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• कदम

चिंतित महसूस करना कभी भी सुखद या आसान नहीं होता है।आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपके हाथ पसीने से तर या ठंडे हैं, और आप कांप सकते हैं और थोड़ा नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। आपको शांत करने के लिए बस इतना करना है कि यह याद रखें कि हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर चिंतित है, और आप अंततः अपने मन और शरीर के नियंत्रण में रहेंगे। सही रवैया और शांत रहने के तरीके के बारे में कुछ टिप्स के साथ, आप उन घबराहट के क्षणों से जल्दी ही छुटकारा पा लेंगे।

कदम

5 की विधि 1: एक्ट व्हेन यू आर एनएक्सियस

1. 

   ध्यान केंद्रित करना सांस तुम्हारी। कभी-कभी शांत करने के लिए आपको अपने शरीर की साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान देने की ज़रूरत होती है। आपके द्वारा की जा रही सभी चीजों को रोकें और गहरी सांस लें, सांस लेने की बजाए लंबी, धीमी सांसें लें जैसे कि हर कोई चिंतित है। अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक शांत और स्थिर हो जाएंगे।
   • एक और टिप आप कोशिश कर सकते हैं जब आप चिंतित हों, आपकी नाक से साँस लेना और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ना। आपको शांत और अधिक शांत महसूस कराने के लिए इस दस बार दोहराएं।

2. 

   
   
   स्व व्याकुलता। यहां तक ​​कि अगर आप अपने डर या चिंताओं को हमेशा के लिए नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, अगर आपको लगता है कि आप उनके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं और आपकी चिंताएं और अधिक बढ़ जाती हैं, तो आप उन्हें कुछ समय के लिए भूल सकते हैं। उन चीजों को करें जिनसे आप अपनी चिंताओं को भूल जाते हैं और आसानी से अधिक महसूस करते हैं, जैसे:
   • किताबे पड़ना
   • नृत्य
   • गायन
   • अपने आप को रेडियो में दिखाएं जिससे आप प्यार करते हैं।

3. 

   एक अंधेरे कमरे में एक मिनट के लिए बैठें। कभी-कभी आप चिंता करते हैं क्योंकि आप संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहे हैं या बस अभिभूत हैं। एक अंधेरे कमरे में बैठना आपको शांत करने और अपने आप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - इसे अपनी आँखें बंद करने के कार्य की अतिशयोक्ति के रूप में देखें। अगली बार जब आप चिंतित हों, तो अपने आप को क्षमा करें और दूसरे कमरे में जाएं जहां आप सभी रोशनी बंद कर सकते हैं। अभी भी बैठे रहने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप धीरे-धीरे नियंत्रण हासिल कर लेंगे।

4. 

   
   
   50 से नीचे गिना। यदि आप संख्याओं के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं और धीरे-धीरे संख्याओं को एक-एक करके गिनते हैं, तो आपकी साँस धीरे-धीरे वापस सामान्य हो जाएगी और आप जल्द ही थोड़ा और आराम करेंगे। जब आप सार्वजनिक हों, तो सिर्फ मानसिक गणित करें। यदि यह ट्रिक पर्याप्त काम नहीं करती है, तो आप शांत होने के लिए अधिक समय रखने के लिए एक से नीचे गिनती के बाद एक से 50 तक नीचे की ओर गिन सकते हैं। विज्ञापन

5 की विधि 2: चिंता रहित ऊर्जा प्राप्त करें

1. 

   
   
   एक लचीली गेंद को निचोड़ें। अगर आपको बार-बार चिंता करने की आदत है, तो अपने साथ एक लचीली गेंद लेकर चलें। जब आप बेचैन महसूस करते हैं, तो आप गेंद को निचोड़ सकते हैं और इसे चिंता से ऊर्जा जारी करने के लिए कई बार जारी कर सकते हैं। यह आपको शांत करने में मदद करेगा और यह धारणा देगा कि आप अपने सभी तनावों को कहीं न कहीं जारी कर सकते हैं। आप गेंद को अपने डेस्क पर, अपने बैग में, या अपनी जेब में भी रख सकते हैं।

2. 

   अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें। आपके शरीर में तनाव जारी करने से आपकी चिंता कम हो सकती है। बस स्थिर रहें, अपनी आँखें बंद करें, और उन्हें दूर जाने से पहले अपने शरीर में तनाव महसूस करें। फिर, अपनी बाहों, पैरों, ऊपरी शरीर, गर्दन, हाथ, पीठ और बाकी सभी तनाव को दूर करते हुए गहरी सांस लें।

3. 

   अपनी चिंता ऊर्जा को छोड़ने के लिए चलें। केवल 10 मिनट चलने के साथ, आप अपनी मानसिक स्थिति में भी काफी सुधार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चलना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो इंद्रियों को आराम देता है। आपको संदेह हो सकता है कि क्या आपको किसी ऐसी घटना से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय होना है जो आपको चिंतित करता है, लेकिन 10 मिनट चलने, या एक घंटे तक चलने से पहले, एक घटना शुरू होने से पहले आपको बंद कर देगा। ज्यादा सहज महसूस करो।

4. 

   योग या नियंत्रित व्यायाम (पिलेट्स) आज़माएं। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम न केवल आपको खुश और स्वस्थ बनाता है, बल्कि आपको शांत करने में भी मदद करता है। आपके शरीर को हिलाने से चिंता ऊर्जा भी आंशिक रूप से दूर हो जाएगी, और आप बाद में संतुलन में अधिक महसूस करेंगे। दिन में केवल 30 मिनट के अभ्यास के साथ, आपके जीवन का परिप्रेक्ष्य और आप सामाजिक संपर्क कैसे संभालते हैं, नाटकीय रूप से सुधार होगा।

5. 

   ध्यान करते हैं। दिन में दस मिनट की दिनचर्या स्थापित करने से आप खुद को शांत कर पाएंगे और उत्तेजित होने में मुश्किल होगी। यह आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है, जबकि आत्म-नियंत्रण की भावना भी पैदा कर सकता है। ध्यान करने के लिए, आपको बस एक शांत जगह ढूंढनी है, बैठना है, और अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को धीरे-धीरे श्वास और श्वास छोड़ना है। अपने शरीर की शांति पर ध्यान दें और अपने विचारों को धीरे से खारिज करने का प्रयास करें।
   • तनावपूर्ण घटना से पहले ध्यान लगाना भी आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
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विधि 3 की 5: भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता से निपटना

1. 

   उन स्थितियों के लिए तैयार महसूस करें जो आपको चिंतित करती हैं। आपको अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने, कक्षा में प्रस्तुतियाँ देने, या नौकरी के लिए साक्षात्कार करना पड़ सकता है। इस बिंदु पर, आपको केवल एक चीज तैयार करने की आवश्यकता है - सीखना, अभ्यास करना, और समझना कि आपको क्या कहना है - लेकिन एक ही समय में आत्मविश्वास और सुनिश्चित करें जब आप शुरू करते हैं। अपने आप को बताएं कि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या करना है और आप जो परिणाम चाहते हैं वह आपको प्राप्त होने की संभावना है। इस दिन के लिए अपने प्रयासों को याद दिलाएं और आप सफल होने के लायक हैं।

2. 

   तैयार। तैयार होने की भावना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वास्तव में अंदर है स्थिति तत्परता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी चिंता को कम करना चाहते हैं, तो आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आप अच्छा करेंगे। जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपना चिपचिपा नोट भूल गए हैं, तो यह याद न रखें कि आपको क्या कहना है, या यह मत भूलो कि आप किसी दोस्त या प्रेमी से क्या कहने जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपने जो कहा है उसका अभ्यास किया है और आपके पास पूछे गए किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए पृष्ठभूमि है, इसलिए आप केवल एक भाषण का पाठ नहीं करेंगे, लेकिन वास्तव में समझ का प्रदर्शन करेंगे। उल्लिखित विषय पर।

3. 

