विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

मनुष्य में एक सर्कैडियन लय है जो हमें रात में सोती है और दिन में जागती है। लेकिन क्या होगा अगर आप इस प्राकृतिक क्रम को उलट देना चाहते हैं और रात का उल्लू (निशाचर) बनना चाहते हैं? हो सकता है कि आपको रात की शिफ्ट में काम करना पड़े और काम करते समय जागते रहने की जरूरत है या आप सिर्फ एक अंधेरा प्राणी बनना चाहते हैं, थोड़े प्रयास से आप अपने शरीर को जारी रखने के लिए प्रशिक्षित कर पाएंगे। निशाचर आदतें प्राप्त करें।

कदम

4 का भाग 1: पूरी रात रहें

1. 

   धीरे-धीरे खुद का अभ्यास करें। दिन के दौरान रहने वाले एक सामान्य व्यक्ति से दिन के दौरान सोते हुए किसी व्यक्ति के लिए पूरी दुनिया में जागना मुश्किल होगा। ऐसा करने की संभावना आपको पूरी तरह से नींद से वंचित कर देगी, जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को पूरी रात रहने के लिए मजबूर करेंगे और दिन में अच्छी तरह से सो नहीं पाएंगे। इसके बजाय, धीरे-धीरे प्रत्येक रात बाद में उठने और सुबह में जागने का अभ्यास करें। समय को थोड़ा-थोड़ा करके वापस लें, और लगभग एक हफ्ते में, आपको अपनी इच्छा के अनुसार जागने या सोने में बहुत परेशानी नहीं होगी।
   • प्रशिक्षण के पहले दिन, जब तक आप अपने आप को मजबूर करने की कोशिश किए बिना देर से रह सकते हैं। तब तक जागते रहें जब तक आपको लगता है कि आप अपनी आँखें किसी भी समय के लिए खुली नहीं रख सकते हैं, फिर सो जाओ। अलार्म सेट न करें, और खिड़कियां बंद करें ताकि आप दिन के उजाले से जागृत न हों। जितनी देर हो सके उतनी देर तक सोएं, फिर उठें और अपना दिन का काम करें।
   • अगली रात, रात की तुलना में एक घंटे बाद रहने की कोशिश करें, और एक घंटे बाद उठें।
   • इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आपको नींद न आए और जब आप चाहें तब उठें।

2. 

   
   
   अपने दिमाग को व्यस्त रखें। अगर आप अपने दिमाग को सक्रिय रखते हैं, तो आप रात में आराम से रह सकते हैं। टीवी शो या फिल्में देखना एक तरीका है, हालांकि कई बार ऐसा भी होता है जब आप देखते हुए सो जाते हैं। कोई ऐसी चीज़ आज़माएँ जो आपको सक्रिय रखे, जैसे कोई किताब पढ़ना या कोई खेल खेलना।
   • कुछ लोग रात में खुद को अधिक रचनात्मक पाते हैं। रात के बीच में ड्रॉइंग, म्यूजिक लिखना, निबंध लिखना। जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तब तक बिस्तर पर जाने की कोशिश न करें। हो सकता है कि जब आपने यह देखा हो तो आपको ध्यान नहीं आएगा

3. 

   
   
   रात में व्यायाम करें। यह रक्त को प्रसारित करने और नींद के बजाय आपको अधिक सतर्क बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। एक रन या टहलने के लिए बाहर जाएं, और ताजी हवा आपको अधिक सतर्क कर देगी। यदि आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो पुश अप करें और घर के भीतर रहने के लिए झुकें।
   • व्यायाम करने के बाद स्नान करना, अधिमानतः ठंडे पानी से, आपको नींद से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी।
   • यदि आपको व्यायाम करने का मन नहीं करता है, जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो खिंचाव करें और कुछ गहरी साँस लें। तापमान में बदलाव आपके शरीर को अधिक सतर्क बना देगा।

4. 

   
   
   रात का भोजन करना। आप जो खाते हैं, उसे पचाने के लिए आपका शरीर थोड़ी देर के लिए उठ जाएगा। कुछ व्यंजन पकाएं और उन्हें रात के बीच में खाएं। सैंडविच या पिज्जा जैसे सामान्य रात के भोजन का सेवन न करें, क्योंकि जब आप बिस्तर पर जा रहे होते हैं तो ये आपके शरीर द्वारा पहले ही खा लिए जाते हैं। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों को पकाएं जो आप आम तौर पर दिन के दौरान खाते हैं, जैसे मछली का स्टॉक, सब्जियां। आपको एक और कप ठंडा पानी पीना चाहिए।

5. 

