लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
7 मई 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
ब्लशिंग अक्सर तब होता है जब आप शर्मीली या तनाव महसूस कर रहे होते हैं, जिससे आपके चेहरे पर रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र होता है। जब रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, तो आपका चेहरा लाल हो जाएगा, जिससे एक लाल हो जाएगा। हर बार जब हम शरमाते हैं तो हम अधिक शर्मिंदा महसूस करते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ब्लशिंग को रोक सकते हैं।
कदम
3 की विधि 1: ब्लश करने से बचें
तैयार। ब्लशिंग सबसे अनुचित समय पर हो सकता है, जैसे कि जब आप प्रस्तुति दे रहे हों या कोई महत्वपूर्ण वार्तालाप कर रहे हों। यदि आप आत्मविश्वास और तैयार महसूस करते हैं, तो इस बात की संभावना कम है कि आप धाराप्रवाह न बोलें और शरमाएं। सुनिश्चित करें कि आप बड़ी घटना के लिए तैयार हैं और आप किसी भी संभावित स्थिति का सामना करने के लिए तैयार हैं।
- उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति की तैयारी करते समय, कई चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि सब कुछ किया जाता है। सफलता की कुंजी यह है कि आप चीजों को कैसे व्यवस्थित करते हैं। आपको पर्याप्त सहायक सामग्री (नोट्स, ऑडियो-विज़ुअल मीडिया, आदि) तैयार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह मत भूलो - लोहे के पीस में एक दिन है। प्रेजेंटेशन के साथ सहज महसूस करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रस्तुति देने का अभ्यास करें। आप एक निश्चित दर्शकों के सामने अभ्यास कर सकते हैं और एक विश्वसनीय इशारा दिखाने के लिए मत भूलना!
आत्मविश्वास को मजबूत करता है। महत्वपूर्ण क्षण सिर्फ काम पर नहीं होते हैं; रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे समय होते हैं जब आप ब्लश करते हैं! यदि आप एक सामान्य सामाजिक सेटिंग में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपके शर्मनाक क्षण भी कम हो जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं कि आप घर छोड़ने से पहले कैसे दिखते हैं और अपने आप को हवा देना न भूलें। यदि आप मानते हैं कि आप अद्भुत हैं, तो अन्य इसे देखेंगे। जब आप आश्वस्त होते हैं, तो आप आसानी से अजीब परिस्थितियों से बचेंगे।- डेटिंग एक आकस्मिक सामाजिक स्थिति का एक अच्छा उदाहरण है जो आपको शरमा सकती है। सबसे खराब से बचने के लिए, अपनी नियुक्ति शुरू करने से पहले आराम करें। आप आध्यात्मिक सहायता के लिए किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं, कुछ सुकून देने वाले गाने बजा सकते हैं, कुछ रोचक विषय तैयार कर सकते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं जब बातचीत उबाऊ हो जाए।
आराम करें। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शरमाना कम कर सकता है। जब आप चिंतित होंगे तो आपका चेहरा लाल हो जाएगा। इसलिए आराम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको ब्लश करने से बचने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने बॉस से मिलने के लिए पूछें, तो आप उतना ही आश्वस्त होना चाहेंगे जितना आप हो सकते हैं। आमतौर पर इसका मतलब है कि ब्लश करने से बचें।- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग और शरीर को आराम दे सकते हैं। गहरी साँस लेने की कोशिश करें, ध्यान करें, या बस सकारात्मक सोचें। ये सभी आपको शांत और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी विश्राम तकनीकों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अभ्यास करें।
ठंडा शरीर। शरीर के तापमान को ब्लशिंग से जोड़ा गया है। जब आप बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो आपका चेहरा आमतौर पर लाल हो जाएगा। इसलिए, इससे पहले कि आप कुछ तनावपूर्ण घटना शुरू करें, ठंडा होने में एक मिनट लें। आप ठंडे पानी के कुछ घूंट ले सकते हैं या थोड़ी देर के लिए पंखे के सामने खड़े हो सकते हैं।
अपने विचारों को समायोजित करें। जब आप नर्वस होते हैं तो ब्लशिंग अक्सर होता है। आमतौर पर यह भावना शरमाने के बारे में सोचने से आती है। आप अपने दिमाग को शरमाने के बारे में बदलने के लिए आत्म-सम्मोहन की कोशिश कर सकते हैं। जब आप आराम महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने शरमाते हुए कल्पना करें और छवि को स्वीकार करें। आपको इस तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है जब तक कि सामयिक ब्लश को स्वीकार करना आसान न हो। धीरे-धीरे, आप कम आम शरमा पाएंगे!