   जानिए क्या आएगा किसी स्थिति के बारे में कम चिंता करने का तरीका यह है कि आप स्थिति का सामना करने से पहले उसे अच्छी तरह समझ लें। हालांकि, आश्चर्य का सामना करना हमेशा संभव होता है और अक्सर यह नहीं पता होता है कि क्या अपेक्षा की जाए, आप स्थिति पर अधिकतम नियंत्रण के लिए किसी घटना के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यहां आपको यह जानने में मदद करने के तरीके दिए गए हैं कि आप क्या उम्मीद करते हैं और कम चिंतित हैं:
   • यदि आप डेटिंग करने जा रहे हैं, तो स्थान की स्पष्ट जागरूकता के लिए तारीख से पहले दिन की तारीख की जाँच करें, लोग कैसे कपड़े पहनते हैं, और कुछ भी आपको सहज महसूस करना चाहिए। छत। आप मेनू की जांच भी कर सकते हैं ताकि आपको इस बात की चिंता न हो कि क्या ऑर्डर करना है।
   • यदि आपको किसी ऐसे स्थान पर प्रस्तुति देनी है जो आप कभी नहीं गए हैं, तो देखें कि क्या आप कार्यक्रम स्थल से सबसे बाहर निकलने के लिए कुछ दिन पहले जा सकते हैं। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि आप किस क्षेत्र में यात्रा कर सकते हैं, प्रस्तुति से संबंधित सामग्री कहां रखनी है और आपकी आवाज कितनी स्पष्ट होनी चाहिए।
   • यदि आपको कक्षा में व्याख्यान देना है, तो उस भावना को महसूस करने के लिए कक्षा से पहले या बाद में डेस्क की पंक्ति के साथ आमने-सामने खड़े होने का अभ्यास करें। कक्षा के दूसरे छोर पर अंतर देखकर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आप समझ पाएंगे कि शिक्षकों को कितना मुश्किल हुआ!

4. 

   अपनी चिंता का उचित मूल्यांकन करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा में असफल हो जाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है और यह आपके जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद नहीं करेगा। या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जिसे आप लंबे समय तक पसंद करते हैं और अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आप अंततः खत्म हो जाएंगे। किसी मित्र, पत्रिका से बात करें, या स्थिर रहें और उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको चिंतित कर रही हैं। अपने डर के साथ तार्किक रूप से निपटने से आपको एहसास हो सकता है कि चिंता का कोई कारण नहीं है। अपने आप से पूछें "क्या सबसे बुरा हो सकता है?" यदि आप किसी महत्वपूर्ण परीक्षा को अस्वीकार या विफल कर देते हैं, या अपनी प्रस्तुति को बर्बाद कर देते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आपके जीवन में बहुत सारे अवसर हैं। इस समय को एक सबक के रूप में सोचें।

5. 

   अतीत में आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें। अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको खुद को आश्वस्त करने में मदद मिल सकती है कि आप शानदार परिणाम प्राप्त करना जारी रखेंगे। कक्षा में प्रस्तुति देते या बोलते समय, बिना कठिनाई के प्रस्तुति देने से पहले कई बार सोचें।यदि आप कभी सफल नहीं हुए हैं, तो अपनी प्रस्तुति के दिन अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों के सामने अभ्यास करें कि यह उतना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
   • यदि आप डेटिंग के बारे में चिंतित हैं या रोमांटिक संबंध शुरू कर रहे हैं, तो सोचें कि आपको अतीत में व्यक्ति के साथ रहना कैसा लगा। एक ही समय में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घबरा जाते हैं - यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब आप किसी को पसंद करते हैं!
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5 की विधि 4: सकारात्मक सोच

1. 