   संगीत सुनना। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं हैं जो सिर्फ मौन में सोना पसंद करता है, तो अपने शरीर को अधिक सक्रिय बनाने में मदद करने के लिए ज़ोर से कुछ तेज़ धुनें बजाएँ। ऐसा संगीत चुनें जो आपको उठने और नाचने या साथ गाने के लिए तैयार करे, न कि ऐसा संगीत जिससे आपको नींद आए। यदि आप किसी को जगाने से डरते हैं, तो अपने हेडसेट पर रखें।

6. 

   जाग रहे लोगों से बात करें। क्या आपने कभी किसी दोस्त के साथ फोन पर बातचीत की है जो अगली सुबह तक आप दोनों को बनाए रखेगा? किसी से बात करना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर रहा है, और यह आपको जागृत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपका कोई दोस्त है, जो रात में रहने और दिन में सोने की कोशिश कर रहा है, तो एक-दूसरे को बात करने के लिए कॉल करें।
   • यदि आप किसी को नहीं जानते हैं जो रात में जीने की कोशिश कर रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने के लिए एक चैट सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें जो किसी अन्य समय क्षेत्र में रहता है - जहां हर कोई अभी भी जाग रहा है। यदि आप दिन में किसी से बात करते हैं, तो आप जाग सकते हैं।

7. 

   उन दुकानों में खरीदारी करें जो 24/7 खुले हैं। घर से बाहर निकलना और चलना आपको जागृत रखने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी ऐसी दुकान या भोजनालय को जानते हैं जो दिन-रात खुला रहता है तो कुछ घंटों के लिए खरीदारी करने या कुछ खाने का विचार करें। यह आमतौर पर आसान है यदि आप एक ऐसे शहर में हैं जहां रात में बाहर जाने के इच्छुक लोग हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप बाहर जाते समय सुरक्षित और अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में हों। क्योंकि उस समय कुछ लोग बाहर होते हैं, इसलिए अपने परिवेश के बारे में जागरूक होना और अपनी सुरक्षा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अपना फोन अपने साथ ले जाएं और किसी प्रियजन को बताएं कि आप घर छोड़ने से पहले कहां जा रहे हैं।

8. 

   कैफीन का उपयोग करते समय सतर्क रहें। कैफीन एक महान उत्तेजक है जो आपको कुछ घंटों तक जगाए रखता है, और यह बहुत अच्छा है अगर आपको रात भर रुकना पड़े। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य एक स्थायी (या दीर्घकालिक) निशाचर बनना है, तो आपको जागृत रखने के उपाय के रूप में कैफीन नहीं लेना चाहिए। आपके शरीर में कैफीन की एक बड़ी मात्रा होने से दिन के दौरान सोना मुश्किल हो जाता है, और यह महत्वपूर्ण है कि जब आप चाहें सो जाएं तो आराम करने का मौका न लें।
   • वही अन्य प्रकार के उत्तेजक पदार्थों वाले ऊर्जा पेय के लिए जाता है। कृत्रिम साधनों के माध्यम से मजबूर करने के बजाय अपने शरीर को धीरे-धीरे जागृत रहने के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर है।
   विज्ञापन

भाग 2 का 4: दिन के दौरान सोना

1. 

   पर्दे का प्रयोग करें। एक बार जब आपके शरीर को होश आ जाता है कि सूरज उग आया है, तो वापस सोना मुश्किल हो जाएगा। ब्लाइंड्स के माध्यम से चमकने वाली धूप की बस एक छोटी सी किरण भी आपके शरीर को अधिक सतर्क बना देती है। यदि आप दिन में सोना चाहते हैं, तो पर्दे में निवेश करें। वे बहुत तंग हैं और पूरी तरह से सूरज की रोशनी को रोक सकते हैं। जब सूरज उगता है, तो आपको यह एहसास नहीं होगा कि अब दिन है।
   • यदि आप पर्दे का एक सेट नहीं खरीदना चाहते हैं, तो नियमित रूप से, मोटे, काले पर्दे का उपयोग करना या एक मोटे अंधेरे कंबल के साथ छाया को अवरुद्ध करना भी प्रभावी है।
   • पूरी तरह से प्रकाश को बंद करने के लिए एक ऐपिस का उपयोग करने से भी मदद मिलेगी, यदि आप अपने चेहरे पर कुछ के साथ सोने में असहज नहीं हैं।

2. 

