मिलनसार बनो - युक्तियाँ

वीडियो: मित्रवत कैसे बनें - सबकी पसंद कैसे बने - स्मार्ट कैसे बने - मोनिका गुप्ता

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कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से मिलनसार स्वभाव होता है, लेकिन दूसरों को इस तरह का अभ्यास करना पड़ता है। यदि आप मित्रतापूर्ण और स्वीकार्य होना चाहते हैं, तो यहां उन युक्तियों का उपयोग किया जा सकता है जो आप उपयोग कर सकते हैं। एक "मिलनसार" व्यक्ति होने के लिए, आपको यह जानने की ज़रूरत है कि दूसरे लोगों को कैसे जाना जाए, बातचीत को उत्तेजित करें, और अधिक आत्मविश्वास बनें।

कदम

विधि 1 की 4: बातचीत की कला को समझें

सार्वजनिक रूप से सभी को धन्यवाद कहें। आप हर दिन कुछ लोगों को देख सकते हैं, लेकिन आपने उन्हें कभी स्वीकार नहीं किया है। एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति अधिक आभार प्रकट करना शुरू करें। अगली बार जब आप कॉफी ऑर्डर करें या सुपरमार्केट में बिल की जांच करें, तो उस व्यक्ति को मुस्कुराएं जो आपकी मदद कर रहा है। उनसे संपर्क करें और "धन्यवाद" कहें। यह छोटा इशारा आपको दूसरों के साथ संवाद करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगा, और शायद यह दूसरे व्यक्ति को दिन के दौरान थोड़ा आनंद भी दे।
- एक छोटी सी तारीफ भी मदद कर सकती है, खासकर सेवा स्थितियों में। ध्यान रखें कि किराने का सामान या कॉफी शॉप के कर्मचारी को एक दिन में सैकड़ों ग्राहकों की सेवा करनी होती है, जिनमें से कई शायद इसकी परवाह नहीं करते हैं या उनसे रूबरू नहीं होते हैं। कुछ ऐसा कहो, "ओह, आप (आप) इतनी तेजी से, धन्यवाद (वह)" धन्यवाद करने के लिए।
आँख से संपर्क। जब आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में होते हैं, उदाहरण के लिए किसी पार्टी में, तो वहां के लोगों के साथ आँख से संपर्क बनाने की कोशिश करें। जब आप किसी की आंखों से मिलते हैं, तो आप उन्हें एक दोस्ताना मुस्कान देते हैं। जब आप किसी को घूर कर देखते हैं, तो आप खुद को पेश करते हैं। यदि वह व्यक्ति आप पर मुस्कुराता है, तो यह एक अच्छा संकेत है।
- यदि व्यक्ति प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो इसे अनदेखा करें। "सामंजस्यपूर्ण होना" "दबाने" से अलग है। आपको किसी व्यक्ति को बात करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए अगर वे इसे पसंद नहीं करते हैं।
- ध्यान रखें कि यह उन परिस्थितियों में काम नहीं करता है जहां लोगों को सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय उदाहरण के लिए पहुंच की उम्मीद नहीं है। यह जानना कि कब और कहां दूसरों से संपर्क करना है, और कब अकेले रहना भी मिलनसार होने का हिस्सा है।
अपना परिचय दो। यह मधुर निपुणता को अनुकूल और स्वीकार्य नहीं लगता है। आप यह कहकर अपना परिचय देने का प्रयास कर सकते हैं कि आप इस क्षेत्र में नए हैं, या दूसरे व्यक्ति की प्रशंसा कर रहे हैं।
- चुपचाप अकेले बैठे लोगों का पता लगाएं। जब आप "शर्मीले" अचानक "सक्रिय" हो जाते हैं तो आप सहज महसूस नहीं कर सकते हैं। यदि आप किसी कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं, तो उन लोगों को खोजने की कोशिश करें जो शर्मीले या आत्म-निहित लगते हैं। संभावना है कि वे आप के रूप में सहज महसूस नहीं कर रहे हैं। शायद वे खुश होंगे जब आप उन्हें जानने के लिए पहल करेंगे।
- मिलनसार, लेकिन धक्का-मुक्की नहीं। एक बार जब आप अपना परिचय दे चुके होते हैं और एक या दो सामाजिक प्रश्न पूछते हैं, लेकिन दूसरा व्यक्ति दिलचस्पी नहीं लेता, उन्हें अकेला छोड़ दें।
ओपन एंडेड प्रश्न पूछें। बातचीत में अनौपचारिक होने के तरीकों में से एक ओपन-एंडेड प्रश्न पूछना है। इस तरह के सवाल दूसरे व्यक्ति को "हां" या "नहीं" का जवाब नहीं देते हैं। यदि आप दूसरे व्यक्ति को अपनी बातचीत साझा करने के लिए आमंत्रित करते हैं तो बातचीत शुरू करना आसान है। जब आप किसी से आंखें मिलाते हैं और मुस्कुराते हैं, तो सवालों के साथ बात करना शुरू करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- क्या आपको वह पुस्तक / पत्रिका बहुत पसंद आई?
