विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• तैयार होते ही अपनी पीठ और पेट के साथ पानी में तैरने का अभ्यास करें। उथले पानी में अभ्यास करें ताकि यदि आप इस कदम में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, तब भी आप खड़े रह सकते हैं। आपकी नाक और मुंह से पानी न निकले, यह आपके कानों में पानी आने में थोड़ा असहज महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। लंबे समय तक संतुलन के लिए, आप अपने हाथों को अपने शरीर के लंबवत रख सकते हैं, फिर आपका शरीर "टी" आकार में तैर जाएगा।

घबड़ाएं नहीं। हमेशा याद रखें कि यदि आपके पास गहरे पानी का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं या अपने अंगों को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं - तो पानी पर अपनी पीठ के बल लेटें। यदि आप तैराकी जारी नहीं रख सकते, तो अपने अंगों या हांफों को न हिलाएं; आराम करें और सीधे लेट जाएँ ताकि पानी आपके ऊपर चढ़ जाए जब तक आप अपने कंपोज़र को वापस नहीं पा लेते।

पानी के भीतर सांस लेने का अभ्यास करें। अभी भी उथले पानी में, एक गहरी साँस लें और पानी में नीचे का सामना करें। सांस छोड़ने तक धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस छोड़ें। फिर, पानी से बाहर निकलें। इन आंदोलनों को दोहराना जारी रखें।

• यदि आप अपने नाक के पानी के भीतर सांस लेने में असहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी नाक को ढंक सकते हैं, या अपने मुंह के माध्यम से नाक का मास्क पहन सकते हैं और सांस छोड़ सकते हैं।

पैर की धड़कन करो। चाहे आप पानी पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने में सक्षम हों या अभी भी टैंक की दीवार से चिपके हों, आप लेग स्विंग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। (यह देखने के लिए कि आप हर बार कितनी दूर जाते हैं, एक किकबोर्ड नामक एक समर्थन के साथ अपने पैरों को मारने का अभ्यास करें। यह आपके सिर को पानी में डूबने की चिंता किए बिना आपके पैरों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।)

• लेग बीट्स अप और डाउन तकनीकों का अभ्यास करें। अपने पैर की उंगलियों को एक बैलेरीना की तरह सीधा इंगित करें, अपने पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और उन्हें ऐसे घुमाएं जब आप हल्के से किसी चीज को मारते हैं। आपकी एड़ियों को कोमलता से बढ़ना चाहिए।
• मेंढक की सवारी की तकनीक का अभ्यास करें।अपने पैरों को कूल्हे से घुटने तक और घुटने से टखने तक एक साथ रखें। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर हों। अपने पैरों को जल्दी से अलग करें और अपने शरीर के किनारों पर एक गोलाकार गति में घूमें। फिर, अपने पैरों को एक साथ लाएं। (इसका मतलब है कि आप प्रत्येक पैर के साथ होंगे चित्र पक्षों को आधा घेरा।) जब आप सर्कल पूरा कर लेंगे तो आपके पैर बंद हो जाएंगे। पैर अंदर खींचो और ऐसा ही करते रहो।
• पैरों की पैडल एक्सरसाइज को सीधे तैरने के लिए करें। यह पेडल अभ्यास आमतौर पर तब किया जाता है जब आप पानी के ऊपर अपने सिर और कंधों के साथ एक निश्चित स्थिति में लंबवत तैरना चाहते हैं। सबसे पहले, घुटनों को मोड़ना चाहिए ताकि आपके पैर आपके कूल्हों की तुलना में व्यापक हों। फिर, एक साइकिल के समान प्रत्येक पैर पर कदम रखें, जिसका अर्थ है एक पैर "ऊपर" और दूसरा पैर "नीचे"। तैराकी की इस शैली में महारत हासिल करने में थोड़ा समय लगेगा, जो तब काम आता है जब आप थोड़ा आराम चाहते हैं, जहां आपके पैर टैंक के नीचे तक नहीं पहुंच सकते।

क्रॉल तैराकी का अभ्यास करें। स्नोर्कलिंग शुरुआती लोगों के लिए वास्तव में मजेदार है, यह आपके शरीर को पानी पर बहुत जल्दी स्थानांतरित करने में मदद करता है। क्रॉल को इस प्रकार तैरना चाहिए:

• पहले अपनी पीठ पर तैराकी का अभ्यास करें। पानी पर अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें। हाथ "रेंगने" की क्रिया करते हैं, एक हाथ का पंखा पानी से सीधे ऊपर उठता है और जब आपके हाथ पानी की सतह को छूते हैं तो अपने हाथों को सीधा रखें। जैसा कि आपके हाथ पानी के नीचे चलते हैं, मोड़ो और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब लाएं, इस आंदोलन को बार-बार दोहराएं। तैरते समय अपनी बाहों को समायोजित करें और अपनी उंगलियों को एक साथ रखें ताकि आपके हाथ यथासंभव सीधे हों।
• स्विमिंग स्ट्राइड की कोशिश करें (जिसे फ्रीस्टाइल तैराकी या पेट तैरना भी कहा जाता है)। पानी पर अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं और अपने हाथों को "क्रॉल" करने के लिए आगे का उपयोग करें। पानी से एक हाथ ऊपर उठाएं और इसे "आगे" खींचें, फिर पानी का पंखा पीछे की ओर धकेलता है। हाथों को घुमाएं और ऐसा ही करें। साँस लेने के लिए, पंखे के नीचे चेहरा और अपने सिर को पर्याप्त ऊपर उठाएं ताकि आप साँस ले सकें। आप अपना सिर घुमाएंगे और हर बार सांस लेंगे कि हाथ पानी को फुलाता है - आमतौर पर आपका दाहिना हाथ। इस तरह, आपके हाथ की हर दो धड़कन के लिए पानी पंखा कर देगा, आप एक बार सांस लेंगे।

पेडल सांस लेना आसान बनाता है और आपके सिर को बिना किसी वास्तविक तैराकी के पानी के ऊपर रखता है। ऊपर उल्लिखित ऊर्ध्वाधर तैरने की तकनीक का प्रदर्शन करें और अपने हाथों को "स्विंगिंग" द्वारा संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें - अपने दाहिने हाथ को पानी के समानांतर रखें और उन्हें कल्पना करें कि चाकू ब्रेड पर मक्खन फैला रहे हैं। एक हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएं और दूसरा हाथ विपरीत दिशा में।

अधिक उन्नत तैराकी शैलियों का अभ्यास करें। एक बार जब आप पानी के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अन्य तकनीकों को सीखना शुरू कर सकते हैं जो आपको तेजी से तैरने या ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:

• तितली तैराकी।
• मेंढक तैराकी।
• झुक कर तैरना।
• स्विम "राउंड ट्रिप" (सभी तरह से तैरें, पूल के किनारे को अपने हाथों से पानी में चारों ओर रोल करें और शुरुआती बिंदु पर वापस तैरें।) एक्सपर्टग्रीनबॉक्स: 160967}

कूदने का अभ्यास करें। कूदना भी पानी से परिचित होने का एक मजेदार तरीका है। बुनियादी कूद तकनीकों के साथ अभ्यास करना शुरू करें, फिर आप अधिक जटिल तकनीकों जैसे कि ऊंची कूद, रिवर्स जंप, फ्लिप फ्लॉप का अभ्यास कर सकते हैं।

• केवल उन क्षेत्रों में कूदें जहां पानी की गहराई पर्याप्त हो। कम से कम, जिस जल स्तर पर आप कूद रहे हैं वह 2 से 3 मीटर गहरा होना चाहिए; यदि आप लंबे हैं, तो आपको 3.5 और 4 मीटर गहरे बीच पानी में कूदना चाहिए।

भाग 4 की 4: बुरे स्थितियों से कैसे बाहर निकलें

1. 

   अपतटीय धाराओं से बचने का रास्ता। यदि आप समुद्र में तैर रहे हैं, तो आप एक अपतटीय धारा (समुद्र की ओर बहने वाले पानी की एक मजबूत धारा) से बह सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के बारे में जानना आपकी जान बचा सकता है। पानी में प्रवेश करने से पहले हमेशा निम्न चरणों का ध्यान रखें।
   • डरो नहीं। यही सबसे महत्वपूर्ण कदम है। संघर्ष और आतंक आपको पानी में गहरा कर देगा।
   • बहाव नीचे तैर रहा है। समुद्र से दूर या किनारे पर तैरने की कोशिश न करें। इसके बजाय, एक दिशा में तैरें जो किनारे के समानांतर हो।
   • एक तैरना चुनें जो आपको सांस लेने की अनुमति देता है। तैरने की शैली तैरें जिसे आप दूर की दूरी पर पहुंचने के दौरान सांस ले सकते हैं। आप बग़ल में तैरना, तैरना वापस तैरना या मेंढक तैरना चुन सकते हैं।
   • बस तैरना जब तक आप अपतटीय धाराओं से बाहर नहीं निकलते। इससे छुटकारा पाने से पहले आपको काफी दूरी तक तैरना पड़ सकता है, लेकिन यह एकमात्र तरीका है। यदि आप आश्रय प्राप्त करने के लिए गलत समय चुनते हैं, तो आपको सबसे अधिक समय उपरोक्त चरणों को फिर से दोहराने में समय बिताना होगा।
   • यदि संभव हो, तो मदद के लिए कॉल करें। यदि स्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो बचाव दल को संकेत दें या ज़ोर से मदद के लिए कहें। हालांकि, ऐसा न करें यदि यह आपको एक सांस खो देता है या आपको तैरना बंद करना है - तो आपको तैरना जारी रखना चाहिए।

2. 

