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• सलाह
• चेतावनी

जब कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो कुछ लोग लड़खड़ा जाते हैं और "गोले" में सिकुड़ जाते हैं, जबकि अन्य "आंधी" खत्म होने पर बच जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं। प्रतिकूलता किसी से नहीं आती है, लेकिन कुछ लोग इसके साथ सामना करने में सक्षम लगते हैं और सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहते हैं। मानसिक, शारीरिक और मानसिक शक्ति विकसित करने के लिए, इन सुझावों का पालन करें।

कदम

3 का भाग 1: मानसिक मजबूत बनना

1. 

   याद रखें कि आप नियंत्रण में हैं। ताकतवर होने का मतलब है, शक्ति होना और खुद के जीवन को प्रभावित करने की क्षमता, जबकि कमजोर होने का मतलब है खुद की देखभाल करने में असहाय और असमर्थ होना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और ऐसी चीजें जो आप नहीं कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप "नियंत्रण" कर सकते हैं। आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनकी एक सूची बनाएं, फिर स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आप जो कर सकते हैं उसकी एक और सूची बनाएं। पहले को स्वीकार करना सीखें (क्योंकि आप इसे बदल नहीं सकते हैं) और दूसरी सूची बनाने पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें।
   • उच्च ए क्यू (पास-थ्रू स्कोर) वाले लोगों के अध्ययन में, लचीला लोगों ने न केवल हमेशा उन पहलुओं को पाया, जिन्होंने उन्हें समस्याओं का सामना करने की अनुमति दी, बल्कि उन्हें यह भी महसूस हुआ कि वे कर सकते हैं। स्थिति में सुधार के लिए कार्रवाई करने की जिम्मेदारी, भले ही कठिनाई दूसरों के कारण हो। इसके विपरीत, कम AQ वाले लोग कार्रवाई करने के अवसरों को नजरअंदाज करते हैं और स्थिति को सुधारने के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे वे नहीं हैं जिन्होंने उन्हें बनाया है, इसलिए वे होने वाले नहीं हैं। उन्हें बदलो।

2. 

   
   
   जीवन दृष्टिकोण चुनें। कभी-कभी, हम स्थिति को बदलने की कोशिश करने के लिए वास्तव में शक्तिहीन होते हैं। फिर भी, आप नियंत्रक बन सकते हैं क्योंकि कोई बात नहीं, आप जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं। जैसा कि विक्टर फ्रैंकल ने एक बार कहा था: "जो लोग एकाग्रता शिविरों में रहते थे, वे अभी भी दूसरों को आराम करने के लिए झोपड़ियों के माध्यम से चलने वाले लोगों की छवियों को याद करते हैं, जो उनके पास रोटी का आखिरी टुकड़ा था। यह बहुत अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन वे इस बात का प्रमाण हैं कि व्यक्ति को हर चीज से वंचित किया जा सकता है लेकिन एक चीज: स्वतंत्रता - किसी भी स्थिति का सामना करने के लिए व्यवहार और व्यवहार चुनने का अधिकार। चाहे आप कितने भी कठिन क्यों न हों, आशावादी बने रहें।
   • यदि कोई आपके जीवन को दुखी बना रहा है, तो उन्हें मानसिक रूप से हरा न दें। गर्व करना जारी रखें, आत्मविश्वास रखें और याद रखें कि कोई भी आपके दृष्टिकोण को आपसे दूर नहीं ले जा सकता है। जैसा कि एलेनोर रूजवेल्ट ने एक बार कहा था: "कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करवा सकता है"।
   • अपने जीवन के एक क्षेत्र में संकट या परेशानी को दूसरे भागों में न फैलने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में कठिन समय बिता रहे हैं, तो अपने साथी के प्रति चिड़चिड़ा अभिनय करने से बचें, जब उसने कुछ गलत नहीं किया हो, लेकिन आपकी मदद करने की कोशिश करें। अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करके अपनी परेशानियों के प्रभाव से छुटकारा पाएं। लचीले लोग असफलता को तबाही में नहीं बदलते और न ही नकारात्मकता को डोमिनोज़ प्रभाव के अनुसार अपने जीवन को प्रभावित करने देते हैं।
   • यदि संभव हो तो, शांत प्रार्थना को याद करें: "मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति दें, जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, जो चीजें मैं बदल सकता हूं, और अंतर जानने के लिए बुद्धि। दोनों के बीच अंतर ”।

3. 