- इस क्षेत्र में आपको क्या गतिविधियाँ पसंद हैं?
- आपको वह खूबसूरत टी-शर्ट कहां मिली?
कुछ तारीफ कहें। यदि आप अन्य लोगों के बारे में परवाह करते हैं, तो आपको उनकी छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपको पसंद हैं या सराहना करते हैं। आपको उन्हें प्रशंसा के साथ स्वीकार करना चाहिए, लेकिन ईमानदार होना चाहिए। लोग बेईमानी की तारीफ कर सकते हैं। चीजों के बारे में सोचो:
- मैंने वह किताब पहले ही पढ़ ली है। आप चुनते हैं कि पुस्तक वास्तव में महान है!
- मुझे तुम्हारे जूते बहुत पसंद हैं। यह आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े को बहुत सूट करता है!
- क्या आप दूध के साथ कॉफी पीते हैं? यह स्वादिष्ट है - मैं इसे हर सोमवार सुबह पीता हूं।
कुछ ऐसा पाएं जिसमें आप दोनों की रुचि हो। बातचीत शुरू करना इस बारे में है कि आप दोनों में क्या समानता है। बात करने के लिए एक विषय खोजने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपके और दूसरे व्यक्ति दोनों के पास क्या है। यदि आप दोनों एक साथ काम करते हैं या परस्पर मित्र हैं, या हैं कुछ भी कनेक्शन, आपको बातचीत शुरू करने में आसानी होगी। काम, दोस्तों या सामान्य हितों के बारे में बात करने से बातचीत में अन्य विषय खुलेंगे।
- यदि आप किसी अजनबी से बात कर रहे हैं, तो आप तुरंत बैठक की स्थिति को अपने विषय के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक किताबों की दुकान में हैं, तो आप उनसे एक अच्छी किताब की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप दोनों एक लंबी लाइन में फंस गए हैं, तो आप इसके बारे में मज़ाक कर सकते हैं।
- निर्णय लेने की टिप्पणी न करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आपको उस व्यक्ति के केश पसंद हैं और उनसे पूछें कि उन्होंने अपने बाल कहाँ काटे हैं। या आप कह सकते हैं कि आप एक स्नीकर्स की जोड़ी खरीदना चाह रहे हैं जैसे कि वह व्यक्ति जो पहन रहा है, और उनसे पूछें कि उन्होंने इसे कहाँ खरीदा है। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपत्तिजनक लगती है, जैसे कि दुख, त्वचा का रंग या शारीरिक अपील के बारे में टिप्पणी।
दूसरे लोगों के हितों पर ध्यान दें। यदि श्री ए को थर्मोडायनामिक्स के बारे में बात करने के लिए निर्धारित किया जाता है और श्री बी निर्णायक रूप से इतालवी कॉफी के बारे में बात करते हैं, तो दोनों के बीच की कहानी कहीं नहीं जाएगी। किसी को भी दूसरे के जुनून का एहसास करने की जरूरत है। कृपया उस व्यक्ति होने की पहल करें।
- जब आप बात करते हैं, तो यह नोटिस करने का प्रयास करें कि दूसरा व्यक्ति कब हंसमुख लगता है। आप इसे सुन सकते हैं तथा देख सकता हूँ। उनके भाव अधिक अभिव्यंजक बनेंगे (उनकी आवाजें भी), और आप शायद उनके शरीर को भी हिलते देखेंगे।
सहकर्मियों के साथ चैट करें। यदि आप बाहर काम करने जाते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास काम करने के लिए एक सामाजिक वातावरण हो, इसके लिए आपको बस थोड़े से प्रयास करने होंगे। एक ऐसी जगह का पता लगाएं जहां लोग बाहर घूमते हैं, जैसे कि एक ब्रेक रूम या एक सहकर्मी लाउंज।
- कार्यालय फ़ोयर धर्म या राजनीति जैसे गर्म विषयों से निपटने का स्थान नहीं है। इसके बजाय, बकाया खेल या सांस्कृतिक कार्यक्रमों पर टिप्पणी करके लोगों को संलग्न करें। जबकि लोग अक्सर इन विषयों पर मजबूत राय रखते हैं, फिर भी यह अनौपचारिक बातचीत में सुरक्षित है।
- काम में मिलनसार होना जरूरी है। लोगों को लगेगा कि आप एक मित्र और अधिक आशावादी व्यक्ति हैं। वर्कप्लेस कनेक्शन और चैट से भी आपको अपना ध्यान आकर्षित होता है।
