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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

आज की व्यस्त दुनिया में संतुलित भोजन करना मुश्किल है। मल्टीविटामिन लेने से आपके शरीर को दैनिक पोषक तत्वों के साथ मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ लोग विटामिन लेने से पेट का अनुभव करते हैं। यह घटना विशेष रूप से संवेदनशील पेट वाले लोगों या कुछ विटामिन लेने या उच्च खुराक लेने से स्पष्ट होती है। इसलिए आपको विटामिन लेते समय पेट खराब होने से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अपनी दिनचर्या का मूल्यांकन करना चाहिए।

कदम

3 की विधि 1: विटामिन की जानकारी प्राप्त करें

1. 

   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है और ये विटामिन पेट खराब होने का कारण बनते हैं। यदि आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अतिरिक्त विटामिन नहीं लेने की सलाह दे सकता है। अगर विटामिन की समस्या बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में सलाह लें।

2. 

   
   
   विटामिन के सही प्रकार और खुराक का निर्धारण करें। यह आपको न केवल पेट को नुकसान पहुंचाने से बचने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के लिए भी सबसे अच्छा होगा। आपको अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना विटामिन नहीं लेना चाहिए।

3. 

   
   
   जानिए क्या पीना है और क्यों। यदि आपका आहार स्थिर है या आपको पुरानी बीमारी है, तो आप अपने दैनिक आहार में विटामिन को शामिल कर सकते हैं ताकि आपका शरीर गायब हो।
   • शाकाहारियों को हर दिन आयरन पीना चाहिए। यह प्रोटीन प्रदान करता है जो मीट में पाया जाता है।
   • जो लोग प्राकृतिक धूप की कमी की स्थिति में रहते हैं, या जो अक्सर बाहर नहीं जाते हैं, उन्हें विटामिन डी लेना चाहिए। धूप में ये विटामिन होते हैं, लेकिन लोगों में अक्सर इनकी कमी होती है। जो लोग दफ्तरों में काम करते हैं या ऐसे मौसम में रहते हैं जिन्हें बहुत अधिक धूप नहीं मिलती है विशेष रूप से विटामिन डी की कमी का खतरा होता है।
   • यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली दबा दी गई है, या आपके पास फ्लू और सर्दी है, तो आपको विटामिन सी लेना चाहिए। विटामिन सी प्राकृतिक रूप से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है।
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3 की विधि 2: विटामिन को सही तरीके से लें

1. 

   
   
   विभिन्न खुराक रूपों के साथ प्रयोग। विटामिन के विभिन्न रूपों की कोशिश करें जैसे कि तरल या कैप्सूल और खुराक का पता लगाने के लिए जो आपके पेट को कम से कम परेशान करता है।

2. 

   सही खुराक लें। एक परेशान पेट की संभावना को कम करने के लिए, लेबल पर खुराक से अधिक या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित कभी नहीं लें।

3. 

   कुछ विटामिन लेते समय कैफीन न लें। कुछ दवाओं और विटामिन चाय या कॉफी में कैफीन के साथ बातचीत करते हैं। कैफीन आपके शरीर के विटामिन को अवशोषित करने के तरीके को भी बदल सकता है।
   • कैफीन कैल्शियम, विटामिन डी, लोहा, बी विटामिन और अन्य जैसे विटामिन के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।

4. 

   नियमित रूप से पियें। आपको एक निश्चित समय पर और दिन के एक ही समय में विटामिन लेना चाहिए। आप भूल जाने या देर से पीने से बचने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। डिनर के ठीक बाद आप विटामिन भी ले सकते हैं, अगर आप अपना डिनर एक निर्धारित समय पर करने के लिए समय पर खाते हैं। विज्ञापन

3 की विधि 3: विटामिन के साइड इफेक्ट्स का उपचार

1. 

   अपने आहार को अपने मनचाहे तरीके से समायोजित करें। यदि आपका पेट विटामिन के प्रति संवेदनशील है, तो आपको लीन मीट, मछली, फल और सब्जियों में संतुलित आहार खाना चाहिए ताकि उन्हें जोड़ना आवश्यक न हो।

2. 

   खाली पेट पर विटामिन लेने से बचें। यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है या विटामिन लेते हैं और पेट खराब होता है, तो आपको उन्हें खाने के बाद लेना चाहिए। खाली पेट विटामिन लेने से समस्या और भी बदतर हो सकती है।

3. 

   ब्लैंड फूड्स खाने से पेट की खराबी और ऐंठन का समाधान होता है। सफेद ब्रेड और सफेद चावल दो खाद्य पदार्थ हैं जो पेट के लिए अच्छे हैं और पचाने में आसान हैं। पेट खराब या मतली के लिए आपको जो अन्य खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, उनमें केला और पुदीना शामिल है।

4. 

   पुदीने के साथ अपने पेट को हिलाएं। हालाँकि इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि पुदीना एक उपाय है, कई रिपोर्टों में बताया गया है कि पुदीना पेट खराब करने में राहत देता है। एक कप पुदीना की चाय बनाने की कोशिश करें, यह आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
   • यदि आपके पास एसिड भाटा या जीईआरडी है तो पेपरमिंट का उपयोग न करें।
   • पेट को शांत करने में मदद करने के लिए सोचे जाने वाले अन्य प्राकृतिक उपचारों में अदरक और डिल शामिल हैं।
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सलाह

• विशेष रूप से आयरन और जिंक आपके पेट को असहज महसूस कर सकते हैं। यदि समस्या बनी रहती है, तो अनुशंसित खुराक से अधिक न करें और डॉक्टर से परामर्श करें।

चेतावनी

• स्वेच्छा से विटामिन लेना बंद न करें जो आपके डॉक्टर सलाह या सलाह के बिना निर्धारित करते हैं। अपने परेशान पेट के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और इसका इलाज कैसे करें, इसके बारे में पूछें।
• यदि आपको मतली या उल्टी होती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने बहुत अधिक विटामिन लिया है। यदि ऐसा होता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।