   
   
   जीवन के लिए अपने जुनून को फिर से खोज लें। भावनात्मक लोग प्रत्येक दिन एक उपहार के रूप में देखते हैं। और वे इस उपहार का पूरा उपयोग करने की कोशिश करते हैं। याद रखें जब आप एक बच्चे थे, तो आप जीवन में सबसे सरल चीजों का आनंद लेते थे - गिरावट में पत्तियों के साथ खेलते हैं, काल्पनिक जानवरों की तस्वीरें खींचते हैं, कुकीज़ खाते हैं। वह बच्चा हो। मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होने की आपकी क्षमता इस पर निर्भर करती है।

4. 

   
   
   अपने आप पर यकीन रखो। आप एक लंबा सफर तय कर चुके हैं, आप एक और दिन भी गुजार सकते हैं। और अगर आप हर दिन, या हर मिनट की कोशिश करते हैं, तो आप एक कठिन स्थिति से बच सकते हैं। यह निश्चित रूप से आसान नहीं होगा, और आप अजेय नहीं हैं, इसलिए कृपया इसे थोड़ा कम करके देखें। जब आपको लगे कि आप गिरने वाले हैं, अपनी आँखें बंद कर लें, और एक गहरी साँस लें। निम्नलिखित को याद रखें:
   • उन लोगों की बात मत सुनो जो तुम्हारा विरोध करते हैं। जो भी कारण के लिए, कोई हमेशा आप पर संदेह करेगा। आपको जो करने की जरूरत है, उन्हें सुनें नहीं और अंत में उन्हें गलत साबित करें। उन्हें अपने विश्वास को चोरी न करने दें क्योंकि वे इसे खुद में खो देते हैं। आपके आसपास की दुनिया इसे बदलने के लिए आपका इंतजार कर रही है। संकोच न करें।
   • इस बारे में सोचें कि आप कब सफल हुए थे। यात्रा जारी रखने के लिए प्रेरणा के रूप में उनका उपयोग करें। चाहे वह क्षण वह हो जब आप अपने गृहकार्य के साथ एक महान कार्य करते हैं, जब आप किसी विशेष से बात करते हैं, या जब आप जन्म देते हैं। इन क्षणों को अपनी इच्छा से खिलाएं ताकि आप मजबूत और अधिक शांत बनने के लिए प्रेरित हो सकें। पुनर्जन्म होने की इच्छा!
   • कोशिश करो, कोशिश करो और कोशिश करते रहो। ऐसे समय होंगे जब आप खुद पर संदेह करेंगे क्योंकि आपने कोशिश की है लेकिन असफल रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि असफलता आपकी यात्रा का एक हिस्सा है, किताब में सिर्फ एक अध्याय। आत्मसमर्पण करने के बजाय क्योंकि आप असफल हैं और निराश महसूस करते हैं, एक करीब से देखें। कोशिश करते रहें और याद रखें कि "असफलता सफलता की जननी है"।

5. 

   अपनी पसंद में समझदार बनो। क्या आपके जीवन में छोटे ताने - सहकर्मी आपसे पूछताछ कर रहे हैं, ड्राइवर आपको नहीं उठा रहा है - क्या आप ध्यान देने योग्य हैं? अपने आप से पूछें कि क्यों और यदि ये महत्वपूर्ण हैं। अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दें और अन्य छोटी चीजों को "अनदेखा" करें। जैसा कि सिल्विया रॉबिन्सन ने एक बार कहा था: "बहुत से लोग सोचते हैं कि धारण करने की कोशिश उन्हें मजबूत बनाएगी - लेकिन कभी-कभी जाने देना इसका समाधान है।"

6. 

   आप जिससे प्यार करते हैं, उसकी मदद लें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, और अन्य जो सहायक और सकारात्मक हैं।यदि आप उनसे नहीं मिल सकते हैं, तो नए दोस्त बनाएं। और अगर आप किसी को नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आप उन लोगों की मदद कर सकते हैं, जिन्हें आपसे ज्यादा मदद की जरूरत है। कभी-कभी जब हम बेहतर के लिए परिस्थितियों को बनाने में असहाय महसूस करते हैं, तो हम दूसरों को अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • इसमें कोई संदेह नहीं है - मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। सभी वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सामाजिक संपर्क एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आपको लगता है कि आपको समाजीकरण में कठिनाई हो रही है, तो आप मदद ले सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
     • किसी से वास्तविक बातचीत करें
     • अपनी गलतियों पर काबू पाएं - उन्हें आपको प्रभावित न करने दें!
     • ब्रेकअप हो गया
     • शर्म को काबू में करें
     • एक बहिर्मुखी की तरह कार्य करें

7. 