अंत जब कहानी अभी भी दिलचस्प है। दूसरे व्यक्ति को अधिक जानने के लिए उत्सुक होने दें। इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि इसे अगली चर्चा के लिए खुला रखा जाए। बातचीत को कुशलता से समाप्त करें, ताकि दूसरा व्यक्ति यह न सोचें कि आप उनसे बात करने में रुचि नहीं रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे किसी अच्छे डॉग पार्क को जानते हैं। यदि दूसरा व्यक्ति उत्साह से प्रतिक्रिया देता है, तो आप उन्हें कुत्ते को पार्क में ले जाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं: “क्या आप कभी एक्स स्ट्रीट के पास एक कुत्ते के पार्क में गए हैं? मैं वह कभी नहीं गया। क्या हम अगले शनिवार को साथ आ सकते हैं? ” विशेष रूप से आमंत्रित करने के लिए, यह "कल वहां चलो!" की तुलना में अधिक प्रभावी है। इस तरह से लोग सोचेंगे कि आप सिर्फ सामाजिककरण कर रहे हैं।
- बातचीत के अंत में, मुख्य बिंदु को दोहराकर आप अन्य व्यक्ति के साथ चर्चा की। इस तरह वे देखेंगे कि आप सुन रहे हैं। उदाहरण: “इस रविवार मैराथन में शुभकामनाएँ! मैं इसके बारे में बताने के लिए अगले हफ्ते का इंतज़ार करता हूँ। ”
- बातचीत का आनंद लेते हुए समाप्त करें। "यह मेरे दोस्तों से बात करने के लिए मजेदार है" या "यह आप से मिलने के लिए मजेदार है" दूसरे व्यक्ति को पसंद करने का एहसास कराएगा।
किसी से भी और सभी से बात करें। आप उन लोगों से बात करने में अधिक सहज महसूस करते हैं जिन्हें आप पहले से जानते हैं, उन लोगों से बात करने की कोशिश करें जिनसे आप बस मिले थे। सबसे पहले, आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय थोड़ा घबराए हुए महसूस कर सकते हैं, जिससे आप परिचित नहीं हैं और उसके लिए दृष्टिकोण करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जितना अधिक आप लोगों तक पहुंचते हैं और बातचीत करने की आदत डालते हैं, उतना ही आपके लिए आसान होगा। विज्ञापन

4 की विधि 2: सोशल आउट करें

ठोस और उचित लक्ष्य निर्धारित करें। मिलनसार बनना एक कठिन लक्ष्य है, क्योंकि कई छोटे व्यवहार शामिल होते हैं। इसलिए अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे लोगों में तोड़ना एक अच्छा विचार है। अपने आप को शांत रहने के लिए कहने के बजाय, हर दिन एक नए व्यक्ति से बात करने या हर दिन पांच लोगों को मुस्कुराने का काम निर्धारित करें।
- हर दिन अजनबियों या परिचितों के साथ कुछ वाक्यों (या यदि आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो बस मुस्कुराओ) को स्वैप करने का प्रयास करें, सड़क पर हर किसी को नमस्ते कहें, या वेटर का नाम पूछें। इस तरह की छोटी जीत आपको आगे बढ़ने और उच्च चुनौतियों के लिए तैयार रखेगी।
संगठन में शामिल हो जाओ। यदि आप अनिश्चित हैं कि सामाजिक सेटिंग में दूसरों से कैसे संपर्क करें, तो एक हॉबी क्लब में शामिल होने का प्रयास करें। वहां आपके पास उन लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर होगा जो आपके हितों को साझा करते हैं, हालांकि अक्सर छोटे पैमाने पर।
- एक क्लब खोजें जो संचार को बढ़ावा देता है, जैसे एक पुस्तक क्लब या खाना पकाने का वर्ग। आप सवाल पूछ सकते हैं और चर्चा में शामिल हो सकते हैं, लेकिन ध्यान पूरी तरह से आप पर केंद्रित नहीं है। शर्मीले लोगों के लिए ऐसे वातावरण महान होते हैं।
- अनुभवों को साझा करना संभवतः एक शक्तिशाली संबंध विधि है। एक क्लब में शामिल होना जहां आप अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, एक अच्छी शुरुआत होगी - आप पहले से ही वहां समानता स्थापित करना शुरू कर चुके हैं।
सभी को आने और खेलने के लिए आमंत्रित करें। जब आप घर से बाहर न हों तब भी आप साथ मिल सकते हैं। मूवी देखने या पार्टी करने के लिए घर पर लोगों को आमंत्रित करें। यदि आप विचारशील और संवेदनशील कार्य करते हैं, तो लोगों को लगेगा कि आप उन्हें महत्व देते हैं (और वे इसका आनंद उठा सकते हैं)।
