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• कदम

टॉल्स्टॉय ने सार्थक शब्दों में उनके विचारों की निंदा की: "यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो ऐसे ही रहें।" सौभाग्य से, कई अन्य लोगों ने अधिक व्यवहार्य सलाह दी। हालांकि, टॉल्स्टॉय की बात सच है: खुशी की तलाश मत करो, इसे बनाओ। ऐसा करने के लिए, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता है, लक्ष्यों को निर्धारित करें और प्राप्त करें, और दूसरों के साथ बंधन करें। अपनी मानसिक सजगता पर थोड़ा ध्यान देने के साथ, आप जो हासिल करना चाहते हैं उसका एक यथार्थवादी मूल्यांकन, और जिन लोगों के साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके साथ ईमानदारी से संबंध बना सकते हैं, वास्तविक खुशी में रहते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

1. 

   
   
   स्वीकार करें कि खुशी आपके अपने दृष्टिकोण से आती है। अपने सोचने का तरीका बदलें। आप जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं, यदि आवश्यक हो, तो जोर से कहें कि आपका व्यवहार और रवैया आपके नियंत्रण में है। मानसिक रूप से, गलतियों को ठीक करने के बजाय जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। यह पीछा करने की भावना है जो आपको खुश महसूस करेगी।
   • सिर्फ नकारात्मक चीजों से न चिपके रहें, खासकर जिस तरह से आप खुद को देखते हैं। कई लोगों का मानना ​​है कि कमजोरियों को ठीक करना ताकत को मजबूत करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह सच नहीं है।
   • स्वीकार करें कि खुशी एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने लिए कर सकते हैं।

2. 

   
   
   कृतज्ञता दिखाओ। जबकि यह बाध्यकारी लग सकता है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, तनाव को कम करेंगे, अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, अधिक जीवंत सामाजिक संबंध और बेहतर स्वास्थ्य।
   • सराहना दिखाने से पहले एक पल के लिए कृतज्ञता को सक्रिय करें, यहां तक ​​कि हर रोज़ अच्छे कामों के लिए भी। यह मानव कनेक्शन के क्षणों पर प्रकाश डालता है।
   • उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको आभारी बनाती हैं। चाहे वह एक पत्रिका लिख ​​रहा हो या एक पत्र लिख रहा हो, दिन की खुशियों को संक्षेप में लिखकर आपको तुरंत खुश कर देगा। इससे आपकी समग्र कृतज्ञता में भी सुधार होगा।

3. 

   
   
   अपने मूड को सुधारने के लिए अब कार्य करें। आपके कार्य आपकी प्रसन्नता को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपका मूड फिसल रहा है, तो निम्न में से एक या दो प्रयास करें:
   • मुस्कुराओ। यह आपने पहले सुना है।शरीर की भाषा में भावनाओं को व्यक्त करने का सिद्धांत जो इस बात को तीव्र करेगा कि भावना लगभग 200 से अधिक वर्षों से है, और यह हर दिन अरबों मुस्कुराहट से प्रभावित है।
   • ऊपर - नीचे कूदना। (या अभी तक बेहतर, नृत्य।) आप थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करेंगे लेकिन यह आपको तरोताजा महसूस कराएगा, और फिर एक पल का सुस्ती अच्छी तरह से इसके लायक है। आप खुद भी हंस सकते हैं, और यह एक सहज मुस्कान है।
   • खुद को धोखा देने के लिए अपनी आवाज का इस्तेमाल करें। अपनी आवाज़ की रिकॉर्डिंग सुनें, अपनी आवाज़ को ख़ुश करने के लिए ट्यून करें, और आप भी ख़ुशी महसूस करेंगे। मुफ्त वॉयस हेरफेर सॉफ्टवेयर ऑनलाइन डाउनलोड करें।

4. 

   एहसास करें कि आप के बारे में नहीं सोच रहे हैं। हम सभी के विचार ऐसे हैं जो या तो कष्टप्रद हैं या कष्टप्रद हैं। उन विचारों को जाने दें जो आपको तत्काल संकट या तनाव देते हैं, जब तक कि आप किसी दोस्त या मनोवैज्ञानिक से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

5. 

