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सामाजिक परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण एक संतुलित, सुशोभित और विनम्र तरीका है। यदि आप आत्मनिर्भर होना चाहते हैं, तो आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की जरूरत है, एक अच्छे संचारक बनें और कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखें।

कदम

विधि 1 की 3: आत्मविश्वास बढ़ाएँ

1. 

   खुद को स्वीकार करने का अभ्यास करें। यदि आप आश्वस्त हैं, तो आप आत्मनिर्भर तरीके से होंगे; ये दोनों चीजें एक-दूसरे की पूरक हैं। खुद को स्वीकार करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, जिससे आप अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में होंगे।
   • अपने व्यक्तित्व और उपस्थिति सहित अपनी ताकत और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। अपनी सूची के माध्यम से जाओ और मौखिक रूप से अपनी प्रत्येक सुविधाओं को स्वीकार करें। कहते हैं, “मैं अपने मुंह से अपना वचन स्वीकार करता हूं। मैं स्वीकार करता हूं कि कभी-कभी मैं बहुत गर्म स्वभाव का हूं। "
   • सामान्य तौर पर, आप स्वयं से बात करने के लिए आत्म-पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि "मैं अपने बारे में सब कुछ स्वीकार करता हूं। मैं स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं, मेरा रूप, मेरा अतीत, मेरा वर्तमान और मेरा भविष्य। ”

2. 

   
   
   आत्मविश्वास से लबरेज। आपके सोचने का तरीका आपके व्यवहार और आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करता है। आत्मविश्वास विकसित करने के लिए खुद पर विश्वास करना सीखें। इसका मतलब है कि आपको यह विश्वास करना होगा कि आप एक आशावादी हैं, और साझा करने के लिए कई दिलचस्प चीजें हैं। इसका अर्थ उन चीजों को करना भी है जो आपको अपने आप में आत्मविश्वास महसूस कराते हैं।
   • आत्मविश्वास हासिल करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक सहायक तरीका है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को पूर्ण आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण में कल्पना करें। आप कहाँ हैं? आपको कैसा लगता है? आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है? तुम क्या कर रहे हो?
   • अपने बारे में सकारात्मक सोचें। यदि आप खुद को चिंताजनक या नकारात्मक पाते हैं, तो तालिकाओं को बदल दें। आप सक्रिय रूप से सोचकर अभ्यास कर सकते हैं: “मैं यह कर सकता हूं। अगर मैं ध्यान केंद्रित करूं तो मैं कुछ भी पूरा कर सकता हूं। मैं खुद में विश्वास करता हुँ। "
   • पावर पोज़ ट्राय करें। हमारी बॉडी लैंग्वेज को हम अपने बारे में महसूस कर सकते हैं। पावर पोज़ आपके शरीर को छोटा होने (आत्मविश्वास की कमी दिखाने) के बजाय अधिक बड़ा (अधिक स्थान लेने) का आभास कराएगा। अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े होने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। आप कई और अधिक पावर पोज़ ऑनलाइन पा सकते हैं।

3. 

   
   
   ताकत पर ध्यान दें। स्वयं की सकारात्मकता पर ध्यान देने से सभी स्थितियों में आपका आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण बढ़ सकता है, जिससे लोगों के आपके स्वीकार करने की संभावना भी बढ़ जाएगी।
   • अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ। क्या आपको परीक्षण पर ए मिलता है? क्या आप तैराकी में अच्छे हैं और पदक जीत चुके हैं?
   • आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करने के बारे में सोचें।

4. 

   
   
   विश्वास है कि वहाँ नहीं होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति का सामना कर रहे हैं, जिस तरह से आप इसके बारे में सोचते हैं वह परिणामों को प्रभावित कर सकता है (बेहतर या बदतर के लिए)। जो लोग मानते हैं कि बुरी चीजें होने वाली हैं वे वास्तव में उस बुरे परिणाम को बनाने में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आप एक बैठक के दौरान कुछ बेवकूफ कह सकते हैं, तो इस विचार से आपको अधिक चिंता हो सकती है, जिससे भ्रमित भाषण हो सकता है। इसलिए, आप वह हैं जो उन परिणामों का उत्पादन करेंगे जिनके साथ आप सबसे अधिक डरते हैं।
   • क्या हो सकता है या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। सोचने के बजाय, "ओह नहीं, मैं इसे गलत नहीं करूंगा," उदाहरण के लिए सकारात्मक सोचने की पहल करें: "मैं प्रभावी और स्पष्ट रूप से बोलना चाहता हूं।मैं आत्म-नियंत्रण और आत्मविश्वास पर ध्यान केंद्रित करूंगा। ये सकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं और सकारात्मक परिणामों की संभावना को बढ़ाते हैं।

5. 