   ब्लॉक साउंड। जब आस-पास की दुनिया जाग रही है, तो बहुत शोर मचाया जाएगा: सड़क पर चलने वाले कचरा ट्रकों की आवाज़, वेल्डिंग या गढ़ा लोहा, रूममेट्स के बंद होने और माइक्रोवेव को बंद करने की आवाज़ ... बचाव के लिए आप सुबह विभिन्न प्रकार के शोर के हमले का विरोध करते हैं, आपको इयरप्लग या शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।
   • यदि आप सोते समय अपने कानों को भरना पसंद नहीं करते हैं, तो सफेद शोर मशीन का प्रयास करें। ये मशीनें आपको जल्दी शुरू करने के लिए कम और कम ध्वनि पैदा करती हैं, और कष्टप्रद ध्वनियों को आपके कमरे में प्रवेश करने से रोकती हैं।

3. 

   मेलाटोनिन की कोशिश करो। यह एक रसायन है जो मस्तिष्क शरीर को सोने के लिए पैदा करता है। मेलाटोनिन दवाएं एक प्राकृतिक नींद सहायता हैं जो आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकती हैं यदि आपको दिन के दौरान सोने की कोशिश करने में परेशानी होती है। नियमित नींद की गोलियों के विपरीत, उनके पास कोई नशे की सामग्री नहीं है, इसलिए जब आप जागते हैं तो वे आपके शरीर को झटका नहीं देंगे।
   • यदि आप मजबूत नींद की गोलियां लेना चाहते हैं, जिसमें सिंथेटिक रसायन होते हैं, जो आसानी से सो जाते हैं, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको जागने के बाद ड्राइव करना या काम पर जाना है।

4. 

   जब आप उठें तो नाश्ता करें। अगर आप शाम 6:00 बजे उठते हैं, तो भी नाश्ता करें। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आपके दिन की शुरुआत का समय है। यदि आप दोपहर या रात का खाना खाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को अन्य संकेत भेजेंगे। सुबह उठते ही सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें। एक कप कॉफी या चाय पिएं और एक ऐसे नाश्ते का आनंद लें जो आपके लिए परिचित हो।

5. 

   सभी को बताएं कि आपको परेशान न करें। यदि आप नाइटलाइफ़ के बारे में गंभीर हैं। किसी आपात स्थिति को छोड़कर अपने आसपास के लोगों को परेशान न करें। उन्हें बताएं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन में सोते हैं या आपकी नींद प्रभावित होगी।
   • आपको एक शेड्यूल बनाने की ज़रूरत है जो आपके परिवार के साथ काम करे ताकि वे आपको परेशान न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे सोते समय स्कूल से घर आते हैं, तो उन्हें स्कूल के बाद के डेकेयर में भेजने पर विचार करें या जब तक आप जागें तब तक कोई आपकी देखभाल करे।
   विज्ञापन

भाग 3 का 4: स्वस्थ रहना

1. 

   एक निश्चित समय से जीते। यदि आप थोड़ी देर के लिए निशाचर होने की योजना बनाते हैं, तो एक निश्चित कार्यक्रम से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। सुबह समय पर बिस्तर पर जाएं और शाम को उसी समय पर उठें। अन्यथा, आपकी नींद का समय नष्ट हो जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
   • जब आप अपने शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उस तरह से चिपके रहें, जिस तरह से आप अपने नियमित शेड्यूल के साथ करते हैं। टाइमर सेट करें और समय पर बिस्तर पर आने की कोशिश करें।
   • जब आप अपने नियमित समय पर वापस जाने के लिए तैयार हों (रात को सोएं), धीरे-धीरे इसे बदलें।

2. 

