विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अल्पावधि में क्रोध का प्रबंधन करना
• 2 की विधि 2: क्रोध का दीर्घकालिक प्रबंधन
• टिप्स
• चेतावनी

हर किसी को अब गुस्सा आता है। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने आप को शांत करने का तरीका यहां बताया गया है।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अल्पावधि में क्रोध का प्रबंधन करना

1. जैसे ही आप खुद को गुस्सा महसूस करते हुए ब्रेक लें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, जो भी आपको परेशान कर रहा है, उससे दूर हो जाएं और बस एक सांस लें। परेशान करने वाली किसी भी चीज़ से दूर हो जाना आपको शांत करने के लिए असीम रूप से आसान बना देगा। इन स्थितियों में इसे आजमाएँ:
   • यदि आप सड़क की समस्याओं से गुस्से का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को एक माध्यमिक सड़क पर पार्क करें और अपने कार के इंजन को बंद कर दें।
   • यदि आप काम से परेशान हैं, तो दूसरे कमरे में चले जाएँ या एक पल के लिए बाहर जाएँ। काम पर जाते समय, अपनी कार में जाने पर विचार करें ताकि आप अपने स्वयं के परिचित स्थान पर हों।
   • यदि आप घर से परेशान हैं, तो कुछ जगह (जैसे बाथरूम) के साथ एक कमरे में जाएँ या टहलें।
   • यदि आप किसी अपरिचित स्थान पर समस्याओं से क्रोध का अनुभव करते हैं, तो अकेले न भटकें। बताएं कि आप जो भी हैं, आपको एक छोटे से मानसिक विराम की आवश्यकता है और उन्हें आपसे कुछ अतिरिक्त कदम दूर जाने के लिए कहें। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को शांत करने की कल्पना करें।
2. गहरी साँस लेना। जब आपका दिल गुस्से से धड़क रहा हो, तो धीरे-धीरे अपनी सांस को नियंत्रित करके इसे नीचे लाएं। आप सांस लेते हुए तीन तक गिनें, अपनी सांस को अपने फेफड़ों में एक और तीन सेकंड तक रोकें, और साँस छोड़ते हुए फिर से तीन तक गिनें। ध्यान केंद्रित केवल संख्याओं पर जब आप ऐसा करते हैं और यह सोचने से इनकार करते हैं कि आपको क्या गुस्सा आता है। इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
3. एक के पास जाओ ख़ुशी का स्थान. यदि आप अभी भी एक कठिन समय शांत कर रहे हैं, तो अपने आप को एक दृश्य में तस्वीर दें जिसे आप अविश्वसनीय रूप से आराम पाते हैं। यह आपके बचपन का पिछवाड़ा हो सकता है, एक शांत जंगल, एक निर्जन द्वीप - जो कुछ भी है वह आपको शांति और घर पर होने का एहसास देता है। इस जगह के हर विवरण की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करें: प्रकाश, ध्वनियाँ, तापमान, मौसम, गंध। अपने सुखी स्थान पर तब तक रहें जब तक आप उसमें पूरी तरह से डूब नहीं जाते और कुछ मिनटों के लिए या जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक घूमते रहें।
4. और अगर यह अभी भी काम नहीं करता है, यदि आप कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा समय याद रखें जो आपने बिताया है और हर खुश स्थिति। यह आपकी माँ, दोस्तों या आपके साथी के साथ हो सकता है। ऐसी घटनाओं को याद करके अपने चेहरे पर मुस्कान लाने का प्रयास करें।
5. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। जब आप तैयार हों चर्चा करें सुखदायक और सकारात्मक शब्दों में खुद के साथ स्थिति। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफ़िक क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं, "उस आदमी ने मुझे लगभग सड़क पर धक्का दे दिया, लेकिन शायद उसने एक आपातकाल का अनुभव किया और मुझे शायद उसे फिर कभी नहीं देखना पड़ेगा। मैं जिंदा रहने के लिए भाग्यशाली हूं और मेरी कार अविवाहित है। मैं भाग्यशाली हूं कि मैं अभी भी कार चला सकता हूं। जब मैं सड़क पर वापस आऊंगा तो मैं शांत और केंद्रित रह सकता हूं। ”
   • यदि आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का कोई रूप पाते हैं जो आपके लिए काम करता है, तो इसे एक मंत्र बनाएं। मन के सही फ्रेम में वापस आने के लिए इसे अपने लिए कई बार दोहराएं।
6. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे समर्थन मांगें। यदि आप अभी भी परेशान हैं, तो किसी करीबी मित्र या विश्वासपात्र के साथ अपनी चिंताओं को साझा करने से मदद मिल सकती है।
   • स्पष्ट रूप से बताएं कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या चाहते हैं। यदि आप सिर्फ एक कान सुनना चाहते हैं, तो शुरुआत में कहें कि आप मदद या सलाह नहीं चाहते हैं, बस सहानुभूति है। यदि आप एक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को भी बताएं।
   • एक समय सीमा निर्धारित करें। अपने आप को इस बात पर प्रतिक्रिया देने के लिए कुछ समय दें कि आप किस पर गुस्सा करते हैं और उस पर पकड़ बना लेते हैं - जब समय समाप्त हो जाता है, तो आपका क्रोध खत्म हो जाता है। यह आपको अंतहीन स्थिति पर रहने के बजाय आगे बढ़ने में मदद करेगा।
7. जिस चीज ने आपको गुस्सा दिलाया, उसमें कुछ हास्य देखने की कोशिश करें। आपके द्वारा शांत हो जाने और निर्धारित करने के बाद कि आप इस घटना से उबरने के लिए तैयार हैं, इसके उज्जवल पक्ष को देखने का प्रयास करें। घटना को हास्यपूर्ण प्रकाश में लाना आपकी सकारात्मकता को बनाए रखने में मदद कर सकता है और अगली बार उसी स्थिति के बारे में गुस्सा होने से बचने में आपकी मदद कर सकता है।