- अगर आपको योग करने की आदत है या नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो आत्म-सम्मोहन की कोशिश करने का यह एक अच्छा समय है।
अड़चन से बचें। जब आप शरमाते हैं, तो स्थिति और उसके परिवेश पर ध्यान दें। क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? या आप बहुत गर्म हैं? आपको अपने स्वयं के ट्रिगर्स को समझने और उनसे बचने के लिए सीखने की आवश्यकता है। कई लोगों के लिए, तनाव शीर्ष ट्रिगर है। दूसरों के लिए, ट्रिगर सूरज या भोजन हो सकता है - विशेष रूप से मसालेदार भोजन।
ब्लश प्राप्त करें। बजाय ब्लश करने से बचने की कोशिश करने के, आप इसे एक सकारात्मक चीज के रूप में देख सकते हैं। बहुत से लोग आम लोगों को शरमाते हुए महसूस करते हैं! दूसरों का मानना है कि निंदा करने वाला व्यक्ति अधिक विश्वसनीय होगा। कुछ लोग किसी ऐसे व्यक्ति का सामना नहीं करेंगे जो शरमा रहा हो। शरमाते हुए वास्तव में आप एक अप्रिय तर्क से बचने में मदद कर सकते हैं! विज्ञापन
3 की विधि 2: ब्लशिंग से निपटना
शृंगार। यह निकटतम शॉपिंग मॉल में सही जाने का एक अच्छा कारण है। सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना ब्लश को कवर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्राइमर का उपयोग करने की कोशिश करें कि आपके पास चिकनी मेकअप है। अगला, एक नींव चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से मेल खाता हो। उन उत्पादों का उपयोग करने से बचें जो बहुत मोटे हैं या आप अप्राकृतिक दिखेंगे। इसके बजाय, ऐसे उत्पाद चुनें जो पतले हों, लेकिन एक अच्छे रंग के साथ। इस तरह, आपके पास वांछित कवरेज होगा।
- मदद मांगने का यह अच्छा समय है। स्थानीय शॉपिंग मॉल के प्रमुख और सौंदर्य प्रसाधन स्टालों को ब्राउज़ करें। जब तक आपको सही आधार या कंसीलर नहीं मिल जाता है, तब तक विक्रेता से पूछने में मदद करने से बचें।
उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपका ब्लश संचार चिंता से संबंधित है, तो आपका डॉक्टर मदद करने में सक्षम हो सकता है। कुछ दवाएं हल्के चिंता की भावना को कम करने में मदद कर सकती हैं और, परिणामस्वरूप, आप कम ब्लश करेंगे। आमतौर पर ये बीटा ब्लॉकर्स या SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) होते हैं। यह विकल्प आपके लिए सही है या नहीं, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
मनोचिकित्सा पर विचार करें। मनोचिकित्सक को देखना उल्टी चिंता समस्याओं में मदद करने का एक उपयुक्त तरीका है। यदि आप महसूस करते हैं कि तनाव आपके शरमाने का कारण है, तो मनोचिकित्सा पर विचार करें कि इसे कैसे प्राप्त करें। एक मनोचिकित्सक आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और अधिक आत्मविश्वास से बचने या सामना करने के तरीकों से मार्गदर्शन कर सकता है।
- दवाएं केवल लक्षणों को दूर करती हैं, जड़ को ठीक नहीं करती हैं। इसलिए एक चिकित्सक को देखने से आपको समस्या की जड़ का पता लगाने में मदद मिलेगी।
खुद के लिए दयालु रहें। उपचार के लिए ब्लशिंग में लंबा समय लग सकता है। इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको खुद पर दबाव नहीं डालना चाहिए। याद रखें कि ब्लशिंग असामान्य नहीं है। इस स्थिति को संभालने में आप अकेले नहीं हैं। जब आप चिंता से मुक्त होते हैं, तो आप कम बार ब्लश करेंगे।
