भावनात्मक रूप से मजबूत बनें - युक्तियाँ

वीडियो: छात्र मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे बनें?

विषय

कदम

क्या आपने कभी खुद को रोते हुए पाया है? क्या आप अनावश्यक रूप से नाराज हैं? आप बस हर समय घबराहट महसूस कर सकते हैं। जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, आपको समझना चाहिए कि भावनाओं का अनुभव करना मानव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। किसी भी भावना के साथ स्वाभाविक रूप से "गलत" कुछ भी नहीं है। आपको उन्हें संभालने में अपनी भावनाओं को खारिज या अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है। भावनात्मक रूप से मजबूत बनना शारीरिक ताकत का अभ्यास करने जैसा है। धीरे-धीरे शुरू करो, लगातार, धैर्य रखो, और चलते रहो।

कदम

4 की विधि 1: वर्तमान का सामना करना

आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और ध्यान केंद्रित करें। भावनात्मक नियंत्रण के क्षण में, आप आसानी से भाव में फंस जाते हैं। यदि भावना सकारात्मक है, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन अगर भावना दुखी या चिंतित है, तो यह जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है। जो चल रहा है उससे खुद को अलग करें और अपने शरीर की पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा, और आपकी चिंता या क्रोध को नियंत्रण से बाहर रखने में मदद कर सकता है।
- अपने शरीर की प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करें, लेकिन न्याय न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अचानक चिंता का अनुभव करते हैं, तो सोचें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। “मेरी त्वचा गर्म है। तीव्र हृदय - गति। मैं मुश्किल से सांस ले रहा हूं। हाथ काँप रहे हैं। ” इन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें। बस उन पर ध्यान दें और उन्हें पास होने दें।
- वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से "स्वचालित गतिविधि" को कम करने में मदद मिल सकती है। आपका मस्तिष्क भावनात्मक अनुभवों सहित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आदत विकसित करता है। मस्तिष्क हर बार इन तंत्रों को सक्रिय करता है, जिससे चिंता या गुस्सा उत्पन्न होता है। वर्तमान रिसेप्टर अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना मस्तिष्क में इस चक्र को बाधित करता है। यदि आप नियमित रूप से इस पारी का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में एक नई "आदत" बन जाएगा।
- "आत्म-अवलोकन," अपने मन में धारणाओं और अनुभवों पर ध्यान देने का अभ्यास, आपको केवल एक अनुभव में जो कुछ हो रहा है उसे महसूस करने में बहुत मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि "धारणा" में वास्तव में जानकारी के कई रास्ते होते हैं। आमतौर पर, हम एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो भावनाओं का मिश्रण है, और अवधारणात्मक अनुभव भारी हो सकता है। धीमा और वर्तमान अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि आप जो देखते हैं, सुनते हैं, और गंध करते हैं, वह आपको मस्तिष्क की पुरानी आदतों को फिर से बनाने में मदद कर सकता है और "तरल पदार्थों का प्रवाह" देखना सीख सकता है। अलग विश्वास करो।
सांस। जब आपका शरीर एक तीव्र भावना का अनुभव करता है, तो यह "तनाव प्रतिक्रिया" का जवाब दे सकता है। "लड़ाई या उड़ान" की भावना तब होती है जब एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन द्वारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय किया जाता है। आपका दिल तेज़ हो रहा है, आपकी साँस तेज़ और खड़ी है, और आपकी मांसपेशियाँ मजबूत हैं। गहरी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और "सामान्य" अवस्था में वापस आ सकते हैं।
- अपने पेट के माध्यम से साँस लें, न कि आपकी छाती। जब आप साँस छोड़ते और गिरते हैं तो आप अपने पेट के निचले हिस्से का विस्तार महसूस कर सकते हैं।
- आपकी मदद करने के लिए, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ पर झूठ बोलो, या अपनी छाती को खुला रखने के लिए सीधे बैठो। नाक धीरे-धीरे और गहराई से घूमती है। सांस लेते हुए अपने फेफड़ों और पेट को फुलाएं। फिर, अपनी नाक या मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। 6-10 गहरी सांस प्रति मिनट के लिए निशाना लगाओ।
- धीरे-धीरे, गहरी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करेगा (और आपकी भावनात्मक स्थिति से ध्यान हटाने में मदद करेगा)।
मुस्कुराओ। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि मुस्कुराना वास्तव में आपको अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है।
- मुस्कुराने से तनाव कम हो सकता है। अपने मुंह के चारों ओर की मांसपेशियों को नहीं, बल्कि अपने सभी चेहरे की मांसपेशियों के साथ मुस्कुराने की कोशिश करें। कानों को पीसने से एक अधिक प्राकृतिक एहसास होता है, जो सकारात्मकता की शारीरिक भावना को बढ़ाएगा।
अपनी कल्पना का प्रयोग। शांत अनुभव की कल्पना करने से आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पा सकते हैं। आप पा सकते हैं कि इस तकनीक के लिए थोड़ा अभ्यास की आवश्यकता है, लेकिन यह आपको तनावपूर्ण विचारों को उन लोगों में बदलने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अधिक आराम से संभाल सकते हैं।
- "एक सुरक्षित जगह चुनकर शुरू करें।" यह कहीं भी हो सकता है आपको आराम और शांति मिले। चाहे वह समुद्र तट हो, स्पा हो, पहाड़ की चोटी हो, या आपके विचार में कोई भी स्थान आपको सुरक्षित और आराम महसूस कराने में मदद कर सकता है।