   अपनी आलोचना मत करो। "चाहिए" या "चाहिए" चीजों के बारे में कहना या सोचना बंद करें। वे वाक्यांश, चाहे आप उन्हें कहें या बस अपने मन में सोचें, आपको काम करने के लिए अधिक नर्वस और कम प्रेरित करेगा। इसके बजाय, अपने आप को बताएं कि आप "कुछ करना चाहते हैं" या "कुछ करने की आशा" करते हैं। यह आपको लगातार काम करने के लिए प्रेरित करेगा। विज्ञापन

विधि 2 की 4: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

1. 

   वर्तमान पर ध्यान दें। बिना विश्लेषण, निर्णय या आलोचना के वर्तमान पर ध्यान दें। चुपचाप बैठकर और सभी विचारों को परे धकेल कर, खुद को अच्छे, बुरे, महत्वपूर्ण या तुच्छ के रूप में न देखते हुए अपने आप से जुड़ें। सांस। यहां तक ​​कि एक गहरी सांस भी तुरंत आपके मूड में सुधार कर सकती है। अपनी मन: स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें:
   • शरीर के भीतर और बाहर बहने वाली हर हवा को महसूस करें।
   • कुछ साँस लेने के बाद, आपका शरीर बिल्कुल आराम से बन जाएगा।
   • इस सुकून भरे एहसास की सराहना करें। आपका मस्तिष्क संज्ञानात्मक संवाद अपने आप कम हो जाता है।
   • जितना अधिक आप वर्तमान पर ध्यान देना जानते हैं, उतना ही आपके मूड को शांत करेगा। आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक तनावमुक्त, शांत और खुशहाल बनेंगे।

2. 

   विभिन्न माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ प्रयोग करें। दिमागी कसरत के रूप में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रैक्टिस के बारे में सोचें। यहाँ कुछ ध्यान अभ्यास हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं:
   • शारीरिक परीक्षा करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें। धीरे-धीरे अपने ध्यान को अगले शरीर के हिस्से में तब तक शिफ्ट करें जब तक कि यह आपके सिर के शीर्ष तक न पहुंच जाए। अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित न करें, बस अपने शरीर के प्रत्येक भाग की भावना पर ध्यान केंद्रित करें, और उस सनसनी के विचारों के "चेहरे का नाम" से छुटकारा पाएं।
   • पैदल चलकर ध्यान का अभ्यास करें। यदि बैठकर और श्वास ध्यान आपके लिए काम नहीं करता है, तो ध्यान लगाने की कोशिश करें। हर कदम पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आप अपने पैरों को कैसे महसूस करते हैं जब आप जमीन को छूते हैं, तो आप चलते समय अपनी श्वास की लय और गति, और हवा आपकी त्वचा को छूती है।
   • खाने-पीने पर ध्यान दिया। अपने भोजन के दौरान, मेज पर बैठें और पूरी तरह से भोजन पर ध्यान दें। फोन को दृष्टि से दूर रखें, कुछ भी पढ़ें या न देखें। धीरे - धीरे खाओ। प्रत्येक टुकड़े की भावना और स्वाद पर ध्यान दें।

3. 

