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क्या आप कभी इस बिंदु पर पहुंचे हैं जब आपको महसूस हुआ कि अभी आपका जीवन वह नहीं है जिसकी आपने कल्पना की थी? शायद आप काम पर, स्कूल में और रिश्तों में शालीनता से घिर गए हैं। हो सकता है कि आपने धूम्रपान, शराब पीना, या अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग जैसी बुरी आदत विकसित की हो।यह समझना कि आपको बदलने की आवश्यकता है, बुद्धिमान है। आत्म-जागरूकता पहला कदम है। लेकिन, अपने जीवन में बड़े बदलाव करने के लिए इसे बनाने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। आप इस बिंदु से शुरू करके अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव लाना सीख सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: व्यवहार बदलें

1. 

   व्यवहार परिवर्तन योजना विकसित करें। यदि आप वास्तव में अपने जीवन में एक गंभीर बदलाव लाना चाहते हैं, तो आप यह नहीं कह सकते कि आप ऐसा करेंगे। आपको निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक व्यवहार परिवर्तन योजना आपके परिवर्तन को कमिट करने और उसकी निगरानी करने में मदद करने के लिए एक क्रिया-उन्मुख तरीका है। व्यवहार परिवर्तन का वही अर्थ है जो लगता है - जिस तरह से आप अपने वातावरण में उत्तेजना के खिलाफ काम करते हैं उसे बदलने का एक तरीका है।
   • व्यवहार परिवर्तन तकनीक आपको विभिन्न तरीकों के माध्यम से अवांछित कार्यों को बेहतर चीजों के साथ बदलने की अनुमति देती है। सबसे लोकप्रिय दृष्टिकोणों में से एक सकारात्मक सुदृढीकरण है, जो हर बार होने वाले इनाम को प्रदान करके किसी विशेष व्यवहार को मजबूत करने की प्रक्रिया है।
   • व्यवहार परिवर्तन एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जिसका उपयोग लगभग हर उस क्रिया के लिए किया जाता है जिसे आप पूरी तरह से समाप्त करके या कितनी बार आप उन्हें बढ़ाते हैं। आप इस नियम का उपयोग धूम्रपान बंद करने, वजन कम करने, जल्दी जागने, या धरोहर को रोकने के लिए कर सकते हैं।

2. 

   
   
   व्यवहार का निरीक्षण और वर्णन करें। अपने व्यवहार को बदलने के लिए इसे बदलने के लिए अवांछनीय कार्रवाई को समझना आवश्यक है। आप अपने दृष्टिकोण से बेहतर सामना करने के लिए अपने आप को निम्न में से कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं और पता कर सकते हैं कि कब / क्यों / कहाँ / कैसे हुआ:
   • यह तुमने कब किया? कितने बजे? यह कितना चलता है? ऐसा प्रतीत होने पर आमतौर पर कौन उपस्थित होता है? व्यक्ति उस व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है? इस क्रिया को करने से कुछ मिनट पहले, आपके परिवेश में कौन से कारक हैं? ऐसा होने के बाद, आपके आसपास के कौन से कारक हैं?
   • वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रत्येक सप्ताह में फास्ट फूड की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आप कितना फास्ट फूड ले रहे हैं, और किन परिस्थितियों में।

3. 

   
   
   अपने आधार को मापें। पहले डेटा इकट्ठा किए बिना व्यवहार परिवर्तन योजना को लागू करने में कूदने से परिणाम नष्ट हो जाते हैं। कुछ दिनों के लिए ध्यान से कार्रवाई की घटना पर विचार करें जिसे आप बदलना चाहते हैं, कुछ सवालों के जवाब देना जो आपको इसका वर्णन करने में मदद करेंगे।
   • माप यह गणना करने के बारे में हो सकता है कि आप प्रत्येक सप्ताह कितना फास्ट फूड खाते हैं, साथ ही यह निर्धारित करते हैं कि आप आमतौर पर किन खाद्य पदार्थों का ऑर्डर करते हैं और आप खाने के साथ किस हिस्से का आकार लेते हैं (उदाहरण के लिए, सैंडविच)। मांस, चिप्स, और कुल 1238 कैलोरी के लिए मिल्कशेक। "

4. 