   सकारात्मक पुष्टि करें। एक सकारात्मक प्रतिज्ञान आपको अपने जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देगा और आगे की चीजों के बारे में अपनी चिंताओं को दूर करेगा। बस अपने बारे में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने और उनके बारे में बात करने से आपको आराम करने और अधिक स्थिर बनने में मदद मिलेगी। जब आप नर्वस महसूस कर रहे हों, तो कुछ महत्वपूर्ण, या सही करने से पहले वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। यदि आपको हर दिन ऐसा करने की आदत है, तो आप एक शांत जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे।
   • कुछ भी करने से पहले जो आपको चिंतित करता है, बस कहें, “मैं तैयार हूं और मैं सफल होने के लायक हूं। मैं बहुत अच्छा काम करूंगा, "या" मैं बहुत अच्छा रहूंगा और मुझे चिंता करने की कोई बात नहीं है। "

2. 

   सकारात्मक दृश्य। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि आपको क्या चिंता है। अपने आप को काम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कल्पना करें, आपके आसपास हर कोई सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है। अपने आप को इतना शांत और शांतिपूर्ण कल्पना करें। जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें खोलें और अपने आप को धीरे-धीरे छवि पर विश्वास करने दें, जैसे कि यह एक यादगार स्मृति थी। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अपने आप को अधिक शांत बनने में "ट्रिक" करने का एक शानदार तरीका है।
   • यदि आप दिन के दौरान पहली चीज के बारे में चिंतित हैं, तो बिस्तर से ठीक पहले सकारात्मक दृश्यों का अभ्यास करें ताकि सफलता आपके दिमाग में अंतिम विचार हो।

3. 

   खुद में आत्मविश्वास पैदा करें। अधिक आत्मविश्वास और लचीला बनने से आगामी समस्याओं के बारे में आपकी चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी। जब आप सीधे खड़े होकर आत्मविश्वास दिखाने का प्रयास करते हैं, तो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, और अपने निर्णयों के बारे में अधिक निश्चित होने के कारण, आप आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सही रास्ते पर हैं। और शांत। विज्ञापन

5 की विधि 5: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

1. 

   अपनी भावनाओं को बाहर दिखाएं। कभी-कभी आपके द्वारा बहने वाले भावनात्मक प्रवाह को अस्थायी रूप से देने के अलावा कोई और चिकित्सीय कार्रवाई नहीं होती है। रोना यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं और आपके आँसू आपकी चिंता को दूर कर देंगे। जब आप रो रहे हों, तो अपने आंसू पोंछिए, अपनी आत्माओं को उठाइए, और उस काम पर लग जाइए जिसे करने की जरूरत है। यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो तीव्र चिंता या भावनाओं को समाप्त करने से आपके दिमाग और शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी ताकि आप यह सब झेलने के लिए तैयार हों।

2. 

   अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। लगातार चिंता को कम करने का एक और तरीका है, जर्नलिंग की आदत बनाना। आप अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में लिख सकते हैं या सिर्फ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपकी चिंता करते हैं। जब आप अपनी चिंताओं के बारे में लिखते हैं, तो आपको उनके नियंत्रण या समझ की समझ होगी, इसलिए आपके विचार शुद्ध भावनात्मक होने के बजाय अधिक तर्कसंगत होंगे। सप्ताह में कम से कम कुछ बार जर्नल करने से आपको शांत और शांत होने में मदद मिलेगी।
   • चिंता करने के अपने कारणों को लिखने के साथ-साथ आप अपनी चिंता को दूर करने और इस अवस्था से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं इससे आपको लाभ होगा।

3. 

   अपनी चिंताओं के बारे में किसी से बात करें। अपने चिकित्सक, परिवार के सदस्य, विश्वसनीय मित्र या जीवनसाथी से बात करें। वे आपकी चिंता को कम करने के लिए विचारों के साथ आ सकते हैं। इसके अलावा, उन चीजों के बारे में खोलना और साझा करना जो आपको चिंता करते हैं, आपकी भावनाओं में सुधार करेंगे और साथ ही साथ आपके आंतरिक भय के बोझ को कम करेंगे। अपने दिल की बात रखने के बजाय, दूसरों को यह बताने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार रहें। विज्ञापन