   एक पल के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने दृष्टिकोण के साथ माइंडफुलनेस मिलाएं, और आप अपने दिमाग में सूक्ष्म और सकारात्मक बदलावों को देखेंगे। आप उस सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं जब यह आता है। निम्नलिखित करते समय ध्यान दें:
   • दैनिक अनुष्ठान का आनंद लें। आनंद के क्षण हमेशा रोजमर्रा की क्रियाओं से प्राप्त होते हैं। अपनी सुबह की कॉफी बनाने के लिए एक ब्रेक लें, दोपहर के भोजन के बाद ब्लॉक के चारों ओर टहलें, या घर से बाहर निकलते ही अपने पालतू जानवरों के साथ घूमें। ये बातें मामूली लग सकती हैं, लेकिन अगर नियमित रूप से किया जाए, तो ये आपको आराम और शांत करने में मदद करेंगे।
   • एक समय में एक काम करो। एक आधुनिक जीवनशैली से बहुत सी चीजें हो सकती हैं। जिससे किसी चीज पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। नियमित कार्यों के दौरान भी अपना ध्यान, उत्पादकता और आत्म-आनंद को अधिकतम करने के लिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
   • गुलाब की महक। ठीक है कि! जब आपको लगता है कि सुंदरता या आकर्षण किसी चीज से आता है, तो एक पल का आनंद लें। यदि आप किसी के साथ हैं, तो बताएं कि आपको क्या रुचियां हैं। अपने आनंद को साझा करना एक सुखद क्षण की मानसिक और शारीरिक प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।
   • सुखद स्मृतियाँ। जब एक सुखद स्मृति मन में आती है, तो उस विचार को रोकें और पकड़ें। आप अतीत से उन्हें वापस बुलाकर वर्तमान में सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं।
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विधि 3 की 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और प्राप्त करें

1. 

   सरल और साध्य दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें। महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपके समग्र मनोदशा में सुधार पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। उन लक्ष्यों को आत्म-देखभाल या आत्म-सुधार रणनीतियों के साथ निर्धारित करें। उदाहरण के लिए:
   • जल्दी सोया करो। एक स्थिर नींद पाने के लिए एक समय निर्धारित करें, न कि उन दिनों पर सोने के लिए उठें जिन्हें आप जल्दी नहीं जगाते हैं। जब आप पूरी तरह से आराम कर लेते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाता है, आपको तनाव, अधिक कुशलता से काम करना और बेहतर निर्णय लेने में मुश्किल होगी। प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद के साथ नींद की जरूरत अलग-अलग होती है।

2. 

   व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम पांच दिन सक्रिय रहें। यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम तनाव और चिंता को कम कर सकता है, और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर किसी को सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह देते हैं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आप आनंद लेते हैं जैसा कि आप उन्हें अधिक बार करना चाहेंगे।

3. 

   जानिए व्यायाम के फायदे। व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभों को समझकर खुद को अधिक सक्रिय बनने के लिए प्रेरित करें। उन लाभों में शामिल हैं:
   • स्मृति और तेज सोच में सुधार। व्यायाम के दौरान उत्पादित एंडोर्फिन आपको मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास पर ध्यान केंद्रित करने और बढ़ावा देने में मदद करेगा।
   • उच्च आत्म-सम्मान। अपने आप को मजबूत और अधिक संतुलन में महसूस करने से आप अधिक मूल्यवान महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप एक निश्चित प्रशिक्षण लक्ष्य तक पहुँचने पर सफलता की भावना महसूस करेंगे।
   • बेहतर आराम करें और अधिक ऊर्जा प्राप्त करें। जब आप दिन में व्यायाम करेंगे तो आपको बेहतर नींद आएगी। बाद में दिन में, ऐसे व्यायाम करें जिनमें दिल शामिल न हो, योग या स्ट्रेचिंग जैसे कोमल व्यायाम। दिन की शुरुआत में सक्रिय रहें, क्योंकि यह आपको जागृत रखेगा और मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय दिन होगा।
   • कठोर आत्मा। रोजमर्रा की जिंदगी में चुनौतियों का सामना करने का अभ्यास करें। यह अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं पर निर्भरता को कम करेगा, और आपके प्रतिरोध को बढ़ाएगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब तनाव आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

4. 