   
   
   वैकल्पिक व्यवहार स्थापित करें। चूंकि आप अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आप कुछ अवांछित कार्य करना बंद कर सकते हैं। इसलिए, यह वैकल्पिक व्यवहारों की एक सूची स्थापित करने में मदद करता है जो आप अपने संक्रमण काल ​​के दौरान कर सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप इस अवांछित कार्रवाई में क्यों लगे हैं (इसका वर्णन और अवलोकन करके), आप एक स्वस्थ कार्रवाई की तलाश कर सकते हैं जो एक ही आवेग को संबोधित करती है या बन जाती है उत्तेजक पदार्थ।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप हमेशा उन दिनों फास्ट फूड खाते हैं जब आपको देर से काम करना पड़ता है, तो आप अपने उद्देश्य की पूर्ति के लिए स्नैक पैक ला सकते हैं या पहले से कुछ स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं। यह। यदि आप अपनी शराब की खपत पर वापस कटौती करना चाहते हैं और सामाजिक रूप से पीना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ कुछ बैठकें छोड़ें या उनके साथ कॉफी पीने की पेशकश करें।

5. 

   अपनी खुद की प्रगति का ट्रैक रखें। जब आप अपना व्यवहार परिवर्तन योजना शुरू करते हैं, तो आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान डेटा एकत्र करना जारी रखना चाहिए। यह आपको एक नई रूपरेखा या यहां तक ​​कि एक ट्रिगर की पहचान करने में मदद करेगा जो आपके ज्ञान के बिना अवांछित कार्रवाई को चलाता है।
   • सकारात्मक पक्ष पर, अवांछनीय व्यवहार की आवृत्ति के साथ-साथ सरोगेट व्यवहार के बारे में लिखना आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आप वास्तव में यह कार्रवाई करने की अपनी संभावना को कम कर रहे हैं।
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विधि 2 की 3: व्यक्तिगत मुद्दों पर विचार करें

1. 

   अपना मूल्यांकन करें। इससे पहले कि आप स्थायी परिवर्तन कर सकें, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या बदलना है और क्यों समझना है। अपने मूल्यों, शक्तियों और कमजोरियों को जानें। ये कमियाँ आपको अपने जीवन के उन क्षेत्रों में मार्गदर्शन करने के लिए मार्गदर्शन करेंगी जहाँ आप अधिक समय, ऊर्जा और उन्हें सुधारने के लिए संसाधन खर्च करना चाहते हैं।
   • स्व-मूल्यांकन का सबसे अच्छा स्रोत मूल्य का जीवन परीक्षण है, जिसे आप Google पर खोज सकते हैं। यह समीक्षा आपको अपने मुख्य मूल्यों को महत्व देने के लिए निर्धारित करेगी कि कौन से मूल्य आपके लिए पूर्ण जीवन जीने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

2. 

   बाधाओं के लिए तैयार रहें। अपने इच्छित परिवर्तन करना एक कठिन प्रक्रिया है, और जिन कारणों से वे अतीत में उपलब्ध नहीं थे, उनके अपने कारण हैं। पता करें कि आपके रास्ते में क्या है, शायद समय की कमी है या इच्छाशक्ति की कमी है। यदि आप प्रतिरोध के स्रोत को समझते हैं, तो समस्या से निपटना आसान हो जाएगा।
   • वापस बैठो और उन सभी कारकों की एक सूची बनाओ जो आपके जीवन में परिवर्तन करने की प्रक्रिया में बाधा हैं। आपको अपने प्रति ईमानदार होना चाहिए। कई बाधाएं एक आंतरिक प्रतिरोध के कारण हो सकती हैं जिन्हें केवल आप दूर कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, शायद आप बदलने से डरते हैं। या, आपको बदलाव करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास की कमी है। आपको यह निर्धारित करने के लिए स्थिति का ध्यानपूर्वक परीक्षण करना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं।

3. 