- कल्पना करने का अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें। यदि संभव हो, तो अपनी कल्पना का अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह ढूंढें। ऐसी जगह होनी चाहिए जहां आप कुछ मिनटों के लिए परेशान न हों।
- अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने सुरक्षित स्थान पर हैं। कल्पना कीजिए कि यह कैसा दिखता है। वहाँ क्या हो रहा है? क्या इसका स्वाद कुछ भी है? आप क्या आवाज सुनते हैं? अपनी सुरक्षित जगह पर खुद को डुबोने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। अगर आप तनाव महसूस करते हैं तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। यदि आप असहज या चिंतित महसूस करते हैं, तो इसके लिए खुद को न आंकें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि एक शांत और आराम की जगह पर क्या होना पसंद करेंगे।
- एक ठोस वस्तु के रूप में अपनी नकारात्मक भावनाओं की कल्पना करें। आपको पहली बार ऐसा करने में अजीब लग सकता है, लेकिन चलते रहें। एक नकारात्मक भावना की कल्पना करें क्योंकि आप जिस सुरक्षित स्थान की कल्पना कर रहे हैं, उससे बाहर फेंक सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका क्रोध आग है। ऑक्सीजन के बिना आग नहीं जल सकती। कल्पना करें कि क्रोध एक आग है और इसे धीरे-धीरे मिटते हुए देखें। या आप स्टिक के रूप में तनाव की भावना की कल्पना कर सकते हैं। आप सुरक्षित रूप से उस छड़ी को समुद्र तट से फेंक सकते हैं और साथ ही तनाव को गायब होने की कल्पना कर सकते हैं।
तनाव को संभालना सीखें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी भावनाओं पर बहुत अधिक नियंत्रण नहीं है। जबकि तनाव को पूरी तरह से अपने जीवन से दूर करना लगभग असंभव है, आप उनके द्वारा बनाए गए तनाव से निपटना सीख सकते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को शांत करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- पाँच गहरी साँसें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, एक पल के लिए इसे पकड़ें, और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी नसों को शांत करने और आपको शांत करने में मदद मिलेगी।
- 10. गणना करें कि यदि कुछ तनावपूर्ण होता है, तो अपने आप को शांत होने के लिए 10 सेकंड दें। लंबे समय तक, ‘एक फूल, दो फूल, तीन…’ की गिनती करें
- स्थिति से अलग। इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्थिति को नहीं सुलझाएंगे - यह आपको वापस कदम रखने, साँस लेने और विकल्पों पर विचार करने की अनुमति देता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो तनावपूर्ण है, तो उसे बताएं कि आपको ध्यान केंद्रित करने और टहलने के लिए कुछ समय चाहिए।
संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना सीखें। क्षणों में, अस्वस्थ होने पर भी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आदतों में गिरना आसान है। ये रिफ्लेक्स अक्सर संयुक्त होते हैं, जिससे आप अभिभूत महसूस करते हैं। आम "जाल" को पहचानना सीखना आप गिर सकते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से लचीला बनने में मदद कर सकते हैं। समस्या पफिंग, अति-सामान्यीकरण और अतिवाद तीन सामान्य प्रकार के विकृति हैं।
पहचानें और चुनौती "समस्या को उड़ाने"। यह तब होता है जब कोई घटना या अनुभव, अक्सर महत्वहीन होता है, ओवरब्लाउन होता है। जब तक आप सबसे खराब स्थिति में नहीं आते, तब तक आपके विचार नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं। इससे आप क्रोधित, उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप अपने साथी को बुलाते हैं और वे नहीं उठाते हैं। कुछ मिनट बाद आप वापस कॉल करते हैं और आवाज संदेश सुनते हैं। एक घबराहट ने सोचा कि विकास शुरू हो सकता है: “वह फोन का जवाब नहीं देती। वह मुझसे नाराज हो सकता है। मुझे यह भी नहीं पता कि मैं कहां गलत हूं। उसने मुझे नहीं बताया कि उसने क्या गलत किया है। वह मुझसे बात नहीं करना चाहती। शायद वह / वह मेरे साथ ऊब गया था ”।
- जब तक आप अपने विचार के लिए सबूतों की जांच नहीं कर लेते, तब तक अपने दिमाग को एक विचार से दूसरे पर कूदने की अनुमति न दें। उदाहरण के लिए, इस उदाहरण में, एक अच्छी चुनौती हो सकती है: “मेरा प्रेमी फोन का जवाब नहीं देता है। वह अभी मुझ पर पागल नहीं थी, इसलिए शायद अब वह / वह नाराज नहीं है। अगर वह मुझ पर पागल हो जाती है, तो मैं बाद में पूछ सकता हूं और उससे बात कर सकता हूं। " आप खुद को यह भी याद दिला सकते हैं कि लोगों के पास किसी भी समय फोन का जवाब न देने के कई तार्किक कारण हैं: व्यस्त, ड्राइविंग, फोन की अंगूठी को न देखना / न सुनना।
"ओवर-सामान्यीकरण" को पहचानें और चुनौती दें। अति-सामान्यीकरण तब होता है जब आप किसी विशेष स्थिति के बारे में अवलोकन कथन करते हैं। इससे आपके बारे में अस्वास्थ्यकर (और गलत) विश्वास पैदा हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपको साक्षात्कार के बाद नौकरी की पेशकश नहीं की गई थी। एक सामान्यीकृत विचार इस तरह दिख सकता है, “मैं हारा हुआ हूँ। मैंने साक्षात्कार को बर्बाद कर दिया। मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी। ”
- साक्ष्य और बारीकियों से चिपके हुए सामान्यीकृत सोच को चुनौती दें। आपके पास कोई सबूत नहीं है कि आप "हारे हुए" हैं। नौकरी नहीं मिलने का एक सामान्य कारण यह है कि आपके कौशल कंपनी से मेल नहीं खाते, या आपका व्यक्तित्व वहां के लोगों के साथ मेल खाना मुश्किल है। यह सच हो सकता है कि आपने साक्षात्कार को खराब कर दिया, और शायद नहीं। हालांकि, यह विशिष्टता आपके हर पहलू पर लागू नहीं होती है कि आप कौन हैं। स्थिति के बारे में विशेष रूप से संभव के रूप में सोचो, और भविष्य में बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करें: “मुझे नहीं लगता कि मैंने साक्षात्कार पर अच्छा काम किया है। मैं बहुत घबराया हुआ था। अगली बार, मैं साक्षात्कार में जाने से पहले आपके साथ अभ्यास करूंगा ”।