   विटामिन डी की खुराक लें। पूरे दिन अपने कमरे में रहने का मतलब है कि आप सूरज की रोशनी की स्वस्थ किरणों के संपर्क में नहीं आएंगे। बेशक, बहुत अधिक सूरज हानिकारक है, लेकिन बहुत कम खराब है। जब आप सूरज के संपर्क में नहीं होते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी नहीं बना सकता है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और अन्य प्राकृतिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
   • एक समय निर्धारित करने की कोशिश करें ताकि आप दिन के किसी समय सूरज में हो सकें।
   • यदि आप बहुत अधिक धूप में नहीं निकलते हैं तो आप विटामिन डी संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए एक गरमागरम दीपक खरीद सकते हैं।

3. 

   वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय सावधानी बरतें। यदि आप निशाचर गतिविधियों की एक अनुसूची का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय से लड़ रहे हैं। आप हमेशा एक सामान्य समय पर थोड़ा अधिक नींद और कम सतर्क रहेंगे। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मशीनों को सावधानीपूर्वक संचालित करें, जिसमें ड्राइविंग भी शामिल है, भले ही आप अभी भी रात में रहने के अभ्यस्त हों। जितना संभव हो सतर्क रहने की कोशिश करें, खासकर जब आप काम पर हों। विज्ञापन

4 का 4 भाग: एक दीर्घकालिक जीवन शैली चुनना

1. 

   निर्धारित करें कि क्या आपकी नाइटलाइफ़ आपके जीवन में सुधार कर रही है। निशाचर जीवनशैली पर स्विच करने के कई कारण हैं, लेकिन उन्हें मेल खाना चाहिए कि आप कौन हैं और जिस जीवन का आप नेतृत्व करना चाहते हैं। जब आप इसे लंबे समय तक जीवन के तरीके के रूप में परिभाषित करते हैं, तो निशाचरवाद के पतन पर विचार किया जाना चाहिए। ज्यादातर लोग जागते हुए आप वहां नहीं होंगे, जिसका मतलब है कि आप बहुत सारी सामाजिक गतिविधियों से चूक जाएंगे, आपको विटामिन डी संश्लेषण के लिए धूप की कमी होगी, जिससे प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। स्वास्थ्य। हालांकि, नाइटलाइफ़ के कई लाभ हैं:
   • रात की तुलना में बहुत कम लोग हैं, जो इतने महान चीजों का कारण हो सकते हैं।
   • यदि आप एक रात के उल्लू हैं तो यह एक रचनात्मक समय हो सकता है। लोग आपको इस या उस के लिए एक अनुरोध ईमेल नहीं करेंगे, ताकि आप परेशान न हों।
   • आप पार्टियों में एक कठिन रिपर होंगे क्योंकि आप हर किसी की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो दिन में काम से थक जाते हैं। आप "प्रो नाइट उल्लू" क्लब में भी शामिल हो सकते हैं, जो आपके क्षेत्र के सबसे लोकप्रिय नाइट क्लबों में पार्टी करने के लिए रहते हैं।
   • यह दिलचस्प लोगों के साथ जुड़ने का एक अवसर है, जो "नाइट उल्लू", पिशाच प्रशंसकों, वास्तविक जीवन के कुंवारे लोगों और आप जैसे लोगों से पूरी रात रूबरू होते हैं। इंटरनेट और बिस्तर पर जल्दी नहीं जा सकते।
   • आपका घर कम चटख दिखेगा। मानवीय दृष्टि रात में बहुत खराब है। यहां तक ​​कि रोशनी के साथ, गंदगी को देखना मुश्किल था। आप एक सफाई की आवश्यकता नहीं होगी!
   • एक और बात जिस पर विचार करने की आवश्यकता है, वह यह है कि यह मौसम के लिए या एक निश्चित अवधि के लिए या पूरे वर्ष के लिए निशाचर है। यह विशेष मौसम जैसे गर्मियों के दौरान, जीवंत और प्यारी रातों के साथ या छुट्टियों के दौरान काम आ सकता है। जब भी आप रात बिताना चाहते हैं, तो जो भी मज़ा आता है, उसका पीछा करने के लिए आप तैयार हो सकते हैं।

2. 