- ऐसी घटनाएँ बनाएँ जिनसे बातचीत को बढ़ावा मिले। आप लोगों को वाइन हाउस का नमूना लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि सभी को घूंट और तुलना करने का मौका मिले। या एक अनौपचारिक रात्रिभोज का आयोजन करें जहां हर कोई अपने पसंदीदा पारिवारिक भोजन (नुस्खा शामिल) को एक साथ लाता है। बात करने का एक कारण पार्टी को अधिक रोमांचक और रोमांचक बना सकता है (ईमानदार होने के लिए, भोजन और शराब ने आपको कभी चोट नहीं पहुंचाई)।
एक निश्चित शगल जानिए। शौक आपको शांत करने में मदद करते हैं, इसलिए आप अधिक मिलनसार हो सकते हैं। जब आप एक शौक से परिचित होते हैं, तो आप गर्व महसूस करेंगे और यह आपको संचार में अधिक आत्मविश्वास देगा।
- शौक आपको नए परिचितों के साथ बातचीत करने के लिए विषय भी देता है। यह आपको नए लोगों से मिलने का अवसर भी देता है। आनंद आपके स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है, जैसे कि अवसाद का कम जोखिम।
ध्यान दें कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं। आपके कपड़े पहनने का तरीका आपके बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। आपके व्यक्तित्व और मूल्यों को दिखाने वाले कपड़े आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और आपको अधिक सक्रिय और शांतिपूर्ण महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।
- यदि आप संचार में थोड़ा रोमांचित महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो शक्तिशाली और आकर्षक लगे, और आप उस आत्मविश्वास को अपनी बातचीत में जोड़ सकते हैं।
- दिलचस्प वार्तालाप बनाने के लिए कपड़े भी विषय हो सकते हैं। एक अजीब टाई या विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किया गया ब्रेसलेट लोगों को आपसे दूरी बनाने के लिए एक थीम हो सकता है। आप परिचित होने के तरीके के रूप में अन्य लोगों के कपड़ों या सामान की तारीफ भी कर सकते हैं।
- प्रशंसा को तारीफों के रास्ते में न आने देने के प्रति सावधान रहें जैसे "वह पोशाक आपको पतला दिखता है!" इस प्रकार की टिप्पणी सौंदर्य के एक सामान्य मानक पर केंद्रित होती है बजाय इस पर कि आप किससे बात कर रहे हैं। इसके बजाय, कुछ सकारात्मक लेकिन गैर-निर्णय लेने की कोशिश करें जैसे "मुझे आपके द्वारा पहने जाने वाले टाई का डिज़ाइन पसंद है, यह सार है" या "मैं उस तरह के जूते की तलाश कर रहा हूं, आप इसे खरीदते हैं। आप कहाँ हैं?"
मौजूदा दोस्ती का पोषण करें। आपको अपने वर्तमान दोस्तों के साथ दोस्ती करने पर ध्यान देना चाहिए तथा साधारण लोग। इससे न केवल आप अधिक जुड़े होंगे, बल्कि अधिक परिपक्व होंगे और दोनों समूहों के साथ साझा करने के लिए नए अनुभव होंगे।
- पुराने दोस्त अभ्यास करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। वे आपको नए लोगों से मिलवा सकते हैं या आपके साथ उन स्थानों पर ले जा सकते हैं, जहाँ आप शायद कभी अकेले नहीं जाना चाहेंगे। उन्हें अनदेखा न करें! हो सकता है कि वे भी आपके जैसा ही अनुभव कर रहे हों।
सभी को एक-दूसरे से परिचित कराते हैं। लोगों को सहज बनाना भी मिलनसार होने का हिस्सा है। जब आप अपना परिचय देने में सहज महसूस करते हैं, तो लोगों को एक-दूसरे से परिचित कराकर प्यार फैलाएं।
- लोगों को एक-दूसरे से मिलाने से स्थितियों में संचार की अजीबता कम हो जाती है। इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक व्यक्ति के बारे में क्या जानते हैं - उनके पास क्या है? उदाहरण के लिए, जब आप लैन से खरीदारी की जगह पर बात कर रहे थे और दुर्घटनावश Thành से मिले, तो आपको कॉल करने के लिए कुछ सेकंड रुकना चाहिए, “थान, यह लैन है। हमने कल रात बैंड का उल्लेख किया जो शहर के थिएटर में प्रदर्शन करता था। आपको कैसा लगता है?"