"अतिरंजित सोच" को पहचानें और चुनौती दें। अत्यधिक चरम सोच के साथ, आप अपने आप को (या कभी-कभी किसी और को) माध्यम में उतरने की अनुमति नहीं देते हैं। अगर चीजें सही नहीं हैं, तो यह असफलता है। अत्यधिक चरम सोच उपयोगी आलोचना को भी मुश्किल बना देती है। यह आपको दुखी भी कर सकता है या आप बेकार हैं क्योंकि आप खुद को एक असंभव और अप्रभावी मानक के लिए स्थापित कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप आहार पर हैं। आप अपने दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, और मिठाई केक का एक टुकड़ा खाकर समाप्त होते हैं। ओवररिएक्शन इसे एक विफलता के रूप में देखेगा, और कठोर आत्म-धारणा को जन्म दे सकता है: “मैंने केक के इस टुकड़े के साथ आहार को बर्बाद कर दिया। मुझे पता है कि मैं इस योजना को अंजाम नहीं दे सकता। मुझे लगता है कि अब मुझे जो कुछ भी चाहिए मुझे खाना चाहिए ”।
- अपने आप को अधिक सहानुभूतिपूर्वक व्यवहार करके चरम सोच को चुनौती दें। क्या आप अपने दोस्त को सिर्फ केक का टुकड़ा खाने के लिए क्रूरता से जज करते हैं? पक्का नहीं है। तो आप अपने आप से ऐसा क्यों करते हैं? सफलता को "या इस / या उस तरह से" देखने से बचें, जब सफलता के लिए सब कुछ सही होना चाहिए। सफलता के बारे में सोचें "और", विकास और परिवर्तन की एक प्रक्रिया: "मैं केक के उस टुकड़े को खाता हूं, यह आपके आहार लक्ष्य में मदद नहीं करता है," और "यह एक आपदा नहीं है। मैं एक स्वस्थ रात का खाना खाऊंगा ताकि मैं सही आहार पर वापस जा सकूं। "
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4 की विधि 2: अपने आप को समझना और प्यार करना

आघात स्वीकार करें। भावनात्मक ताकत विकसित करना अप्रभावी बनने के बारे में नहीं है। वास्तव में, गुण लक्षण दूसरों के साथ जुड़ने की क्षमता विकसित करने और स्वयं को पूरी तरह से अनुभव करने और स्वीकार करने के लिए आवश्यक है। दर्दनाक होने का मतलब है अनुभव का खुला होना, और साथ ही यह स्वीकार करना कि यह उम्मीद के मुताबिक नहीं हो सकता है।
- दर्दनाक लक्षण के बिना, उन अनुभवों को खोलना मुश्किल है जो अनिवार्य रूप से अनिश्चित हैं, जैसे कि प्रेम, विश्वास या रचनात्मकता।
- पूर्णतावाद को छोड़ने का प्रयास करें। पूर्णतावाद अक्सर एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा या उत्कृष्टता प्राप्त करने की इच्छा के साथ भ्रमित होता है। वास्तव में, पूर्णतावाद अक्सर चोट के डर से आता है, "परिपूर्ण" होने की इच्छा ताकि हम नुकसान या भय न सहें। पूर्णतावाद आपको एक असंभव मानक पर खड़ा करता है और आपको दूसरों से प्रशंसा पाने के लिए मजबूर करता है। दर्दनाक लक्षण आपको सफलता और उपलब्धि तक पहुंचने की अनुमति देगा, जबकि यह समझते हुए कि पिछड़े कदम भी होते हैं।
अपने मूल विश्वासों की खोज करें। भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए, आपको यह समझना चाहिए कि आप अपने और दुनिया के बारे में क्या सोचते हैं। ये विचार समय के साथ विकसित होते हैं और आपके भावनात्मक पलटा को आकार देते हैं। कभी-कभी, कोर विश्वास बहुत कठोर होते हैं और आपको भावनात्मक ताकत विकसित करने में बाधा डाल सकते हैं।
- उन विश्वासों से सावधान रहें जिनमें "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्द हैं। जीवन में अधिकांश स्थितियाँ दो चरम सीमाओं के बीच कहीं होती हैं। चरम चरम सोच के आधार पर मुख्य मान्यताओं को बनाए रखने से आप एक असंभव मानक तक पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, विचार करें कि आप जिम्मेदारी में कैसे विश्वास करते हैं। क्या आप मानते हैं कि आप अपने कार्यों और व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं? यह सही और सहायक है। क्या आप भी मानते हैं कि आप दूसरों के कार्यों और व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं? यह एक व्यापक विश्वास है कि हम अपने आसपास के लोगों के साथ-साथ अपने स्वयं के अनुभवों और व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन यह वास्तव में एक गलत विश्वास है।
अपने जीवन में "करो" को देखो। वाक्यांश "ऐसा करने के लिए अपने आप को मजबूर करें" मनोवैज्ञानिक क्लैटन बारब्यू द्वारा महसूस किया गया था कि आप कुछ करने के लिए बाध्य हैं जैसे कि महसूस करने की संज्ञानात्मक विकृति का वर्णन करने के लिए। यह अक्सर तब होता है जब आप बाहरी मानकों के साथ अपने कार्यों या भावनाओं की तुलना करते हैं। जब आप "चाहिए" बयानों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने व्यवहार को बदलने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं या खुद को शर्मिंदा कर सकते हैं, अपने व्यवहार को इस तरह से बदलने के लिए जो आपके मूल्यों पर प्रतिक्रिया करता है। जब "विचारों" का सामना करना पड़ता है, तो यह विचार करें कि "आपको ऐसा क्यों लगता है" आपको ऐसा करना चाहिए या ऐसा करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप डाइटिंग पर विचार कर रहे हैं, क्योंकि आपको "वजन कम करना चाहिए, तो सोचें कि आपको यह क्यों करना चाहिए"। क्या इसलिए कि आपके मन में एक विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य है? क्या आपके डॉक्टर ने आपके वजन के बारे में आपसे बात की है? क्या आप एक निश्चित रास्ता देखना चाहते हैं? या क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपको दूसरों के दबाव के कारण ऐसा करना चाहिए या एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना चाहिए?
