रंजक जैसी कृत्रिम चीज़ों से दूर रहें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ उनकी सबसे प्राकृतिक अवस्था में हैं, जो आपके लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद भी है।
- सामग्री की जांच के लिए हमेशा फूड लेबल पढ़ें। यदि आप एक शब्द नहीं पढ़ सकते हैं, तो आपको इसे देखने का एक तरीका खोजना चाहिए। शायद यह एक सामान्य और हानिरहित घटक के लिए एक शब्द है। यदि खाद्य लेबल पर अपरिचित तत्व हैं, तो आपको वह नहीं खरीदना चाहिए।
- इसे पूरे खाद्य बाजार या किसान बाजार में खरीदें। वे अपनी सबसे प्राकृतिक अवस्था में भोजन खोजने के लिए सबसे अच्छी जगह हैं।
- अपनी सब्जियां उगाएं। आपके अपने बगीचे में उगाई जाने वाली सब्जियों से अधिक प्राकृतिक कुछ भी नहीं है। एक फल और सब्जी के बगीचे को उगाने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर में क्या चल रहा है इस पर नज़र रख सकें।
- अपना भोजन स्वयं तैयार करें। सलाद ड्रेसिंग, आइसक्रीम या शिशु आहार जैसी चीजें बनाने के लिए व्यंजनों का पता लगाएं कि आपका परिवार क्या खा रहा है।
स्वस्थ जीवन के लिए जीवनशैली में बदलाव लाएं। वजन कम करने और वजन को रोकने के लिए व्यायाम और स्वस्थ भोजन सबसे प्रभावी तरीके हैं। संभावित गलतियों से बचने के लिए अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें और एक स्वास्थ्य देखभाल योजना बनाएं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
- कठोर आहार से बचें क्योंकि वे केवल अस्थायी परिणाम देते हैं।दीर्घकालिक, स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करना अभी भी सबसे अच्छा है।
- वजन घटाने के साथ दृढ़ता। बहुत अधिक वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि परिणाम निरंतर बने रहेंगे। आपको त्वरित वजन घटाने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए।
सलाह
- एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम कार्यक्रम और आहार के साथ संयुक्त होने पर अपने पानी का सेवन बढ़ाना या पानी आधारित आहार का पालन करना सबसे प्रभावी है।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक जल-वजन घटाने आहार के लिए जा सकते हैं जो वजन कम करने के लिए व्यायाम या भोजन को बदलने के बिना अपने पानी का सेवन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। हालांकि इन आहारों को जोखिम भरा हो सकता है यदि आपको पर्याप्त खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलते हैं, तो वे सस्ती और आसानी से पालन की जाती हैं। कुछ लोग वजन घटाने के मामले में उन्हें महत्वपूर्ण पाते हैं।
- शोध से पता चला है कि दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने से डाइटर्स में वजन घटाने के परिणाम में सुधार हो सकता है। पानी की अनुशंसित मात्रा के बराबर या उससे अधिक के लिए अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। आमतौर पर वयस्क पुरुषों को दिन में 3.7 लीटर पीने की सलाह दी जाती है और महिलाओं को किसी भी स्रोत (पीने का पानी, अन्य पेय और भोजन में पानी) से 2.7 लीटर पानी मिलता है।
- यदि आप एक एथलीट हैं, जिसे बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो आप व्यायाम के दौरान पीने के लिए पानी की मात्रा के बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछ सकते हैं। वे आपको इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक की सलाह दे सकते हैं।
चेतावनी
- अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आप अधिक पेशाब कर सकते हैं, इसलिए इसके लिए तैयार रहें।
- एक जोखिम है कि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दे की क्षति और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखे बिना बहुत अधिक पानी न पिएं या भोजन को पानी से न बदलें।