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विधि 3 की 4: शरीर की भाषा में संवाद करना

अपनी बॉडी लैंग्वेज को परखें। नेत्र संपर्क और शरीर की भाषा जैसे संचार के गैर-मौखिक साधन उतने ही सक्षम हैं जितना आप शब्दों के साथ हैं। आपका आसन और इशारा दूसरों को आपके बारे में संदेश भेजते हैं। लोग अक्सर किसी व्यक्ति को एक विभाजित दूसरे में आकर्षक, दिलकश, सभ्य, विश्वसनीय या आक्रामक के रूप में देखते हैं, इसलिए आपके पास पहली छाप बनाने के लिए केवल 1/10 सेकंड है।
- उदाहरण के लिए, क्रॉस-लेग्ड, स्लाउच, आर्म-टाइट इत्यादि को बैठकर अपने आप को "छोटा" बनाना यह दर्शाता है कि आप स्थिति में असहज हैं। यह संकेत भेज सकता है कि आप दूसरों के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं।
- इसके विपरीत, आप एक खुली मुद्रा रखकर आत्मविश्वास और ताकत दिखा सकते हैं। आपको आवश्यकता से अधिक स्थान नहीं लेना है या किसी अन्य के स्थान पर आक्रमण नहीं करना है, लेकिन आपको अपना स्थान निर्धारित करने की आवश्यकता है। खड़े होने और बैठने पर अपने पैरों को स्थिर रखें। अपनी खड़ी मुद्रा को अपनी छाती को आगे और कंधों को पीछे की ओर रखें। फ़िडगेटिंग, स्ट्रेचिंग टोज़ या फ़िडगेटिंग से बचें।
- शारीरिक भाषा भी प्रभावित करती है कि लोग अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। जो लोग "कम स्थिति" शरीर की भाषा का उपयोग करते हैं, जैसे कि हाथ या पैर को पार करके बंद या बंद करना, वास्तव में है कोर्टिसोल ऊंचा (कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो असुरक्षा की भावनाओं से जुड़ा हुआ है)।
आँख से संपर्क करें। आप सिर्फ अपनी आंखों से मित्रता कर सकते हैं। यदि आप किसी को सीधे देखते हैं तो इसे अक्सर निमंत्रण के रूप में समझा जाता है। दूसरे व्यक्ति एक स्वीकृति के रूप में आपके टकटकी को वापस कर देंगे।
- जो लोग बात करते समय आंखों का संपर्क बनाते हैं, उन्हें आमतौर पर अधिक दोस्ताना, खुला और भरोसेमंद माना जाता है। बहिष्कार और संचार में विश्वास करने वाले अक्सर उस व्यक्ति को देखते हैं जो वे अधिक बार और लंबे समय तक बात कर रहे हैं।
- आंखों का संपर्क लोगों में, यहां तक कि तस्वीरों में या यहां तक कि रेखाचित्रों में भी निकटता की भावना पैदा करता है।
- जब आप बोलते हैं, तो लगभग 50% समय दूसरे व्यक्ति के साथ संपर्क बनाए रखने का प्रयास करें और जब आप उन्हें सुनते हैं तो लगभग 70%। अपने टकटकी को दूर करने से पहले उन्हें 4-5 सेकंड के लिए आंखों में देखें।
बॉडी लैंग्वेज में रुचि दिखाएं। अकेले खड़े होने या बैठने के अलावा, आप बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करने वाले अन्य लोगों के साथ भी संवाद कर सकते हैं। "ओपन" इशारा भाषा इंगित करती है कि आप हमेशा तैयार हैं और दूसरे व्यक्ति में रुचि रखते हैं।
- खुली बॉडी लैंग्वेज हाथ और पैर को पार नहीं कर रही है, मुस्कुरा रही है, ऊपर देख रही है और कमरे के चारों ओर देख रही है।
- एक बार जब आप किसी के साथ संबंध बनाते हैं, तो उनमें रुचि दिखाएं। उदाहरण के लिए, आगे झुकना और अपना सिर झुकाना जब दूसरे व्यक्ति को सुनना यह दिखाने का एक तरीका है कि आप बातचीत में रुचि रखते हैं और उनकी राय में रुचि रखते हैं।
- कई बॉडी लैंग्वेज का मतलब है रोमांटिक आकर्षण, लेकिन रूचि के ऐसे भाव भी हैं जो रोमांटिक नहीं हैं।
एक सक्रिय श्रोता बनें। जब आप अन्य लोगों को सुनते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप बातचीत में रुचि रखते हैं। वे जो कहते हैं, उस पर ध्यान दें। बोलते समय व्यक्ति को देखें। "उह, उह" या "उम, उम," जैसी ध्वनियों का उपयोग करते हुए मुस्कुराते हुए, और मुस्कुराहट यह दिखाने के सभी तरीके हैं जो आपने सुना है।
- जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं या कुछ सेकंड से अधिक दूर देख रहे हैं, उससे परे देखने से बचें, क्योंकि इससे पता चलता है कि आप ऊब गए हैं या असावधान हैं।
- दूसरे व्यक्ति के मुख्य विचारों को दोहराएं, या उन्हें अपनी प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए व्यक्ति से बार में बात कर रहे हैं और वे फ्लाई फिशिंग के बारे में बात कर रहे हैं, तो उल्लेख करें कि उत्तर देते समय: “ओह, मैंने कभी फिशिंग नहीं की है। कृत्रिम मक्खियों के साथ। लेकिन आपका वर्णन सुनना दिलचस्प लगता है। यह दूसरे व्यक्ति को दिखाएगा कि आप वास्तव में अपनी खरीदारी की सूची पर कुतरने या कुछ और करने के बजाय सुन रहे हैं।
- जवाब देने से पहले दूसरे व्यक्ति को बात करने दें।
- जब आप दूसरे व्यक्ति को बोलते हुए सुनते हैं, तो उनके समाप्त होने पर प्रतिक्रिया न दें। वे जो जानकारी देते हैं, उस पर ध्यान दें।
मुस्कुराने का अभ्यास करें। एक नकली मुस्कान से एक "वास्तविक" मुस्कान को अलग कर सकता है। मुस्कान वास्तव में मुंह के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करती है तथा आंखों के चारों ओर, "ड्यूकेन" मुस्कान कहा जाता है।
- Duchenne मुस्कान तनाव को कम करने और लोगों को खुशी से मुस्कुराने के लिए दिखाया गया है।
- डचेनी मुस्कान के साथ मुस्कुराने का अभ्यास करें। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप खुशी या प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं को दिखाना चाहते हैं। दर्पण के सामने मुस्कुराने का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आपके होंठों के कोने झुर्रियाँ दिखाते हैं, एक "वास्तविक" मुस्कान की पहचान।
"आराम क्षेत्र" के माध्यम से अपने आप को पुश करें। "इष्टतम चिंता" या "उपयोगी चिंता" नामक क्षेत्र मौजूद है सही हमारे प्राकृतिक आराम क्षेत्र के बाहर। आपकी दक्षता इस क्षेत्र में अधिक है क्योंकि आप जोखिम लेने के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर भी अपने "आराम क्षेत्र" के करीब हैं, आप चिंता से दूर होने के लिए बहुत दूर नहीं जाते हैं। समाधान करना।
- उदाहरण के लिए, नई नौकरी शुरू करते समय, अपनी पहली तारीख को या किसी नए स्कूल के पहले दिन, आप अपनी नई स्थिति में और अधिक प्रयास करते हैं। महान प्रयास और ध्यान के साथ, आप बेहतर प्रदर्शन भी दिखाएंगे।
- इस प्रक्रिया से धीरे-धीरे गुजरें। अपने आप को बहुत दूर या बहुत जल्दी धक्का देना वास्तव में आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि आपकी चिंता "इष्टतम" स्तर से परे जाएगी और "घबराहट" में प्रवेश करेगी। सबसे पहले, अपने कम्फर्ट ज़ोन के बाहर छोटे कदम उठाने की कोशिश करें। जब आप विलुप्त होने के जोखिमों को उठाने में अधिक सहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप लंबे समय तक कदम उठा सकते हैं।
"विफलताओं" को ध्यान में रखते हुए सबक सीखे जाते हैं। जोखिम भरा हमेशा अपेक्षा के अनुरूप काम न करने के जोखिम के साथ आता है। यह मान लेना आसान है कि ये परिस्थितियाँ "विफल" हैं। सोचने के तरीके के साथ समस्या यह है कि इसने सभी को एक साथ रखा है।यहां तक कि सबसे खराब दिखने वाला परिणाम आपको अगली बार से सीखने और सीखने के लिए कुछ देता है।
- इस बारे में सोचें कि आप स्थिति से कैसे संपर्क करते हैं। आपको क्या आशा थी? क्या कुछ ऐसा है जिसे आपने नहीं माना है? अब जब आपके पास अनुभव है, तो आपको क्या लगता है कि आप अगली बार अलग तरह से करेंगे?