- समाज अक्सर "डॉस" वाले व्यक्तियों पर उस बिंदु पर दबाव डालता है जहां हमें महसूस हो सकता है कि हमें अनुपालन करने की आवश्यकता है: "आपको पत्रिका चित्रों की तरह दिखना चाहिए। आपको एक आकार के कपड़े पहनने चाहिए। कुछ।आपको कई बार सेक्स करना चाहिए / सेक्स नहीं करना चाहिए। तुम्हे खुश होना चाहिए। आपको एक "अच्छा" प्रेमी / माता-पिता / भाई / छात्र / कर्मचारी / नियोक्ता होना चाहिए। जिन चीज़ों को हम करना चाहते हैं, उन्हें करने के बजाय दूसरों के दबावों को देते हुए, क्योंकि वे हमारे मूल्यों के साथ संरेखित करते हैं, जिससे हम भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर सकते हैं।
खुद के साथ सहानुभूति का अभ्यास करें। लोग कभी-कभी भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करते हैं क्योंकि डर खुद के बारे में अन्य विचारों को लेता है, जैसे कि योग्यता, स्वीकृति और खुशी। ये डर चिंता में योगदान करते हैं ("क्या लोग मुझे स्वीकार करेंगे?") और अवसाद ("मैं किसी भी चीज के लायक नहीं हूं")। खुद के लिए सहानुभूति का अभ्यास आपको प्यार करने और खुद को स्वीकार करने में मदद करेगा, और आपको दूसरों के साथ भावनात्मक संबंधों में मजबूत बनने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्म-सहानुभूति में तीन घटक होते हैं: स्वयं के प्रति दयालु होना, मानव समुदाय, और व्यवहार।
अभ्यास "अपने आप को अच्छी तरह से समझो।"यह आत्म-आलोचना के विपरीत है। हमें अक्सर पूर्णता के लिए प्रयास करने के लिए सिखाया जाता है, और अपूर्णता विफलता है। हालांकि, खुद को (और दूसरों को) के रूप में देखना बेहतर है।" यथार्थवादी शोध से पता चला है कि पूर्णतावाद आपको वास्तविक उपलब्धि हासिल करने से रोक सकता है।
- भावनात्मक ताकत अपने आप को अपनी समझ का विस्तार करने से आती है जैसा कि आप अपने दोस्तों के साथ करेंगे। आखिरकार, अगर कोई करीबी दोस्त गलती करता है, तो आप शायद इसे स्वीकार करेंगे लेकिन माफी और प्यार के साथ प्रतिक्रिया करेंगे। अपने आप से ऐसा करने की कोशिश करें।
स्वीकार किया गया "मानव समुदाय।"यह आत्म-बहिष्कार के विपरीत है। यह मानना आसान है कि हम केवल ऐसे प्राणी हैं जो गलतियों और जीवन के अनुभवों से पीड़ित हैं, जैसे कि किसी और ने कभी भी पीड़ित या करने का अनुभव नहीं किया है। हमारे साथ कुछ गलत होने के लिए मानव समुदाय को स्वीकार करने का मतलब है कि दर्द और पीड़ा का एहसास करना मानव अनुभव का एक हिस्सा है जो हर किसी के पास है, और इससे आपको अपने अनुभवों का उपयोग करने में मदद मिलती है कम निर्णय।
- उदाहरण के लिए, अपने आप को और अपने अनुभवों को दूसरों से अलग करने वाले नकारात्मक मोनोलॉग में गिरना आसान है, जैसे "कोई भी मेरी परवाह नहीं करता क्योंकि मैं एक विफलता हूं"। इस तरह की भाषा भ्रामक है: आप केवल "हारे हुए" नहीं हैं क्योंकि आप किसी चीज़ में असफल हैं। न ही यह स्वीकार करता है कि "लोग" एक बिंदु या किसी अन्य पर विफल होते हैं। यह आपको दूसरों की तुलना में उच्च स्तर पर स्थापित करता है, और यह आपके (या उनके लिए) अनुचित है।
- इसके बजाय, इस एकालाप को समायोजित करने का प्रयास करें। "जब मैंने इसकी योजना बनाई तो मैंने यह लक्ष्य हासिल नहीं किया। मेरे सहित सभी को झटका लगा है।"
"ध्यान" का अभ्यास करें। ध्यान स्वयं में लीन होने के विपरीत है। इनकार के पाश में फंसने या नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, चौकसता आपको निर्णय के बिना सभी भावनाओं को देखने और स्वीकार करने की अनुमति देती है, जैसा कि जब आप उन्हें अनुभव कर रहे थे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते हैं, "मैं कम आकर्षक हूं, तो कोई भी मुझे जानना नहीं चाहता है", इसे ध्यान के लेंस के माध्यम से समायोजित करने का प्रयास करें: "मैं सोच रहा हूं कि मैं आकर्षक नहीं हूं। यह कई विचारों और भावनाओं में से एक है जो मैं आज से गुजरूंगा।
- एक और अच्छी तकनीक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। यह ध्यान अभ्यास "बिना शर्त उपस्थिति" पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि इस समय जो हो रहा है, उसके बारे में जागरूकता और स्वीकृति। यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और आपको इस बारे में अधिक जागरूक बना सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- यूसीएलए केंद्र संज्ञानात्मक और एकाग्रता अध्ययन के लिए ऑनलाइन डाउनलोड के लिए निर्देशित ध्यान तकनीक प्रदान करता है। वे स्थिति द्वारा आयोजित किए जाते हैं - शरीर की जागरूकता, नींद की तत्परता, ... - और 3 से 19 मिनट तक। Calm की तरह कुछ मोबाइल ऐप भी हैं, जो शॉर्ट गाइडेड मेडिटेशन प्रदान करते हैं।
एहसास "अपने स्वयं के सर्वश्रेष्ठ स्व।"कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि" आपका सबसे अच्छा स्वयं "का दृश्य सकारात्मकता और संतोष की भावनाओं को बढ़ाता है। अपने सर्वश्रेष्ठ स्वयं को महसूस करने के लिए दो बुनियादी क्रियाओं की आवश्यकता होती है: अपने लक्ष्य को पूरा करने पर "भविष्य" की कल्पना करना, और उन व्यक्तित्वों की जांच करना जो आपको इस लक्ष्य की ओर लाने के लिए आवश्यक होंगे।
- भविष्य में एक समय की कल्पना करके शुरू करें जहां आप "रोल मॉडल" बनना चाहते हैं। देखें कि आपके लिए विकास का क्या मतलब है। (यह "रोल मॉडल" है जो आप बनना चाहते हैं, न कि वह रोल मॉडल जिसे आप दबाते हैं या आप "होना चाहिए"।)
- सकारात्मक तरीके से अपने सर्वश्रेष्ठ स्व की कल्पना करें। इस स्थिति में सभी विवरणों की कल्पना करें। आप इसे एक जीवन का सपना, एक मील का पत्थर, या अपने लिए बड़े लक्ष्य के रूप में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा स्वयं एक सफल कैरियर वाला उद्यमी है, तो कल्पना करें कि यह कैसा होगा। आपके यहां कितने कर्मचारी हैं? आप किस तरह के बॉस हैं? आप कितना काम करते हैं? आप क्या बेचते हैं या कुछ का आविष्कार करते हैं?