   शेष कार्य और खेल, आराम और व्यायाम। आसान लगता है, है ना? हालांकि, हम अक्सर इन सिद्धांतों की अनदेखी करते हैं क्योंकि उन्हें लागू करना मुश्किल लगता है। या तो हम अक्सर ओवरवर्क करते हैं और अक्सर स्थानों पर जाते हैं, या हम खुद को हिप्पोस की तरह लेटने की अनुमति देने के लिए बहुत आलसी हैं, अनगिनत अवसरों के प्रति उदासीन। काम और खेल को संतुलित करना, आराम करना और व्यायाम करना आपके पास मौजूद पलों को संजोने में मदद करेगा। जब तक आप "अपने पैरों पर मुहर नहीं लगाते" आप "यहाँ और वहाँ खड़े" नहीं होंगे।

8. 

   आइए आभारी आपके पास क्या है। जीवन कठिन है, लेकिन अगर आप ध्यान दें, तो आप पाएंगे कि जीवन बहुत सारी चीजों की सराहना करता है। यहां तक ​​कि जब अतीत में आपको खुश करने वाली चीजें खत्म हो जाती हैं, तब भी बहुत कुछ आभारी होना चाहिए। आपके आस-पास की दुनिया आपको जो आनंद देती है, वह आपको सबसे कठिन समय में ईंधन देगी, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आपके पास क्या है और उनके मूल्य का आनंद लें। आपके पास एक नई शर्ट नहीं हो सकती है, या हो सकता है कि आपको मनचाहा सामान न मिले, लेकिन कम से कम आपके पास उपयोग करने के लिए इंटरनेट कनेक्शन वाला कंप्यूटर हो। कई अन्य लोग पत्र नहीं पढ़ सकते हैं, कोई कंप्यूटर नहीं है, और यहां तक ​​कि रहने के लिए घर भी नहीं है। इसके बारे में सोचो।

9. 

   समस्या को गंभीरता से न लें. चार्ली चैपलिन कॉमेडी जानते हैं। उन्होंने एक बार कहा था: "पहली नज़र में जीवन एक त्रासदी है, लेकिन अगर आप इसे दूर से देखते हैं, तो जीवन एक कॉमेडी है।" जीवन की छोटी-छोटी त्रासदियों में फंसना आसान है, जो हमें क्षुद्र बनाते हैं। लेकिन एक कदम पीछे हटें और जीवन को अधिक दार्शनिक, अधिक शरारती, रोमांटिक तरीके से देखें। जादू, असाधारण संभावनाएं, जीवन की बेरुखी - आपको हंसाने और यह अहसास कराने के लिए पर्याप्त है कि आप कितने भाग्यशाली हैं।
   • ईमानदारी से, यदि आप सब कुछ बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो जीवन अधिक "हलचल" होगा। भले ही खुशी और खुशी सब कुछ जीवन की पेशकश नहीं है, वे भी काफी कुछ करते हैं।

10. 

    याद रखें कि कुछ भी शाश्वत नहीं है। यदि आप एक उदास मूड में हैं और आप नियंत्रण खो देते हैं, तो इसका सामना करें। और अगर आप एक कठिन समय बिता रहे हैं, तो हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि यह गुजर जाएगा। विज्ञापन

भाग 2 का 3: शारीरिक रूप से मजबूत बनना

1. 

   पौष्टिक भोजन. जब हम मजबूत होने के लिए व्यायाम करते हैं तो सबसे बड़ी बाधाओं में से एक दिन है और हमारे शरीर को पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। हम सभी एक अवधि के दौरान चले गए हैं: फास्ट फूड "बेकन", भले ही हम खुद को बताते हैं कि हम रात के खाने के लिए मछली और ब्रोकोली खाने जा रहे हैं। यदि हम पौष्टिक खाद्य पदार्थों के महत्व से अवगत होते हैं, तो क्या हम अपना आहार बदल सकते हैं?
   • मुख्य रूप से फल और सब्जियों के सेवन पर ध्यान दें। उन प्रोटीनों को जोड़ें जो पोल्ट्री, मछली, डेयरी, फलियां और नट्स में पाए जा सकते हैं।
   • सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर को जानें और जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें क्योंकि वे अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं लेकिन अधिक फाइबर प्रदान करते हैं।
   • स्वस्थ वसा का सेवन करना प्राथमिकता दें। असंतृप्त वसा, जैसे जैतून का तेल, और ओमेगा 3 फैटी एसिड आमतौर पर सामन और फ्लैक्ससीड्स में पाए जाते हैं, जो वास्तव में फायदेमंद होते हैं यदि आप उन्हें मॉडरेशन में लेते हैं। हानिकारक वसा जैसे संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें।
   • विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। बेशक आप मजबूत होना चाहते हैं, लेकिन साथ ही थोड़ा सुखद भोजन करें। भोजन का उपयोग केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ही नहीं किया जाता है। वास्तव में भोजन का आनंद लेने से आप अधिक मोटा और मजबूत हो जाएंगे।

2. 