   सामाजिक सहयोग चाहते हैं। अत्यधिक सहायक रिश्ते आपके आत्मविश्वास को मजबूत और बढ़ावा देंगे। जब हम दूसरों से आम सहमति रखते हैं, तो हम संबंध, संबंध और स्वीकृति की भावना विकसित करते हैं।
   • यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं या अपने आप में आश्वस्त नहीं हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार से बात करें। हो सकता है कि वे आपके बारे में अच्छे बिंदुओं को पहचानने में मदद करें और आपके मूड और विचारों को बदलें। इससे आपके मूल्यों को पहचान मिलेगी, आप यह जानकर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि दूसरे आपका समर्थन करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं।
   • अपने रिश्तों की जांच करें और अपने आप से पूछें कि क्या आपके नियमित दोस्त आपका समर्थन करते हैं। तनाव के समय में सामाजिक रिश्ते सकारात्मक और सहायक होने चाहिए। यदि ऐसे लोग हैं जो आपको दुखी या बुरा महसूस कराते हैं, तो वे ऐसे लोग हैं जो आपको अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद नहीं कर सकते हैं। हानिकारक रिश्तों से दूर रहें और ऐसे लोगों के साथ जुड़ने पर ध्यान दें जो सहायक हों।
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विधि 2 का 3: एक अच्छा वक्ता बनें

1. 

   कई अलग-अलग विषयों का ज्ञान। दूसरों के साथ आराम से बातचीत करना आत्मविश्वास और आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करता है। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार के कौशल और विषय ज्ञान है, तो चर्चा करने के लिए विषयों के साथ आना आसान होगा।
   • पुस्तकालय में जाएं और बहुत सारी किताबें पढ़ें। इतिहास, विज्ञान, समाजशास्त्र, मनोविज्ञान या जो भी आपको पसंद है, उसके बारे में पढ़ें।
   • नवीनतम घटनाओं के लिए सम्मानित वेबसाइटों को ब्राउज़ करें और पढ़ें।
   • समाचार पत्र (ऑनलाइन या प्रिंट) पढ़ें और समुदाय और दुनिया भर में घटनाओं के बराबर रहें। इस तरह, आप पूछ कर बातचीत शुरू कर सकते हैं: “क्या आप ____ के बारे में जानते हैं? तुम उसके बारे में क्या सोचते हो?"
   • नए शौक और गतिविधियों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए आप सीख सकते हैं: एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, नृत्य, योग, रॉक क्लाइम्बिंग, स्काइडाइव, सर्फ, स्नोबोर्ड, स्की, डाइव, पेंटिंग या वोकलिज़। इस तरह, जब आप नए दोस्तों से मिलते हैं, तो चर्चा करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं। हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति आपके हितों को भी साझा करेगा।

2. 

   बात सुनो। जब सामाजिक घटनाओं में भाग लेते हैं, तो सभी वार्तालापों के नियंत्रक होने के बजाय "श्रोता" बनें। लोग सुनना पसंद करते हैं और अपने आप ही किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा खींच लिए जाते हैं जो उन्हें सुनने के लिए समय निकालता है।
   • आराम करें, साँस लें और दिखावा करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसे आप लंबे समय से जानते हैं।
   • प्रश्न पूछें और जो वे कहते हैं उसका आनंद लें। केवल उस व्यक्ति और उनके अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप कहने का इरादा रखते हैं। वर्तमान में जियो।
   • "हां" या "नहीं" उत्तरों के बजाय खुले-समाप्त प्रश्न पूछें। यह आपकी बातचीत को सकारात्मक और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करेगा।
   • समझ और आत्मविश्वास बनाने के लिए सक्रिय सुनने का उपयोग करें। सुनने का एक तरीका यह है कि व्यक्ति ने जो कहा है उसे दोहराएं। आप ऐसा करके कह सकते हैं, "मैंने अभी सुना है कि आप कहते हैं कि आप अपने भाई से नाराज़ हैं, है ना?"
   • आप राय भी बना सकते हैं और स्पीकर के साथ खड़े हो सकते हैं। जैसी बातें कहो, “वह कठिन लगता है। लगता है कि आपको चोट लगी है, और उस स्थिति में यह समझना आसान है। ”

3. 

   सकारात्मकता पर ध्यान दें। यदि आप नकारात्मक चीजों के बारे में बहुत अधिक बात करते हैं, तो आप शिकायतकर्ता बन जाएंगे और आत्म-नियंत्रण की कमी होगी। हालांकि, यदि आप सकारात्मक विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो लोग आपको बहुत आकर्षक और आकर्षक पाएंगे।
   • जैसे सकारात्मक प्रश्न पूछें: “इन दिनों क्या मज़ेदार है? क्या आप कुछ दिलचस्प कर रहे हैं? ”
   • सामान्य तौर पर, राजनीतिक और धार्मिक विषयों से बचना चाहिए, जब तक कि आप उनके बारे में समान भावना और खुलेपन को साझा नहीं करते हैं।

4. 