- विज़ुअलाइज़ेशन के बाद विवरण लिखें। उन लक्षणों के बारे में सोचें, जो आपके सबसे अच्छे काल्पनिक दृष्टिकोण में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यवसाय चला रहे हैं, तो आपको रचनात्मकता, समस्या समाधान, नेटवर्किंग और दृढ़ता की आवश्यकता हो सकती है।
- आइए देखें कि आपके पास पहले से क्या व्यक्तित्व है। शायद आप मुझे आश्चर्यचकित कर देंगे! फिर सोचें कि किन लक्षणों को विकसित करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि आप उन कौशलों और लक्षणों का निर्माण कैसे कर सकते हैं।
- महत्वपूर्ण रूप से, यह आत्म-निर्णय के अभ्यास में नहीं बदलेगा। जहाँ आप हैं उसके बारे में खुद को न आंकें। इसके बजाय, कल्पना कीजिए कि आप कौन बनना चाहते हैं।
चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें। आप दूसरों के विचारों या कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें कि अधिकांश समय, लोग आपके बारे में क्या कहते हैं या नहीं करते हैं, लेकिन उनके बारे में और उनकी वास्तविकता को दर्शाते हैं। चीजों को निजीकृत करना दूसरों को आपको प्रभावित करने की शक्ति दे रहा है जो उन्हें नहीं होना चाहिए।
- "वैयक्तिकरण" संज्ञानात्मक विकृति का एक सामान्य रूप है। यह तब होता है जब आप व्याख्या करते हैं कि आपके बारे में किसी चीज के लिए प्रत्यक्ष, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के रूप में आपके साथ क्या होता है। इससे आप महसूस कर सकते हैं कि लोग आप पर "बुरी तरह से खेल रहे हैं"। यह आपको उन चीज़ों के लिए ज़िम्मेदारी भी दे सकता है जिनके लिए आपको ज़िम्मेदार नहीं होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको ट्रैफ़िक में कटौती करता है, तो आप इसे निजीकृत करना और असभ्य ड्राइवर पर गुस्सा कर सकते हैं। या आप इसे ऐसा करने की "अनुमति" के लिए अपनी गलती के रूप में व्याख्या कर सकते हैं। ये सभी अस्वास्थ्यकर व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं हैं। मजबूत प्रतिक्रिया यह याद रखना चाहिए कि आप ड्राइवर के व्यवहार या कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको नहीं पता कि उसने ऐसा क्यों किया। हो सकता है कि ड्राइवर का दिन खराब रहा हो। वे अन्य लोगों की भावनाओं की परवाह नहीं कर सकते हैं। आप वह नहीं हैं जिसने इस व्यवहार को "बनाया" है।
- व्यक्तिगत नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे लोगों के कहने से आहत महसूस नहीं कर सकते। हालांकि, चीजों को निजीकृत करने से इनकार करने से आपको तत्काल नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से दूरी बनाने में मदद मिलेगी।
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विधि 3 की 4: स्वस्थ आदतें बनाना और बनाए रखना

अपने दिन की शुरुआत एक आत्म-पुष्टि के साथ करें। यह पहली बार में बासी लग सकता है, लेकिन खुद को बार-बार जोर देने से आपको अपने लिए सहानुभूति का अभ्यास करने में मदद मिलेगी। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं या काम पर जाने की तैयारी करते हैं, तो एक बयान पर और आपके लिए सार्थक होने पर दोहराएं और अपने आप पर दया करें।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं आज हूं" या "मैं खुद को पूरी तरह से प्यार करता हूं"।
- यदि आपके पास विशिष्ट कमजोरियां हैं, जैसे कि चिंता या शरीर की छवि, तो इन बिंदुओं पर आत्म-पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घबरा जाते हैं, तो एक उपयोगी आत्म-पुष्टि हो सकती है “मैं आज अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा। मैं अपने सर्वश्रेष्ठ से अधिक नहीं कर सकता।मैं दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकता। यदि आपको शरीर की छवि की समस्याएं हैं, तो कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें: "मैं आज अपने शरीर के लिए अच्छा रहूंगा, क्योंकि मैं इस अच्छे उपचार के लायक हूं" या " मैं आज खुश और स्वस्थ दिख रहा हूं। ”
आत्मविश्वास का विकास करें। आत्मविश्वास भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तथ्य में आश्वस्त होना कि आप एक अद्वितीय और योग्य व्यक्ति हैं, जो आपको अपनी भावनाओं के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करेगा। जब कुछ बुरा होता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस बाधा को दूर करने में सक्षम हैं, चाहे वह कुछ भी हो।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप जिस कठिनाई से गुजर रहे हैं वह सीखने का एक अनुभव है। आप कठिन समय से गुजरे यह जानने से आप ताकत और साहस आकर्षित कर सकते हैं, और आप इसे फिर से कर सकते हैं।
- अपने बारे में पसंद की चीजों की एक सूची बनाएं। यह कौशल, व्यक्तिगत ताकत, उपलब्धियों ... कुछ भी हो। अपनी क्षमताओं और अच्छे गुणों को कम मत करो। अगर आपको इन चीजों के बारे में सोचने में परेशानी होती है, तो एक दोस्त से मदद माँगिए। हो सकता है कि वे आपके बारे में बहुत सारी शानदार चीजें देखेंगे जिन्हें आप महसूस भी नहीं कर सकते हैं।
- पूरा करने के लिए अपने आप को (उचित) चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त के लिए खाना बनाना सीख सकते हैं, या कुछ नए योग बन सकते हैं, या कला फोटोग्राफी सीख सकते हैं। यदि आप अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो 5k या 10k करें। एक बार जब आप इन लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो जश्न मनाएं! अपनी सफलता का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
- दूसरों से अपनी तुलना मत करो। यह किसी का भी आत्मविश्वास बर्बाद करने का एक अचूक तरीका है। आप आप हैं"। आप जिस व्यक्ति के लिए स्वीकृति चाहते हैं वह एकमात्र आप ही हैं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हों, और चिंता न करें अगर यह हर किसी की तरह नहीं है।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। आपका शारीरिक स्वास्थ्य सीधे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और इसके विपरीत। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आप कम तनाव महसूस कर सकते हैं। यह संतोष की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है और अपनी भावनाओं को संभालना आसान बना सकता है।
- व्यायाम भावनात्मक भलाई को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको खुश महसूस करता है। अगली बार जब आप निराश हों, चलना, दौड़ना या व्यायाम करें। शोध से पता चला है कि नियमित, मध्यम व्यायाम आपको अधिक आराम और खुशी का अनुभव कराता है।
भावनात्मक "क्रूरता" में सुधार करें। आप सहानुभूति और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके भावनात्मक ताकत विकसित कर सकते हैं। सहानुभूति और कृतज्ञता के दृष्टिकोण को बनाए रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कई अन्य लोगों में आपके लिए समान भय और चिंताएं हैं। इससे आप अपने और दूसरों के लिए दयालु बन सकते हैं।
- अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सक्रिय कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे आघात से निपटने के दौरान अधिक लचीला होते हैं। यह सीखने और अस्तित्व के अनुभवों में जीवन में अपने दुख और नकारात्मक चीजों का अनुवाद करने में भी आपकी मदद करता है जो वर्तमान समय में खुद को आकार देने में योगदान देता है। कृतज्ञता आपको दूसरों को न्याय करने से दूर रहने में मदद कर सकती है।