   अंश करो। मांसपेशियां केवल वजन उठाने के बारे में नहीं हैं। इसके बजाय, आपके पूरे शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए आज़मा सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, भले ही उन 30 मिनटों में कुत्ते को 20 मिनट तक चलना और अन्य 10 मिनट के लिए मांसपेशियों को खींचना शामिल हो।

3. 

   वजन उठाने के साथ शुरू करो। मांसपेशियों का निर्माण आपको मजबूत बनाए रखेगा, लेकिन परिणाम प्राप्त करना आसान नहीं है। प्राप्त करने के लिए सबसे आसान हिस्सा थकान और ऊब है (बस मजाक कर रहा है!)। असल में, वजन उठाने से मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करने के लिए टूट जाता है, इसलिए वे मजबूत हो जाते हैं। समान रूप से विकसित करने के लिए मांसपेशियों के लिए, पूरे शरीर को स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने शरीर को "चूहे-पूंछ वाले हाथी का सिर" नहीं बनना चाहते हैं जब आप केवल अपने मछलियों को प्रशिक्षित करने और अन्य हिस्सों की उपेक्षा करने में रुचि रखते हैं।
   • छाती की मांसपेशियाँ कसना
   • पैर और जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम करें
   • हाथ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करें
   • अपने कोर मांसपेशी समूह का व्यायाम करें

4. 

   पर्याप्त नींद लो. मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, तनाव को कम करने और भावनाओं को संतुलित करने के लिए, अधिकांश भाग के लिए प्रत्येक वयस्क शरीर को लगभग 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 4 घंटे की नींद आपको स्वास्थ्य रिकॉर्ड बनाने में मदद नहीं करती है। और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात की अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अगली रात को "मेकअप" करना होगा क्योंकि आपके शरीर में नींद की कमी है।

5. 

   नहीं चाहिए धुआं, शराब का एक बहुत पीते हैं और अन्य दवाओं का उपयोग करें. हर कोई समझता है कि सिगरेट पीना, नशीली दवाओं का सेवन करना और बहुत अधिक शराब पीना स्वास्थ्य को खराब करेगा। और लोग अक्सर इन व्यवहारों को सही ठहराते हैं, या "लत" आने पर सभी चेतावनियों को अनदेखा कर देते हैं। अपनी इच्छाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए, यहां कुछ हानिकारक आँकड़े दिए गए हैं:
   • अमेरिका में हर साल लगभग 500,000 लोग धूम्रपान से मर जाते हैं। और औसतन धूम्रपान करने वाले लोग औसत व्यक्ति की तुलना में 13 से 14 साल पहले मर जाते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने जीवन का एक चौथाई हिस्सा बर्बाद कर चुके हैं।
   • सभी हत्याओं में से 49%, 52% बलात्कार, 21% आत्महत्या, 60% बाल शोषण और 50% से अधिक यातायात दुर्घटनाएँ आंशिक रूप से शराब के कारण होती हैं।
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3 का भाग 3: आध्यात्मिक रूप से मजबूत बनना

1. 

   अपने विश्वास को अपने से अधिक शक्ति में प्रत्यक्ष करें। चाहे वह बल धर्म हो या केवल एक ब्रह्मांडीय प्रभाव, यह जान लें कि आध्यात्मिकता अपने आप में और आपकी मान्यताओं में है। जरूरी नहीं कि आपका विश्वास ईश्वर में हो। अपने आप को, और अपने आस-पास के लोगों के विश्वासों का अन्वेषण करें कि आप किस धर्म का पालन करना चाहते हैं।

2. 

