गर्दन के दर्द में दर्द का इलाज - युक्तियाँ

वीडियो: घर पर गर्दन के दर्द को कैसे कम करें

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कंधे की ऐंठन आमतौर पर एक गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है, लेकिन वे आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करते हैं और रात में सोना मुश्किल हो जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो कंधे की ऐंठन में योगदान करते हैं, जैसे: खराब मुद्रा, गलत नींद, व्यायाम, चिंता और स्वास्थ्य समस्याओं के दौरान गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव। नीचे दिए गए कदम आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कदम

8 की विधि 1: हीट मेथड्स

नम गर्मी लागू करें। जब गर्मी का सामना करना पड़ता है, तो कसकर मांसपेशियों को आराम मिलता है, और भाप के साथ गर्मी सूखी गर्मी की तुलना में अधिक फायदेमंद होती है, क्योंकि यह गर्दन को अधिक प्रभावी ढंग से घुसना कर सकती है। कम से कम 20 मिनट, दिन में 3 बार गर्दन या पीठ के क्षेत्र में गर्म सेक करें।
- एक नम गर्मी पैड (दवा की दुकानों पर उपलब्ध) # 1 विकल्प है क्योंकि आप तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं, और यह गर्मी को लंबे समय तक रखने में भी मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, आप गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं या गर्म पानी में स्नान या सोख सकते हैं।
अपनी गर्दन के ऊपर एक गर्म तौलिया रखें। एक रूमाल को एक गर्म टब में भिगोएँ या एक तौलिया पर गर्म पानी डालें या आप लगभग 5-7 मिनट के लिए एक तौलिया ड्रायर का उपयोग कर सकते हैं। तौलिया लिखना ताकि यह अब टपकता न हो, लेकिन फिर भी गर्म रहे। स्कार्फ को अपनी गर्दन पर रखें जब यह थोड़ा खट्टा और तंग महसूस हो। लगभग 20 मिनट के लिए तौलिया को अपनी गर्दन पर रखें, फिर तौलिया को गर्म करना जारी रखें और इसे अपनी गर्दन पर लागू करें। ऐसा 3 बार करें।
अपनी गर्दन को शांत करने के लिए एक ठंडे बैग का उपयोग करें। ठंड दर्द से राहत देता है और लैक्टिक एसिड गठन को सीमित करता है जो दर्द का कारण बनता है। लगभग 10-15 मिनट के लिए कड़ा हुआ गर्दन (आमतौर पर गर्दन के ठीक नीचे नेप) पर कोल्ड पैक रखें।
- कोल्ड कंप्रेस लगाते समय आरामदायक स्थिति का पता लगाएं, जैसे: एक ऐसी कुर्सी पर बैठें जो आपके सिर को फिट रखे और कुर्सी के किनारे पर अपने सिर को आराम दें, कूलर को अपने कंधों और अपनी गर्दन के नप के बीच रखें। बैग पर अपना सिर झुकाएं ताकि आप अधिक से अधिक कोल्ड पैक बना सकें।
- कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि बर्फ केवल आपकी गर्दन को अधिक कठोर बनाती है क्योंकि ठंड मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकती है। वैसे भी, आपको अभी भी वही लगाना चाहिए जो आपको अच्छा लगे।
- गंभीर दर्द के लिए, पहले 48-72 घंटों के लिए एक ठंडा संपीड़ित का उपयोग करें, फिर एक गर्म सेक पर स्विच करें।
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विधि 2 की 8: दर्द के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

सिर का झुकाव, सिर का झुकाव। ज्यादातर स्कोलियोसिस तब दूर हो जाती है जब आप गर्दन की मांसपेशियों में कसाव लाने वाले व्यायाम करते हैं।अपने सिर को नीचे करके और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचकर और फिर अपनी गर्दन को झुकाकर और अपनी ठुड्डी को उठाकर आगे और पीछे की गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं। कुछ मिनट के लिए ऐसा करें।
- यदि यह व्यायाम आपको दर्द महसूस करता है, तो अपनी गर्दन को बहुत अधिक न झुकाएं या अपनी गर्दन को बहुत कम झुकाएं। बस आपको पुल को महसूस करने के लिए पर्याप्त कदम है।
अपने सिर को भुजाओं की ओर रखें। अपनी गर्दन के दोनों ओर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपने सिर को अपनी गर्दन के किनारों पर झुकाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आपको लगे कि दर्द कम हो गया है और मांसपेशियां अब पहले जैसी तंग नहीं हैं।
सिर बाएँ, दाएँ। गर्दन घुमाते समय यह सबसे दर्दनाक कदम है, इसलिए धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, फिर दाएं, और कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें।
भारी शारीरिक गतिविधि को सीमित करें। जब आप एक कठोर गर्दन महसूस करना शुरू करते हैं, तो पहले कुछ दिनों के लिए अपने आंदोलन को सीमित करना सबसे अच्छा है। लक्षणों और संभावित सूजन को सीमित करने के लिए। पहले 2 से 3 सप्ताह के लिए निम्नलिखित खेल गतिविधियों से विराम लें:
- फ़ुटबॉल, रग्बी, हॉकी, और कोई भी अन्य अत्यधिक समन्वित खेल।
- गोल्फ़
- जॉगिंग।
- भारोत्तोलन
- बैले
- खड़े हो जाओ, बैठ जाओ और पैर लिफ्टों का अभ्यास करें।
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विधि 3 की 8: पता है कि कब की तलाश करें