- आपने अपनी सफलता की संभावनाओं का समर्थन करने के लिए क्या किया है? उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य "अधिक संचार" है, तो आपने जो लिया है उस पर पुनर्विचार करें। क्या आप उन जगहों पर गए हैं जहाँ आप कुछ लोगों को जानते हैं? क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ जाते हैं? क्या आप ऐसी जगह जाते हैं जहाँ आप समान रुचियों वाले लोग पा सकते हैं? क्या आपने तुरंत एक मिलनसार व्यक्ति बनने की उम्मीद की थी, या आपने छोटे और अधिक प्राप्त करने योग्य प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित किए थे? अपनी सफलता के लिए अगली बार इस समय से प्राप्त ज्ञान के साथ तैयारी करें।
- आप जो करते हैं उस पर ध्यान दें हो सकता है नियंत्रण। असफलता का अनुभव आपको असहाय महसूस कर सकता है, जैसे कि सफलता कभी नहीं होगी। बेशक ऐसी चीजें होंगी जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन सभी नहीं। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, और अगली बार अपनी सुविधा के लिए उन्हें कैसे करना है, इस पर विचार करें।
- आप अपने प्रयास के मूल्य को प्रकट करने की क्षमता में शामिल कर सकते हैं। परिणामों के बजाय अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें (ऐसा कुछ जिसे आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं)। जब आप गिरते हैं तो खुद के प्रति सहनशील बनें। यह विधि आपको अगली बार बेहतर करने में मदद कर सकती है।
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4 की विधि 4: सकारात्मक, कुशलतापूर्वक और आत्मविश्वास से सोचें

अपनी आंतरिक आलोचना को चुनौती दें। अपने व्यवहार को बदलना मुश्किल है, खासकर जब आप कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हैं जो स्वाभाविक नहीं है। आप उसके सिर में फुसफुसाहट सुन सकते हैं जैसे, “वह मेरी दोस्त नहीं बनना चाहती। मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं है। मैं जो कुछ भी कहता हूं वह मूर्खतापूर्ण है ”। ऐसे विचार केवल भय से आते हैं, तथ्यों पर आधारित नहीं। अपने आप को यह याद दिलाते हुए चुनौती दें कि आपके पास ऐसे विचार और विचार हैं जो दूसरे सुनना चाहते हैं।
- उन "परिदृश्यों" के लिए सबूत ढूंढने की कोशिश करें, क्योंकि वे दिमाग में आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी बिना अभिवादन किए आपकी डेस्क पर जाता है, तो आप अचानक सोचेंगे, “ओह, वह मुझ पर पागल है। मुझे नहीं पता कि मैंने क्या किया। मुझे पता है कि वह मुझसे दोस्ती नहीं करना चाहती ”।
- चुनौती है कि इसके लिए सबूत खोजने के द्वारा सोचा; हो सकता है कि आपको बहुत कुछ न मिले। अपने आप से पूछें: पिछली बार जब आप गुस्से में थे, क्या व्यक्ति ने यह कहा था? यदि हां, तो उन्होंने इस बार ऐसा कहा होगा। क्या आप वास्तव में ऐसा कुछ करते हैं जिससे व्यक्ति परेशान हो सकता है? शायद वे सिर्फ एक बुरा दिन हो?