- कृतज्ञता केवल आभार की "भावना" नहीं है। हम अक्सर उठने वाली भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उन भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश हमें अभिभूत कर देगी। इसके बजाय, कृतज्ञता एक "अभ्यास" है जो सक्रिय रूप से पहचानता है और सकारात्मक चीजों का आनंद लेता है। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनका ध्यान रखना, आध्यात्मिक परंपरा में धन्यवाद कहना सीखना, और एक सुंदर या सकारात्मक अनुभव का आनंद लेने के लिए रुकना, यह सब आपको कृतज्ञता का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
सहानुभूति का अभ्यास करें। दूसरों के साथ सहानुभूति रखने से आपको मजबूत, मजबूत रिश्ते बनाने में मदद मिल सकती है। यह आपकी भावनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि "करुणा" या "सहानुभूति" सहानुभूति का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सहानुभूति ध्यान न केवल दूसरों के लिए आपकी भावनाओं को बेहतर बनाता है, बल्कि अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। सहानुभूति ध्यान का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, हालांकि कुछ तरीके बौद्ध परंपरा में निहित हैं।
- एक उपन्यास पढ़ा। कल्पना आपको उन भावनाओं और स्थितियों का अनुभव करने के लिए उत्साहित कर सकती है जो आपकी तरह नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपन्यास पढ़ने से आपकी दूसरों के साथ सहानुभूति की क्षमता बढ़ सकती है।
- सीधे निष्कर्ष पर कूदने से बचें। अध्ययन बताते हैं कि जब हम सोचते हैं कि अन्य लोग "लायक" हैं तो हम उनके प्रति कम सहानुभूति महसूस करते हैं। यह न मानने की कोशिश करें कि दूसरों को "लायक" या जो वे पीड़ित हैं उसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। अपने लिए सहानुभूति का उपयोग करें। हम सब इंसान हैं।
अनिश्चितता स्वीकार करना सीखें। अनिश्चितता भयावह हो सकती है, और कई भावनात्मक परेशानियों का कारण हो सकती है। अनिश्चितता के साथ रहने में सक्षम नहीं होने के कारण आप लगातार चिंतित हो सकते हैं, अनिश्चित परिस्थितियों से बच सकते हैं, और दूसरों के आश्वासन पर अत्यधिक निर्भर हो सकते हैं। मानव जीवन में अनिश्चितता भी एक अपरिहार्य वास्तविकता है। आप अनिश्चितता को स्वीकार करने का अभ्यास करके भावनात्मक शक्ति विकसित कर सकते हैं।
- "अनिश्चितता को स्वीकार नहीं" चिंता में एक बड़ी भूमिका निभाता है। जब आपके पास अनिश्चितता के साथ स्वीकृति की कम सीमा होती है, तो आपको यह स्वीकार करना मुश्किल होगा कि कुछ नकारात्मक होना असंभव नहीं है। आप पूछ सकते हैं "क्या हुआ अगर ... अगर" किसी नकारात्मक स्थिति या घटना के जोखिमों और परिणामों पर सवाल उठाता है। आप खुद को लगातार चिंता में पा सकते हैं।
- अनिश्चित या चिंतित महसूस करते समय एक पत्रिका रखें। जितना संभव हो उतना विशिष्ट लिखें जो इन भावनाओं को ट्रिगर करता है। आपने उनसे कैसे प्रतिक्रिया की?
- अपनी अनिश्चितताओं को दर करें। उन चीजों को व्यवस्थित करने की कोशिश करें जो आपको 0-10 पैमाने पर असहज या चिंतित महसूस करती हैं। उदाहरण के लिए, "एक सूची के बिना खरीदारी करना" 2 वें स्थान पर हो सकता है, लेकिन "किसी को परियोजना सौंपना" 8 या 9 पर हो सकता है।
- अनिश्चितता स्वीकार करने का अभ्यास करें। चलो थोड़ा शुरू करते हैं। अपने आप को सुरक्षित, प्रबंधनीय स्थितियों में रखकर अनिश्चितता के अपने डर से निपटना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल एक रेस्तरां में जाते हैं क्योंकि आपको डर है कि आप कहीं और खाना पसंद नहीं करेंगे, तो एक नई जगह चुनने की कोशिश करें और कुछ ऐसा खाएं जो आपने कभी नहीं आजमाया हो। आप भोजन पसंद कर सकते हैं या नहीं। हालांकि, आप खुद को महसूस करेंगे कि आप अनिश्चितता का सामना कर सकते हैं और फिर भी ठीक हो सकते हैं। अधिक अनिश्चितताओं के साथ धीरे-धीरे अभ्यास करें।
- अपनी प्रतिक्रिया दर्ज करें। जब आप कुछ अनिश्चित करने की कोशिश करते हैं, तो लिखिए कि क्या होता है। तुमने क्या किया? आप इसे करने में कैसा महसूस करते हैं? परिणाम क्या थे? यदि चीजें गलत हो जाती हैं (और ऐसा होता है), तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या आप अप्रत्याशित परिणामों को संभालने में सक्षम हैं?
ब्रूडिंग से बचें। कई भावनाओं, विशेष रूप से उदासी या क्रोध की भावनाओं के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जब आप चिंतन करते हैं, तो आप हर चीज के बारे में सोचते हैं। आप एक विशेष स्थिति, विचार या भावना के बारे में बार-बार सोचते हैं। यह एक टूटी हुई रिकॉर्डिंग की तरह था जो एक बार में पाँच सेकंड आगे और पीछे उछलता है। किसी समस्या के उपयोगी समाधान के साथ आने से रोइंग आपको रोक सकता है। यह आपको नकारात्मक विचारों के चक्र में भी फंसा सकता है जिससे अवसाद और तनाव हो सकता है।
- पूर्णतावाद चिंतन को बढ़ावा दे सकता है। एक "अत्यधिक संबंध एकाग्रता," जहां आप उन रिश्तों को अनदेखा करते हैं जो आपको महंगा और अस्वस्थ होने पर भी उन्हें रखने के लिए "कुछ भी" करेंगे।
नकारात्मक विचारों को सहायक के साथ बदलें। ब्रूडिंग चक्र का हिस्सा उसी नकारात्मक सोच में फंस गया है। अपने आप को कुछ नकारात्मक विचारों के बारे में सोचने के लिए अनुमति देने के बजाय उन नकारात्मक विचारों को चुनौती दें! सकारात्मक दिशा में नकारात्मक विचारों को सही करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में अपने साथी से संबंध तोड़ लिया है, तो अपनी पिछली गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। ये विचार इतने अतिरंजित हो सकते हैं, कि आप अपनी गलती पर स्थिति को महसूस कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि "क्या हुआ अगर ... अगर"।आपको ऐसा लग सकता है कि आप एक विफलता हैं और कुछ भी सही नहीं कर सकते।
- इसके बजाय, यह सोचने पर ध्यान देने की कोशिश करें कि क्या प्रभावी, व्यावहारिक है। उदाहरण: “उस व्यक्ति के साथ मेरा संबंध समाप्त हो गया है। मैं ऐसा नहीं करना चाहता, लेकिन मैं एक और स्वस्थ संबंध बना सकता हूं। मैं इस संबंध से जो सीखता हूं उसका उपयोग मैं अगले व्यक्ति के साथ मजबूत संबंध बना सकता हूं।
समस्या को सुलझाना। ध्यान अक्सर अमूर्त, अनुत्तरित प्रश्नों पर केंद्रित होता है जैसे कि "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" या "मैं कहां गलत हूं?" बड़े, अस्पष्ट विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो गलत भी हो सकते हैं, समस्या को हल करने के लिए आप उन विशिष्ट चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि काम अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो उन विशिष्ट कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आप स्थिति को संभालने के लिए ले सकते हैं। किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप विश्वास करते हैं, यदि आप स्वयं इसके बारे में नहीं सोच सकते।
- एक और उदाहरण के रूप में, आप निराश हो सकते हैं कि प्यार भरे रिश्ते हर समय उसी तरह खत्म होते दिख रहे हैं। विशेष रूप से उन लक्षणों के बारे में सोचें जो आप अपने साथी में खोजते हैं। आप किस तरह के व्यक्ति से आकर्षित हैं? आप उनके साथ रिश्ते में क्या करते हैं? "वे" क्या करते हैं? क्या इनमें से कोई भी कारक है जो रिश्ते की समाप्ति के लिए प्रासंगिक है?