   निश्चित संचार। यह निपुणता और रचना को बनाए रखते हुए किसी की भावनाओं और विचारों के बारे में सम्मान करने और खोलने की क्षमता है। निर्णायक संचार गर्मी, निकटता और मित्रता की भावना लाता है।
   • निर्णायक होने का एक तरीका है: दूसरों को और उनकी परिस्थितियों को समझना, लेकिन फिर भी अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं का सम्मान करना और उन्हें व्यक्त करना। उदाहरण के लिए आप कह सकते हैं: “यह एक महान विचार है। अगर हम इसे फिर से इस तरह से करते हैं तो क्या होगा? "
   • निश्चित बॉडी लैंग्वेज दिखाएं। उचित नेत्र संपर्क करें (कोई घूर नहीं है लेकिन छिपा नहीं है, समय-समय पर चारों ओर देख रहा है)। शरीर को स्ट्रेच करें; ऊपर (कंधों पर) कर्ल नहीं किया या बढ़ाया (कूल्हों पर हाथ रखा)।
   • दूसरों को कम करके, उन्हें कठिन नामों को बुलाकर या ऊंची आवाज़ में बोलकर भारी तरीके से संवाद न करें।
   • यह व्यक्त करते हुए कि आप कैसे महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आपको पता है कि यह किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुंचाएगा, यह भी संचार का एक जबरदस्त रूप है; कुछ बातें ऐसी होती हैं जो सबसे अच्छी नहीं होती (किसी और के व्यवहार या दिखावे के बारे में नकारात्मक टिप्पणी)। ये शब्द और कार्य आपकी आक्रामकता को प्रदर्शित करेंगे, जिससे दूसरों को लगेगा कि आप नियंत्रण में नहीं हैं।
   • जीवन कौशल सिखाने वाले कार्यक्रम कुछ स्थानों पर आयोजित किए जाते हैं।
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3 की विधि 3: शांत रहें

1. 

   रुकें और गहरी सांस लें। नियंत्रण में होने का एक हिस्सा मुश्किल या कष्टप्रद स्थितियों में शांत रह रहा है। कमरे से बाहर निकलने या किसी पर चिल्लाने की तरह नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के बजाय, रुककर और साँस लेते हुए, या स्थिति को विनम्रता से रोककर आत्म-नियंत्रण बनाए रखें (जैसे कि प्रवेश करने की अनुमति माँगना। शौचालय)।
   • यदि आप अकेले हैं, तो आप गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। सांस लेने और इसे अनुभव करने पर ध्यान दें। आपका शरीर आराम करेगा, और एक बार जब आप शांत महसूस करेंगे, तो आप साँस लेने के व्यायाम को रोक सकते हैं।

2. 

   ध्यान से देखें। शांतचित्त रहने में आपकी प्रतिक्रियाओं का ध्यान रखना महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप देखते हैं कि क्या हो रहा है, तो आप यह बदलना शुरू कर सकते हैं कि आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और नियंत्रण में अधिक हो जाते हैं।
   • अपने आप से पूछें, “मैं क्या जवाब दे रहा हूं? मैं इस स्थिति के बारे में क्या सोच रहा हूं और महसूस कर रहा हूं? क्या मैंने इस स्थिति को अब तक संभाला है? क्या मैं इस स्थिति से परेशान हूं, या यह इसलिए है क्योंकि यह मुझे अतीत की याद दिलाता है, इसलिए मैं अपना आपा खो देता हूं? "
   • व्यापक विचार करें। दूर से स्थिति का निरीक्षण करें जैसे कि आप एक हेलीकॉप्टर पर थे और आकाश से सब कुछ नीचे देखते हैं। पूरी तस्वीर कहां है? क्या इसका 1 महीने, 6 महीने या एक साल के बाद कोई प्रभाव पड़ता है? हो सकता है कि आप उन चीजों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो लंबे समय में आपको प्रभावित नहीं करेंगे।

3. 

   मदद करने वाली चीजें करें। मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए एक योजना होना शांत रहने का एक शानदार तरीका है। उन भावनाओं से निपटने के लिए उपयुक्त तरीके सूचीबद्ध करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को आसानी से क्रोधित होते हुए देखते हैं जब आपको हर किसी की स्वीकृति नहीं मिलती है, तो आप स्थिति से निपटने के लिए एक रणनीति विकसित कर सकते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं: एक गहरी साँस लें, 10 तक गिनें, या खुद को याद दिलाएं कि नौ लोगों के पास दस विचार हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें लगता है कि आप बेवकूफ हैं या आपको पसंद नहीं करते हैं।
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सलाह

• यदि आप नहीं करना चाहते हैं तो कभी भी खुद को न बदलें।
• उन लोगों का निरीक्षण करें जो नियंत्रण लेते हैं और उनका पालन करते हैं।