जब आपका दर्द दूर न हो, तो चिकित्सा की तलाश करें। कभी-कभी कंधे की ऐंठन अधिक जटिल समस्याओं का संकेत होती है, आमतौर पर हर्निया या तंत्रिका बंडलों को डिस्क। इस तरह के दर्द अपने आप ठीक नहीं होंगे। एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
- आपका डॉक्टर आपको एक इंजेक्शन दे सकता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन सीधे दर्द में इंजेक्ट किया जाएगा और दर्द कम हो जाएगा और सूजन, जो गर्दन में कठोरता का कारण बनती है, कम हो जाएगी।
अपने चिंता के स्तर पर विचार करें। गर्दन की जकड़न का कारण कभी-कभी शरीर में अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है, अक्सर तनावपूर्ण चिंता के कारण होता है। यदि आपको लगता है कि आपकी कठोर गर्दन तंत्रिका तनाव के कारण होती है, तो आपको चिंता को दूर करने के तरीकों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से परामर्श करने की आवश्यकता है।
जैसे ही आपको गंभीर लक्षण दिखाई दें, क्लिनिक पर जाएँ। गर्दन के पीछे दर्द मेनिनजाइटिस के शुरुआती लक्षणों में से एक है, एक गंभीर संक्रामक बीमारी है जो मस्तिष्क के चारों ओर सूजन का कारण बनती है। गर्दन की जकड़न भी दिल के दौरे की अभिव्यक्ति है। जैसे ही आप निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देते हैं:
- बुखार।
- मतली और उल्टी।
- झुकने में परेशानी होना।
- सीने में दर्द या बाईं बांह में दर्द।
- डिजी।
- यदि आपको बैठने, खड़े होने और चलने में परेशानी होती है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।
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विधि 4 की 8: दर्द निवारक लें

सामयिक उपयोग के लिए दर्द निवारक। बाम तेल में पाए जाने वाले तात्कालिक एनाल्जेसिक प्रभाव मेन्थॉल और त्वचा और मांसपेशियों को शांत करने वाले तत्व हैं। बाम के कुछ प्रसिद्ध ब्रांडों में आइसी हॉट, बेन गे और एस्परक्रिम शामिल हैं।
- बाम तैयार करने का तरीका अपने लिए है। अपेक्षाकृत गर्म पानी के एक छोटे केतली में, 1 बड़ा चम्मच मोम में नारियल तेल के 2 बड़े चम्मच भंग। पुदीना तेल की 5 बूँदें और नीलगिरी तेल की 5 बूँदें जोड़ें। सस्पेंशन को एक सीलबंद बोतल या जार में रखें। ठंडा करने के लिए, जब उपयोग किया जाता है, तो इसे गर्दन और आसपास के क्षेत्र पर रगड़ें।
इबुप्रोफेन या एस्पिरिन का उपयोग करें। NSAIDs (विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन प्रभावी दर्द निवारक हैं जो काउंटर पर पाए जा सकते हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।
मांसपेशियों को आराम का प्रयोग करें। मांसपेशियों को आराम देने और स्कोलियोसिस के दर्द से राहत के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले बहुत मददगार होते हैं। हालांकि, उन्हें केवल अस्थायी दर्द निवारक के रूप में लिया जाना चाहिए और बिस्तर से पहले लिया जाना चाहिए। जब कंप्रेस और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज काम न करें तो मसल रिलैक्सेंट का इस्तेमाल करें।
- मांसपेशी आराम करने वालों में कई अतिरिक्त सहायक होते हैं। अनुमत खुराक को जानने के लिए उपयोग के निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ना आवश्यक है।
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विधि 8 की 8: अपनी नींद की स्थिति बदलें