   अवसर का लाभ उठाना। यहां तक ​​कि अगर हमारे पास एक महान जीवन के सभी तत्व हैं, तो हम अपने सिर को मोड़कर और हमारे द्वारा खोए हुए अवसर पर पछतावा महसूस करेंगे। हो सकता है कि आपको दुनिया के दूसरी तरफ जाने और अपनी सपनों की नौकरी का अनुसरण करने का मौका मिला। या, आप यह तय करने में सक्षम नहीं थे कि क्या आपको किसी ऐसे व्यक्ति से प्रस्ताव करना चाहिए जिसे आप कॉलेज से प्यार करते हैं। यदि आप वास्तव में अपने जीवन में गंभीर परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि अच्छे अवसरों को कैसे प्राप्त करें और गायब होने से पहले उन्हें जब्त कर लें।
   • अवसर आपके मूल्यों और आपके अपने लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होंगे। कुल मिलाकर, यह कुछ सार्थक, चुनौतीपूर्ण या डरावना करने की क्षमता प्रदर्शित करता है। सबसे कठिन हिस्सा यही कारण है कि इतने सारे लोग अवसर को अपने हाथों से खिसक जाने देते हैं। वे रास्ते से बाहर नहीं आते हैं - उन्हें हमें विकसित करने और उन्हें जीतने के लिए खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है।
   • आप उन बाधाओं को दूर करके अवसरों को जब्त कर सकते हैं जिन्हें समाज ने आपको सौंपा है। अपने आप से पूछें कि यदि आप असफल नहीं हुए तो आप क्या करेंगे। आपको हर जगह संभावनाओं के लिए खुला होना चाहिए, तब भी जब वे पूरी तरह से अप्रत्याशित दिखाई देते हैं या आसान नहीं लगते हैं। यदि कोई विकल्प दिखता है तो यह आपके भविष्य को लाभान्वित करेगा, इसे लें।

4. 

   छोटे चरणों के साथ एक योजना विकसित करें। बिंदु A से बिंदु B तक जाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? आपको प्रत्येक समस्या को तब तक तोड़ना चाहिए जब तक कि आप मार्गदर्शन करने के लिए एक नक्शा न खींच सकें, जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है। आपको अपने आप से पूछना होगा कि क्या आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, वह आपके प्रयास के लायक है।
   • अपनी योजना बनाते समय, इसे संभव बनाने के लिए याद रखें। आप एक ऐसी कार्य योजना विकसित नहीं करना चाहेंगे, जिसमें आपको एक दिन में एक पूरा हाथी खाने की आवश्यकता हो। इसके बजाय, आपको उन्हें प्रबंधित करने में आसान बनाने के लिए बड़े कार्यों को तोड़ देना चाहिए। जब आप वास्तव में एक हाथी खाने के साथ सामना कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना विधि जो आप कर सकते हैं वह यह है कि इसे थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।
   • अपनी योजना को जितना संभव हो उतना स्पष्ट और विस्तृत बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी जीवनशैली की आदतों को बदलना होगा, जैसे कि आहार और गतिविधि स्तर। आप एक तारीख बना सकते हैं जिसमें आप इस क्षेत्र में बदलाव को नोटिस करना चाहते हैं। उसके बाद, आपको नियमित रूप से परिणामों की निगरानी करने के लिए, उन्हें बारीकी से पालन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।"45 किग्रा वजन कम करने" का लक्ष्य काफी बड़ा होगा, लेकिन यह कहना कि "मैं अधिक सब्जियां खाऊंगा, पानी के अलावा शीतल पेय पीना बंद कर दूंगा और दिन में लगभग 5 किमी पैदल चलना" अधिक यथार्थवादी होगा।
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3 की विधि 3: बेहतर इंसान बनें

1. 

   हर चीज पर ज्यादा ध्यान दें। माइंडफुलनेस एक व्यायाम है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके बारे में सीखना आपको अपने आप को एक मजबूत आत्म-जागरूकता का आनंद लेने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप, अपने अवांछित व्यवहार को सीमित कर देगा। माइंडफुलनेस आपको तनाव में बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, चिंता और बेचैनी को कम करता है, और आपको जीवन में भाग लेने के लिए प्रेरित करता है। कई सहायक माइंडफुलनेस तकनीकें हैं।
   • सरल माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग विश्राम और शांतता लाने के लिए किया जाता है। आराम से और चुपचाप विचलित कमरे में बैठें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से गहरी हवा में सांस लें, ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं। अपने विचारों को बिना जज किए अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से दर्ज करने और छोड़ने की अनुमति दें। आपको अपने मन को भटकाने के लिए खुद की आलोचना करने की ज़रूरत नहीं है - बस यह महसूस करें कि आप विचलित हैं और जल्दी से अपनी सांस को रोकते हैं।
   • आवेगपूर्ण सर्फिंग किसी के लिए एक शानदार तकनीक है जो व्यसनी है या अन्य अवांछनीय व्यवहार रखती है। बस एक गहरी जगह में बैठो गहरी साँस लेते हुए जब आपके cravings उठता है। आप इच्छा के कारण शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं को देखेंगे। यह उम्मीद करने के बजाय कि यह दूर हो जाएगा, अपने आप को अंदर से बताएं कि - समुद्र की लहर की तरह - यह एक पल के लिए कम हो जाएगा।

2. 