- हो सकता है कि आपका शर्मीला स्वभाव आपको दूसरों की नजरों में अपनी गलतियों को अतिरंजित करने का कारण बनता है। याद रखें कि यदि आप खुले, ईमानदार और मिलनसार हैं, तो ज्यादातर लोग एक ही ठोकर के कारण इसे जाने नहीं देंगे। अपनी गलतियों के लिए खुद को टॉर्चर करने का मतलब यह भी है कि चिंता आपको सीखने और बढ़ने से रोकती है।
अपने तरीके से समाजीकरण करें। अंतर्मुखी या डरपोक होने में कुछ भी गलत नहीं है। आप तय करते हैं कि आपको क्या बदलना चाहिए, लेकिन इसे अपने लिए करें, इसलिए नहीं कि कोई आपको बदलने के लिए कहता है।
- इस बारे में सोचें कि आपकी शर्म आपको क्यों दुखी करती है। हो सकता है कि यह सिर्फ कुछ है जिसे आप स्वीकार करते हैं और पूर्ववत करते हैं। या हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों से बात करना अधिक सहज महसूस करना चाहते हों। अपने आप को अंतर्मुखी होना किसी और की तुलना में बेहतर है और अनिच्छा से बहिर्मुखी है।
- इस बारे में सोचें कि आपकी शर्म किन स्थितियों में पैदा होती है। आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? आपका पूर्वाग्रह क्या है? यह पता लगाना कि अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए यह पहला कदम कैसे है।
मौका मिलते ही शुरू करें। यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक आप कार्रवाई करने में रुचि रखते हैं, तो परिवर्तन को देखने की आपकी संभावना काफी कम है। आप जिस तरह से चाहते हैं, उस पर कार्य करके आप प्रभावी हो सकते हैं - चाहे आप इसे मानते हैं या नहीं। आपकी उम्मीदें अक्सर कुछ देने में सक्षम होती हैं। इसलिए लोग अक्सर कहते हैं कि यदि आप इसे नकली बनाते हैं, तो एक दिन यह वास्तविकता में बदल जाएगा।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। याद रखें कि खुद को बदलने में समय लगता है। यदि आप समय-समय पर ठोकर खाते हैं तो अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को दोष न दें। यह सामान्य बात है।
- पहचानें कि आपको क्या चुनौती दे रहा है। सामाजिक होने का आपका लक्ष्य आपके लिए हर किसी के लिए समान नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के साथ रोजमर्रा की आंखों का संपर्क आपके लिए बहुत बड़ी जीत हो सकती है। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य चुनें।
एहसास है कि समाजक्षमता एक कौशल है। हालांकि यह कुछ के लिए आसान लग सकता है, समय के साथ गुणवत्ता का अभ्यास करना होगा, और आप भी सीख सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करके और निरंतर अभ्यास करके, आप परिस्थितियों और लोगों के प्रति प्रतिक्रिया का तरीका बदल सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो मिलनसार है, तो उनसे पूछें। क्या वे हमेशा से ऐसे ही हैं? क्या वे कभी सही हैं? प्रयत्न मिलनसार होना? क्या उन्हें कोई फोबिया है? संबंधित प्रतिक्रियाएं नहीं, हां और हां हो सकती हैं। एकमात्र समस्या यह है कि उन्होंने अधिक शक्ति का फैसला किया है।
पिछली सफलताओं के बारे में सोचें। जब आप वहां के लोगों के साथ सामूहीकरण करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप पर चिंता एक पार्टी में आक्रमण कर सकती है। शायद आपके पास संचार में सफल होने की आपकी क्षमता के बारे में कुछ नकारात्मक विचार हैं। ऐसी स्थितियों में, ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप सफल और सहज थे। हो सकता है कि कम से कम कई बार आप अपने परिवार और अपने समूह में सक्रिय हों। इस स्थिति में उस उपलब्धि को लागू करें।
- आपके द्वारा किए गए समय के बारे में सोचने से अब आपको डर लगता है कि आप क्या कर रहे हैं और आपको और अधिक आश्वस्त करने में मदद मिलेगी।
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सलाह

अपने परिवेश को महसूस करें और वर्तमान क्षण का आनंद लें। यदि आप नहीं जानते कि इसका आनंद कैसे उठाया जाए, तो आपके लिए और कौन करेगा!
जब भी संभव हो मुस्कुराएं। अकेले मुस्कुराने के साथ-साथ दूसरों को मुस्कुराना आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपको साथ लाने में मदद कर सकता है।
जब आप लोगों तक पहुंचने में सहज महसूस करते हैं, तो अगला कदम उठाएं। एक दिलचस्प बातचीत करना सीखें और कैसे आकर्षक रहें।
जब कोई आपके जीवन के बारे में पूछता है, तो उनके जीवन के बारे में फिर से पूछना याद रखें। यह भूलना आसान है, लेकिन यह बातचीत को और आगे ले जा सकता है।
किसी और की तरह काम करने के लिए दबाव मत डालो। खुद का आत्मविश्वास होना सबसे अच्छा तरीका है।
याद रखें कि आप शर्मीली होने से ऊर्जावान होने से दूर नहीं जा सकते हैं, लेकिन आपके अधिकतम आत्मविश्वास तक पहुंचने में दिन या साल लग सकते हैं। अपने समय का सदुपयोग करें। दूसरों के साथ बात करके मिलनसार होने का अभ्यास करें। आप इसे कक्षा में या बोर्डरूम मीटिंग रूम में कर सकते हैं - यहाँ कोई अंतर नहीं है।
सभी से परिचित हों। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, लेकिन अच्छा लगता है, तो बस कहें, "नमस्ते, आपका नाम क्या है?" और वे जवाब देने के बाद कहते हैं, "ओह, मैं (आपका नाम सम्मिलित करता हूं)। आपसे मिलकर अच्छा लगा!"। इससे आपको लगेगा कि आप मिलनसार हैं और आप लोगों से बात करने से नहीं डरते हैं।