मुखरता से संवाद करना सीखें। भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करना आपकी भावनाओं, विचारों और जरूरतों को दूसरों तक पहुंचाना मुश्किल बना सकता है। मुखर संचार का अभ्यास करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप स्पष्ट रूप से अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं का संचार कर रहे हैं। यह आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
- अभिमान गर्व से बहुत अलग है। भावनात्मक रूप से मुखर होने का मतलब यह नहीं है कि आप अन्य लोगों की भावनाओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। वास्तव में, आप दूसरों की भावनाओं और जरूरतों का सम्मान करते हैं। आप अपनी भावनाओं और जरूरतों का भी सम्मान करते हैं। आपसी सम्मान और खुलेपन के आधार पर संचार स्थापित करने से आप एक बेहतर संचारक बन जाएंगे।
- शरारती लोगों में अक्सर बाहरी कारकों के आधार पर ताकत और आत्मविश्वास होता है, जैसे कि दूसरे अपने बारे में कैसे सोचते हैं। इससे अभिमानी व्यक्ति दूसरों की तुलना में अपनी भावनाओं को प्राथमिकता दे सकते हैं। मुखरता का मतलब है कि आप जानते हैं कि आप अपने आप को एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं। आप अपनी भावनाओं को खुलकर, ईमानदारी से, और सम्मानपूर्वक संवाद कर सकते हैं क्योंकि आपको इस बात की चिंता नहीं है कि दूसरे आपको कैसे आंकेंगे।
- सिंहासन "मैं" का उपयोग करें। यह आपको "सोचने" के बिना अपनी भावनाओं को स्वयं करने में मदद करेगा या दूसरों को जिम्मेदारी की भावना महसूस कराएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी जन्मदिन भूल जाता है, तो यह न मानें क्योंकि वह आपकी परवाह नहीं करता है और उस धारणा के आधार पर प्रतिक्रिया करता है। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं" कथन का उपयोग करें: "जब मैं अपना जन्मदिन भूल गया तो मुझे दुख हुआ।" मैं उन चीजों के बारे में बात करना चाहता हूं जो हुई ”। दोष देने और दूसरे व्यक्ति को एक रक्षात्मक स्थिति में महसूस करने के बजाय, अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और दूसरे व्यक्ति को साझा करने के लिए आमंत्रित करें।
चलो इसे करने का नाटक करते हैं यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक आप "महसूस" नहीं करते हैं आप अपने भावनात्मक जीवन को बदलना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करना पड़ सकता है। व्यवहार करने का अभ्यास करें "जैसे कि" आप पहले ही शुरू कर चुके हैं। अपने नए तरीके की अप्रियता और अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखना और व्यवहार करना भावनात्मक रूप से मजबूत बनने का एक अच्छा तरीका है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अलग-थलग और परेशान महसूस करते हैं क्योंकि आप शर्मीले हैं और नए लोगों से संपर्क नहीं करते हैं, तो अलग तरह से व्यवहार करें। आप पहले बाहर जाना या बात करना चाहते हैं, लेकिन आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपको पता चल जाएगा कि आप धीरे-धीरे मजबूत और स्वस्थ होते जा रहे हैं।
पेशेवर सहायता लें। यह समझना अभी भी संभव नहीं है कि चिकित्सा केवल उन लोगों के लिए क्यों है जिनकी समस्याएं इतनी "गंभीर" हैं कि उनके पास और कोई विकल्प नहीं है। यह सच नहीं है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपको अपनी भावनाओं को समझने और संसाधित करने में मदद कर सकता है। वे आपको सुलझाने के कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं और एक मजबूत, मजबूत व्यक्ति बन सकते हैं।
- कई प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवर हैं। मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक आमतौर पर केवल निर्धारित करने वाले होते हैं। वे सलाह भी दे सकते हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, सर्टिफिकेट-बेस्ड सोशल वर्कर्स, सर्टिफिकेट-बेस्ड मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट्स, और सर्टिफाइड प्रोफेशनल काउंसलर सभी प्राइवेट सर्विसेज। मुसीबत।
- कई सेवाएं परामर्श और चिकित्सा दोनों प्रदान करती हैं। अपने क्षेत्र में किसी को खोजने के लिए अपने डॉक्टर या बीमा कंपनी से बात करें।
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4 की विधि 4: कठिन घटनाओं पर काबू पाना

अपनी भावनाओं को टालना बंद करें। अपनी भावनाओं को टालने से अस्थायी रूप से राहत मिल सकती है, लेकिन अंत में, आपकी भावनाओं को अनदेखा करने या नकारने से इसे दूर करने से अधिक समस्याएँ होंगी। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि कैंसर के मरीज जो अपनी भावनाओं का सामना करने से बचते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से विफल होते हैं जो स्वीकार करते हैं और जो महसूस करते हैं, उसे अलग कर लेते हैं। परिहार रणनीतियों के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अपने आप को व्यस्त रखें समस्या को दूर करने के लिए बहुत व्यस्त हैं
- समस्याएँ मौजूद हैं
- समस्या को अनदेखा करें या इसके बारे में बात करने से इनकार करें
- बेहतर महसूस करने के लिए फैलाव का उपयोग करें (टीवी, मादक पेय, भोजन, जुआ ...)