2 की विधि 2: क्रोध का दीर्घकालिक प्रबंधन

1. शारीरिक गतिविधि करें। व्यायाम से आने वाले एंडोर्फिन आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं, और आपके शरीर को हिलाने से आपके क्रोध के लिए एक शारीरिक आउटलेट उपलब्ध होता है। इन गतिविधियों को आज़माएं जिन्हें आप अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं:
   • दौड़ना
   • भारोत्तोलन
   • साइकिलें
   • योग
   • बास्केटबाल
   • मुक़ाबले का खेल
   • तैराकी
   • नेटबॉल
2. अपने जीवन के बारे में सोचने के तरीके को पुनर्स्थापित करें। संज्ञानात्मक आदतें तोड़ने के लिए सबसे कठिन हैं, लेकिन यह किया जा सकता है। खुद से ईमानदारी से पूछें कि क्या आप हर किसी को और हर चीज को एक प्रतिद्वंद्वी या बाधा के रूप में देखते हैं। संभावना है, दुनिया नहीं है वास्तव में ऐसा है - लेकिन आप ऐसा सोचते हैं, चाहे व्यामोह या पिछले अनुभवों के कारण। अपने विश्वदृष्टि को बदलने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
   • जब आप सुबह उठते हैं, तो आप प्रत्येक व्यक्ति को बधाई देने का अनुभव करते हैं या अनुभव करते हैं जैसे कि यह सब आपके लिए बिल्कुल नया था। अपने पूर्वाग्रहों को खत्म करें और सब कुछ एक नई शुरुआत दें।
   • यदि आप स्वयं को उन्हीं बुरे विचारों में पड़ते हैं, तो ज़ोर से बोलें, "बंद करो"। अपने सोचने के तरीके को ध्यान से किसी और चीज़ में बदलें।
   • विभिन्न दृष्टिकोणों को देखें। पूरी तरह से इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि आप किसी स्थिति से कैसे प्रभावित हुए हैं, खुद से पूछें कि इसमें शामिल अन्य लोगों पर इसका क्या प्रभाव पड़ा। उन चुनौतियों के बारे में सोचें जिनका वे सामना करते हैं और वे उन पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
3. आपको क्या गुस्सा आता है और आप इसे कैसे ठीक करने की योजना बनाते हैं इसकी एक पत्रिका रखें। जब भी आप वास्तव में क्रोधित होते हैं, तो लिखें कि वास्तव में क्या हुआ है। (ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, भले ही यह आपको एक प्रतिकूल प्रकाश में रखता है - याद रखें कि एक पत्रिका निजी चीजों को रखने के लिए है।) अगला, योजना बनाएं कि आप समस्या को कैसे ठीक करेंगे और अगली बार फिर से करने से बचें। यदि आप खुद को उसी परेशान स्थिति में पाते हैं, तो अपनी जर्नल प्रविष्टियों को देखें कि आप और क्या कर सकते हैं।
4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएँ। यदि आपका गुस्सा एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गया है, जहां यह आपके दैनिक जीवन या सकारात्मक संबंधों को बनाए रखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो डॉक्टर को देखें। वह या वह आपकी समस्या के मूल का आकलन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपको चिकित्सा, दवाओं या दोनों के संयोजन की आवश्यकता है या नहीं।
   • उस अवसाद का एहसास करें, जब किसी पेशेवर द्वारा निदान किया जाता है, तब भी गुस्से में निहित किया जा सकता है और जब यह हल नहीं किया जाता है या नहीं होता है तो निराशा होती है। क्योंकि ज्यादातर मामलों में क्रोध को यह सुनिश्चित करने के लिए दबाना पड़ता है कि यह स्वयं को और दूसरों को नुकसान न पहुंचाए, क्योंकि इसके स्रोत ने शर्म और अपमान का कारण बना है या क्योंकि किसी को क्रोध के साथ उबल रहा है जब इसे व्यक्त नहीं किया जा सकता है और बेहोश में धकेल दिया जा सकता है, तो अनसुलझे परीक्षक अवसाद या शत्रुता का कारण, जब वास्तविक समस्या वास्तव में यह हो सकती है कि वे किसी के मानकों से अनजान हैं। बेशक, संभावित हिंसा की स्थिति में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।