   एक नौकरी या जीवन शैली खोजें जो आपको रात में सक्रिय रहने की अनुमति देती है। यदि आप इसे एक स्थायी निर्णय लेने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको एक नौकरी खोजने की आवश्यकता होगी जो आपको दिन के दौरान सोने और रात में रहने की अनुमति देगा। यदि आप लंबे समय तक या स्थायी रूप से निशाचर होने जा रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि दिन के दौरान सामान्य रूप से की जाने वाली चीजों से कैसे निपटें।
   • शिफ्ट काम आपको रात में काम करने की अनुमति देगा। आपके लिए चुनने के लिए कई अलग-अलग शिफ्ट की नौकरियां हैं, जिसमें माल परिवहन, सुरक्षा, कैमरा निगरानी, ​​सुपरमार्केट कतारबद्ध, होटल रिसेप्शन, मछली पकड़ना, सफाई, रिपोर्टर शामिल हैं। , एक राजमार्ग का निर्माण, आदि यहां तक ​​कि रात में भी खेल खेला जा सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बेसबॉल में, औसत व्यक्ति के पास दिन के दौरान एक अच्छी पिच होती है, जबकि "रात के उल्लू" रात में बेहतर पिच होते हैं।
   • घर पर कार्य करना। यदि आप एक ब्लॉगर, ऑनलाइन विक्रेता, लेखक, कलाकार आदि हैं जो घर से काम कर सकते हैं, तो एक शेड्यूल बनाएं जो आपकी नौकरी के लिए उपयुक्त हो।
   • छात्रों को यह अधिक कठिन लगेगा, लेकिन यदि आप ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आप जब चाहें तब अध्ययन कर सकते हैं। यदि आप कॉलेज में हैं, तो अपने व्याख्यान रिकॉर्ड करें, या दोस्तों की नोटबुक उधार लें। आपको कक्षा में उपस्थिति लेने में समस्या हो सकती है, इसलिए शाम की कक्षा के पंजीकरण की व्यवस्था करने का प्रयास करें।

3. 

   अन्य नाइटलाइफ़ के साथ जुड़ें। ऐसे लोगों को खोजें, जो रातों को पसंद करते हैं, आईटी गीक्स, गेमर्स से लेकर क्रिएटिव वर्कर या रहस्यमय जीवन शैली तक। उन लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें, जिनके पास रात को आपके जैसा ही प्यार है। ध्यान दें कि आप ऐसे लोगों को न्यूयॉर्क, टोक्यो, सिडनी जैसे बड़े शहरों में आसानी से देख पाएंगे ... कहीं और नहीं, क्योंकि वे ऐसे शहर हैं जो कभी सोते नहीं हैं।
   • जैसा कि न्यूयॉर्क शहर - संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप "न्यू यॉर्क नाइट उल्लू" के माध्यम से आप जैसे निशाचर लोगों के साथ जुड़ सकते हैं, रात के 10 बजे तक चलने वाले निशाचर लोगों की एक साप्ताहिक बैठक। सुबह 4 बजे तक। लंदन की तरह, और शायद जल्द ही आपके पास भी इस तरह का एक संघ होगा!
   • "रात उल्लू" के साथ कैफे और अन्य समारोहों की तलाश करें जो आधी रात के बाद बंद न हों। फिर से, इस तरह की जगहें आमतौर पर बड़े शहरों में दिखाई देती हैं, लेकिन अगर आप उन जगहों पर नहीं हैं, तो आप अपने क्षेत्र में रात के उल्लू का एक नेटवर्क बना सकते हैं, ताकि आप और हर कोई एक दूसरे से मिल सकें, कुछ पीते हैं और आधी रात में बड़ी रचनात्मक चीजों के साथ आते हैं।
   • अपने आस-पास के अन्य नाइटलाइफ़ से जुड़ने के लिए Zalo, Twitter और Facebook जैसे सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें। यदि आप रात को उल्लू से बात कर रहे हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो पृथ्वी के दूसरे आधे भाग पर है, तो देखने के लिए उनकी स्थिति पर स्थान देखें!

4. 

   
   
   अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। ध्यान दें कि जबकि हाल ही में यह घोषणा की गई है कि निशाचर लोग अक्सर औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक चालाक होते हैं, एक रात का उल्लू होना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप खुद को अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों का सामना करते हुए पाते हैं, तो आपको अपने रात के उल्लू के काम पर पुनर्विचार करना चाहिए। यदि आप चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
   • सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। आपको रोजाना थोड़ा सा धूप सेंकना होगा।

5. 