- सबसे खराब परिणामों पर ध्यान दें
एक कठिन घटना के बाद अपनी भावनाओं को उजागर करना सीखें। एक कठिन या दर्दनाक जीवन की घटना से जुड़ी भावनाएं बेहद दर्दनाक हो सकती हैं, और यह देखने के लिए भारी हो सकती है कि कहां से शुरू करें। हालांकि, भावनात्मक रिहाई के चार चरण हैं जो व्यक्तियों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए गुजरना पड़ता है।
- पाश तोड़ो। यह चरण आमतौर पर आघात के बाद होता है और कभी-कभी "सुन्न" या "चक्कर" महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है। जब आपका शरीर अभिभूत होता है, दर्दनाक घटनाओं के साथ, सिस्टम क्रैश हो जाता है। आपका मस्तिष्क अपने चरम पर कार्य करने की क्षमता का 50-90% खो देता है। आपके शरीर के अन्य सिस्टम भी विफल हो सकते हैं, अनिद्रा या सिरदर्द जैसे अप्रत्याशित लक्षणों का अनुभव करना जो पहले नहीं थे। जोड़ों के दर्द या मुँहासे जैसे अन्य लक्षणों से छुटकारा पाया जा सकता है।
- वापस महसूस करने के लिए। एक बार प्रारंभिक सुन्नता समाप्त हो जाती है - और यह व्यक्ति के आधार पर काफी भिन्न होता है - भावना वापस आ जाएगी। वे धीरे-धीरे वापस आ सकते हैं, या उन्हें तुरंत ढेर किया जा सकता है। आप भावुक राज्यों के बीच तीव्र उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि आपकी भावनाएं दिन-प्रतिदिन या पल-पल बदलती रहती हैं।
- रचनात्मक कार्रवाई। स्टेज 2 चरण 2 से जुड़ा हुआ है, और आपको केवल एक चरण से गुजरना और दूसरे को छोड़ना मुश्किल होगा। जैसे-जैसे आप अपनी भावनाओं के अनुरूप होते जाते हैं, अपनी शक्ति और अर्थ को बहाल करने के लिए कदम उठाते जाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो आप एक स्थानीय महिला प्रायोजन केंद्र में स्वयंसेवा करना चाहेंगी। ऐसे कार्य करना जो आपके लिए सार्थक हैं, असहायता या नियंत्रण के नुकसान की भावनाओं का प्रतिकार करेंगे जो अक्सर भावनात्मक नाजुकता के तहत छिपते हैं।
- पुनः एकीकरण। यह अवस्था तब तक नहीं हो सकती जब तक कि पहले तीनों का अनुभव नहीं हो जाता। इस चरण के दौरान, आप अपनी भावनाओं और मूल्यों के अनुरूप हो जाते हैं। आप एक "मूल्य-चालित" जीवन शैली का अभ्यास करना सीखते हैं, जिसमें आप अपने मूल सिद्धांतों (ईमानदारी, सहानुभूति, मुखरता ...) को जीते हैं ...
अपनी भावनाओं को अनपैक करें। अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करने में असहमति की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। हालाँकि, यह सिर्फ अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में बात करने से अलग है। कभी-कभी, लोग कठिन या दर्दनाक चीजों के बारे में डिस्कनेक्ट कर देंगे जो उनके साथ हुआ था, जैसे कि वे किसी और के साथ हुए थे। कनेक्शन की कमी आपको वास्तव में क्या हुआ के बारे में अपनी भावनाओं को उजागर करने से रोकती है।
- जब आप किसी कठिन या दर्दनाक घटना के बारे में बात कर रहे हों तो ध्यान आपको वर्तमान में बने रहने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप उदास न हों। वे आपको एक निश्चित भावना या भावना के बारे में ब्रूडिंग, या "ऑब्सेसिंग ओवर" से बचने में मदद कर सकते हैं। वे चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं, जिससे आपकी भावनाओं को जारी करना आसान हो जाता है।ध्यान की तकनीक का अभ्यास करने के तरीके जानने के लिए विधि 1 देखें।
- उदाहरण के लिए, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लिए कई उपचार, आघात को पैदा करने वाली संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए आघात को नियंत्रित करने के लिए रोगियों को प्रोत्साहित करते हैं।
- कुछ लोगों के लिए दोस्तों या परिवार से बात करना पर्याप्त होता है, दूसरों को पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसमें शर्म करने की कोई बात नहीं है! परामर्शदाता और चिकित्सक सहायता और समझ प्रदान करने के लिए वहाँ हैं ताकि आप कैसे महसूस करें के साथ ईमानदार हो सकें।
अपने आप को व्यक्त करो। स्वयं की अभिव्यक्तियाँ, चाहे वह कला, संगीत, नृत्य, लेखन, या दूसरों से बात करने के माध्यम से हों, जीवन में कठिन घटनाओं के माध्यम से नेविगेट करने की कोशिश करते समय मददगार साबित हुई हैं। अपनी भावनाओं को कई तरीकों से जोड़कर, आपको उनका पता लगाने और पता लगाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराती हैं। एक सुरक्षित, सकारात्मक वातावरण में नकारात्मक भावनाओं की खोज आपको उन्हें सुलझने और उबरने में मदद करेगी।
- यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए असहज या अनिश्चित हैं, तो आप कम से कम एक पेशेवर कला मनोचिकित्सक से सलाह लेना चाहते हैं। इस क्षेत्र में कई पेशेवर चिकित्सक और परामर्शदाता प्रशिक्षित होते हैं।
एक समर्थन नेटवर्क बनाएं और उसका उपयोग करें। अकेले आघात या तनाव से निपटने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि वसूली में सामाजिक और व्यक्तिगत मदद प्रभावी है। करीबी दोस्तों और परिवार के साथ बात करना, एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता, एक ही विश्वास का सदस्य, और / या एक सहायता समूह दूसरों की मदद लेने के अच्छे तरीके हैं।
- ऐसे लोगों से समर्थन मांगें जो आपको खुद के रूप में स्वीकार करते हैं। यदि आपने अतीत में भावनात्मक रूप से चोट पहुंचाई है, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है उस व्यक्ति के साथ फिर से मिलना और उसे चोट पहुंचाना जो आपको जज करेगा। इसे उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको बिना शर्त प्यार और समर्थन देते हैं।
इतिहास से सबक लो। जब आप अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें सीखने के अनुभवों और ताकत के स्रोत के रूप में देखें, बजाय उन्हें कमजोरियों के देखने के। यहां तक कि सबसे कठिन और सबसे तनावपूर्ण घटनाएं आपको सिखा सकती हैं कि भावनात्मक लचीलापन कैसे विकसित करें और भविष्य में अधिक प्रभावी ढंग से जवाब दें। यहाँ अपने आप से पूछने के लिए कुछ प्रश्न हैं:
- किस तरह के अनुभव मेरे लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण हैं?
- इन अनुभवों पर मेरी क्या प्रतिक्रिया थी?
- इन अनुभवों से मैं किन तरीकों से प्रभावित हुआ हूं?
- मैंने अपने बारे में क्या सीखा है और मैंने इस अनुभव के लोगों के साथ कैसे बातचीत की?
- क्या एक समान अनुभव से निपटने में दूसरों की मदद करना मेरे लिए मददगार है?
- मैंने अतीत की बाधाओं को कैसे दूर किया?
- भविष्य की बाधाओं के साथ मैं क्या कार्रवाई कर सकता हूं?
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