विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

स्वादिष्ट लंच का आनंद लेने के बाद, बहुत से लोग कुछ सुस्त स्थिति में पड़ जाते हैं। यही कारण है कि स्पैनिश अक्सर झपकी लेते हैं। दोपहर की सुस्ती से बचने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की देखभाल ठीक से हो रही है। आप स्वस्थ भोजन खाने, रात में पर्याप्त नींद लेने और दोपहर के भोजन के बाद टहलने से अपनी दोपहर की ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं। लंच के बाद गिरने से बचने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

विधि 1 की 3: दोपहर की नींद के कारण की पहचान करें

1. 

   समझें कि दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करना पाचन समस्याओं से संबंधित है। दोपहर के भोजन के बाद नींद आने का मुख्य कारण यह है कि दोपहर के भोजन के लिए आप जो भोजन करते हैं वह पाचन में सहायता करने के लिए मस्तिष्क में जाने वाले रक्त की मात्रा को कम करता है। आपका शरीर दोपहर के भोजन के बाद मेलाटोनिन की एक छोटी मात्रा भी जारी करता है, जिससे आपके केंद्रीय शरीर का तापमान लगभग 2-3 बजे कम हो जाता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको रात में सोने में मदद करता है।

2. 

   
   
   विचार करें कि आप प्रत्येक दिन कितना समय सोते हैं। दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती महसूस करना और भी बुरा हो सकता है अगर आप रात को सोने से पहले पर्याप्त नींद न लें। वयस्कों को इन सबसे बाहर निकलने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको समय पर बिस्तर पर जाने और हर रात पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। यदि आपको अनिद्रा है, तो इसका कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

3. 

   
   
   अपने आप से पूछें कि क्या आपके खाने की आदतें दोपहर की नींद से जुड़ी हैं। हालांकि दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती सामान्य है, अगर पोषण खराब है, तो यह और खराब हो जाएगा। दोपहर के भोजन के बाद गिरने से बचने के तरीके खोजने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
   • क्या मैं हर दिन नाश्ता करता हूँ?
   • क्या मैं बहुत सारे प्रोसेस्ड और सुगर फूड खा रहा हूँ?
   • क्या मैंने रात को स्पीकर के माध्यम से खाया या पीया था?
   • क्या मैं बहुत अधिक कॉफी और शराब पी रहा हूं?
   • क्या नाश्ता पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है? (सिर्फ कॉफ़ी पीने से नहीं)
   • मैं कितनी बार व्यायाम करता हूँ?
   • क्या मेरे पास काम-जीवन का संतुलन है?
   • क्या मैं दोपहर के भोजन में स्वस्थ खाता हूं?
     • यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं है, तो आपको दोपहर के भोजन के बाद की नींद को सीमित करने के लिए अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए।

4. 

   
   
   लिखना फूड डायरी उन आदतों को बचाने के लिए जो आपको नींद देती हैं। जब भी आप सोते हैं, तो नीचे लिखें कि आपने क्या खाया था, क्या आपने पहले व्यायाम किया था, रात को आपकी नींद की गुणवत्ता क्या थी, और कोई भी कारक जो इसमें शामिल हो सकता है। एक सप्ताह के लिए जर्नलिंग रखें, और सप्ताह के अंत तक आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए डेटा का विश्लेषण करें। उन आदतों को पहचानें जो उनींदापन का कारण बनती हैं और उनसे बचती हैं। विज्ञापन

3 की विधि 2: दोपहर की नींद से बचने के लिए खाने की आदतें

1. 

   स्वस्थ नाश्ता खाएं। नाश्ते को कभी न छोड़ें, क्योंकि यह दिन को ऊर्जावान बनाता है। अपनी सुबह की ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए साबुत अनाज वाली ब्रेड और साबुत अनाज, फल और दही जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें। नाश्ता आपको दोपहर के समय अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपने cravings को कम करने में मदद करता है, और पूरे दिन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि करता है। अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं:
   • स्किम दूध के साथ अनाज और ताजे फल का एक टुकड़ा।
   • पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस फैलाएं 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन और एक केला।
   • तले हुए अंडे के साथ एक बहु-अनाज बैगेल, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और एक गिलास संतरे का रस।

2. 