   नदी में घुले पानी से कैसे छुटकारा पाएं। यदि आप तेजी से बहते पानी के एक क्षेत्र या नीचे की ओर आपको व्यापक रूप से सामना करते हैं, तो इन चरणों का पालन करें:
   • संघर्ष या आतंक मत करो। जिस तरह धाराएं किनारे से दूर होती हैं, आप जितना डरते हैं और संघर्ष करते हैं, उतनी ही गहराई से आप डूबेंगे। समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें और शांत रहें।
   • चलिए किनारे की ओर तिरछे तैरते हैं। किनारे पर सीधे 90 डिग्री तक तैरने से बहुत ऊर्जा मिलेगी, और आप जल्दी से थक सकते हैं। इसके बजाय, एक विकर्ण और नीचे की दिशा में तैरना।
   • नदी के ऊपर तैरने की कोशिश मत करो। आप समाप्त हो सकते हैं और कोई परिणाम नहीं पा सकते हैं। "केवल" मैं ऊपर की तरफ तैरता हूं अगर आपको आगे कोई खतरा दिखाई देता है, जैसे कि तेज चट्टान या झरना।

सलाह

• यदि आप तैरने के लिए नए हैं, तो पूल के किनारे के बगल में तैरें ताकि जरूरत पड़ने पर आप वहीं पर चिपक सकें।
• अतिरिक्त मदद के लिए अनुभवी लोगों के साथ तैराकी का अभ्यास करें।
• हमेशा तैरना शुरू करें जहां कोई धाराएं या लहरें नहीं हैं।
• सुरक्षित समर्थन उपकरणों का उपयोग करें। यदि आप पहली बार तैराकी का अभ्यास कर रहे हैं और कोई दुर्घटना हो रही है, तो वे आपको सुरक्षित रहने में मदद करेंगे।
• यदि संभव हो, तो जीवनरक्षकों की देखरेख में तैराकी का अभ्यास करें। उन्हें उन संकेतों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, भले ही आप डूब गए हों या मदद के लिए कॉल करने में असमर्थ हों।
• यदि आप पानी में उतरने से घबरा जाते हैं, तो पहले अपने पैरों को नीचे लाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस लाएं।
• तैराकी अभ्यास में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें।
• यदि आप डरे हुए हैं तो आप खड़े होने के लिए अपने पैरों को हमेशा नीचे कर सकते हैं।
• यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो पैडल सपोर्ट पैड, लाइफ जैकेट या कलाईबैंड का उपयोग करें।
• यदि आपके बाल लंबे हैं, तो आपको इसे साफ रखने के लिए स्विमिंग टोपी पहननी चाहिए। इसके अलावा, कुछ सार्वजनिक पूलों में तैराकी टोपी पहनने के लिए एक तैराक की आवश्यकता होती है, इसलिए तैराकी टोपी रखना भी एक अच्छा विचार है।
• परिवार के सदस्यों के साथ तैराकी का अभ्यास करें जब तक आप अकेले तैरने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस न करें।
• तैरने के लिए नए होने पर उथले पूल (1 मीटर जल स्तर पर) में तैरें।

चेतावनी

• अधीर न हों। तैरना सीखना एक प्रशिक्षण प्रक्रिया है। बहुत मुश्किल कोशिश मत करो।
• समुद्र या झीलों जैसे बढ़ते पानी वाले क्षेत्रों में तैरते समय बेहद सतर्क रहें। अचानक पानी या अपतटीय धाराएँ अचानक आपको घेर सकती हैं।
• समुद्र या झील में तैराकी का अभ्यास न करें। शार्क या अन्य खतरनाक जीव आप पर हमला कर सकते हैं।

जिसकी आपको जरूरत है

• आपके साथ एक तैराक
• तैराकी चश्मे (वैकल्पिक)
• नाक अवरोधक (वैकल्पिक)
• पैर पेडल समर्थन (वैकल्पिक)