   अपने सोशल नेटवर्क को रेट करें। जब आप अपने जीवन में एक गंभीर बदलाव लाना चाहते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया में अपने आसपास के लोगों को शामिल करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दोस्तों, सहकर्मियों और प्रियजनों को आपके साथ यात्रा करनी है, लेकिन आपको यह निर्धारित करना होगा कि वे आपकी मदद कर रहे हैं या आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
   • कभी-कभी दोस्त हमारे विशेष व्यवहार के इतने आदी होते हैं कि जब हम बदलते हैं तो उन्हें आपत्ति होगी। यदि आपके सामाजिक नेटवर्क में कोई व्यक्ति दुखी है क्योंकि आप एक सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं, या अपने विकास को बर्बाद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम कर रहे हैं लेकिन आपका दोस्त हमेशा आपके लिए पेस्ट्री लाता है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उनके साथ स्पष्ट होना चाहिए कि आप अपने लक्ष्यों से विचलित नहीं हैं। आप अपने दोस्त से कह सकते हैं, “अरे, मुझे पता है कि तुम मेरे लिए केक लाकर अच्छी तरह से जानते थे, लेकिन मैं मिठाई को काटने की कोशिश कर रहा हूं। क्या होगा अगर अगली बार हम फल और दही के साथ आइसक्रीम बनाएंगे? ”।

3. 

   आपकी देखरेख करने वाला कोई व्यक्ति खोजें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में कितना बड़ा बदलाव ला रहे हैं, सहज प्रक्रिया काफी तनावपूर्ण और निराशाजनक हो सकती है। यात्रा के दौरान आपकी ओर से किसी का होना अमूल्य होगा, क्योंकि यह व्यक्ति आपके ऊपर नजर रखेगा, ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकें।
   • एक निगरानी भागीदार वह है जिसके साथ आप अपनी प्रगति पर लगातार अपडेट रहेंगे। वे आपको सलाह, समर्थन, या बस प्रदान कर सकते हैं और जब चीजें कठिन होती हैं तो आपको प्रेरित करते हैं।
   • वे एक व्यक्ति या कई लोग हो सकते हैं। आपका साथी, जीवनसाथी, भाई-बहन, करीबी दोस्त या सहकर्मी सभी परिवर्तन प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। आप फ़ोरम या ऑनलाइन चैट रूम के माध्यम से पर्यवेक्षकों की तलाश कर सकते हैं, जो आपके जैसी ही यात्रा से गुजर रहे हैं, या जिन्होंने महत्वपूर्ण बदलाव किए हैं।

4. 

   धीरज। चाहे वह एक नया व्यायाम कार्यक्रम हो या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध का पूर्ण पुनर्स्थापन, जिसे आप जानते हैं, एक बार आपके पास एक योजना है, हार मत मानो। यह सुनिश्चित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कि आप अपने समग्र लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। अपने जीवन के किसी भी हिस्से को बदलना एक थका देने वाली प्रक्रिया है, आपको हर छोटी जीत का जश्न मनाना चाहिए और फिनिश लाइन की दिशा में काम करते रहना चाहिए। विज्ञापन

सलाह

• हार मत मानो। यह प्रक्रिया बहुत तनावपूर्ण नहीं होगी। समर्पण वह कारण है जिससे आप अपने जीवन में बदलाव नहीं ला सकते।
• इस साइट का उपयोग उन बाधाओं के लिए ट्यूटोरियल खोजने के लिए करें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते कि कैसे पार किया जाए (जैसे कि अपनी इच्छाशक्ति को कैसे बढ़ाया जाए)।

चेतावनी

• आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वास्तव में वह परिवर्तन करना चाहते हैं जिसे आप बनाने की योजना बना रहे हैं। एक बार जब आप आदतों को चुनते हैं, तो उन्हें समाप्त करना मुश्किल होगा, जैसा कि आपने अपनी पिछली आदतों के साथ किया था।