   उच्च वसा और फास्ट फूड के बजाय एक स्वस्थ दोपहर का भोजन करें। अधिकांश फास्ट फूड जंक फूड हैं, और इनमें बहुत अधिक वसा, चीनी, नमक, संरक्षक और स्वाद होते हैं। फास्ट फूड स्वादिष्ट है और आपको बेहतर महसूस कराता है, लेकिन यह पोषक तत्वों की कमी के साथ बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करता है और शरीर के लिए ऊर्जा का एक बहुत खराब स्रोत है।
   • दोपहर के भोजन के लिए दुबले प्रोटीन के साथ ताजा सलाद चुनें, ताकि दोपहर में पर्याप्त ऊर्जा हो।
   • डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ एक कप ग्रीन टी पिएं।
   • यदि आपको फास्ट फूड स्टोर से दोपहर का भोजन खरीदना है, तो तले हुए खाद्य पदार्थों पर बेक्ड या स्मोक्ड आइटम चुनें, और फ्रेंच फ्राइज़ न खाएं।

3. 

   हमेशा साबुत अनाज खाएं, प्रोसेस्ड मैदा और चीनी से बने खाद्य पदार्थों से बचें। पास्ता सहित चीज़केक, क्रिस्सेंट, मफिन और केक आम तौर पर बहुत स्वादिष्ट होते हैं, ये सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत स्वादिष्ट होते हैं। डॉ। गाबे मिरकिन की सलाह है कि यदि आप जागते रहना चाहते हैं तो मैदा, पका और पके हुए माल से परहेज करें, क्योंकि मैदा और चीनी की उच्च सामग्री से उनींदापन होगा। प्रसंस्कृत या परिष्कृत खाद्य पदार्थों पर असंसाधित चुनना एक बेहतर तरीका है जिससे आप दोपहर के भोजन के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।

4. 

   दोपहर के भोजन में जटिल, प्रोटीन युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। प्रसंस्कृत और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन संतुलित और स्वस्थ है। मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में वेजी लंच चुनें, और लीन प्रोटीन के साथ पूरे अनाज में से एक परोसें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ एक उच्च ऊर्जा दोपहर के भोजन के मेनू की योजना बनाएं:
   • स्प्राउट्स, हरी बीन्स, लेट्यूस, सरसों का साग, कड़वा सलाद, बोक चॉय, समुद्री शैवाल, गोभी, मशरूम, मूली, अजवाइन, एवोकैडो, ककड़ी, ब्रोकोली, फूलगोभी, बेल मिर्च, कद्दू, तोरी, बांस के अंकुर, प्याज, टमाटर, कैफीन, गाजर, जलकुंभी, कद्दू और इतने पर।
   • पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता, पूरे गेहूं पटाखे, सूखे गेहूं (बुलगुर), क्विनोआ आदि।
   • चिकपीस, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टूना, टोफू, टर्की ब्रेस्ट आदि।

5. 

   कम खाओ। बहुत अधिक खाने से पाचन तंत्र कठिन हो जाता है, इसलिए आपको नींद आने की संभावना अधिक होगी। एक बड़ा दोपहर का भोजन खाने के बजाय, दिन भर में कई छोटे भोजन खाएं। मध्य-सुबह और दोपहर के दोपहर के नाश्ते के साथ छोटे दोपहर के भोजन को संतुलित करें ताकि आपको दिन के लिए आवश्यक कैलोरी मिल सके। यदि आप दिन भर में कई छोटे भोजन खाने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि भोजन तीन घंटे से अधिक नहीं हो।

6. 

   दोपहर के मध्य का अल्पाहार खाएं। मध्य दोपहर के नाश्ते को खत्म करने के बजाय ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करनी चाहिए। चॉकलेट के लिए तरसने के प्रलोभन से बचें और फलों का एक टुकड़ा, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ कुछ पटाखे, या मुट्ठी भर बादाम का चयन करें। विज्ञापन

3 की विधि 3: दोपहर की नींद से बचने के लिए अन्य उपाय करें

1. 

   दोपहर के भोजन के साथ शराब या बीयर न पीएं। तनावपूर्ण सुबह काम करने के बाद, आपको दोपहर के भोजन में बीयर या शराब पीने का आग्रह हो सकता है, लेकिन इससे आपको नींद आएगी, इसलिए आपको दोपहर के भोजन के दौरान शराब पीने से बचना चाहिए। शराब एक शामक है और सिर्फ एक कप आपको पूरे दिन थका सकता है।

2. 