   काम कम। यदि आप इतनी मेहनत करते हैं कि आपका काम आपके जीवन को ले जाता है, तो उस समय में कटौती करें जब आप फिर से काम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पैसे से अधिक समय देते हैं वे न केवल खुशहाल जीवन जीते हैं, बल्कि अधिक पैसा कमाते हैं!
   • ऐसे कार्य लक्ष्य निर्धारित करना जो दोनों चुनौतीपूर्ण हों और जिन्हें प्राप्त करना बहुत कठिन न हो। उस नौकरी के लिए प्रतिबद्धता की डिग्री लोगों को सबसे खुशहाल बनाएगी। दिन खत्म होने से पहले सभी मूल बातें पूरी कर लें, ताकि आप आराम करें और बाकी दिनों का बेहतर आनंद लें।
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4 की विधि 4: दूसरों के साथ व्यस्त रहें

1. 

   आशावादियों के साथ रहें। एहसास करें कि आप अपने आसपास के लोगों से कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित हैं। वास्तव में, खुशी के लिए सबसे अच्छा मीट्रिक पैसा या स्वास्थ्य नहीं है, बल्कि आपके रिश्ते की ताकत और आपके साथ बिताए समय की मात्रा है।
   • बाहर जाओ! भौतिक संपत्ति होने की तुलना में अनुभव अधिक मजेदार हैं - विशेष रूप से ऐसे अनुभव जिन्हें दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है। अपने खाली समय और प्रयोज्य आय को यथोचित खर्च करें।
   • ऐसे लोगों के साथ संबंधों से बचें जो आपका अपमान करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। करीबी रिश्तों में यह बहुत महत्वपूर्ण है।स्नेह के बिना एक करीबी रिश्ते को जारी रखना नाखुशी का एक नुस्खा है।

2. 

   दया के कृत्यों में गहराई जोड़ें। यादृच्छिक विनम्र कार्यों के बारे में गंभीर रहें। आप अक्सर अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए दरवाजा खुला रख सकते हैं। अगली बार, वास्तविक उत्साह के साथ दरवाजा खुला रखें। अनुसंधान से पता चलता है: जब आप थोड़े प्रयास से अच्छा काम करते हैं, तो आप बेहतर मूड प्राप्त करते हैं, खासकर जब आप इसे ईमानदारी से करते हैं। ऐसा करने के लिए आपको वास्तविक आभार प्राप्त होगा, जब आपने इसमें कोई भावनाओं के साथ अच्छा काम किया था। दया को गंभीरता से लें और आप अपने और दूसरों के लिए खुशी लाएंगे।

3. 

   स्वयंसेवक। अपने आप को एक स्थिर वातावरण दें जिसमें आप दूसरों के साथ रचनात्मक बातचीत कर सकें। अन्य लोगों के दिनों को बेहतर बनाने के अलावा, आप अपने स्वयं के सुधार भी करेंगे। स्वयंसेवा के मानसिक लाभों में शामिल हैं: आत्मविश्वास में वृद्धि, उद्देश्य की एक नई भावना, और अलगाव की भावनाओं को कम करना। आपके लिए अपने क्षेत्र में स्वयंसेवा करने के कई अवसर हैं। बुजुर्गों के लिए पशु बचाव स्टेशन, पुस्तकालय और सामुदायिक केंद्रों को हमेशा मदद की जरूरत होती है।

4. 

   अपने से छोटे लोगों के साथ जुड़ें। याद रखें कि खुशी संक्रामक हो सकती है। शोध से पता चलता है कि युवा खुश हैं, और बड़े लोगों के पास उस मूड में रहने का कठिन समय है।
   • छोटे बच्चों के साथ बातचीत। ऑस्कर वाइल्ड ने एक बार कहा था: वह सब कुछ जानने के लिए पर्याप्त युवा नहीं है। सौभाग्य से, कई लोग अभी भी बहुत युवा हैं। उनकी दुनिया में चमत्कार और खुलेपन के प्रति बच्चों की धारणा, उनकी रचनात्मक कल्पना का उल्लेख नहीं करने के परिणामस्वरूप, स्थायी खुशी - अनुभव सहित। बच्चे क्या कहते हैं, उसे सुनें और आप खुशी का रहस्य जानेंगे। किसी भी तरह, अवसर मिलते ही अपने आप को एक बच्चे के साथ खुशी साझा करने की अनुमति दें।
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