सही तकिया चुनें। यदि आप उठते हैं और एक कठोर गर्दन महसूस करते हैं, तो आपका तकिया अपराधी होने की संभावना है। आपकी नींद की स्थिति के आधार पर, एक तकिया चुनें जो गर्दन की कठोरता को कम करने के लिए उपयुक्त है। शिशु लेटेक्स तकिया सही विकल्प है, यह एक नियमित तकिया की तरह नहीं डूबता है, जिससे आपकी गर्दन आपकी नींद में पूरी तरह से आराम कर सकती है।
- जिन लोगों को अपनी तरफ सोने की आदत होती है, उन्हें एक ऐसा तकिया चुनना चाहिए जो आपके सिर को तकिए के बजाय आपकी गर्दन तक पकड़ सके जो आसानी से गद्दे में डूब जाता है।
- अपनी पीठ पर बैठे लोगों को तकिए का चयन करना चाहिए जो अपने सिर के स्तर को अपनी गर्दन के साथ रखते हैं और बहुत अधिक नहीं।
पंख तकिए को हर साल बदलना पड़ता है। फर तकिए गर्दन के लिए महान हैं, लेकिन उनकी चिकनाई एक साल बाद कम हो जाएगी। यदि आप बहुत लंबे समय से एक पुराना फर तकिया का उपयोग कर रहे हैं और फिर गर्दन में दर्द होता है, तो एक नए की जगह पर विचार करें।
बिना तकिए के सोना। कई डॉक्टर मुड़ गर्दन महसूस करने के बाद कुछ दिनों तक तकिए के बिना सोने की सलाह देते हैं। यह थेरेपी लक्षणों को कम करती है और गर्दन के दर्द को रोकती है जो गलत स्थिति में सोने से विकसित होती है।
सुनिश्चित करें कि गद्दा लोचदार है। आपका वर्तमान गद्दा आपकी रीढ़ और गर्दन को सहारा देने के लिए पर्याप्त लचीला नहीं हो सकता है क्योंकि आप लंबे समय से इसका उपयोग कर रहे हैं, और इसे एक नए के साथ बदलना सबसे अच्छा है।
- धीरे-धीरे अपने गद्दे को एक बार पैट करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह ऊबड़ नहीं है। निर्माता के विनिर्देशों का निरीक्षण करें, कुछ प्रकार के गद्दे हैं (जैसे कि कपड़े की जेब वसंत के गद्दे) जिन्हें पेटेंट नहीं किया जाना चाहिए।
पेट के बल लेटने से बचें। आपके पेट के बल सोने से आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव पड़ता है, क्योंकि आपकी गर्दन को पूरी रात एक तरफ मुड़ना पड़ता है। जब आप सोते हैं, तो अपनी तरफ या पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, भले ही आप नींद के दौरान अपने पेट के बल लेट जाएं, आपकी गर्दन पर ज्यादा देर तक दबाव नहीं पड़ेगा।
प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को खुद को ठीक करने में मदद मिलती है। खराब नींद, जैसे कि रात के बीच में जागना या सोने में परेशानी होना सभी गर्दन के दर्द को बदतर बनाते हैं क्योंकि शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। रात को पूरी नींद लें। विज्ञापन

विधि 6 की 8: मालिश थेरेपी और अन्य चिकित्सा के साथ दर्द से राहत

गर्दन की मालिश। कंधे और गर्दन के दर्द के लिए मालिश सबसे प्रभावी उपचार है। इस उपाय को घर पर करते समय, इन निर्देशों का पालन करें:
- जब तक वे गर्म न हों तब तक अपने हाथों का उपयोग करके पीठ और गर्दन के क्षेत्र की मालिश करें।
- अपनी उंगलियों को धीरे से दबाने और अपनी गर्दन पर घुमाने के लिए उपयोग करें, उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए जहां आप सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं, हालांकि, दर्द से राहत के लिए गर्दन पर सभी रगड़ना महत्वपूर्ण है।
- कुछ मिनट के लिए अपनी उंगली को अपनी गर्दन के ऊपर और नीचे घुमाएं।
एक मालिश चिकित्सक देखें। एक मालिश चिकित्सक यह देखने के लिए जाँच करेगा कि आपके शरीर का कौन सा भाग तनाव में है। यद्यपि आपको जो दर्द महसूस हो रहा है वह केवल आपकी गर्दन में है, यह आपकी पीठ या कंधे का एक क्षेत्र हो सकता है जो तनाव में है।
- अपने स्वास्थ्य बीमा की जाँच करें कि क्या मालिश बीमा पैकेज में शामिल है
एक्यूपंक्चर चिकित्सा। एक्यूपंक्चर छोटे सुई के साथ आपके शरीर में बिंदुओं को छेदने से दर्द और बीमारी को ठीक करने का चीनी तरीका है। इस चिकित्सा की प्रभावशीलता के बारे में कई सवालों के बावजूद, गर्दन के दर्द वाले कई रोगियों को एक्यूपंक्चर के साथ ठीक किया जाता है।
- एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श करें और उनसे पूछें कि आपकी गर्दन की समस्या का इलाज कैसे किया जाए।
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विधि 7 की 8: घरेलू उपचार