सर्जिकल विकल्पों को समझें। सर्जरी अंतिम उपाय विकल्प है और केवल गंभीर मामलों में ही उपलब्ध है। कई लोगों के लिए ब्लश करने की प्रवृत्ति को कम करने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। आमतौर पर, इस सर्जरी को एंडोस्कोपिक चेस्ट सिम्पैथेक्टोमी कहा जाता है। चिकित्सक उन नसों को काट देगा जो चेहरे में रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, जो ब्लश का कारण है। हर सर्जिकल विधि में जोखिम होते हैं; इसलिए, आपको किसी भी संभावित परिणाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है। विज्ञापन
3 की विधि 3: कारण को समझें
अवांछित ध्यान से सामना करना सीखें। अपने ब्लश के कारण को समझने से आपको सबसे प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।कई लोगों के लिए, वे सबसे सामान्य कारण है जब वे ध्यान का केंद्र बन जाते हैं। यहां तक कि सबसे ज्यादा आत्मविश्वास वाला व्यक्ति जब अचानक ध्यान का केंद्र बन सकता है
ब्लश करने की चिंता से बचें। इस मुद्दे पर हम जितना चिंतित होंगे, हमारा चेहरा उतना ही सुंदर होगा। यह ब्लशिंग के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - कुछ भी - बल्कि शरमाने के डर से। जब आप इस पर ध्यान नहीं दे रहे हों तो ब्लशिंग कम आम है।
चिंता के साथ नकल। चिंता अक्सर कई लोगों के लिए शरमा का मुख्य कारण होती है। चिंता शारीरिक और भावनात्मक दोनों नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है, और निस्तब्धता सबसे आम में से एक है। ब्लशिंग एक बड़ी समस्या का एक लक्षण भी हो सकता है जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक भय या शरमाने का अनुचित डर। इसलिए, इन मूल कारणों के मनोवैज्ञानिक उपचार का अत्यधिक महत्व है।
चिकित्सा स्थिति का इलाज कैसे करें, समझें। चिंता से संबंधित चिकित्सीय स्थिति के कारण ब्लशिंग हो सकता है। सबसे आम उदाहरणों में से एक rosacea है। ब्लशिंग एक विकार है जिसके परिणामस्वरूप एक निस्तब्धता, सूजन वाला चेहरा होता है। आपका डॉक्टर आपके ब्लश के लिए एक विशिष्ट उपचार की सिफारिश करेगा। ब्लशिंग का एक और आम कारण रजोनिवृत्ति है।
समझ लें कि ब्लशिंग सामान्य है। अपने ब्लश के कारण की जांच करते समय, ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग शरमा गए! इसके अलावा, लगभग हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदु पर शर्म की भावना का अनुभव करता है। जब आपके पास समस्याएँ नहीं होंगी तो दूसरे लोग न्याय नहीं करेंगे। विज्ञापन
सलाह
- याद रखें कि ब्लशिंग पूरी तरह से प्राकृतिक है।
- जब आप खुद को शरमाते हुए महसूस करें तो पानी पिएं। पीने का पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- जब आप शरमाते हैं तो शांत रहने की कोशिश करें। आप अपना सिर झुका सकते हैं या अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और गहरी साँस ले सकते हैं। शर्मिंदगी के बजाय अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ें। इसके अलावा, इस तथ्य से अवगत रहें कि ब्लश करना तनाव के प्रति अवचेतन प्रतिक्रिया है। वास्तव में, हमारे मन और हमारी मौजूदा स्थिति के परिणाम के बारे में अनिश्चितता की भावना इस प्रतिक्रिया के लिए ट्रिगर हो सकती है।
चेतावनी
- अपने चिकित्सक को देखें जब आपका ब्लश बेहोशी, दर्द या अन्य लक्षणों के साथ हो।