   
   
   सामान्य जीवन में लौटें। यदि आप वापस सामान्य होना चाहते हैं, तो यह आसान है। बस पूरी रात रहें और अगले दिन जागने की कोशिश करें। जब सूरज उगता है और सूरज की तेज किरणों के साथ आकाश को रोशन करता है, तो आपको वहां अभी भी चंद्रमा के साथ शांति की अनुभूति होगी, जो आपको पूरे दिन स्वस्थ और सतर्क महसूस कराएगी। एक सामान्य दिनचर्या में वापस आने में लगने वाला समय आपके व्यक्तित्व, आपकी गतिविधियों और आपकी नींद को पूरी तरह से नींद से वंचित करने पर निर्भर करेगा। विज्ञापन

सलाह

• एक स्टोर खोजें जो रात में खुला हो ताकि आप आवश्यक और अन्य सामान आसानी से खरीद सकें।
• ध्यान दें कि अगर आप पहले से ही रात के उल्लू हैं, तो रात को रहना आसान है - कोई है जो सामान्य से अधिक देर तक रहने की संभावना है और इसके साथ सहज महसूस करता है।
• रात में अपने शरीर को मजबूत बनाना, स्नान करना, कपड़े पहनना और रात की गतिविधियों के लिए तैयार रहना, स्वादिष्ट भोजन करना और व्यायाम करके बाहर की ताज़ी हवा प्राप्त करना - साइकिल चलाना टहलने या टहलने के लिए जाएं जबकि अभी भी सुबह हो।
• कई लोगों के लिए, जीवन में समय-समय पर देर तक रहने की क्षमता; यदि आप अब ऐसा नहीं कर सकते हैं (क्योंकि आपके माता-पिता या पति या पत्नी असहमत हैं या आपका शरीर देर तक रहने में असहज महसूस करता है), तो अपने जीवन के दूसरे चरण में पुनः प्रयास करें।
• इयरप्लग और आई शील्ड के मूल्य को कम न समझें। बहुत सारे लोग जो रात की शिफ्ट में काम करते हैं, वे दिन में उनके बिना नहीं सो सकते।

चेतावनी

• यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो निशाचर बनना आपको सामना करने में मदद कर सकता है। शायद उस डर को दूर करने का यही तरीका है।
• कैफीन से बचें जब तक आप नहीं जानते कि आप दिन के दौरान भी आसानी से सो सकते हैं। दिन की नींद आमतौर पर गहरी नहीं होती है और अधिक आसानी से जागृत होती है, जिससे नींद की कमी के साथ समस्याएं होती हैं।
• परिवार के अन्य सदस्य, जीवनसाथी और दोस्त नीरव की आदतों को पसंद नहीं कर सकते हैं। दूसरे लोगों के विचारों का सम्मान करें। यदि आप अविवाहित हैं और अविवाहित हैं, तो रात में रहना आसान है, यदि आप शादीशुदा हैं और बच्चे हैं, हालाँकि शिफ्ट का काम निश्चिंत हो सकता है।
• एक रात का उल्लू करना आपको अपनी नौकरी खो सकता है या आपकी पढ़ाई खो सकता है। छात्र दोस्तों से उधार ले सकते हैं, लेकिन अभी बहुत कुछ किया जाना है!
• माना जाता है कि "शिफ्ट वर्क के कारण होने वाली थकान" मूड में गड़बड़ी, थकान, एकाग्रता में कमी और बाधित नींद लाने के लिए माना जाता है।
• नियमित रूप से सूर्य। विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, सूरज के संपर्क में रहने से भी हमारे स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।
• सर्कैडियन लय भिन्नता न केवल द्विध्रुवी विकार जैसे मूड विकारों से जुड़ी हुई है, बल्कि तनाव जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक संकट में भी योगदान करती है।
• कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नाइटलाइफ़ कैंसर का कारण बनता है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण हो सकता है जो रात में रहने के साथ होते हैं, रात में रहने से नहीं। पायलटों, फ्लाइट अटेंडेंट्स या शिफ्ट वर्कर्स में होने वाले कैंसर के मामलों को उनके असामान्य काम के शेड्यूल के कारण उनके सर्कैडियन रिदम के प्रभाव को दिखाया गया है। ।
• यह मनुष्यों के लिए जीवन का सामान्य तरीका नहीं है, लेकिन हमारे पास हमारे सर्कैडियन लय को बदलने की क्षमता है। संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जाँच करें यदि आप इस योजना का दीर्घकालिक पालन करते हैं। शिफ्ट कार्य शोधकर्ता आपकी मदद कर सकते हैं।