टिप्स

• दूर चलो और किसी भी नकारात्मक भावनाओं को जाने देने की कोशिश करो। बाहर जाकर बहुत मदद मिल सकती है।
• कुछ व्यायाम करें और आपको परेशान करने वाले व्यक्ति से दूर हो जाएं!
• जब आप गुस्से में हों तो आप जो कहते हैं उस पर ध्यान दें। जब आप शांत हो जाते हैं और स्थिति के बारे में सोचते हैं तो आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करते हैं।
• मान्यता है कि क्रोध कभी-कभी उचित होता है और उसे व्यक्त किया जाना चाहिए। हालांकि, यह महसूस करें कि इसे करने के लिए अन्य उत्पादक तरीके हैं, बजाय दूसरों को बाहर निकालने के।
• उस तनाव के बारे में सोचें जो आप खुद पर डाल रहे हैं। क्या आप उस तरह से महसूस करना पसंद करते हैं? यदि नहीं, तो इसे बदलें।
• उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। और अधिक विशिष्ट बेहतर है। आप एक ही समय में वास्तव में क्रोधित और आभारी नहीं हो सकते।
• एक रचनात्मक आउटलेट खोजें, जैसे कि लेखन, ड्राइंग, आदि, जिसमें आप अपनी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। शौक आपके मनोदशा को उठाने में मदद करते हैं और आपको अपनी ऊर्जा को प्रसारित करने की अनुमति देते हैं जहां आप अन्यथा उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें आप हल नहीं कर सकते। कल्पना कीजिए कि आप ऊर्जा के साथ क्या कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से गुस्से में खर्च करते हैं यदि आप इसे किसी और चीज़ में डालते हैं।
• अपने आप से पूछें कि क्या आपके क्रोध के भावी प्राप्तकर्ता पर हमला करने का हकदार है या यदि आप किसी अन्य व्यक्ति / समस्या के लिए भाप देने के लिए उन्हें छिद्रण बैग के रूप में उपयोग कर रहे हैं / जो आपको परेशान कर रहा है।
• कुछ ऐसा पिएं जिसे आप शांत करने में मदद करें।
• कभी-कभी सीधे व्यक्ति से बात करने के बजाय पत्र लिखना बेहतर होता है।
• एक पत्र लिखें या किसी को संदेश दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन इसे भेजें नहीं। जब तक आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तब तक आपका गुस्सा सबसे अधिक हो जाएगा।

चेतावनी

• यदि किसी भी बिंदु पर आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
• तुरंत दूर चलें अगर आपको एहसास हो कि आप अपने गुस्से को गुस्से में बदल रहे हैं या आप हिंसक हो रहे हैं।
• क्रोध कभी भी आपके आसपास (शारीरिक या मौखिक रूप से) लोगों पर हमला या दुरुपयोग करने का बहाना नहीं है। आपको इसके लिए जेल भेजा जा सकता है।
• समझें कि क्रोध एक स्वाभाविक भावना है। यह हम उस गुस्से के साथ करते हैं जो हमारे स्वास्थ्य, हमारे रिश्तों और दूसरों की धारणा को नुकसान पहुंचाता है।