मैग्नीशियम की खुराक लें। जबकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम में कठोर गर्दन के दर्द को दूर करने की क्षमता होती है, लेकिन माना जाता है कि मैग्नीशियम मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी है। आपको मैग्नीशियम की खुराक की कोशिश करनी चाहिए।
- मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश की दैनिक भत्ता उम्र और लिंग के आधार पर 310 और 420 मिलीग्राम के बीच है। आपको अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए।
कड़वे नमक के घोल में भिगोएँ। कड़वा नमक (या एप्सम नमक), जो मैग्नीशियम सल्फेट है, अक्सर गर्म स्नान में भंग कर दिया जाता है, हालांकि मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए एप्सोम नमक नहीं दिखाया गया है।
चीनी विंड शेव थेरेपी (गुआ शा) आज़माएं। यह चीन और वियतनाम में एक बहुत लोकप्रिय तरीका है, लोग त्वचा पर हेमटॉमस बनाने के लिए रोगी की पीठ को खरोंचने के लिए एक कुंद चम्मच का उपयोग करते हैं। इस पद्धति को माना जाता है कि इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के साथ-साथ उस क्षेत्र में जमा विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए। हवा का झोंका वैज्ञानिक दुनिया में कई स्थानों पर परीक्षण किया जा रहा है, कभी-कभी यह विधि भी सकारात्मक प्रभाव देती है।
- तरीका हवा का झोंका बहुत बहस का सामना कर रहा है।चूंकि यह विधि चमड़े के नीचे के हेमटॉमस के निर्माण की विशेषता है, यह अक्सर बहुत विशिष्ट नहीं दिखता है, यह कुछ रोगियों में अप्रभावी भी हो सकता है।
- इस थेरेपी को करते समय आपको सावधानी बरतनी चाहिए; यदि लागू हो तो मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लें मुंडा हवा आप अपनी त्वचा पर बेहतर या बहुत कठोर महसूस नहीं करते हैं, जिससे यह आपकी त्वचा को परेशान नहीं करता है और आपको असुविधा लाता है।
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विधि 8 की 8: पुनरावृत्ति को रोकें

वैज्ञानिक रूप से अपने कार्यस्थल को डिज़ाइन करें। गलत कार्य मुद्रा के कारण कई लोग स्कोलियोसिस से पीड़ित होते हैं। आपकी कुर्सी पर्याप्त होनी चाहिए ताकि जब आप बैठें, तो आपके पैर जमीन पर आराम कर सकें और आपके हाथ आराम से और मेज पर आराम कर रहे हों।
- यदि आपको कंप्यूटर के साथ काम करना है, तो सुनिश्चित करें कि मॉनिटर और आपकी आँखें सुरक्षित दूरी पर हैं।
बहुत देर तक मत बैठो। अगर आपको पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठना है या आपको कार चलाने में बहुत समय देना है, तो बहुत समय ले लो। आगे और पीछे जाने से आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक तनाव से बचने में मदद मिलती है।
अपने फोन को अक्सर नीचे न देखें। बार-बार झुकने से गर्दन के क्षेत्र को धीरे-धीरे नुकसान होगा। बहुत अधिक नीचे जाने से बचने के लिए, अपने फ़ोन को एक स्टैंड पर रखें जो कि आपकी आँख के स्तर जितना ऊँचा हो।
भारी बैग दो कंधों पर पहना जाना चाहिए। एक कंधे पर बहुत अधिक दबाव डालने से आपका शरीर एक तरफ झुक जाएगा। आपकी गर्दन और पीठ को कुल संतुलन के लिए एक तरफ झुकना होगा, जिससे वक्रता पैदा होगी। रस्से के लिए पहियों के साथ एक बैग या सामान बैग चुनने के लिए बेहतर है।
सही तकनीक का अभ्यास करें। गरीब मुद्रा वजन प्रशिक्षण गर्दन की जकड़न के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यदि आप गलत तकनीक करते हैं तो आप मांसपेशियों को फैलाएंगे या तंत्रिका को अवरुद्ध करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रशिक्षक के साथ काम करें कि आपकी मुद्रा सही है।
- एक वजन उठाने की कोशिश न करें जो आपके लिए बहुत अधिक है। भारोत्तोलन के लिए भारी उठाने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इतना भारी नहीं होना चाहिए कि आपको ऐसा लगे कि आप खड़े नहीं हो सकते। एक वजन के साथ बाहर काम करें जो आपके काया और फिटनेस के लिए उपयुक्त है।
- सप्ताह में कई बार वेट न उठाएं। प्रशिक्षण सत्रों के बीच मांसपेशियों को ठीक होने के लिए भी समय चाहिए। आप अपने आप को बहुत अधिक व्यायाम से अभिभूत कर लेंगे।
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