   लंच के बाद कॉफी का सेवन सीमित करें। यद्यपि कॉफी को सतर्कता को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, यह प्रभाव समय के साथ कम हो जाएगा और आपके कॉफी की खपत को लगातार बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन बढ़ाना अस्वास्थ्यकर है क्योंकि आप बहुत अधिक कॉफी पीने से समाप्त हो सकते हैं, जिससे आप इसके प्रभाव समाप्त होने पर जल्दी से समाप्त हो जाएंगे, और अंततः कैफीन की लत का जोखिम उठा सकते हैं।
   • दोपहर के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए कैफीनयुक्त या डिकैफ़िनेटेड पेय पर स्विच करें। पानी एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसे पूरे दिन शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आवश्यक है। एक और लाभ है जो पानी लाता है, वह है आपके लिए समय-समय पर पानी प्राप्त करने का अवसर।

3. 

   व्यायाम करें दोपहर के भोजन के बाद। दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा टहलें और हल्का व्यायाम करें। कुछ इमारतों के माध्यम से टहलें, कुछ प्रकाश फैलाएं, मोटर पुल के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, या बाथरूम में कुछ अंग कूद सकते हैं - कुछ भी जो आप सोच सकते हैं परिस्थितियों और काम अनुसूची के लिए उपयुक्त है। खाने के बाद हल्का व्यायाम रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और थकान को दूर करने में मदद करेगा।

4. 

   प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी, और यह दोपहर के भोजन के बाद थकान की भावना को भी कम करता है। आप जहां भी जाएं हमेशा अपने साथ पानी की बोतल साथ रखें।

5. 

   चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद बहुत नींद महसूस करते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। ऐसी कई स्थितियां हैं जो उनींदापन का कारण बन सकती हैं, जिसमें लोहे की कमी या अन्य पोषक तत्व, इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया, या अन्य चिकित्सा समस्याएं शामिल हैं। केवल एक डॉक्टर ही आपका निदान और उपचार कर सकता है। विज्ञापन

सलाह

• दोपहर के भोजन के लिए एक आरामदायक और आरामदायक स्थान खोजें। कुछ ताजा हवा पाने के लिए कार्यालय या कार्यालय के कमरे को छोड़ने की कोशिश करें। यह न केवल मन के लिए बल्कि आपके पेट के लिए भी फायदेमंद है, यह दोपहर में आपकी उत्तेजना और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करेगा।
• जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स शुरुआत में ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, उन्हें ऊर्जा के लिए जितनी बार आवश्यकता हो उतनी बार न पिएं। कैफीन और चीनी में कुछ उच्च होते हैं, और बड़ी मात्रा में सेवन करने पर कोई भी स्वस्थ नहीं होता है, और यह आपके लिए पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत नहीं है।
• यहां तक ​​कि अगर आपके पास खाने के लिए केवल 10 मिनट हैं, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें। यदि आपको एक रेस्तरां में आमंत्रित किया जाता है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनें जो पचाने में आसान हों।
• धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, और जल्दबाजी में दोपहर का भोजन आपके शरीर को अनावश्यक रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा और आपको थका हुआ महसूस कराएगा।
• अपने बच्चे से पूछें कि क्या वे दोपहर के भोजन के बाद अच्छा महसूस करते हैं। यदि आपके बच्चे (या आपके बच्चे के शिक्षक) को दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती महसूस होने की रिपोर्ट है, तो आपको दोपहर के भोजन की संरचना का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए, या अपने बच्चे को बाहर से खरीदे गए दोपहर के भोजन पर विचार करना चाहिए। बच्चों के लिए अच्छा पोषण प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेख पढ़ें शाकाहारी स्कूल दोपहर के भोजन के पैक और एक लंच बॉक्स पैक करें।
• यह आपके काम के कार्यक्रम के साथ संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको दोपहर के भोजन के तुरंत बाद 15 मिनट की झपकी लेने या ध्यान करने की योजना बनानी चाहिए ताकि आप बाकी समय के लिए नींद महसूस न करें उच्च उत्पादकता।

चेतावनी

• पुरानी थकान जैसे सामान्यीकृत दर्द और दर्द के कारण इम्यून विकार आपको झपकी लेने का कारण बन सकते हैं। यदि उपरोक्त उपायों में से किसी ने भी काम नहीं किया है और आपने दर्द और दर्द को सामान्यीकृत कर दिया है, तो अपने प्रबंधक को यह बताने पर विचार करें कि स्थिति के लिए अंतराल आवश्यक है। यदि नैपिंग आपको बेहतर महसूस कराता है, तो यह आपकी समस्या का वास्तविक समाधान है - झपकी नहीं लेने और सुस्त काम करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी।
• किसी भी महत्वपूर्ण आहार या स्वास्थ्य निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।