   हमेशा सवाल पूछें और सीखते रहें। एक मजबूत "विश्वास" और एक मजबूत "आध्यात्मिक कार्यकर्ता" के साथ एक व्यक्ति बनना एक ही बात नहीं है। एक मजबूत आध्यात्मिक गतिविधि वाला व्यक्ति यंत्रवत स्वीकार कर सकता है और विश्वास या आवश्यकता के सिद्धांतों के बारे में सीखे बिना विश्वास कर सकता है। मजबूत विश्वास के लोग अक्सर शास्त्रों पर सवाल उठाते हैं, उनके व्यवहार का अध्ययन करते हैं, और लगातार उनके विश्वास ढांचे के "भीतर" और "बाहर" उत्तर तलाशते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक दृढ़ विश्वास वाला एक प्रोटेस्टेंट नास्तिक बाइबिल के अच्छे बिंदुओं के बारे में नास्तिकों के साथ चर्चा और बहस करने में संकोच नहीं करेगा। उन्होंने सीखने का अवसर लिया, सामान्य विचार से बिल्कुल नया प्रस्थान। उनका विश्वास अक्सर मुठभेड़ों के बाद मजबूत होता है, और अन्यथा वे जो संदेह उठाते हैं, वे उनके लिए शांति और विवेक से खोज करने का एक तरीका है।

3. 

   कभी भी दूसरे लोगों की मान्यताओं को मत छुओ। कल्पना करें कि आपका पड़ोसी या कोई अजनबी आपके पास आता है और आपको बताता है कि आपका विश्वास पूरी तरह से गलत है और आपको अपने धर्म पर विश्वास करने के लिए मजबूर करता है - आपकी सहमति के बिना।कैसा लगेगा? शायद अच्छा नहीं है। यह वही भावना है जो दूसरों को तब मिलती है जब वे उन विश्वासों को त्यागने के लिए मजबूर होते हैं जो वे अनुसरण करते हैं या दूसरों पर विश्वास करने के लिए मजबूर होते हैं। अपने विश्वास जीवन को जितना संभव हो उतना कम धूमधाम में संतुलित करें।

4. 

   अपने जीवन में आशीर्वाद को पहचानो। अधिकांश धर्म इस विचार में विश्वास करते हैं कि लोग धन्य होंगे, भगवान या ब्रह्मांड द्वारा दिया गया आशीर्वाद। आपके जीवन में क्या आशीर्वाद है?
   • अपने पास मौजूद भाग्य को महसूस करने के लिए एक सप्ताह के लिए इस उपयोगी व्यायाम का प्रयास करें। अगले सात दिनों में, निम्नलिखित सूची में उन लोगों से मिले आशीर्वादों की पहचान करें:
     • रिश्तेदारों
     • पड़ोसी
     • मित्र
     • साथ काम करने वाला
     • अजनबी
     • बच्चे
     • दुश्मन

5. 

   कृपया हर जगह प्यार फैलाएं। आध्यात्मिक शक्ति अंततः केवल विश्वास का एक रूप है जिसमें ब्रह्मांड एक रहस्य है, लेकिन नया मानव प्रेम मौजूद है। परिवर्तन के एजेंट बनें और बल जो हर जगह प्यार लाता है। क्या यह सिर्फ एक साधारण इशारे के माध्यम से व्यक्त किया जाता है जैसे बेघर लोगों को भोजन देना, अजनबियों को मुस्कुराना, या दूसरों की खुशी के लिए अपनी खुशी का त्याग करना, सभी को प्यार देना लोगों को साथ-साथ चलने में मदद करें ताकि वे समझ सकें कि लोग क्यों जुड़े हुए हैं। विज्ञापन

सलाह

• आप शायद जीवन में हर चुनौती को नहीं जीतेंगे, लेकिन आप इससे लड़ने के लिए एक दिन जी सकते हैं। अब आपके सामने आने वाली चुनौतियाँ भविष्य में मायने नहीं रखेंगी। आप पीछे मुड़कर भी देख सकते हैं और हंस सकते हैं। अपने सपने को जीएं, कभी भी आलोचना का सामना न करें, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप उन्हें गलत साबित कर सकते हैं।

चेतावनी

• कठिन समय में, हम अक्सर पहले से अधिक कमजोर होते हैं, और हम उन चीजों को करने के लिए "लुभा" सकते हैं, जिनके बारे में हमने कभी सोचा भी नहीं होगा। जब आप कोई रास्ता निकालना चाहते हैं या स्वीकार करना चाहते हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्षणिक क्रिया केवल चीजों को बदतर बना देगी। शराब, ड्रग्स या किसी अन्य अस्थायी साधन का उपयोग न करें। यदि आप परिस्थितियों से दूर भागना चाहते हैं, तो आपके लिए ऐसी चीजें देखें, जैसे संगीत, किताबें, या कला।